18 Thuốc chống trầm cảm tự nhiên hiệu quả (cho trẻ em và người lớn)

Một số thuốc chống trầm cảm tự nhiên hiệu quả hơn là thể thao, quan hệ xã hội, kiwi, các loại hạt, St. John's wort, cây lưu ly, húng quế, kiwi, mực và mực, rau tươi và những thứ khác mà tôi sẽ giải thích dưới đây.

Trầm cảm là một tâm lý học được đặc trưng chủ yếu bởi sự hiện diện của cảm giác buồn bã, mất hứng thú với mọi thứ và không có khả năng tận hưởng và trải nghiệm niềm vui.

Ngoài ra, các triệu chứng như giảm (hoặc tăng) thèm ăn, mất ngủ, mệt mỏi và mệt mỏi cao, hồi hộp hoặc lo lắng, cảm giác tội lỗi hoặc tuyệt vọng và giảm khả năng tập trung thường xuyên xuất hiện.

Ngày nay, sau khi phát hiện ra các vùng não chính điều chỉnh tâm trạng và tâm trạng của con người, bệnh lý này có thể được điều trị với hiệu quả cao hơn hoặc thấp hơn (tùy thuộc vào từng trường hợp) thông qua các thuốc chống trầm cảm nổi tiếng.

Thuốc chống trầm cảm là loại thuốc được thiết kế đặc biệt để hoạt động đặc biệt trong các cấu trúc não điều chỉnh tâm trạng, phục hồi chức năng bình thường và giảm trầm cảm.

Tuy nhiên, không chỉ thuốc chống trầm cảm có thể gây ra tác dụng làm tăng tâm trạng, vì cũng có những yếu tố tự nhiên có thể hoạt động theo một cách nhất định trong vùng não của bệnh trầm cảm và điều chỉnh bệnh lý.

Cần phải lưu ý rằng, nói chung, khả năng chống trầm cảm của các sản phẩm tự nhiên có phần thấp hơn so với thuốc chống trầm cảm, vì các chất này không được thiết kế đặc biệt để chống lại căn bệnh này..

Tuy nhiên, có thể có nhiều hơn các lựa chọn hợp lệ trong các trường hợp khác nhau và tạo ra hiệu quả thỏa đáng ở những người cảm thấy hơi suy sụp.

18 loại thuốc chống trầm cảm tự nhiên có hiệu quả cao

1- Hypericum

Hypericum là một loại cây phổ biến được biết đến với tên của thảo mộc San Juan.

Theo truyền thống, nó được sử dụng như một yếu tố chống viêm trong các trường hợp nhiễm trùng, co thắt và chuột rút cơ bắp.

Ngoài ra, gần đây nó đã trở thành một trong những thuốc chống trầm cảm tự nhiên hiệu quả nhất.

Tác dụng của loại cây này tương tự như được tạo ra bởi ánh sáng mặt trời, thiên về hoạt động của nhiều vùng não liên quan đến tâm trạng.

Vì lý do này, nó được coi là một yếu tố đặc biệt hiệu quả đối với các rối loạn cảm xúc theo mùa, nghĩa là những cơn trầm cảm xuất hiện cùng với sự thay đổi của mùa.

Suy nhược theo mùa thường xuyên hơn nhiều so với vẻ ngoài của chúng và một phần là qua trung gian bởi sự giảm ánh sáng mặt trời do cơ thể thu được, vì vậy chúng thường xuất hiện khi ngày bắt đầu ngắn hơn và đêm dài hơn.

Trong những trường hợp đó, một cách tốt để cung cấp việc thiếu ánh sáng và chống trầm cảm được tạo thành từ St. John's wort.

2- Cây bạch quả

Ginkgo biloba có lẽ là cây có tác dụng chữa bệnh não lớn nhất tồn tại đến ngày nay.

Nhiều tác dụng có lợi của loại cây này đã được mô tả và khả năng chống trầm cảm của nó ngày càng lan rộng.

Một nghiên cứu được thực hiện vào năm 1993 cho thấy một nhóm bệnh nhân cao tuổi không đáp ứng tốt với thuốc chống trầm cảm, đã giảm tình trạng trầm cảm của họ bằng cách sử dụng một liều 80 miligam chiết xuất từ ​​cây bạch quả.

Tương tự như vậy, người ta đã chứng minh làm thế nào chiết xuất của cây này cho phép tăng mức serotonin (một trong những chất chính của não liên quan đến trạng thái tâm trí) lên đến 33%.

Hầu hết các thuốc chống trầm cảm tác động lên chất dẫn truyền thần kinh này, serotonin, cố gắng tăng sự hiện diện của nó trong não.

