15 lợi ích của việc bơi lội đối với sức khỏe thể chất và tinh thần

các lợi ích của bơi lội cho sức khỏe thể chất và tinh thần có rất nhiều ở phụ nữ, trẻ em, nam giới và người lớn tuổi.

Bơi lội chắc chắn là một trong những môn thể thao được luyện tập nhiều nhất trên thế giới, chỉ có 43 triệu học viên ở Hoa Kỳ.

Bên cạnh đó là một hoạt động vui vẻ, nó có tác dụng tích cực đối với sức khỏe nói chung, trở lại và giúp giảm cân. Mặt khác, hầu hết tất cả các nước Mỹ Latinh và Tây Ban Nha đều có đường bờ biển, vì vậy bạn cũng có thể thực hành trên biển.

Một trong những ưu điểm của nó là: giảm cân, tăng cơ, cải thiện sức khỏe nói chung, giảm cellulite, cải thiện sức khỏe của em bé trong thai kỳ ...

Những lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe của bơi lội

1-Giảm căng thẳng và trầm cảm

Đầu tiên, bất kỳ bài tập thể chất nào cũng giải phóng endorphin, hormone tạo ra cảm giác hạnh phúc.

Ngoài ra, nghiên cứu đã chỉ ra rằng bơi lội có thể đảo ngược thiệt hại do căng thẳng gây ra.

Một cuộc điều tra khác với 100 vận động viên bơi lội người Mỹ cho thấy những người mới bơi và trung cấp cảm thấy bớt căng thẳng, thù hận, nhầm lẫn hoặc trầm cảm hơn trước khi tập luyện môn thể thao này.

2-Cải thiện chức năng tim mạch

Bơi lội giúp cải thiện sức đề kháng của cơ thể. Cải thiện hiệu quả tiêu thụ oxy lên đến 10% và tăng khả năng của tim để tăng cường máu lên đến 18%.

Tăng cường tim và phổi Do công việc hô hấp được thực hiện trong nước, hiệu quả trong quá trình oxy hóa và truyền máu được tăng lên.

3-Cải thiện tính linh hoạt

 Không giống như các máy tập thể hình chỉ tập thể dục một số bộ phận của cơ thể, bơi lội làm cho một phần lớn của cơ thể hoạt động, giúp các khớp vẫn linh hoạt.

Để cải thiện tính linh hoạt, nên thực hiện kéo dài mềm vào cuối bài tập.

4-Nó không có tác động đến các khớp

Khi bơi, các khớp không chịu tác động mà chúng phải chịu với các môn thể thao khác như tennis hoặc chạy. Trên thực tế, môn thể thao này được khuyên dùng để điều trị viêm khớp vì lý do này.

5-Nó có thể được thực hành trong suốt cuộc đời

Bởi vì bơi lội không có tác động, nó có thể được thực hành trong suốt cuộc đời. Trên thực tế, thường có những người trên 90 tuổi thực hành nó.

6-Giảm cholesterol

Để giữ cho bạn khỏe mạnh, tốt nhất là có lượng cholesterol tốt (HDL) cao và mức cholesterol xấu thấp (LDL) trong cơ thể.

Bơi có thể cân bằng các mức này do lợi ích của việc tập aerobic, làm giảm mức HDL. 

7-Cải thiện trí thông minh

Một cuộc điều tra của Úc đã so sánh một nhóm trẻ em tập bơi với một người không. 

Kết quả cho thấy những đứa trẻ thực hành nó có kỹ năng ngôn ngữ phát triển hơn, kỹ năng vận động tốt hơn, tự tin hơn và phát triển thể chất tốt hơn.. 

Mặt khác, người ta đã chứng minh rằng những đứa trẻ đã ngủ trong 2 năm đầu đời phát triển nhận thức lớn hơn về thế giới xung quanh chúng với những gì chúng đang học để trở nên sáng tạo và quan sát hơn. Nước kích thích khả năng chơi của trẻ và thực tế này sẽ có tác động rất tích cực đến việc học tập trong tương lai.

