Chia sẻ:
Trực quan sáng tạo Nó là gì và làm thế nào để thực hành nó?
các hình dung sáng tạo Nó giả sử một quá trình, thông qua tâm trí và sử dụng trí tưởng tượng của chúng ta, chúng ta có thể tạo ra những gì chúng ta thực sự muốn xảy ra. Nó có thể là thành tựu của một thành công hoặc một mục tiêu, xem kết quả cuối cùng của dự án của chúng tôi, v.v..
Khái niệm này kết hợp hai thuật ngữ: trực quan hóa và sáng tạo. Hình dung là nhìn thấy trong đầu bạn những gì bạn muốn xảy ra hoặc những gì bạn muốn đạt được. Khi chúng ta hình dung trong nội thất của mình, chúng ta đang thực hiện bước đầu tiên để có điều gì đó xảy ra ở bên ngoài. Sáng tạo đề cập đến việc không có giới hạn, để tưởng tượng những gì chúng ta thực sự muốn mà không cần suy nghĩ về việc liệu nó có thể hay không.
Tiến sĩ Denis Waitley đã nghiên cứu hình dung sáng tạo và tác dụng của nó đối với các nhóm người khác nhau. Ở nơi đầu tiên, anh ấy đã làm điều đó với các phi hành gia của NASA và kết quả của anh ấy rất tốt. Sau đó, anh ấy đã thực hiện nó với các vận động viên Olympic sao chép các kết quả trước đó. Các nghiên cứu xác định rằng bộ não của chúng ta không thể phân biệt được giữa một tình huống tưởng tượng (rèn luyện tinh thần) và thực tế.
Để đưa hình ảnh sáng tạo vào thực tiễn, điều quan trọng là chúng ta bắt đầu từ trạng thái nhiệt tình với kỹ thuật và chúng ta đặt tất cả các giác quan của mình vào nó, vì hình ảnh này càng chân thực và sống động hơn đối với chúng ta, chúng ta sẽ nhận được kết quả tốt hơn.
Ngoài ra, nó phục vụ cho bất cứ điều gì mà chúng ta muốn thu hút trong cuộc sống của chúng ta. Cho dù ở nơi làm việc, gia đình, xã hội, vv Lý do là bởi vì chính chúng ta là những gì chúng ta nghĩ và sớm hay muộn, những gì chúng ta nghĩ và hình dung sẽ diễn ra trong cuộc sống của chúng ta. Đó là, suy nghĩ của chúng ta định hình hiện tại của chúng ta và hướng chúng ta tới tương lai mà chúng ta thực sự muốn.
Tâm trí của chúng tôi rất dễ hiểu đến nỗi giống như chúng tôi nghĩ rằng điều gì đó tồi tệ sẽ xảy ra với chúng tôi hoặc chúng tôi sẽ không đạt được một thành công nhất định, chúng tôi có thể đào tạo nó để đạt được hiệu quả tích cực. Suy nghĩ tích cực về những gì chúng ta muốn xảy ra, chúng ta sẽ thu hút những kết quả và trải nghiệm tích cực cho cuộc sống của chúng ta.
Các giai đoạn
Tâm lý học thực nghiệm đã thử nghiệm hình dung sáng tạo, từ lý thuyết tính toán của hình ảnh và, về điều này, đã mô tả một loạt các giai đoạn.
Giai đoạn 1: Tạo hình ảnh. Từ sự sáng tạo hoặc tưởng tượng (hoặc cả hai), chúng tôi tạo ra một loạt các hình ảnh tinh thần.
Giai đoạn 2: Bảo trì hình ảnh. Nó liên quan đến việc duy trì cố ý hoặc lưu giữ hình ảnh tinh thần. Giai đoạn này rất quan trọng vì, nếu chúng ta không lưu trữ hình ảnh, các giai đoạn sau sẽ không thể thực hiện được.
Giai đoạn 3: Kiểm tra hình ảnh. Giai đoạn này có nghĩa là tập trung sự chú ý của chúng tôi vào hình ảnh mà chúng tôi tạo ra ban đầu. Chúng tôi càng phân tích chi tiết, chúng tôi sẽ nhận được càng nhiều thông tin từ nó.
Giai đoạn 4: Chuyển đổi hình ảnh. Tại thời điểm này, sau khi phân tích, nó bao gồm sửa đổi các khía cạnh giả sử sự khó chịu hoặc một số loại căng thẳng cho các khía cạnh tích cực.
