Chia sẻ:
Nhanh nhẹn trong giáo dục thể chất là gì?
Nhanh nhẹn trong giáo dục thể chất là khả năng cơ thể con người thay đổi hướng trong một chuyển động cụ thể, càng hiệu quả càng tốt.
Đó là một trong những phẩm chất chính mà một vận động viên nên có, bất kể kỷ luật anh ta luyện tập, cùng với sự phối hợp, sức bền và sự cân bằng.
Chất lượng này có liên quan đến khả năng ứng phó với sự thay đổi trong tình huống, điều này hàm ý độ chính xác và tốc độ trong các chuyển động, một mức độ nhất định, sức mạnh cơ bắp và tính linh hoạt cơ học. Nói tóm lại, đó là sự kết hợp của tất cả các năng lực phối hợp.
Nhanh nhẹn có liên quan đến sự nhẹ nhàng, được hiểu là sự dễ dàng để di chuyển. Nó phải làm với độ đàn hồi, linh hoạt và tốc độ. Nó được liên kết với các phong trào không theo chu kỳ; những người đòi hỏi phải thay đổi liên tục về hướng, hướng và tốc độ.
Giống như bất kỳ thành phần nào liên quan đến sự khéo léo về thể chất, sự nhanh nhẹn phụ thuộc rất lớn vào yếu tố nhận thức, nghĩa là vào sự phát triển chính xác của hệ thần kinh trung ương phát ra các kích thích cần thiết để cơ thể có thể di chuyển nhanh theo hướng và cảm giác cần thiết, và do đó đáp ứng hiệu quả mục tiêu.
Các nghiên cứu gần đây đã chỉ ra rằng sự nhanh nhẹn không chỉ đòi hỏi khả năng thể chất để phản ứng với những thay đổi theo hướng ở tốc độ cao, mà còn có nội dung nhận thức cao.
Tuy nhiên, sự nhanh nhẹn là thứ có thể được cải thiện đáng kể với liều luyện tập thể lực chính xác. Thật không may, nó cũng là một chất lượng đang xấu đi trong những năm qua.
Nhanh nhẹn là gì? Xác định các yếu tố
Nhanh nhẹn là một điều kiện vật lý cho phép bạn thực hiện các động tác với ít chi phí thời gian và năng lượng nhất có thể.
Sự nhanh nhẹn là cần thiết trong tất cả các loại hình thể thao, nhưng nó rất cần thiết trong những môn liên quan đến chướng ngại vật hoặc đối thủ nên tránh.
Một số ví dụ cụ thể là bóng bầu dục, bóng đá Mỹ, vượt rào hoặc vượt rào và khúc côn cầu.
Ngoài ra trong các môn thể thao như tennis, nơi bóng di chuyển với nhiều tốc độ trong một không gian vật lý tương đối nhỏ.
Người chơi tennis cần thị lực tốt, phản xạ tốt và điều kiện thể chất tuyệt vời để nhanh chóng di chuyển về phía này hay phía bên kia của sân.
Đó là một phẩm chất liên quan đến toàn bộ cơ thể, vì vậy chúng ta không thể nói về sự nhanh nhẹn phân khúc; đòi hỏi nhiều kỹ năng và đào tạo toàn diện.
Ngoài những yếu tố đã được đề cập, như sự cân bằng và phối hợp, còn có những yếu tố quyết định khác để khiến một vận động viên nhanh nhẹn hơn:
- Công suất động cơ cơ bản: khả năng thực hiện các động tác cơ bản với chất lượng và dễ dàng.
- Công suất động cơ cụ thể: khả năng thực hiện các chuyển động cụ thể hơn với chất lượng tương đương và dễ dàng.
- Năng lực tâm thần: khả năng thực hiện các chuyển động phối hợp và chính xác trong không gian và thời gian.
- Khả năng thể chất cơ bản: nó liên quan đến chất lượng không thể thiếu của cá nhân về các điều kiện cơ xương, tính linh hoạt và sức mạnh.
Ưu điểm của rèn luyện thể lực
1- Cải thiện hiệu suất
Một sự rèn luyện thể chất tốt dần dần phát triển sức bền cao hơn và hiệu suất tốt hơn trong việc luyện tập thể thao, đạt được hoạt động mọi lúc trong thời gian ngắn hơn, đó là, với hiệu quả cao hơn.
