6 loại sức mạnh trong giáo dục thể chất chính

Khác nhau loại sức mạnh trong giáo dục thể chất là: tĩnh, động, tối đa, bùng nổ, kháng, tương đối và tuyệt đối.

Sự phân loại này tập trung vào 4 khía cạnh chính: biểu hiện của nó, lớp co cơ, gia tốc được tạo ra và khả năng chống lại với một tốc độ cụ thể. Tương tự, các loại này thường được đơn giản hóa để bao gồm các khái niệm có sự hiện diện ngang trong mỗi định nghĩa.

Liên quan đến bối cảnh sinh lý, lực là một khả năng cơ bắp cơ bản cho phép cơ thể vượt qua sức đề kháng bằng cách co thắt các cơ.

Ngoài ra, cố gắng di chuyển, nâng, giữ hoặc đệm một vật thể, đang cố gắng chống lại các điều kiện như trọng lượng, trọng lực hoặc các cấu trúc cố định và di động trước khi tạo ra sự đối lập.

Lực lượng là cần thiết cho con người để thực hiện các nhiệm vụ khác nhau liên quan đến môi trường, bắt đầu với sự phát triển và thích nghi.

Tương tự như vậy, nó rất quan trọng đối với các hoạt động chuyên nghiệp nhất định và đặc biệt là đối với việc luyện tập thể dục thể thao. Đặc tính đặc biệt này sẽ xác định ở mức độ lớn hơn hoặc thấp hơn mức hiệu suất cần thiết.

Các biểu hiện của sức mạnh phụ thuộc vào các yếu tố khác nhau như: tuổi, giới tính, nhiệt độ cơ thể, mức độ chuẩn bị, trạng thái mệt mỏi hoặc các loại sợi cơ.

Các khía cạnh cơ học khác là: chiều dài cơ, mặt cắt cơ, loại đòn bẩy, phối hợp tiêm bắp và xen kẽ và loại co cơ.

Bạn cũng có thể thấy:

• 6 lợi ích đáng kinh ngạc của giáo dục thể chất cho sức khỏe.
• Các loại sức mạnh trong vật lý.

Các loại lực lượng trong giáo dục thể chất

1- Lực tĩnh

Kết quả của sự co thắt đẳng cự, sự gia tăng sức căng của các yếu tố hợp đồng được tạo ra mà không có sự thay đổi về chiều dài trong cấu trúc cơ bắp.

Có một lực căng tĩnh không tạo ra chuyển động vật lý vì kết quả của lực và chuyển vị bằng 0. Điều này cho phép duy trì một tư thế tập thể dục nhất định.

Do đó, các nỗ lực nội bộ được tạo ra và sự kháng cự bên ngoài bị phản tác dụng vì chúng có cùng độ lớn, tránh việc huy động quần chúng một cách tự nguyện..

Loại biểu hiện này cần được xử lý hết sức cẩn thận trong quá trình thực hành theo quan điểm về hậu quả tim mạch có thể xảy ra khi nỗ lực tối đa được thực hiện.

Dựa trên những điều trên, phương pháp đào tạo này có các bài tập isometric thông thường, được thiết kế để hoạt động lực tối đa.

Vì tải trọng sử dụng liên quan đến trọng lượng giới hạn, chúng đòi hỏi một kỹ thuật tinh chế để tránh chấn thương khớp hoặc cơ. Nếu chúng được thực hiện tốt, chúng tạo ra chứng phì đại cơ bắp tuyệt vời. Điều này có nghĩa là nó làm tăng khối lượng cơ bắp, nhưng không phải là sức mạnh.

2- Lực động

Không giống như lần trước, trong trường hợp này xảy ra hiện tượng co thắt đẳng hướng hoặc đẳng hướng dẫn đến sự gia tăng sức căng của cơ bắp và sự dịch chuyển của cấu trúc cơ bắp.

Chuyển động được tạo ra có thể là một sự rút ngắn gây ra lực động lực đồng tâm và trong đó nỗ lực bên trong vượt qua sức cản bên ngoài.