8-Cải thiện triệu chứng hen suyễn

Bơi trong nhà có lợi thế là có thể thực hành nó trong môi trường ẩm ướt, có thể giúp giảm các triệu chứng hen suyễn.

Trên thực tế, một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng bơi lội có thể cải thiện tình trạng chung ở bệnh nhân hen suyễn (ngáy, thở bằng miệng, thăm khám bác sĩ nhỏ).

Trong mọi trường hợp, nó có lợi cho tất cả mọi người, vì nó làm tăng dung tích phổi.

9-Giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường

Trong một nghiên cứu đã chỉ ra rằng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường đã giảm 6% khi bơi. Chỉ với 30 phút, ba lần một tuần, nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2 đã giảm 10%.

Mặt khác, nếu bạn đã mắc bệnh tiểu đường loại 1, tập thể dục nhịp điệu có thể hữu ích, vì nó làm tăng độ nhạy insulin..

10-Tăng khối lượng cơ bắp trên khắp cơ thể

Sau 8 tháng bơi bạn có thể thấy khối lượng cơ tăng lên tới 23%. 

11-Cải thiện giấc ngủ

Theo một khảo sát tại Mỹ năm 2013, những người tập thể dục, chẳng hạn như bơi lội, có khả năng nói rằng họ đã ngủ rất ngon mỗi đêm hoặc gần như mỗi đêm. 

Họ cũng ít có khả năng báo cáo vấn đề giấc ngủ.

12-Đốt cháy calo (giữ cân nặng)

Khi bạn bơi bạn đốt cháy 500-600 calo mỗi giờ, tùy thuộc vào cường độ và tình trạng thể chất của bạn.

Chạy và làm một chiếc xe đạp hình elip đốt cháy một cái gì đó nhiều hơn, mặc dù chúng rất gần: bơi lội đốt cháy ít hơn 11% lượng calo so với chạy bộ và ít hơn 3% so với xe đạp.

13 năm nữa của cuộc đời

Các nhà nghiên cứu tại Đại học Bắc Carolina phát hiện ra rằng những người bơi có tỷ lệ tử vong thấp hơn 50% so với những người tập chạy hoặc không tập thể dục. Nghiên cứu được thực hiện với 40547 nam giới từ 20-90 tuổi trong 32 năm.

14-Lợi ích ở trẻ sơ sinh

Nó có một số lợi ích ở trẻ sơ sinh:

• Phát triển tâm thần.
• Giúp bé thư giãn.
• Phát triển kỹ năng sinh tồn.
• Tăng cường hệ thống hô hấp tim.
• Giúp bé cảm thấy an tâm hơn..
• Tăng cường hệ thống miễn dịch.
• Tăng chỉ số IQ.
• Cải thiện và củng cố mối quan hệ tình cảm và nhận thức giữa bé-mẹ-bố.
• Bắt đầu xã hội hóa mà không gặp chấn thương trong một môi trường vui chơi và giải trí.

15- Nó cho phép bạn chạy tốt hơn / luyện tập chạy

Bằng cách tăng khả năng hấp thụ và sử dụng oxy hiệu quả, bơi lội làm tăng sức đề kháng.

Trong một nghiên cứu năm 2013 của Tạp chí Y học và Khoa học về Thể thao Scandinavia, những người bơi theo kỹ thuật thở có kiểm soát đã cải thiện sức chịu đựng của họ lên 6% chỉ sau 12 buổi bơi.

Ngoài ra, bơi lội làm việc mông và gân kheo, cần thiết để cải thiện cách chạy.

16- Lợi ích xã hội và tâm lý

Ngoài bơi lội, bạn có thể gặp những người bơi khác mà bạn có thể trao đổi kinh nghiệm, phát triển thái độ tích cực (cá nhân và theo nhóm), cảm giác hạnh phúc, kiên nhẫn và giải phóng căng thẳng.

Bạn cũng có thể quan tâm:

• Lợi ích của mưa lạnh.

Và lợi ích của bạn khi bạn tập bơi là gì??