Các bước để làm theo để hình dung sáng tạo?
Có nhiều kỹ thuật hình dung sáng tạo, mặc dù tất cả chúng đều đáp ứng với một loạt các đặc điểm chung.
- Hãy rõ ràng về mục tiêu của bạn. Bước đầu tiên là để biết những gì chúng ta muốn và nếu chúng ta sẵn sàng chịu chi phí có thể xảy ra để đạt được nó.
Điều quan trọng là những gì chúng ta muốn đạt được không gây hại cho bất kỳ người nào, hoặc chính chúng ta.
- Tìm một nơi yên tĩnh, tránh xa tiếng ồn và nơi bạn cảm thấy thoải mái. Ngoài ra, tránh gián đoạn: tắt điện thoại, nếu có người khác ở nhà yêu cầu không bị làm phiền trong một thời gian, vv.
- Thực hành các bài tập thở thúc đẩy trạng thái thư giãn trong bạn.
- Khi bạn đang trong trạng thái thư giãn, hãy suy nghĩ về những gì bạn muốn xảy ra với bạn. Bắt đầu tất cả các giác quan của bạn. Bạn càng nắm bắt được nhiều chi tiết, bạn càng tiến gần đến mục tiêu của mình.
Xem xét những cảm xúc mà nó gợi lên trong bạn và những phản ứng mà suy nghĩ tạo ra.
- Lặp lại quá trình này hàng ngày, tiết kiệm 10 phút để hình dung nó. Ngay cả khi bạn có thời gian để ngồi hai lần một ngày, tốt hơn.
- Điều rất quan trọng là trong toàn bộ quá trình, thái độ của bạn là tích cực và hướng tới sự thay đổi. Nếu bạn nhận thấy điều gì đó tiêu cực, hãy dừng lại để phân tích những gì bị ảnh hưởng và cách bạn có thể sửa đổi nó.
- Gửi cho mình những tin nhắn tích cực. Sự tích cực thu hút sự tích cực, có giá trị dự phòng. Nếu chúng tôi gửi tin nhắn tiêu cực cho chính mình, chúng tôi sẽ không nhận được những gì chúng tôi muốn và thậm chí chúng tôi có thể đẩy nó đi.
Các thông điệp mà chúng ta có thể nói với chính mình có thể thuộc loại này: "Tôi sẽ có được nó", "Tôi có khả năng", "Tôi sẽ nỗ lực hết mình để đạt được nó", "thành công thu hút thành công", v.v..
Kỹ thuật
Chúng ta đã thấy các giai đoạn mà tâm lý học thực nghiệm mô tả và các bước chúng ta phải thực hiện để hình dung sáng tạo là gì.
Tác giả Shakti Gawain trong cuốn sách của mình Hình dung sáng tạo đề xuất một loạt các bài tập thiền và thực hành trực quan. Tiếp theo, tôi cho bạn thấy một số trong số họ. Hãy nhớ rằng bạn phải thích ứng chúng với nhu cầu và mục tiêu của bạn.
Để giải quyết và để năng lượng chảy
Đây là một kỹ thuật hình dung đơn giản, đặc biệt hữu ích khi bắt đầu mỗi lần thiền. Mục đích của nó là duy trì dòng năng lượng và thoát khỏi mọi sự tắc nghẽn.
Đầu tiên, ngồi trong tư thế thoải mái, nơi bạn có thể giữ thẳng lưng. Nó có thể ở trên ghế hoặc trên sàn với hai chân bắt chéo. Nhắm mắt và thở chậm và sâu.
Khi bạn cảm thấy hoàn toàn thư giãn, hãy tưởng tượng rằng bạn đã buộc một sợi dây rất dài đi từ gốc cột sống của bạn và đến bên trong trái đất, băng qua mặt đất. Đây được gọi là dây neo.
Sau đó, hãy tưởng tượng rằng năng lượng của trái đất đang tăng lên, thông qua sợi dây và cuối cùng chạy khắp cơ thể bạn. Tiếp tục trong trạng thái này và khám phá tất cả những cảm giác gợi lên trong bạn.