Mặt khác, chuyển động có thể thể hiện sự kéo dài của các sợi cơ, tạo ra lực động lệch tâm, trong đó sức cản bên ngoài để vượt qua vượt quá nỗ lực bên trong tạo ra.

Ngoài ra, nó đề cập đến khả năng tạo ra sức căng của cơ thể trong một thời gian dài để chống lại các điện trở không tối đa.

Liên quan đến đào tạo, các cơn co thắt lập dị tạo điều kiện cho việc huy động cường độ lớn sử dụng ít năng lượng hơn, mặc dù có liên quan đến đau cơ muộn..

Một số nhà nghiên cứu chỉ ra rằng loại hình đào tạo này làm tăng sức mạnh ở cơ và gân và nó có thể được kết hợp với các bài tập đàn hồi để cải thiện phương pháp phục hồi chức năng.

Khi một chuyển động co thắt được thực hiện trong thời gian thực, một sự điều chỉnh xảy ra theo chiều dài của cơ và trong sự căng thẳng trong đó các cơn co thắt đẳng trương và đẳng hướng được kết hợp, tạo ra một hoạt động bổ trợ.

Ngoài ra, các tác giả khác đã đề cập đến khả năng thực hiện những gì được gọi là co thắt isokinetic.

Những điều trên đạt được bằng cách sử dụng động lực điện cơ để kéo dài sự thống nhất của tốc độ co của cơ trong khi tập luyện, bất kể cường độ của lực được áp dụng.

Loại hình đào tạo này đang có tác động quan trọng về lực nổ và trong việc áp dụng các liệu pháp phục hồi chức năng.

Mặt khác, điều quan trọng là phải xem xét loại tương tác giữa các hình thức co rút chính của các sợi cơ, lệch tâm và đồng tâm.

Theo nghĩa này, tài liệu tham khảo có thể được thực hiện cho hai loại biểu hiện khác nhau của lực trong quá trình di chuyển, mà các chuyên gia trong lĩnh vực này đã gọi là lực hoạt động và lực phản kháng..

Trong trường hợp đầu tiên, lực được biểu hiện bằng cách rút ngắn các cơ co thắt trong một chu kỳ đơn giản của công việc cơ bắp.

Trong trường hợp thứ hai, có một chu kỳ kép của công việc cơ bắp biểu hiện như một sự rút ngắn kéo dài. Độ giãn dài tích lũy năng lượng tiềm tàng trở thành động năng trong giai đoạn co đồng tâm.

3- Lực tối đa

Còn được gọi là lực lượng vũ phu, được đưa ra bởi sự vượt trội của khối lượng cơ thể và đề cập đến nỗ lực lớn nhất có thể được thực hiện trong một lần co cơ tối đa.

Điều này có nghĩa là nó sẽ xác định hiệu suất trong các hoạt động thể thao trong đó cần kiểm soát hoặc vượt qua một sức đề kháng nhất định, như trong cử tạ.

Liên quan đến kiểm soát, điều này đề cập đến thực tế là hệ thống cơ bắp có thể phải chịu một sự co thắt tĩnh hoặc đẳng hướng với các yêu cầu của lực tối đa hoặc dưới mức tối đa.

Cái sau được thể hiện bằng một nỗ lực không đạt mức tối đa và có thể xảy ra trong điều kiện tĩnh và động. Nó thường được biểu thị bằng phần trăm lực tối đa.

Ngoài ra, loại lực này có thể được kết hợp với một loại yêu cầu khác, chẳng hạn như tốc độ co cao hoặc yêu cầu cao về sức đề kháng. Một số môn thể thao như ném búa, đạn hoặc chèo thuyền có thể là một ví dụ.

Các nhà nghiên cứu chỉ ra rằng khi sự kháng cự được khắc phục trở nên ít dữ dội hơn, sự can thiệp của lực tối đa trong quá trình di chuyển càng lớn.

Trong lực động tối đa, có thể phân biệt hai loại bổ sung, lực đồng tâm cực đại và lực lệch tâm cực đại.

Cái đầu tiên chỉ ra rằng nỗ lực tối đa có thể xảy ra khi điện trở có thể di chuyển một hoặc ít. Thứ hai đề cập đến việc chống lại một kháng chiến di chuyển theo hướng ngược lại với cá nhân.

