Chia sẻ:
8 lợi ích phi thường của việc luyện tập Yoga
các Lợi ích của yoga Chúng là cho cơ thể và tâm trí, để giảm cân và thậm chí có lợi thế cho trẻ em. Chúng đốt cháy calo và làm săn chắc cơ bắp, đồng thời phục vụ thư giãn hoặc thiền thông qua hơi thở.
Yoga, mặc dù có vẻ như là một bài tập tương đối gần đây, là một phương thức đã được thực hành trong hơn 5.000 năm.
Không có phương thức duy nhất để tập yoga như nhiều người tin, nhưng hơn 100 loại. Một số có nhịp điệu nhanh hơn và dữ dội hơn, và một số khác thì mềm mại và thư giãn hơn.
Nếu bạn đang nghĩ đến việc bắt đầu tập yoga, đó là lý tưởng cho những người mắc bệnh tiểu đường, huyết áp cao, cholesterol cao hoặc bệnh tim..
Lý tưởng là kết hợp yoga với các hoạt động thể dục nhịp điệu khác như đi bộ, chạy, đạp xe hoặc bơi lội, nếu bạn không tập các bài tập đòi hỏi các động tác nhanh và điều đó khiến chúng ta tập luyện.
Nếu bạn bị huyết áp cao, tiểu đường hoặc các vấn đề về tim, nên tham khảo ý kiến bác sĩ để bạn tránh, nếu cần thiết, một số bài tập thể dục. Đặc biệt ở những người cần duy trì sự cân bằng của cơ thể chỉ bằng tay, có lẽ nên tránh theo trạng thái vật lý nào.
Đối với phụ nữ mang thai, yoga là một hoạt động lý tưởng, vì nó không đòi hỏi quá nhiều nỗ lực và thư giãn.
Sau tam cá nguyệt đầu tiên, không nên thực hiện tư thế nào thể hiện bất kỳ nguy hiểm nào đối với em bé, các tư thế gây áp lực lên bụng hoặc phần dưới của lưng.
Ngoài ra, bạn không nên kéo dài quá mức trước khi mang thai, hormone thai kỳ làm nhạy cảm các khớp và khiến bạn dễ bị chấn thương.
Là một khuyến nghị cuối cùng cho phụ nữ mang thai muốn hoặc đang tập yoga, không nên tập yoga ở những nơi có nhiệt độ phòng rất cao.
Yoga là một kỹ thuật hoàn hảo cho tất cả các loại khán giả, không giống như các môn học khác có canons quyết tâm hơn.
Cả thanh niên, thiếu niên, vận động viên, bà mẹ trung niên, người cao niên, đều có một vị trí trong việc luyện tập yoga.
Bạn không còn có thể viện đến lý do "Tôi không làm điều đó bởi vì tôi không biết đi đâu", may mắn thay, ngày nay có các trung tâm để tập yoga ở tất cả các thành phố và trong nhiều phòng tập thể dục gần nhà của chúng tôi.
Lợi ích của yoga đối với sức khỏe
1. Cải thiện tính linh hoạt
Một trong những lợi ích rõ ràng và rõ ràng nhất của việc luyện tập yoga là cải thiện tính linh hoạt. Khi bạn vào lớp đầu tiên, bạn không thể chạm đất bằng ngón tay mà không uốn cong đầu gối, cũng như những thứ khác, nhưng khi các lớp tiến triển, bạn sẽ đạt đến điểm mà bạn có thể sẽ có được nó.
Ngoài việc cải thiện tính linh hoạt của bạn, việc thực hành các bài tập này cũng sẽ giúp cơn đau của bạn chấm dứt hoặc bình tĩnh lại.
Các tư thế yoga được tập trung để tăng cường cơ bắp xung quanh cột sống, đó là trung tâm của cơ thể và hạt nhân mà chúng ta có thể nói lên các động tác. Khi tư thế đúng, đó là dấu hiệu cho thấy cột hoạt động chính xác.
Các trải dài yoga có liên quan đến hệ thống tiêu hóa. Kéo dài tốt, ngoài thực hành ăn uống lành mạnh, có thể làm giảm táo bón, hội chứng ruột kích thích (IBS) và trào ngược dạ dày.
Một lợi ích khác của yoga là kéo dài khiến cơ thể chúng ta có xu hướng ở tư thế thẳng hơn. Vì vậy, cơ thể của chúng ta được cách điệu hơn, trông cao hơn và mỏng hơn.
2. Tăng sức mạnh cơ bắp
Việc luyện tập các bài tập này sẽ làm cho cơ bắp của bạn săn chắc hơn, đặc biệt nếu bạn cũng tập với trọng lượng nhẹ.
