Chia sẻ:
23 loại yoga để kiểm soát cơ thể và tâm trí
Có khác nhau các loại yoga, được tạo bởi những người sáng lập khác nhau, với những lợi ích khác nhau và tập trung vào các mục tiêu cụ thể.
Yoga là một học thuyết triết học dựa trên các nguyên tắc của nó để kiểm soát cơ thể và tâm trí tốt hơn bằng cách áp dụng các loại kỹ thuật khác nhau từ Ấn Độ và Hy Mã Lạp Sơn. Không đi xa hơn, phân tích từ nguyên của nó, xuất phát từ từ Juk, có nghĩa là sự kết hợp giữa thể chất và tinh thần.
Sơ lược về lịch sử yoga
Chúng ta phải nhìn lại vài ngàn năm để quay trở lại nguồn gốc của yoga. Chính xác là vào năm 3.000 trước Công nguyên, khi Kinh điển Yoga được viết, thánh thư cung cấp sự giúp đỡ cần thiết cho sự tăng trưởng tâm linh chính xác cũng như cải thiện thể xác.
Nhưng, nói về tầm quan trọng của các tác phẩm thuộc về Kinh Yoga, cần phải chỉ ra rằng nó bao gồm tổng cộng 195 hướng dẫn để thực hiện thành công hoạt động này..
Thực tiễn nổi tiếng này được pha trộn với các loại triết học khác như Ấn Độ giáo và Phật giáo.
Chúng tôi cũng tìm thấy một loạt các thuật ngữ cần thiết để rõ ràng khi hiểu về văn bản dựa trên yoga. Trong số những từ phổ biến nhất chúng ta có thể tìm thấy là asana (tư thế), pranayama (thở), dhyani (thiền) và dharana (tập trung).
Ngoài ra, cần lưu ý rằng có một số trường yoga Ấn Độ giáo trong đó chúng tôi tìm thấy Jnana Yoga, Bhakti Yoga, Karma Yoga, Laya Yoga và Hatha Yoga.
Mục tiêu của thực hành này là gì? Bắt kỷ luật bản thân kiểm soát bản thân và tinh thần.
Yoga xuyên thời gian và không gian
Không thể hiểu yoga mà không nhìn vào những năm mà nó sẽ được toàn cầu hóa: kỷ nguyên hiện đại. Từ nguồn gốc của nó trong các khu vực châu Á sẽ nhảy sang văn hóa châu Âu và châu Mỹ đầy đủ trong thế kỷ XIX.
Cụ thể, đã có sự quan tâm đặc biệt đến hoạt động này ở Bắc Mỹ, khi N.C. Paul đã xuất bản của mình Hiệp ước triết học về yoga vào năm 1851. Sau đó, Swami Vivekananda, giáo viên Ấn Độ giáo đầu tiên, sẽ thực hiện một chuyến lưu diễn khắp châu Âu và Hoa Kỳ để công khai thực hành này cho các quốc gia khác nhau mà ông đến thăm, một điều gì đó sẽ gây xôn xao truyền thông.
Trong một bài phát biểu, ông đã tổ chức trước hơn 7.000 người trong Quốc hội các khu vực thế giới, ông đã đưa ra một số từ nổi tiếng sẽ đi vào lịch sử cho những người theo Yoga:
Tôi cảm ơn một số diễn giả trong danh sách này, khi đề cập đến các đại biểu của phương Đông, đã nói với họ rằng những người đàn ông này có thể tuyên bố vinh dự mang ý tưởng khoan dung đến những vùng đất khác nhau. Tôi cảm thấy tự hào khi thuộc về một tôn giáo đã dạy cho thế giới không chỉ khoan dung, mà còn chấp nhận tất cả các tín ngưỡng tôn giáo. Chúng tôi không chỉ tin vào sự khoan dung phổ quát, mà chúng tôi chấp nhận tất cả các tôn giáo là đúng.