Các yếu tố xác định lực tối đa trong quá trình đào tạo

• Mặt cắt ngang của cơ hoặc phì đại.
• Phối hợp giữa các cơ và phối hợp tiêm bắp.
• Các nguồn năng lượng để tổng hợp protein cơ bắp.

4- Lực nổ

Khái niệm này nói lên khả năng của các cá nhân để phát triển căng thẳng cơ bắp tối đa trong một khoảng thời gian ngắn.

Một số trường hợp rõ ràng của loại lực này là cử tạ khi họ nhanh chóng tăng một trọng lượng cụ thể, người ném khi kết thúc chuyển động, người nhảy khi họ tăng hoặc chạy nước rút khi họ bắt đầu. Ngoài ra, khả năng phản ứng đó là nền tảng cho hoạt động thể thao.

Nó còn được gọi là tốc độ lực hoặc sức mạnh mà bạn cố gắng áp dụng một lực trong thời gian ngắn nhất có thể.

Nó liên quan đến việc in một gia tốc tối đa lên cơ thể trái ngược với lực cản, bởi vì tốc độ ban đầu được tạo ra bởi khối lượng này phụ thuộc vào nó. Theo nghĩa này, có một mối quan hệ chặt chẽ giữa cái được gọi là tốc độ và sức mạnh.

Loại phản ứng này sẽ được điều hòa bởi loại sợi cơ. Đối với biểu hiện sức mạnh này, hành động của sợi trắng, sợi nhanh hoặc FT là rất quan trọng.

Không giống như các sợi màu đỏ, chậm hoặc ST, trước đây có tốc độ co cao, có thể tạo ra nhiều lực hơn trong quá trình di chuyển và thích nghi tốt với điều kiện yếm khí mạnh.

Có những cuộc điều tra tạo ra sự khác biệt giữa lực nổ và lực nhanh.

Đối với người đầu tiên, việc khắc phục các điện trở không tối đa thông qua sức mạnh được thiết lập. Liên quan đến lần thứ hai, một gia tốc thấp hơn mức tối đa được áp dụng để vượt qua mức kháng cự tương tự như lần trước. Ở đây cũng bao gồm thuật ngữ của lực chậm hoặc tinh khiết.

Các yếu tố đàn hồi của các sợi cơ đóng vai trò tiên quyết trong việc áp dụng lực nổ. Tầm quan trọng được dành cho các thành phần này đã tạo ra sự kết hợp của các loại lực khác trong đó chu kỳ rút ngắn kéo dài có vai trò hàng đầu trong phong trào.

Đây là cách lực plyometric nổi lên. Đây là khả năng đạt được nỗ lực tối đa, trong trường hợp không có điện trở cao và được kích thích lớn nhất có thể, càng sớm càng tốt và là một chức năng của năng lượng tích lũy trong các giai đoạn kéo dài.

Trong danh mục này, hai phân loại phụ liên quan đã được thiết lập, đó là:

Lực đàn hồi nổ

Nó đề cập đến lực tiềm tàng được lưu trữ bởi các cơ khi có một sự kéo dài. Nó xảy ra để trở thành động năng tại thời điểm co đồng tâm. Điều này ngụ ý rằng các yếu tố đàn hồi của cơ hoạt động như một lò xo.

Phản ứng nổ đàn hồi

Trong trường hợp này, những gì xảy ra là giảm đáng kể chu kỳ rút ngắn kéo dài kết hợp với hiệu ứng phục hồi của phản xạ cơ, làm tăng sự co thắt sau đó. Giai đoạn này phải nằm trong khoảng từ 240 đến 160 mili giây để có được những lợi thế mà hành động phản xạ thể hiện trong suốt bài tập.

5- Lực cản

Nỗ lực này thay đổi tùy thuộc vào thời gian áp dụng và liên quan đến khả năng chịu đựng sự mệt mỏi của cơ thể. Khả năng chịu được mài mòn trong khi tập thể dục có thể ngắn, trung bình và lâu dài.

