Chia sẻ:
Mạch hành động động cơ là gì?
các mạch hành động động cơ oMạch đào tạo là một tập hợp các hoạt động thể chất có mục đích để điều chỉnh sức đề kháng và tốc độ của một cá nhân.
Điều hòa này được thực hiện thông qua các bài tập aerobic cường độ cao. Là một mạch, nó được tuân thủ bởi một loạt các hoạt động được thực hiện theo sau một hoạt động khác (theo trình tự). Theo một số thuật ngữ, mỗi hoạt động khác nhau là "trạm".
Nói chung, mỗi hoạt động có thời lượng ngắn. Tuy nhiên, mỗi trong số này đòi hỏi một nỗ lực từ phía người thực hiện mạch động cơ.
Một số bài tập phổ biến nhất trong mạch hành động vận động là bụng, bàn ủi, lưng, nhảy dù, chạy bộ trong cùng một vị trí, squats, xoắn bụng, trong số những người khác..
Loại hình đào tạo thể chất này được phát triển vào năm 1957, ở Anh. Người tạo ra nó là R. E. Morgan và G. T. Adamson của Đại học Leeds.
Tổ chức mạch hành động động cơ
Mùa và các hoạt động thể chất
Để phát triển mạch hành động động cơ, chúng tôi bắt đầu bằng cách xác định số lượng trạm sẽ tạo ra nó. Nó được hiểu bởi trạm đến từng hoạt động tạo nên mạch.
Khi bạn biết số lượng trạm bạn muốn, bạn tiến hành phân phối các hoạt động. Phải xét xử rằng tất cả các hoạt động đều bình đẳng của nguyên đơn.
Cần lưu ý rằng không nên có hai bài tập để tập luyện cùng một khu vực của cơ thể..
Điều này có nghĩa là nếu nên thực hiện squats n ° 1 thì tốt nhất là trong mùa n ° 2 không tập chân (ví dụ như cánh tay).
Có ý kiến cho rằng các trạm được tổ chức theo cách tuần hoàn. Điều này tạo điều kiện cho dòng sinh viên, tránh nhầm lẫn và "giao thông" giữa trạm này và trạm khác.
Nhóm
Khi tổ chức một mạch hành động động cơ, bạn phải tính đến số lượng cá nhân sẽ tham gia vào.
Nếu số lượng lớn, thì tổng số phải được chia cho số lượng trạm đã được thiết lập trong mạch. Mặt khác, nếu số lượng giảm, thì sẽ chỉ có một người tham gia cho mỗi trạm.
Thời lượng và vòng quay
Để bắt đầu mạch hành động của động cơ, mỗi nhóm hoặc cá nhân được đặt trong một trạm. Khi huấn luyện viên chỉ ra điều đó, mỗi nhóm nên bắt đầu thực hiện bài tập tương ứng với họ.
Sau vài giây, huấn luyện viên sẽ ra hiệu cho các nhóm rằng họ phải thay đổi trạm. Do đó, mỗi nhóm sẽ đến trạm tiếp theo càng nhanh càng tốt và bắt đầu thực hiện bài tập mới.
Chúng tôi đề nghị rằng mỗi trạm kéo dài từ 30 đến 60 giây. Điều này tạo ra một tốc độ nhanh, cần thiết cho hiệu suất tốt nhất của mạch.
Các hoạt động hiện diện trong các mạch hành động động cơ
Một số hoạt động phổ biến nhất trong các mạch hành động của động cơ là như sau.
Tập thể dục
1-Tăng trọng lượng nhỏ, từ một đến hai kilôgam (trọng lượng có thể thay đổi có tính đến tuổi của người tham gia).
2-Mở rộng cánh tay sang một bên của cơ thể (cao ngang vai) và thực hiện các chuyển động tròn.
3-Cho những cú đánh trong không khí.
Tập thể dục bụng
1-Nằm ngửa, nâng hai chân và gập đầu gối ở góc 90 °. Cố gắng nâng thân mình về phía chân mà không thay đổi vị trí của những cái này.