Rõ ràng, yoga không phải là một công cụ tập trung hoàn toàn vào việc tăng cân, vì vậy nếu mục tiêu duy nhất của bạn là tăng cơ, yoga không phải là thứ bạn đang tìm kiếm. Điều đó nói rằng, yoga ngăn ngừa các vấn đề về cơ bắp hoặc các bệnh như viêm khớp.
Yoga, không giống như thói quen tập thể dục liên quan đến thể hình, cũng thực hiện nó cùng với sự linh hoạt. Nếu bạn chỉ tập trung vào việc xây dựng cơ bắp, bạn sẽ cải thiện cơ bắp, nhưng không linh hoạt.
Một số hoạt động của cuộc sống hàng ngày như lái xe, gây căng thẳng mãn tính, mỏi cơ, đau ở cổ tay, cánh tay, vai hoặc cổ. Điều này có thể gây căng thẳng và làm xấu đi tâm trạng.
Yoga sẽ giúp bạn xác định nơi bạn phát huy sức mạnh hoặc căng thẳng nhiều hơn, vì vậy bạn sẽ biết cách cư xử để giảm đau.
3. Xem tư thế của bạn
Khi bạn đưa cơ thể vào bất kỳ hoạt động hoặc thời gian nào trong ngày sẽ xác định thể lực của bạn sau này. Đó là, nó sẽ làm cho lưng, cổ hoặc chân của bạn bị đau.
Bởi vì điều này, yoga sẽ làm cho bạn có một tư thế tự nhiên đúng đắn và đúng đắn hơn mà không cần phải căng thẳng.
Về lâu dài, khi tư thế xấu được duy trì mà không sửa nó, nó có thể gây ra các bệnh suốt đời như viêm khớp thoái hóa cột sống. Vì vậy, tập yoga, bạn sẽ tiết kiệm công sức và tránh được nhiều lần đến bác sĩ.
4. Cải thiện sức khỏe xương
Nhiều tư thế yoga có liên quan đến việc tăng cân của chúng ta. Những loại bài tập rất được khuyến khích để tăng cường xương.
Trong một nghiên cứu được thực hiện bởi Đại học bang California (Hoa Kỳ), việc tập yoga làm tăng mật độ xương ở đốt sống. Khả năng của Yoga để giảm mức cortisol ('hormone căng thẳng') có thể giúp duy trì canxi trong xương.
5. Tăng lưu lượng máu
Trong các bài tập thư giãn, yoga có thể giúp lưu thông máu đặc biệt là ở tay và chân.
Các tư thế tinh tế khác như tư thế đảo ngược (trường hợp "thông ??) thúc đẩy lưu thông máu của chân và xương chậu. Máu chảy ngược về tim, nơi nó có thể được bơm đến phổi để được oxy.
Điều này có thể giúp đỡ nếu bạn bị sưng ở chân do các vấn đề về tim hoặc thận. Yoga cũng làm tăng mức độ huyết sắc tố và hồng cầu, vận chuyển oxy đến các mô.
Điều này có thể dẫn đến giảm các cơn đau tim và đột quỵ vì cục máu đông thường là nguyên nhân.
6. Nghỉ ngơi tốt hơn
Nghiên cứu được thực hiện bởi Đại học Harvard (Hoa Kỳ), xác định rằng tám tuần với một buổi tập yoga mỗi ngày giúp cải thiện đáng kể chất lượng giấc ngủ cho những người bị mất ngủ.
Một nghiên cứu khác cho biết một buổi tập yoga hai lần một tuần giúp những người vượt qua bệnh ung thư ngủ ngon hơn và cảm thấy bớt mệt mỏi.
Điều này có thể được quy cho khả năng của yoga để giúp mọi người đối phó với căng thẳng.
Vấn đề về giấc ngủ giống như lo lắng, đầu cứ quay cuồng và bạn không biết cách thư giãn.
Do đó, các bài tập thở và tinh thần cho phép tâm trí cải thiện khả năng tự kiểm soát, và do đó có thể nghỉ ngơi tốt hơn.
7. Tăng ham muốn tình dục
Cũng như cải thiện giấc ngủ, các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng 12 tuần tập yoga có thể cải thiện ham muốn tình dục, kích thích, hiệu suất, sự tự tin, cực khoái và sự hài lòng cho cả nam và nữ..
