Sự gia nhập nhiệt trong giáo dục thể chất là gì?

các khởi động trong giáo dục thể chất Nó phục vụ để chuẩn bị cơ thể dần dần trước khi thực hiện các bài tập hoặc hoạt động thể chất phức tạp, cường độ cao và kéo dài hơn.

Còn được gọi là khởi động, đây là phiên hoạt động với cường độ thấp và các hoạt động tác động tập trung vào việc tăng nhiệt độ cơ thể và cơ bắp.

Làm nóng tìm cách chuẩn bị cơ bắp cho các hoạt động mạnh mẽ hơn đòi hỏi một số hoạt động thể chất.

Theo nhiều hiệp hội thể dục thể thao, mọi chương trình tập thể dục nên bắt đầu với việc sưởi ấm chính xác.

Tùy thuộc vào loại hoạt động thể chất hoặc thể thao, sự nóng lên sẽ khác nhau về thời gian, cường độ và trong các bộ phận của cơ thể phải được chuẩn bị.

Nói chung các buổi này được theo sau bởi các bài tập kéo dài để bổ sung cho sự chuẩn bị của cơ thể.

Sự phát triển bình thường, hoạt động tốt và thưởng thức các hoạt động thể chất có thể phụ thuộc vào một mức độ lớn vào việc sử dụng thời gian chính xác và có trách nhiệm trong việc làm ấm. Do đó, ý nghĩa và tầm quan trọng của nó rất đáng kể.

Cách khởi động?

Bắt đầu khởi động, nhẹ và cường độ thấp, là một tín hiệu cho cơ thể rằng một số hoạt động thể chất sắp bắt đầu.

Do đó, hệ thống thần kinh cơ kích hoạt các kết nối giữa các dây thần kinh và cơ bắp cho lần sử dụng tiếp theo.

Việc sưởi ấm chính xác được thực hiện với sự kết hợp của các bài tập tim mạch, kéo dài và sức mạnh.

Các bài tập tim mạch được thiết kế để tăng tốc lưu thông máu, tăng nhiệt độ cơ thể và tăng tốc độ của nhịp tim.

Kéo dài làm ấm các cơ và chuẩn bị cho các động tác sẽ được yêu cầu trong hoạt động thể chất cuối cùng.

Các bài tập sức mạnh bùng nổ giúp đưa cơ thể đến một mức độ gần với mức cần thiết cho hoạt động thể chất khách quan.

Tất cả những bài tập này cũng làm ấm khớp và tăng lưu thông máu đến cơ bắp.

Mặt khác, đó là khoảnh khắc chuẩn bị tinh thần cá nhân cho hoạt động tiếp theo, đó là điều cần sự tập trung và hiệu suất cao của con người.

Ý tưởng chung của việc làm nóng là tăng toàn bộ tiềm năng chức năng của cơ thể để có hiệu suất thể chất tốt hơn.

Các hệ thống tim mạch, hô hấp, thần kinh và cơ xương khớp được chuẩn bị từng chút một để chúng có thể hỗ trợ nhu cầu thể chất của một hoạt động mạnh mẽ hơn.

8 lợi ích của việc sưởi ấm thích hợp

1- Tăng nhiệt độ cơ bắp

Đầu vào nhiệt của cơ bắp trong quá trình thường xuyên là một trong những mục tiêu chính của hoạt động này.

Khi nóng, cơ co bóp chặt hơn và thư giãn nhanh hơn. Theo nghĩa này, bạn có thể tăng tốt cả về tốc độ và sức mạnh thực hiện các chuyển động.

Khả năng chấn thương cơ do hạ huyết áp cũng giảm.

2- Tăng nhiệt độ trong máu

Nếu máu lưu thông nhanh hơn qua các cơ, nhiệt độ của nó cũng sẽ tăng.

Với sự gia tăng này, liên kết oxy với hemoglobin suy yếu, do đó cho phép nhiều oxy hơn có sẵn cho cơ bắp. Điều này có xu hướng cải thiện sức bền trong hoạt động thể chất.

3- Tăng nhiệt độ cơ thể

Khi máu và cơ bắp leo thang trong nhiệt độ, cơ thể thường nóng lên, giúp cải thiện độ đàn hồi của cơ thể và giảm nguy cơ đau, căng cơ, co thắt hoặc co thắt.