2- Tăng sức đề kháng
Cơ thể được đào tạo để chịu được nhu cầu hoạt động thể thao lâu hơn mà không cần mặc nhiều.
Ngoài ra, điều này cũng có nghĩa là vận động viên cũng cần ít thời gian hơn để phục hồi trong ngắn hạn và trung hạn.
3- Ngăn ngừa thương tích
Huấn luyện foral và định kỳ, ngoài việc tăng sự nhanh nhẹn, tăng cường cơ bắp và xương và "dạy" chúng cư xử và phản ứng chính xác với các tình huống cả trong và ngoài sân chơi.
Các cơ học cách làm nóng nhanh và không mệt mỏi, và cơ thể biết cách di chuyển để tránh chấn thương; được chuẩn bị tốt hơn cho các trường hợp dự phòng.
4- Cải thiện sự cân bằng và kiểm soát cơ thể
Vận động viên có khả năng điều chỉnh và duy trì trọng tâm tốt hơn, điều này ngăn ngừa té ngã và đảm bảo sự ổn định trong quá trình luyện tập thể thao.
Chuẩn bị cho cơ thể hoạt động tốt hơn trong cuộc sống hàng ngày: sự nhanh nhẹn có liên quan mật thiết đến năng lượng cần thiết cho từng ngày.
Ngoài ra, một điều kiện vật lý tốt giúp chuẩn bị phản ứng chính xác với các tình huống bất ngờ hàng ngày.
Ví dụ, tránh ngã, vượt qua chướng ngại vật theo cách công khai hoặc sử dụng biện pháp phòng vệ cá nhân khi đối mặt với hành động bất an.
Các hoạt động rèn luyện sự nhanh nhẹn
1- Kiểm tra Slalom
Người biểu diễn được đặt phía sau vạch xuất phát và phải chạy qua các bài viết được sắp xếp theo chiều dọc, bao quanh họ từ bên này sang bên kia cho đến khi đạt được mục tiêu.
Ý tưởng là thời gian thực hiện để đo lường tiến độ. Bạn có thể làm nó càng nhanh, bạn càng nhanh nhẹn.
2- Khóa học vượt chướng ngại vật
Người biểu diễn được đặt phía sau vạch xuất phát và phải chạy các chướng ngại vật nhảy ở một độ cao nhất định nằm dọc theo đường đua cố gắng không hạ gục chúng hoặc vấp ngã.
Đó là một hoạt động đòi hỏi sự phối hợp và linh hoạt, bên cạnh rất nhiều sức đề kháng vật lý. Tương tự như vậy, nó phải được định thời để đo lường tiến độ.
3- Cuộc đua với tacos
Người biểu diễn được đặt phía sau vạch xuất phát và phải chạy nhanh nhất có thể đến một đường được đặt cách khoảng chín mét.
Có một số khối gỗ được đặt trên mặt đất, bạn phải nhấc từng cái một, trở về vạch xuất phát, đặt chúng lại trên mặt đất và chạy lại để tìm kiếm cái tiếp theo.
Mặt đất phải mịn và bằng phẳng. Cần phải tính thời gian cho các kết quả để định lượng sự tiến bộ của cá nhân về sự nhanh nhẹn.
Tài liệu tham khảo
- Antonio García López và những người khác (2000). Các trò chơi trong Giáo dục thể chất từ 6 đến 12 năm. Ấn phẩm Inde. Tr 68.
- Đánh giá sự nhanh nhẹn. Phục hồi từ efdeportes.com.
- Yanci, J., Los Arcos, A và những người khác (2012). Nhanh nhẹn ở học sinh tiểu học: sự khác biệt theo độ tuổi và giới tính. Được phục hồi từ cdeporte.rediris.es.
- Những lợi ích của đào tạo nhanh nhẹn là gì? Recuperado de salud-vida.info.
- Mauricio Moyano (2013). Khái niệm tốc độ và sự nhanh nhẹn. Tầm quan trọng trong tình huống thể thao. Phục hồi từ g-se.com.
- E.F. Torrevelo. Kỹ năng vận động cơ bản: Nhanh nhẹn. Được phục hồi từ eftorrevelo.blogspot.com.ar.
- Eric Vallodoro (2013). Nhanh nhẹn Recuperado de entrenamientodeportivo.wordpress.com.
- Nhanh nhẹn Thuật ngữ giáo dục thể chất. Được phục hồi từ glosario.servidor-alicante.com.