Mở trung tâm năng lượng
Thiền này được sử dụng để chữa lành và thanh lọc cơ thể của bạn và do đó, làm cho năng lượng của bạn chảy. Thật tuyệt vời khi thực hiện nó vào buổi sáng khi thức dậy, khi bắt đầu bất kỳ thiền định hoặc bất cứ khi nào chúng ta muốn thư giãn và giải tỏa chính mình.
Nằm ngửa và giữ hai cánh tay mở rộng sang hai bên hoặc, hai tay bắt chéo trên thân cây. Nhắm mắt lại, thư giãn và thở chậm, sâu và nhẹ nhàng. Hãy tưởng tượng rằng có một quả cầu phát sáng với những tia vàng trên đầu bạn.
Hít thở chậm và sâu trong khi giữ sự chú ý của bạn cố định vào quả cầu và bạn nhận thấy sự chiếu xạ của nó trong cơ thể bạn, từ đầu đến chân. Cảm nhận năng lượng đang mở rộng khắp cơ thể bạn như thế nào.
Việc tạo ra thánh đường của bạn
Một trong những bước đầu tiên chúng ta phải tính đến trong việc thực hành hình dung sáng tạo là tạo ra một nơi tôn nghiêm bên trong chúng ta. Nơi tôn nghiêm này là nơi riêng tư của chúng tôi và là nơi chúng tôi có thể lánh nạn bất cứ khi nào chúng tôi cần.
Làm cho mình thoải mái, nhắm mắt và thư giãn. Hãy tưởng tượng mình trong một môi trường tự nhiên đẹp và yên bình. Nó có thể là cách bạn muốn, một trang web thực hoặc tưởng tượng. Điều quan trọng là bạn cảm thấy thoải mái khi ở bên anh ấy.
Khám phá môi trường đó, nhìn vào tất cả các chi tiết. Những gì bạn thấy, những gì bạn nghe, những gì bạn cảm thấy.
Bạn có thể làm những gì bạn muốn nhất để biến nó thành nơi yên bình nhất trong tất cả. Từ thời điểm đó, đây sẽ là nơi tôn nghiêm bên trong của bạn, nơi bạn luôn có thể quay trở lại chỉ bằng cách nhắm mắt lại và ước nó.
Bất cứ khi nào bạn muốn, bạn có thể thêm các yếu tố của nơi tôn nghiêm của bạn hoặc loại bỏ những thứ làm phiền bạn hoặc điều đó có vẻ không yên bình. Điều quan trọng là đó là một nơi mà bạn cảm thấy an toàn.
Gặp gỡ với hướng dẫn của bạn
Đôi khi, chúng ta có thể khó kết nối với trí tuệ cao hơn của mình. Khi điều này xảy ra, chúng ta có thể chuyển sang hướng dẫn bên trong của chúng ta (còn được gọi là cố vấn, hướng dẫn tâm linh, giáo viên, v.v.).
Đầu tiên, hãy nhắm mắt lại và thư giãn. Nhắm mắt và thư giãn sâu. Đi đến thánh đường của bạn và tận hưởng một vài phút trong đó.
Sau đó, hãy tưởng tượng rằng một con đường mở ra trong thánh đường của bạn và nó thu hẹp cho đến khi nó bị mất ở phía xa. Bắt đầu đi dọc theo nó và, khi bạn đi, bạn bắt đầu cảm thấy một ánh sáng rõ ràng và tươi sáng. Quan sát nó, đó là đàn ông hay phụ nữ? Nó trông như thế nào? Tuổi của bạn là gì? Bạn càng gần người đó, bạn càng nhận thấy nhiều chi tiết.
Khi bạn ở bên cạnh anh ấy, chào anh ấy và dừng lại để nói chuyện với anh ấy hoặc cô ấy. Hỏi anh ấy những gì bạn cần hoặc những gì bạn muốn biết, đi bộ cùng nhau và tận hưởng khoảnh khắc đó. Có thể bạn không thích câu trả lời, nhưng đừng nản lòng khi thử.
Khi bạn thấy mình hài lòng với khoảnh khắc này, hãy nói lời tạm biệt với anh ấy và rời khỏi bài tập thiền. Hãy nhớ rằng bạn có thể đi đến hướng dẫn của bạn khi bạn thấy cần thiết và cần nó, giống như bạn đi đến nơi tôn nghiêm của bạn.
