Năng lực vật lý có điều kiện là gì? (Phân loại)

các Khả năng thể chất có điều kiện là những người liên quan trực tiếp đến công việc và phong trào. Có bốn năng lực vật lý có điều kiện: sức mạnh, tốc độ, sức bền và tính linh hoạt.

Khả năng phối hợp là những khả năng liên quan đến định hướng, cân bằng, nhanh nhẹn, phối hợp chuyển động cảm giác và phản ứng.

Năng lực thể chất hoặc giá trị vật lý là những kỹ năng mà con người phát triển để có thể có một điều kiện cơ thể ổn định. Những năng lực này được chia thành hai nhóm: phối hợp và có điều kiện.

Sức mạnh là khả năng cơ bắp phản ứng với một kích thích gọi là sức đề kháng trong khi tốc độ là khả năng thực hiện chuyển động nhanh chóng.

Sức đề kháng là khả năng chịu đựng các hoạt động thể chất cường độ cao, kéo dài ít nhiều. Cuối cùng, tính linh hoạt là khả năng di chuyển khớp dễ dàng và tự nhiên.

Khả năng thể chất có điều kiện có thể được phát triển thông qua rèn luyện thể chất (chạy, bơi, nâng tạ, thực hiện các thói quen kéo dài và kéo dài, trong số những người khác).

Đặc điểm của năng lực vật lý có điều kiện

1- Lực lượng

Sức mạnh như khả năng thể chất đề cập đến nỗ lực cơ bắp. Khả năng này cho phép chúng ta nâng các vật nặng, di chuyển chúng, kéo chúng, kéo căng lò xo, thắt chặt một cây cung để bắn một mũi tên, hỗ trợ trọng lượng của chính chúng ta, trong số những người khác.

Các cơ phản ứng nhờ các kích thích thần kinh. Theo cách này, chúng có thể được ký hợp đồng, uốn cong, mở rộng hoặc duy trì ở một vị trí nhất định.

Sức mạnh của một người có thể tăng lên với đào tạo. Một số hoạt động được đề xuất cho mục đích này là như sau:

1-Nâng trọng lượng cơ thể của chính bạn (tập thể dục trong quán bar).

2-Trọng lượng nâng.

3-Lò xo kéo dài.

4-Sprints (chạy khoảng cách ngắn với tốc độ tối đa).

Các loại lực

Có hai loại lực cơ bắp: đẳng cự và đẳng hướng.

1-Lực isometric là lực được tác động bởi lực căng của cơ và được đặc trưng bởi tĩnh.

Ví dụ, nếu chúng ta ấn vào tường, cơ bắp của chúng ta sẽ căng thẳng nhưng bức tường sẽ không di chuyển. Mặc dù không có tác dụng trên tường, các cơ bắp sẽ tiêu thụ năng lượng và tăng cường.

2-Lực đồng vị là những gì xảy ra khi các cơ được kích hoạt và tạo ra sự dịch chuyển của một vật thể khác. Một số ví dụ trong số này là khi chúng ta nhấc quả tạ hoặc khi chúng ta đẩy hộp.

2- Tốc độ

Tốc độ được hiểu là khả năng cơ thể phản ứng với một kích thích bên ngoài, để thực hiện một chuyển động nhanh hoặc di chuyển nhanh.

Có một số yếu tố liên quan đến tốc độ. Để bắt đầu, sức mạnh và giọng điệu của người có thể tăng tốc độ.

Một khía cạnh quan trọng khác là phản ứng của cơ bắp với các kích thích thần kinh. Cuối cùng, phối hợp làm cho các chuyển động chính xác hơn và về lâu dài, cũng nhanh hơn.

Tốc độ có thể được đào tạo với các bài tập thời gian ngắn lặp đi lặp lại. Theo cách này, sự thay đổi của tốc độ trong mỗi lần lặp lại sẽ được quan sát.

Các loại tốc độ

Có ba loại tốc độ: tốc độ phản ứng, tốc độ co cơ và tốc độ di chuyển.

1-Tốc độ phản ứng đề cập đến tốc độ cơ bắp hoạt động khi chúng nhận được kích thích bên ngoài. 