2-Nằm ngửa và đưa hai tay ra sau gáy. Nâng thân, làm khuỷu tay phải chạm vào đầu gối trái. Trong lần lặp lại tiếp theo, chuyển động phải được đảo ngược (khuỷu tay trái với đầu gối phải).
3-Nằm ngửa, nâng hai chân lên và hạ xuống từ từ nhưng không chạm sàn.
4-Đứng lên, hai chân tách ra ngang vai. Vặn bụng, nghĩa là di chuyển phần thân trên sang một bên mà không di chuyển hông.
Tập thể dục lưng
1-Mặt lưng. Nằm xuống bụng, đặt hai tay sau gáy và nâng thân mình (không di chuyển chân.
Tập thể dục cho đôi chân
1-Thực hiện lặp lại squats.
2-Thực hiện các bước nhảy với phần mở rộng. Vị trí ban đầu cho bước nhảy này là hai chân cách nhau một khoảng hở một mét (nhiều hơn hoặc ít hơn) và đầu gối cong mà không vượt quá giới hạn của bàn chân.
3-Sau đó, bạn nên nhảy bằng cách mở rộng hoàn toàn đầu gối. Khi bạn đang đi xuống, bạn phải trở về vị trí bắt đầu.
4-Thực hiện nhảy dù. Nhảy này được thực hiện bằng cách ngồi xổm. Từ vị trí này, anh ta nhảy ra lan rộng khắp cơ thể và chân. Khi hạ xuống, nó trở về vị trí ngồi xổm.
5-Độ cao bên. Đối với điều này, bạn nên nằm một bên. Nâng chân càng xa càng tốt. Thực hiện mười lần lặp lại và sau đó chuyển sang chân kia.
Tập thể dục toàn thân
1 dây nhảy.
2-Chạy bộ trong cùng một vị trí.
3-Làm tấm (giữ trọng lượng cơ thể bằng khuỷu tay và bằng ngón chân).
4-Earwigs.
Ví dụ về mạch hành động của động cơ
Trạm đầu tiên: Chạy bộ trong cùng một vị trí.
Mùa thứ hai: Làm 15 - 20 lần.
Trạm thứ ba: Đánh vào không khí.
Trạm thứ tư: Thực hiện 15 - 20 ngồi xổm.
Trạm thứ năm: Làm mặt lưng.
Trạm thứ sáu: Thực hiện nhảy dù.
Ưu điểm và lợi ích của mạch hành động động cơ
Mạch hành động động cơ tạo ra nhiều lợi ích cho các cá nhân thực hành chúng.
1 Để bắt đầu, cải thiện tình trạng thể chất.
2-Nhiều trạm bao gồm các hoạt động tim mạch, cho phép đốt cháy chất béo nhanh chóng.
3-Sự đa dạng của các bài tập giúp người tham gia không bị nhàm chán khi hoạt động thể chất.
4-Sự lặp lại cải thiện hiệu suất của những người tham gia.
5-Tiến trình của các cá nhân có thể được đo lường thông qua điện trở mà họ thể hiện trong quá trình thực hiện mạch.
6-Cho phép tập luyện nhanh chóng và chính xác các bộ phận khác nhau của cơ thể (cánh tay, bụng, chân, lưng).
Tài liệu tham khảo
- Đào tạo mạch PE. Truy cập ngày 7 tháng 9 năm 2017, từ livestrong.com
- Đào tạo mạch. Truy cập ngày 7 tháng 9 năm 2017, từ revisionworld.com
- Đào tạo mạch. Truy cập vào ngày 7 tháng 9 năm 2017, từ trang chínhres.co.uk
- Đào tạo mạch. Truy cập ngày 7 tháng 9 năm 2017, từ wikipedia.org
- Đào tạo mạch. Truy cập ngày 7 tháng 9 năm 2017, từ brianmac.co.uk
- Kết hợp tập thể dục vào giáo dục thể chất hàng ngày. Truy cập vào ngày 7 tháng 9 năm 2017, từ growyoungmovers.com
- Lợi ích của giáo dục thể chất trong trường học là gì? Truy cập ngày 7 tháng 9 năm 2017, từ livestrong.com