Điều này sẽ đánh dấu một trước và sau trong một triết lý sống như vậy. Mặc dù vậy, mãi đến thập niên 60, yoga mới có thể bắt rễ một cách dứt khoát. Swami Sivananda đã đạt được danh tiếng của đạo sư với hệ thống yoga, một quá trình dựa trên năm trụ cột cơ bản mà chúng ta sẽ đặt tên sau trong một số thực tiễn.
Vào những năm 70, Ấn Độ đã được coi là trung tâm yoga thế giới, như một thánh địa mà tất cả các học viên nên đến có trụ sở tại New Delhi. Chính xác là ở thủ đô nơi trung tâm nghiên cứu và hoạt động dành cho việc thực hành yoga lớn nhất thế giới sẽ được mở.
Bây giờ nó đã trở thành một hiện tượng bao gồm mọi lứa tuổi và các nhóm xã hội.
Các loại hình yoga
Các cách để thực hiện một lớp yoga là nhiều. Trong phân loại sau đây, bạn có thể thấy các cách sử dụng chính được đưa ra cho thực tiễn này được tóm tắt trong các loại khác nhau tồn tại:
1-Anusara hoặc Iyengar
Thực hành yoga này trên cơ sở đó là sự chân thành và chấp nhận. Nó được tạo ra vào năm 1997 bởi John Friend người Mỹ và tìm kiếm rằng các học viên không rơi vào định kiến.
2-Ashtanga
Nó cũng được gọi là Power Yoga, nó là một trong những yêu cầu khắt khe nhất ở cấp độ vật lý. Không có nghỉ ngơi và nó giúp giảm cân, đốt cháy tổng cộng 500 calo mỗi giờ.
Nó tập trung vào việc trao quyền và phục hồi cơ thể bị mất ?? bằng cách tạo nhiệt. Đó là lý tưởng cho các vận động viên đã nghỉ hưu muốn tìm thấy một phần của tiềm năng họ đã mất một lần nữa.
3- Hatha
Lý tưởng cho người mới bắt đầu, phong cách Hatha được củng cố trên các tư thế đơn giản và tốc độ chậm. Ngoài ra, bạn có thể sử dụng các công cụ khác nhau để giúp chúng tôi. Ở đây bạn phải tập trung vào hơi thở và thư giãn thông qua thiền định.
Theo dữ liệu, theo một nghiên cứu của Y học Tâm lý, những phụ nữ thực hiện loại yoga này đã lấy lại căng thẳng nhanh hơn so với những người không tập..
4- Xe đạp
Được phát minh bởi Bikram Choudhury, người nợ tên riêng của mình, nó phải được thực hiện trong phòng tắm hơi được đặt ở nhiệt độ 105 độ cùng với độ ẩm 40%. Trong không gian này, bạn sẽ phải thực hiện tổng cộng 26 tư thế yoga cơ bản trong hai chuỗi mất khoảng một tiếng rưỡi.
Thực hành này hoạt động cơ thể của chúng ta, nhưng cũng cần một sự tập trung tinh thần tối đa, vì nó là một trong những yêu cầu khắt khe nhất có thể được tìm thấy.
5- Forrest Yoga
Một lần nữa, một phương án khác được thực hiện một cách cứng rắn và mạnh mẽ. Mục tiêu chính của nó là giải phóng căng thẳng về thể chất và cảm xúc và nỗi đau như một hình thức ngắt kết nối. Phương pháp này đã được Ana Forrest nghĩ ra vào năm 1982.
6- Hatha
Một trong những phong cách hoàn chỉnh nhất, vì nó thực tế bao gồm tất cả các loại yoga hiện đại. Điều này dựa trên một quan điểm cổ điển liên quan đến các bài tập, chủ yếu tập trung vào các bài tập thở kết hợp với các vị trí tổ tiên khác nhau.
7- Iyengar
Được tạo bởi BKS Iyengar, bạn cần các dụng cụ khác nhau như dây đai, dây nịt và bảng để làm cho các vị trí một cách chính xác hơn. Chính Iyengar thừa nhận rằng anh ta được nuôi dưỡng cho mọi lứa tuổi và khả năng ??.