Câu trả lời rất đơn giản, yoga làm tăng lưu lượng máu ở vùng sinh dục, điều này rất quan trọng đối với sự kích thích và cương cứng, ngoài ra còn giúp tăng cường cơ sàn chậu. Kiểm soát tâm thần và hô hấp cũng có thể cải thiện hiệu suất tình dục.
Nhà tâm lý học người Canada Lori Brotto, thành viên của Học viện nghiên cứu giới tính quốc tế kết luận trong một cuộc điều tra của ông rằng thông qua thiền định, hầu hết phụ nữ đều đạt được những cải thiện quan trọng trong việc bôi trơn và nhận thức chủ quan về ham muốn tình dục.
Các nghiên cứu khác được thực hiện bởi các nhà nghiên cứu từ Ấn Độ vào năm 2010 và được công bố trong Tạp chí y học tình dục họ khẳng định rằng 65 người đàn ông bắt đầu tập yoga đã tăng ham muốn tình dục, cải thiện sự cương cứng, kiểm soát xuất tinh, sự tự tin và sự hài lòng sau khi giao hợp.
8. Cải thiện tâm trí của bạn
Ngoài nhiều lợi ích về thể chất, yoga là một trong những công cụ hữu ích nhất để giảm căng thẳng mà chúng ta có trong cuộc sống hàng ngày..
Hơn nữa, sự căng thẳng này có thể chuyển thành các vấn đề về thể chất, ở các khu vực như lưng hoặc cổ, hoặc nó có thể gây ra chứng mất ngủ, đau đầu hoặc không có khả năng tập trung, Tiến sĩ Nevins, chuyên gia về nắn xương và yoga cho biết..
"Yoga có thể rất hiệu quả trong việc phát triển các kỹ năng tự cải thiện và có cái nhìn tích cực hơn về cuộc sống".
Tiến sĩ Nevins nói: "Việc tập luyện yoga thường xuyên giúp tinh thần minh mẫn và bình tĩnh hơn, tăng kiến thức về cơ thể, làm giảm các kiểu căng thẳng mãn tính, thư giãn tâm trí và đạt được khả năng chú ý cao hơn"..
Theo Hiệp hội Tâm lý học Anh, luyện tập yoga bao gồm sự tập trung vào hơi thở và cơ thể, điều này làm cho nó trở thành một phương thuốc tuyệt vời để làm dịu tâm trí của một người và làm giảm bớt lo lắng.
Tuổi vị thành niên, như chúng ta đều biết, là một giai đoạn khó khăn và vất vả mà tất cả chúng ta dành cho cuộc sống của mình. Bởi vì điều này, có rất nhiều rối loạn hoặc bệnh tật mà đứa trẻ có nguy cơ mắc phải, vì vậy bất kỳ công cụ nào để chống lại chúng sẽ luôn tích cực.
Đó là vào thời điểm trẻ em dễ mắc các bệnh tâm thần, vì vậy nhờ các đặc điểm của yoga, nó có thể được ngăn chặn một cách lành mạnh.
Nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Nhi khoa cho thấy trẻ em tập yoga và hoạt động thể thao so với nhóm không có tâm trạng tốt hơn, với mức độ lo lắng và căng thẳng thấp hơn (đây là một số nhiều yếu tố quan trọng trong phòng ngừa rối loạn tâm lý ở thanh thiếu niên).
Yoga cũng có thể được sử dụng như liệu pháp chống lại trải nghiệm chấn thương. Đây là trường hợp của những phụ nữ là nạn nhân của lạm dụng, những người lính đã chiến đấu trong chiến tranh hoặc những người bị bắt nạt.
Nói chung, loại người này phát triển do hậu quả của Rối loạn căng thẳng sau chấn thương tâm lý (PTSD) kết thúc với các triệu chứng khác - trong những cơn ác mộng và hồi tưởng thường xuyên.
Là một thuốc giải độc cho các phương thuốc vô dụng cho chứng rối loạn, yoga đã được chứng minh là có hiệu quả trong việc giảm các triệu chứng của PTSD theo Hiệp hội Tâm lý Hoa Kỳ.
Và những lợi ích khác bạn đã quan sát thấy khi tập yoga??
Tài liệu tham khảo
- http://www.webmd.com/fitness-exercise/a-z/yoga-workouts.
- http://www.yogajournal.com/article/health/.
- yoga.guiafitness.com/benefits-yoga-salud.html.
- http://dailyburn.com/life/fitness/health-benefits-yoga/.
- http://www.osteopathic.org/osteopathic-health/.
- http://life.gaiam.com/article/benefits-yoga.
- http://www.clarin.com/buena-vida/sexo/.
- đã kiểm tra.