Chia sẻ:
Hình dung thể thao là gì và làm thế nào để thực hành nó
các hình dung thể thao nó bao gồm việc sử dụng trí tưởng tượng để sửa đổi các mô hình vật lý và / hoặc cảm xúc hiện diện trong các tình huống khác nhau. Mặc dù nó là một kỹ thuật phức tạp, có thể học nó. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ đưa ra một số điểm có thể giúp bạn hiểu nó là gì và làm thế nào để thực hành nó.
Việc sử dụng trực quan không chỉ giới hạn trong lĩnh vực thể thao. Bạn có thể sử dụng trực quan để làm việc với những cảm xúc mà bạn cảm thấy vào những thời điểm quan trọng đối với bạn như giảng bài, tham dự một cuộc phỏng vấn xin việc, đối mặt với một kỳ thi, v.v..
Bạn có phải là một vận động viên và muốn tối ưu hóa hiệu suất của bạn trong đào tạo và các trò chơi? Để đạt được hiệu suất tối đa của bạn, điều rất quan trọng là, ngoài việc rèn luyện các kỹ năng thể chất, kỹ thuật và chiến thuật, hãy dành thời gian để rèn luyện các kỹ năng tâm lý của bạn.
Việc thiết lập mục tiêu, thư giãn, rèn luyện trí tưởng tượng, kỹ năng chú ý hoặc tự đánh giá và kiểm soát kích hoạt là một số kỹ năng tâm lý cơ bản mà các vận động viên nên thành thạo.
Chỉ số
- 1 Nó dùng để làm gì??
- 2 Những lợi thế của trực quan cung cấp??
- 3 Tại sao trực quan hiệu quả?
- 3.1 Lý thuyết tâm thần kinh cơ
- 3.2 Lý thuyết về quy định chú ý
- 3.3 Lý thuyết về hiệu quả của bản thân
- 4 bước để hình dung
- 5 tài liệu tham khảo
Nó dùng để làm gì??
Nó có thể giúp ích rất nhiều cho bạn với bất kỳ mục tiêu nào sau đây:
-Tái tạo tinh thần các chuyển động tương ứng với thực hiện kỹ thuật, điều khiển tốc độ để làm chủ các chi tiết nhỏ có thể cần thiết.
-Học cách đưa ra quyết định chiến thuật, vì bạn có thể đặt mình trước những kích thích nhất định và đưa ra quyết định đúng đắn (theo cách này bạn sẽ củng cố mối quan hệ chức năng giữa các kích thích và quyết định).
-Chuẩn bị thành tích trong các cuộc thi, thể hiện bản thân với các điều kiện mà bạn có thể tìm thấy trong cuộc thi (ví dụ: dự đoán những khó khăn tâm lý và luyện tập các kỹ năng để kiểm soát chúng).
-Diễn tập lại các hành vi ngay trước khi thực hiện chúng (ví dụ, một người ném lao đang tập lại các động tác của anh ta vài phút trước khi đến lượt anh ta).
-Góp phần vào quá trình hồi phục chấn thương: giảm mức độ lo lắng và giúp vận động viên duy trì sự tự tin nhờ vào việc rèn luyện các tình huống khác nhau trong môn thể thao của họ.
Những lợi thế của trực quan cung cấp??
- Rút ngắn thời gian học.
- Cải thiện sự ổn định của các kỹ năng đã học.
- Cải thiện độ chính xác và tốc độ thực hiện.
- Không cần vật liệu.
- Nguy cơ chấn thương thực tế là bằng không, vì bạn không di chuyển.
Như mọi khi, không phải tất cả đều là lợi thế. Và trực quan cũng có một số nhược điểm:
- Đây là một kỹ năng phức tạp đòi hỏi đào tạo phải được áp dụng chính xác.
- Cần có kiến thức kỹ thuật chiến thuật tốt về các hành động nhằm cải thiện.
- Là một chiến lược đòi hỏi nhiều sự tập trung, không nên kéo dài quá hai hoặc ba phút.
Tại sao trực quan hiệu quả?
Có những lý thuyết khác nhau hỗ trợ hiệu quả của hình dung. Mục tiêu của bài viết này không phải là để thực hiện một biện minh lý thuyết về kỹ thuật, vì vậy ba cái nổi bật theo tiêu chí của tác giả của bài viết sẽ được giải thích ngắn gọn..
Lý thuyết tâm thần kinh cơ
Bảo vệ rằng, khi bạn hình dung, các cơn co thắt vi mô của các cơ cụ thể liên quan đến các chuyển động bạn đang tưởng tượng xảy ra mặc dù bạn không thực sự di chuyển.
Các chuyên gia khác nhau của Tâm lý học và Hoạt động thể chất đã có thể chứng minh sự thật này (trong số những người khác: Jacobson, 1932, Ecère, 1958, Hale, 1982).
Lý thuyết về quy định chú ý
Gợi ý rằng thực hành tinh thần giúp bạn tập trung sự chú ý vào những kích thích có liên quan nhất để thực hiện một cuộc hành quyết tốt.
Lý thuyết về hiệu quả của bản thân
Ông đề xuất rằng trực quan hóa giúp cải thiện hiệu suất của bạn, một phần, nhờ thực tế là kỳ vọng của bạn cũng tăng lên.
Nếu bạn quan tâm đến việc đào sâu các lý thuyết bảo vệ việc sử dụng trực quan, chúng tôi khuyên bạn nên xem Lý thuyết học tập tượng trưng, Lý thuyết thông tin sinh học và Lý thuyết về bộ ba.