Nếu bạn không hài lòng với hướng dẫn của mình, như chúng tôi có trong các kỹ thuật trước đây, hãy giới thiệu những thay đổi mà bạn cho là cần thiết. Đừng nản lòng nếu nó không xuất hiện lần đầu tiên, điều quan trọng là bạn sẽ thấy thoải mái với kết quả, vì nó sẽ tạo ra nó theo ý thích của bạn.
Kỹ thuật bong bóng màu hồng
Giữ một tư thế thoải mái, nhắm mắt lại và để hơi thở tự nhiên. Xem cách bạn cảm thấy thoải mái hơn mỗi lần. Khi bạn thư giãn và bình tĩnh, hãy tưởng tượng điều gì đó bạn muốn xảy ra.
Bây giờ, hãy tưởng tượng rằng nó đã xảy ra. Quan sát kết quả và tận hưởng nó, kiểm tra nó như nó là, những cảm xúc và cảm giác mà nó gợi lên. Càng rõ ràng và nhiều chi tiết bạn có thể nắm bắt, càng tốt.
Khi bạn đã có thể nắm bắt nó thông qua tất cả các giác quan của bạn, hãy vẽ bằng tâm trí của bạn một bong bóng màu hồng và quan sát cách mục tiêu của bạn được giới thiệu bên trong bong bóng đó.
Tận hưởng khoảnh khắc hài hòa này và khi bạn đã sẵn sàng, hãy tưởng tượng bong bóng bắt đầu nổi và biến mất như thế nào. Đừng đánh mất đối tượng mà bạn đã hình dung lúc đầu.
Ý nghĩa của thiền này là giải phóng cảm xúc của ham muốn và cách nó trôi nổi trong vũ trụ, thu hút và tập trung tất cả năng lượng của chúng ta để nó trở thành hiện thực..
Để chữa lành chính mình
Bài tập thiền này có thể giúp chúng ta khám phá nguyên nhân cơ bản của một số bệnh và bắt đầu giải phóng bản thân để đạt được sự chữa lành hoàn toàn.
Như trong các bài tập trước, hãy thực hiện một tư thế thoải mái (ngồi hoặc nằm) và bắt đầu thực hiện các bài tập thở. Khi bạn thư giãn, hãy bắt đầu với các ngón chân, chú ý nhiều nhất có thể đến các bộ phận khác nhau trên cơ thể. Gửi một lệnh thư giãn và giải phóng căng thẳng.
Xem cách họ đang làm tan biến mọi căng thẳng trong cơ thể bạn và điều đó đang di chuyển ra khỏi bạn. Khi bạn đã đi du lịch tất cả các bộ phận của cơ thể, hãy tưởng tượng rằng có một ánh sáng chữa bệnh vàng bao quanh cơ thể bạn và cảm nhận nó, tận hưởng sự tiếp xúc của nó với cơ thể của bạn và kiểm tra những cảm giác mà nó gợi lên.
Nếu bạn có một phần đau đớn hoặc bị bệnh, hãy hỏi cơ thể của bạn nếu nó muốn nói với bạn điều gì đó, nếu nó có một thông điệp cho bạn, nếu cần thiết phải thay đổi.
Tận hưởng trong vài phút cảm giác thư giãn và kiểm tra các thông điệp mà cơ thể bạn gửi cho bạn, cho dù suy nghĩ, cảm xúc, hình ảnh, v.v. Làm mọi thứ từ phía bạn để hiểu chúng. Nếu chúng tôi không nhận thấy bất cứ điều gì, có khả năng những tin nhắn này đến vào một thời điểm khác.
Lưu ý cách các vấn đề của bạn được pha loãng hoặc làm thế nào bạn tìm ra giải pháp phù hợp. Sau đó, hình dung bản thân trong trạng thái sức khỏe tối ưu, trong các tình huống và bối cảnh khác nhau như một người đầy đủ và rạng rỡ.
Gửi cho mình những tin nhắn kiểu này: "Tôi yêu thương và chữa lành ở mọi cấp độ: tinh thần, tinh thần, cảm xúc và thể chất", "Tôi có thể thỏa mãn nhu cầu của mình mà không phải ngã bệnh" "Tôi đang học cách tự chăm sóc bản thân", " Tôi xứng đáng được hưởng sức khỏe tốt và cảm thấy tốt "," Tôi cảm thấy được giải phóng và khỏe mạnh. Tôi đang tràn đầy sức khỏe và năng lượng ".