Ví dụ, khi bắt đầu một cuộc đua, người ta nói "sẵn sàng, sẵn sàng, ra ngoài", một chiếc salvo được bắn hoặc một lá cờ được di chuyển để cho người tham gia biết rằng họ nên bắt đầu di chuyển.

Tốc độ phản ứng đã can thiệp khi cá nhân nhận được tín hiệu bên ngoài này và di chuyển càng nhanh càng tốt.

Tốc độ phản ứng được chia thành hai loại: đơn giản và phức tạp. Cái đơn giản xảy ra khi cá nhân phản ứng với một kích thích đã biết, trong khi đó phức tạp xảy ra khi cá nhân đó tác động lên một kích thích không xác định.

2-Tốc độ co cơ liên quan đến khả năng uốn cong và kéo dài cơ bắp nhanh chóng. Một ví dụ về những điều này là tạo ra càng nhiều abs càng tốt trong một phút.

3-Tốc độ dịch chuyển là tốc độ được biết đến nhiều nhất trong ba tốc độ. Điều này đề cập đến khả năng bao phủ một khoảng cách nhất định trong thời gian ngắn nhất. Chạy 100 m hoặc 400 m phẳng là các bài kiểm tra tốc độ dịch chuyển.

3- Kháng chiến

Sức đề kháng là khả năng của con người chịu đựng tình trạng mệt mỏi do hoạt động thể chất. Ngoài ra, kháng chiến liên quan đến việc duy trì nỗ lực trong thời gian hoàn thành.

Nói chung, sức đề kháng phụ thuộc vào cách sử dụng cơ bắp của một cá nhân để thực hiện các hoạt động nhất định.

Ví dụ: nếu một cá nhân chưa được huấn luyện cố gắng chạy marathon, rất có thể anh ta không thể hoàn thành 42 km chạy.

Sức đề kháng có thể được phát triển bằng cách nâng tạ và giữ chúng ở vị trí đó trong vài giây. Với thời gian trôi qua, thời lượng của bài tập này tăng lên.

Một cách khác để cải thiện sức đề kháng là chạy bộ hoặc chạy các phần mở rộng dài hơn hoặc ít hơn. Dần dần tăng phần mở rộng.

4- Linh hoạt

Linh hoạt là khả năng của cơ thể để mở rộng một khớp. Trong thời thơ ấu, cơ thể rất linh hoạt và qua nhiều năm, chất lượng này bị mất.

Vì lý do này, cần phải thực hiện các bài tập kéo dài và kéo dài khớp.

Linh hoạt phát triển với các thói quen kéo dài. Một số bài tập cho mục đích này là:

1-Đứng lên và chạm vào đầu ngón chân mà không cong đầu gối.

2-Ngồi với hai chân mở rộng và cố gắng chạm vào đầu gối bằng đầu của bạn.

Các loại linh hoạt

Có hai loại linh hoạt: chủ động và thụ động.

1-Sự linh hoạt chủ động xảy ra khi con người duỗi các khớp do kết quả của một kích thích bên trong, nghĩa là, bằng ý chí.

2-Sự linh hoạt thụ động xảy ra khi con người duỗi các khớp với sự trợ giúp của ngoại lực (người khác, tạ, lò xo, trong số những người khác).

Nói chung, mức độ mở rộng đạt được với tính linh hoạt thụ động lớn hơn mức độ mở rộng đạt được với tính linh hoạt chủ động.

Tài liệu tham khảo

1. Thành phần thể hình trong thể thao. Truy cập ngày 6 tháng 9 năm 2017, từ sports-training-adviser.com
2. Hoạt động thể chất và giáo dục thể chất. Truy cập ngày 6 tháng 9 năm 2017, từ ncbi.nlm.nih.gov
3. Vận tốc chiều cao cực đại. Truy cập ngày 6 tháng 9 năm 2017, từ Footballscience.net
4. Sinh học thể thao (1989). Truy cập ngày 6 tháng 9 năm 2017, từ Books.google.com
5. Tập luyện tốc độ cơ bản cho Runnings. Truy cập ngày 6 tháng 9 năm 2017, từ runner.competitor.com
6. Huấn luyện thích hợp cho chạy đường dài. Truy cập ngày 6 tháng 9 năm 2017, từ livestrong.com
7. Chạy 101. Truy cập ngày 6 tháng 9 năm 2017, từ Fitnessmagazine.com