Ngoài ra, ai cũng biết rằng một số vị trí nhất định cho thấy khó khăn khi đại diện cho họ, nhưng ở đây, điều cần tìm là đào tạo và cải thiện cơ chế sinh học của chúng ta. Thực hành này được dịch trong nhiều trường hợp như là một sự chuyển tiếp của phục hồi chức năng để phục hồi chấn thương.
8- Kripalu
Một trong những điều gây tò mò và nổi bật nhất. Nó bắt đầu với một ví dụ đầu tiên dựa trên việc biết cơ thể chúng ta tạo ra các tư thế và tư thế khác nhau. Điều này giúp chúng tôi biết giới hạn của mình. Bước thứ hai dựa trên một thiền sâu để kết thúc với một chiếc xe ?? dinh dưỡng của các vị trí khác nhau.
9- Yoga Yoga
Được thành lập bởi Alan Finger, cách làm này tương đối mới, vì các căn cứ của nó đã được giải quyết dứt điểm vào năm 2008. Nó chứa các chuỗi vinyasa phù hợp với kỹ thuật thở và làm sạch. Đó là về việc cân bằng sinh vật để giúp chúng ta phát triển tâm linh.
10- Kundalin
Được dịch là một con rắn, chúng tôi nói về tư thế liên tục và tiếp thêm sinh lực trong khoảng 90 phút. Khi chúng ta nói về Kundalin, chúng ta đề cập đến một nguồn năng lượng thông qua việc trục xuất nó tập trung vào cột sống thắt lưng, đó là hạt nhân của cơ thể chúng ta.
11- Tiền sản
Như tên của nó chỉ ra đúng, nó là một thực hành được thiết kế dành riêng cho phụ nữ mang thai. Nó có thể được thực hiện trong bất kỳ thời kỳ mang thai nào kể từ khi trước khi sinh thích nghi với tất cả các giai đoạn. Chức năng chính là tăng cường cơ bắp và năng lượng để người phụ nữ có thể đối phó một cách tốt nhất có thể mang thai, sinh nở và sau sinh.
12- ParaYoga
Nó xuất phát từ sự nhấn mạnh của các vị trí đầy thách thức và mạnh mẽ được tóm tắt trong một triết lý Mật tông dựa trên sự pha trộn giữa các văn bản cổ xưa và một cuộc sống hiện đại được tạo ra bởi Vara Stryker và Pandit Rajmani Tigunait vào năm 1995.
13- Phục hồi
Nó kéo dài trong tổng thời gian 20 phút bốn hoặc năm tư thế đơn giản sẽ được thực hiện trên các hỗ trợ như gối, đệm hoặc chăn. Mục đích chính của phục hồi là thư giãn, yên tĩnh và hòa bình, nơi diễn ra một cuộc tẩy rửa tâm linh.
14- Sivananda
Được thiết kế để thực hiện 12 asana cơ bản (có thể thực hiện chúng với các biến thể nhỏ). Như các chuyên gia chỉ ra, các trụ cột cấu trúc của nó dựa trên lý thuyết về năm điểm: thở, thư giãn, ăn kiêng, tập thể dục và suy nghĩ tích cực.
15- Viniyou
Dành cho người mới bắt đầu và rất giống với Iyengar. Nó giúp thích ứng với các tư thế khác nhau cần thiết cho mỗi người dùng để thực hiện chúng một cách chính xác và tối ưu. Các nguyên tắc thần kinh cơ bắp (FNP) được sử dụng dựa trên sự nóng lên, co thắt và kéo dài.
Một nghiên cứu được thực hiện trong Lưu trữ Nội khoa Hoa Kỳ đã kết luận rằng nó làm giảm đau thắt lưng mãn tính trong một chục tuần.
16- Kripalu
Nó bắt nguồn từ nửa đầu thế kỷ XX với Giáo sư Swami Kripalu, người đã thuyết giảng việc quan sát cơ thể và tâm trí của chúng ta theo cách mà các cực của các lớp hoàn toàn trái ngược: có hung hăng và mềm yếu. Mục đích của nó là hợp lý bởi asana, thiền và các kỹ thuật thư giãn khác nhau.