Sổ ghi chép sáng tạo
Chúng ta có thể viết một cuốn sổ với bất cứ điều gì chúng ta muốn xảy ra (ước mơ và tưởng tượng của chúng ta), những gì chúng ta đang làm để thực hiện nó, những gì truyền cảm hứng cho chúng ta (câu chuyện, bài hát, ý tưởng, cảm xúc, v.v.).
Có một số máy tính xách tay được chỉnh sửa bởi các nhà xuất bản khác nhau, nhưng chúng tôi cũng có thể tự làm chúng theo ý thích của mình. Tiếp theo, chúng ta thấy một loạt các bài tập về những điều mà chúng ta có thể chỉ ra trong sổ ghi chép của mình:
- Khẳng định của chúng tôi Những lời khẳng định mà bạn thích nhất là gì? Cái nào thúc đẩy bạn nhất? Chúng tôi có thể dành một số trang để viết chúng cùng nhau hoặc viết chúng dưới dạng tiêu đề của các trang khác, liên quan đến các nội dung khác.
- Cách để chảy cho người khác. Lập một danh sách những cách mà bạn có thể làm cho năng lượng của bạn chảy đến những người xung quanh bạn. Danh sách này có thể nói chung hoặc cụ thể. Ngoài ra, lưu ý những yếu tố cần thiết, chẳng hạn như: thời gian, tình cảm, tiền bạc, tình bạn, v.v..
- Danh sách thành công Lập một danh sách khác về tất cả các tình huống đã thành công trong suốt cuộc đời của bạn và phân tích các yếu tố đã có mặt, không, cách bạn phản ứng, v.v..
- Cảm ơn bạn danh sách. Danh sách này là để viết ra tất cả mọi thứ mà chúng tôi biết ơn. Chúng có thể là hàng hóa vật chất và, cũng, vô hình.
- Danh sách lòng tự trọng Hãy lưu ý tất cả những điều bạn thích về bản thân, trong lĩnh vực vật lý và về phẩm chất của bạn. Đó là về cảm giác tốt về bản thân. Chúng ta càng yêu thương bản thân nhiều hơn, thành công của chúng ta sẽ càng lớn.
- Danh sách hài lòng cá nhân Hãy lưu ý những điều bạn có thể làm cho chính mình sẽ giúp bạn thấy mình tốt hơn. Chúng có thể là những điều mà chúng ta có thể làm hàng ngày và cũng là những thách thức lớn. Phân loại chúng.
- Sẵn sàng cho việc chữa trị và hỗ trợ. Viết ra những người bạn biết, những người cần một số loại hỗ trợ hoặc hỗ trợ. Ngoài ra, rằng họ đang tìm kiếm một phương pháp chữa trị cho một cái gì đó xảy ra với họ. Kèm theo tên của họ với lời khẳng định rằng họ có thể tự nói và suy nghĩ về cách bạn có thể hỗ trợ họ trong tình huống của họ.
- Tưởng tượng và ý tưởng sáng tạo. Viết tất cả các ý tưởng, kế hoạch, ước mơ của bạn trong tương lai hoặc những ý tưởng sáng tạo mà bạn có thể nghĩ ra. Cung cấp miễn phí cho trí tưởng tượng của bạn, không đặt trở ngại.
Bài tập này sẽ thúc đẩy trí tưởng tượng và sự sáng tạo của bạn.
Chúng tôi có thể khó tìm thấy một khoảnh khắc cho chính mình để thực hiện các bài tập thiền này hoặc viết sổ ghi chép của chúng tôi và làm sưng danh sách của chúng tôi. Điều quan trọng là chúng ta không cảm thấy thực hành này là một sự áp đặt, nhưng chúng ta là những người được sinh ra để thực hành nó và chúng ta đang tạo ra, từng chút một, thói quen.
Tài liệu tham khảo
- Díez, Gema (2013). Đạt được thành công với hình dung sáng tạo. Tâm trí thật tuyệt vời.
- Gawain, Shakti. Hình dung sáng tạo Thư viện thời gian mới. Rosario, Argentina.
- Hình dung sáng tạo, bạn có thể giúp chúng tôi như thế nào? Trong tay tốt.
- Sanz, Pedro. Sức mạnh của hình dung sáng tạo. Động lực hôm nay.
- Kỹ thuật hình dung sáng tạo Phúc lợi.
- Hình dung sáng tạo. Giới thiệu Phúc lợi.