4- Cải thiện phạm vi di chuyển

Nhiệt độ cơ thể nói chung và sự lưu thông của máu, cũng nóng, tạo ra hiệu ứng bôi trơn trên khớp, cải thiện phạm vi chuyển động của chúng.

Điều này cũng được tăng cường bằng cách đi kèm với khởi động với các bài tập kéo dài.

5- Sự giãn nở của tàu

Với các con đường tuần hoàn miễn phí, sức đề kháng đối với lưu lượng máu bị giảm, trừ đi công việc bơm vào tim.

6- Điều hòa nhiệt độ cơ thể hiệu quả hơn

Việc khởi động trước khi hoạt động thể chất cuối cùng kích hoạt các cơ chế làm mát của cơ thể trước; đó là mồ hôi.

Bằng cách này, người đó sẽ giảm nguy cơ quá nóng sớm trước khi hoạt động cuối cùng.

7- Cải thiện thành tích thể thao

Nếu được thực hiện một cách chính xác, sự nóng lên sẽ giúp tăng hiệu suất vật lý, cả trong ngắn hạn và dài hạn.

Bằng cách này bạn có thể giúp tối đa hóa thời gian và cường độ của các chương trình giáo dục thể chất.

Nhiều nghiên cứu khoa học thể thao đã khẳng định tầm quan trọng của sự khởi động trong hoạt động và phát triển thể thao lành mạnh. Một cơ thể được chuẩn bị tốt có thể hoàn thành thành công các nhiệm vụ thể chất nghiêm ngặt hơn.

8- Ngăn ngừa thương tích và đau nói chung

Lợi ích quan trọng nhất của việc làm ấm là nó ngăn ngừa chấn thương trong các bài tập hoặc hoạt động thể chất cuối cùng. Đây là một thành phần quan trọng của giáo dục thể chất và bất kỳ chương trình thể thao nào.

Theo Đại học Y học Thể thao Hoa Kỳ, làm ấm làm giảm khả năng đau cơ và khớp, oxy hóa cơ, viêm gân, căng thẳng và co thắt.

Ngoài ra và với các chỉ định phù hợp, mỗi học sinh sẽ có thể xác định các dấu hiệu đầu tiên của sự mệt mỏi cơ thể và quá tải cơ bắp, điều này sẽ khiến họ nhận ra một chấn thương có thể xảy ra trước khi bị thương..

Cân nhắc cuối cùng

Một số nghiên cứu trong khu vực cho thấy cơ thể nên tăng khoảng 2 ° F trong quá trình làm ấm, để chuẩn bị cơ bắp, máu, khớp và tim tốt.

Việc khởi động chung trong khoảng từ 5 đến 10 phút có thể mang lại kết quả mong muốn trong cơ thể cho các bài tập chuyên sâu hơn tiếp theo.

Đặc điểm môi trường và quần áo là yếu tố cần xem xét khi xác định thời gian và cường độ của phiên.

Trong khí hậu nóng với nhiều quần áo, nhiệt độ cơ thể cần thiết đạt được nhanh hơn.

Sau khi đạt được trạng thái mong muốn, nên bắt đầu hoạt động thể chất khách quan, không quá vài phút nghỉ ngơi để cơ thể trở lại nhiệt độ bình thường..

Tùy thuộc vào hoạt động thể chất hoặc môn thể thao được thực hiện, thời gian khởi động có thể kéo dài 20 phút.

Tài liệu tham khảo

1. Mark Cinelli (2013). Tầm quan trọng của sự nóng lên trước khi hoạt động. The Herald Boston. Lấy từ bostonherald.com
2. Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ (2014). Ấm lên hạ nhiệt. Khỏe cho tốt. Lấy từ Healthyforgood.love.org
3. Monica Stevens. Tầm quan trọng của sự khởi động trong giáo dục thể chất là gì? AZ Central - Sống khỏe. Lấy từ Healthyliving.azcentral.com
4. Y học thể thao Tầm quan trọng của việc khởi động trước khi chơi thể thao - Phòng chống chấn thương thể thao. Lấy từ nsmi.org.uk
5. Tiểu luận, Vương quốc Anh. (2013). Bài tiểu luận giáo dục thể chất là gì. Tiểu luận Anh. Lấy từ ukessays.com
6. Janet T. (2017). 3 giai đoạn gia nhiệt vật lý. Trong Mẫu 180. Được phục hồi từ salud180.com