Sự kết hợp giữa lực và lực cản chính xác của mối quan hệ giữa cường độ của tải và thời gian nỗ lực để xác định cái nào trong số hai là ưu tiên hơn.

Đối với cái gọi là sức mạnh ngắn hạn, chúng tôi cố gắng vượt qua sự mệt mỏi liên quan đến cường độ lớn hơn 80% của sự lặp lại tối đa.

Trong tình huống này, một sự căng thẳng cơ bắp cao chiếm ưu thế, đóng cửa các động mạch, thiếu oxy, thiếu chất dinh dưỡng trong máu và các yếu tố địa phương tại thời điểm tập thể dục..

Theo cách tương tự, cường độ kháng cự của một nửa thời gian cho phép các nỗ lực được duy trì trước khi tải đi từ 20% đến 40% của một lần lặp lại tối đa.

Trong kịch bản này, các năng lực liên quan đến lực cản và lực sẽ đóng góp với giá trị tương đương gần đúng với những gì đề cập đến hiệu suất trong buổi đào tạo.

Cuối cùng, sức mạnh sức mạnh dài hạn ngụ ý việc thực hiện một nỗ lực bền vững trước tải trọng dưới 20% của sự lặp lại tối đa. Trong bối cảnh đào tạo này, các nguồn hiếu khí liên quan đến sản xuất điện là rất cần thiết cho sự thể hiện của sức mạnh địa phương.

6- Lực tương đối và tuyệt đối

Sức mạnh tuyệt đối

Lực tuyệt đối là ý nghĩa thuần túy của biểu hiện của lực. Yếu tố tiên quyết là trọng lượng cơ thể của cá nhân. Cơ thể càng có khối lượng càng lớn thì lực có thể tác dụng lên một lực cản nhất định.

Điều này cũng có nghĩa là miễn là có số lượng myofibrils cơ lớn hơn, hạn ngạch nỗ lực được tạo ra sẽ lớn hơn.

Để xác định, lực tuyệt đối có thể được hiểu là tỷ lệ lực có thể tạo ra bất kỳ cơ thể nào bất kể trọng lượng cơ thể.

Điều này được chứng minh bằng cách so sánh một con voi với một con kiến. Mặc dù con voi có một sức mạnh tuyệt đối vượt xa con kiến, nhưng khi tính đến trọng lượng, con kiến ​​chắc chắn mạnh hơn.

Sức mạnh tương đối

Sức mạnh tương đối được thể hiện bằng tỷ lệ nỗ lực dựa trên trọng lượng cơ thể. Nó thể hiện ở các vận động viên như thể dục dụng cụ, trampolines và vận động viên nhảy có mức độ sức mạnh tương đối cho thấy mức độ cao của loại nỗ lực này.

Dựa trên tiêu chí này, các thể loại liên quan đến sức mạnh đã được thiết lập, chẳng hạn như cử tạ, đấu vật, judo, đấm bốc, v.v..

Một yếu tố quan trọng khác là lực giới hạn, trong đó đề cập đến một mức độ nỗ lực không thể có được một cách tự nguyện.

Một số nhà nghiên cứu tuyên bố rằng để đạt được nó, việc áp dụng các điều kiện tâm lý cực đoan, thuốc hoặc tĩnh điện là cần thiết. Do đó, họ đánh đồng nó với sức mạnh tuyệt đối.

Tài liệu tham khảo

1. Macall, Pete (2015). 7 loại sức mạnh khác nhau và lợi ích của chúng. Phục hồi từ acefitness.org.
2. Z., Andy (2014). Khái niệm về sức mạnh và các loại sức mạnh trong đào tạo cơ bắp và thể thao. Phục hồi từ saludfisicamentalyespiritual.com.
3. Martínez, Enrique (2010). Lực lượng Lấy từ sl slideshoware.net.
4. Rodríguez G., P. L. (nhấp nhô). Sức mạnh, phân loại và kiểm tra định giá của nó. Đại học Murcia, Khoa Giáo dục. Phục hồi từ um.es.
5. Trường BV María (nhấp nhô). Lực lượng 3 ES ESO. Được phục hồi từ trang giáo dụcfisica.colegioirlandesascullera.org.