Các bước để hình dung
Đi đến một nơi yên tĩnh
Điều cần thiết là bạn thấy mình trong một không gian tránh xa sự gián đoạn nơi bạn có thể thư giãn trong thời gian bạn cần. Nếu có thể, hãy thử rằng không gian có ít ánh sáng, sẽ tạo điều kiện cho bạn thư giãn.
Thư giãn đi
Đạt đến trạng thái thư giãn là rất quan trọng để bạn thực hành trực quan. Các bài tập thở cơ hoành có thể giúp bạn đạt được trạng thái thư giãn đó.
Trong bài viết này bạn có thể tìm hiểu các kỹ thuật thư giãn.
Tập trung
Bạn phải tập trung sự chú ý của bạn vào các kích thích có liên quan. Đôi khi những kích thích này sẽ ở trong chính cơ thể bạn và ở những người khác, bạn sẽ phải tập trung sự chú ý của mình vào các tham chiếu bên ngoài mà bạn phải tìm để đưa ra quyết định đúng đắn.
Cho dù mục tiêu của bạn là cải thiện một kỹ thuật cụ thể của môn thể thao của bạn, hoặc nếu điều bạn muốn cải thiện là ra quyết định, điều rất quan trọng là bạn phải biết các khẩu hiệu kỹ thuật / chiến thuật. Huấn luyện viên thể thao và tâm lý học có thể giúp bạn với điều đó.
Kiểm soát hình ảnh của bạn
Khả năng kiểm soát hình ảnh trực quan của bạn là một trong những chìa khóa của kỹ thuật. Bạn phải biến nó thành hình ảnh bạn muốn trong tâm trí bạn chứ không phải hình ảnh khác.
Hình dung từ góc độ bên trong hoặc bên ngoài theo mục tiêu
Khi bạn hình dung, bạn có thể thấy những hình ảnh như bạn sẽ thấy chúng trong một tình huống thực, nghĩa là từ chính mắt bạn (góc nhìn bên trong), hoặc bạn có thể làm điều đó như thể bạn là một khán giả ngồi trên tầng nhìn mình (góc nhìn bên ngoài).
Nếu những gì bạn muốn là làm việc trên một yếu tố kỹ thuật, nó sẽ phù hợp để bạn hình dung từ góc độ bên trong, trong khi nếu mục tiêu của bạn là xem xét một hành động toàn cầu thì sẽ phù hợp hơn khi thực hiện nó từ góc độ bên ngoài.
Sửa đổi tốc độ của hình ảnh theo nhu cầu của bạn
Bạn phải học cách sửa đổi tốc độ của hình ảnh theo nhu cầu của bạn. Chuyển động chậm để điều chỉnh một khía cạnh kỹ thuật nhất định, tốc độ bình thường để xem lại việc thực hiện và camera nhanh khi tác vụ dài.
Liên quan đến các giác quan của bạn
Hình dung không chỉ là xây dựng hình ảnh trực quan. Bạn cũng có thể liên quan đến phần còn lại của các giác quan của bạn: nghe (hình dung tiếng ồn của khán giả hoặc hướng dẫn của huấn luyện viên của bạn), ngửi (cảm nhận mùi của sân chơi), vị giác (chú ý mùi vị của mồ hôi của bạn) và cảm giác khó chịu (cảm giác nhận thức) . Liên quan đến các giác quan của bạn sẽ giúp hình ảnh của bạn sinh động hơn.
Sử dụng môi trường
Mọi người trong khán giả, đồng nghiệp và đối thủ hoặc tiếng ồn là những yếu tố có trong thực tế cạnh tranh của bạn, nhưng họ không phải luôn luôn xuất hiện trong hình dung của bạn. Nếu bạn muốn cải thiện các hành động kỹ thuật, sẽ dễ dàng hơn nếu bạn hình dung mà không tính đến bối cảnh, vì nó sẽ cho phép bạn tập trung vào hành động.
Để làm việc trên các tình huống cảm xúc hoặc các phong trào chiến thuật, điều quan trọng là phải tính đến bối cảnh.
Lúc đầu, có thể khó kiểm soát những hình ảnh trong tâm trí bạn, viễn cảnh mà bạn nhìn thấy chúng hoặc tốc độ bạn làm điều đó. Một công việc nghiêm ngặt với chuyên gia và thực hành nhiều sẽ giúp bạn cải thiện kỹ năng này.
Tài liệu tham khảo
- Ghi chú của Thạc sĩ Tâm lý học Thể thao và Hoạt động Thể chất - UNED.
- Buceta, J.M. (1998): Tâm lý học đào tạo thể thao. Madrid: Dinkinson.
- Budney, A. J. và Woolfolk, R. L. (1990). Sử dụng hình ảnh sai: Khám phá các tác động bất lợi của hình ảnh đến hiệu suất động cơ. Tạp chí hình ảnh tinh thần, 14, 75-86.
- Thợ mộc, W. B. (1894). Nguyên tắc sinh lý tâm thần. New York: Appleton.
- Truyền đạo, J. (1958). Sinh lý của trí tưởng tượng. Khoa học Mỹ, 199, 135.
- Lippman, L. G. và Selder, D. J. (1992). Thực hành tâm thần: một số quan sát và suy đoán. Tạp chí Tâm lý học Thể thao, 1, 17-25.
- Sánchez, X. và Lejeune, M. (1999). Thực hành tinh thần và thể thao: Những gì chúng ta biết sau một thế kỷ nghiên cứu? Tạp chí Tâm lý học Thể thao, 8, 21-37.
- Suinn, R. M. (1997). Thực hành tâm thần trong tâm lý học thể thao: Chúng ta đã ở đâu, chúng ta đi đâu? Tâm lý học lâm sàng, Khoa học và Thực hành, 4, (3), 189-207.