17- Vinyasa
Phong cách này đã được chuyển thể thành Ashtanga trong thập niên 80 để trở thành (và tiếp tục cho đến ngày nay) phổ biến nhất trong dân số Hoa Kỳ. Nó cũng được gọi là ?? nơi người ta nói rằng sẽ không bao giờ có hai lớp bằng nhau. Nó phải chảy từ vị trí này sang vị trí khác.
18- Jivamukti
Trong thực tiễn này được David Life và Sharon Gannon nghĩ ra vào năm 1984 tại New York, tên của Jivamukti được dịch là "giải phóng trong cuộc sống". Đó là một hoạt động thể chất tích hợp các yếu tố tâm linh truyền thống của Yoga cổ như tụng kinh tiếng Phạn hoặc lối sống ăn chay. Nó có nguồn gốc chung với Vinyansa.
19- Sivananda
Các lớp học kéo dài 90 phút tập trung vào tổng cộng 12 tư thế đơn giản liên quan đến bài hát tiếng Phạn trong đó pranayama, thiền và thư giãn đóng vai trò cơ bản.
20- Yoga theo truyền thống của Krishnamacharya
Phong cách này có tên là T. Krishnamacharya, được biết đến như là cha đẻ của yoga hiện đại và các lớp học của ông tập trung vào quan niệm của các nhóm nhỏ gắn liền với việc thực hành các loại asana khác nhau với mỗi người trong số họ phối hợp dưới hơi thở hô hấp.
21- Âm
Được gọi là một cách khác như yoga Đạo giáo, đó là về việc thực hiện các tư thế thụ động, thoải mái và bình tĩnh. Vai trò của trọng lực rất quan trọng trong Âm, trong đó hầu hết các bài tập của bạn được thực hiện theo chiều ngang trên mặt đất.
Khoa học tập trung vào việc kéo dài các mô liên kết, kích hoạt và tăng cường hệ thống thần kinh của chúng ta, giúp giảm bớt nhiều đau đớn và căng thẳng.
22- Mật tông Yoga
Dựa trên cặp vợ chồng, nó phục vụ để cải thiện kết nối tâm linh của họ ngoài việc tạo ra một mối liên kết chặt chẽ hơn giữa hai người.
23- Yoga Purna
Được phát triển theo một dòng rất giống với thực hành Yoga Iyengar, đây là những bài thiền ngắn bắt đầu phát triển trong cả lớp. Một trong những mục tiêu được đề xuất là sự hợp nhất của nhóm.
Khuyến nghị
Để hoàn thành, chúng tôi sẽ cho bạn thấy tổng cộng năm khuyến nghị khi tập yoga:
- Tránh tập thể dục 2 đến 3 giờ sau khi ăn. Điều này là do chúng ta phải thực hiện quá trình tiêu hóa thành công để thực hiện lớp yoga một cách hoàn hảo.
- Những người biết Yoga đều biết rằng với cơ thể và tâm trí, có thể thực hiện hầu hết các phong cách có sẵn trong bộ môn này. Mặc dù vậy, cần phải ăn mặc theo cách thích hợp nhất có thể. Đó là lý do tại sao nên mặc quần short và áo sơ mi thoáng khí và tạo điều kiện cho việc thực hiện các asana khác nhau
- Luôn luôn mang một tấm thảm đến lớp là cần thiết, cũng như một chiếc khăn để lau khô mồ hôi và có thể thực hiện một cách tốt các vị trí được yêu cầu.
- Khi chúng tôi nói về những dịp bạn phải thực hiện yoga một tuần, cần lưu ý rằng đó là một loại hoạt động có thể được thực hiện hàng ngày, mặc dù nếu nó được thực hành hai đến ba lần một tuần thì đó cũng là một hoạt động có lợi.
- Đối với thời gian của các phiên, nếu kiểu được chọn không chỉ định số phút sẽ được thực hiện, thì trung bình chính xác thường là giữa một giờ rưỡi tập thể dục.