Bằng cách này, người ta đã chứng minh rằng bạch quả không chỉ có hiệu quả để chống trầm cảm mà còn cho phép tăng tác dụng của thuốc chống trầm cảm.

3- Borraja

Cây lưu ly là một loại cây mọc trong tự nhiên ở Địa Trung Hải và được trồng ở các vùng khác nhau của Châu Âu.

Nhiều chất có lợi đã được kết hợp trong loại cây này, chẳng hạn như axit béo thiết yếu, kali, kẽm, vitamin B và C, và beta carotene.

Chất lượng làm dịu đã được mô tả và chủ yếu được sử dụng để điều trị các tình trạng thần kinh.

Tương tự như vậy, nó là một đồng minh tốt để chống lại trầm cảm và thay đổi tâm trạng liên quan đến mãn kinh và chu kỳ kinh nguyệt và trên hết là điều trị chứng suy nhược thần kinh.

4- Húng quế

Húng quế là một loại thảo mộc được sử dụng phổ biến trong chế độ ăn Địa Trung Hải.

Tinh dầu của nó được sử dụng trong phòng tắm để chống trầm cảm, kiệt sức, mệt mỏi, mệt mỏi và u sầu.

Nó là một yếu tố đặc biệt được sử dụng trong liệu pháp mùi hương, nơi dầu húng quế được sử dụng để thực hiện mát xa kích thích và chống trầm cảm.

5- Quả kiwi và trái cây có múi

Những thực phẩm này là nguồn cung cấp vitamin C chính, một trong những yếu tố quan trọng nhất cho sự phát triển của sinh vật.

Tác dụng chống trầm cảm của nó có phần gián tiếp hơn so với các chất được thảo luận cho đến nay.

Tuy nhiên, thường thiếu hụt vitamin này có thể dẫn đến trạng thái trầm cảm và thay đổi tâm trạng.

Nói chung, thực phẩm giàu vitamin C tránh cảm giác mệt mỏi và cảm giác buồn bã, vì vậy chúng có thể là sản phẩm phù hợp để chống lại một số triệu chứng trầm cảm.

6- Sản phẩm sữa

Sữa, sữa chua và pho mát, trong số các sản phẩm sữa khác, có đặc điểm chính là kết hợp lượng canxi cao.

Canxi được coi là một yếu tố thiết yếu cho sự cân bằng tâm hồn, vì vậy thường thì trầm cảm có thể đi kèm với sự mất ổn định của chất này trong cơ thể.

Việc thiếu canxi có thể gây ra cảm giác mệt mỏi và dễ bị kích thích, do đó, việc tiêu thụ các sản phẩm sữa có thể chống lại loại triệu chứng này.

Liều tối thiểu hàng ngày được thiết lập bởi nhiều chuyên gia dinh dưỡng là 900 miligam sản phẩm sữa.

7- Sepia và mực

Mực và mực là hai loại thực phẩm khác giàu canxi.

Theo cách này, các sản phẩm sữa được đề cập ở trên cũng phục vụ cho hai loại thực phẩm này.

Kết hợp mực và mực trong chế độ ăn uống có thể là một công thức tốt để đảm bảo đủ lượng canxi và tránh các tác động tiêu cực có thể có của chúng trong cơ thể.

8- Rau quả tươi

Các loại rau tươi như đậu Hà Lan, đậu hoặc đậu là những thực phẩm chứa nhiều chất sắt.

Cũng như canxi và các chất quan trọng khác, sắt đóng vai trò quan trọng trong hoạt động của não người.

Việc thiếu chất sắt có thể làm thay đổi tâm trạng và làm tăng trầm cảm, vì vậy nên tiêu thụ từ 10 đến 18 ml các loại thực phẩm này mỗi ngày.

9- Quả hạch

Các loại hạt, ngoài ra còn chứa hàm lượng sắt cao (tương tự như các loại rau tươi), được đặc trưng bởi có nhiều loại axit amin thiết yếu.

Trong số đó, nổi bật là tryptophan, một loại axit amin chịu trách nhiệm sản xuất serotonin và do đó, phần nào quyết định tâm trạng và tâm trạng của con người.

Serotonin là một chất não có liên quan đến nhiều chức năng thể chất và tâm lý, và làm nổi bật các hoạt động như điều hòa tâm trạng, kiểm soát sự lo lắng, thiết lập chu kỳ ngủ - thức và điều chỉnh sự thèm ăn..

Do đó, giàu tryptophan, các loại hạt là thực phẩm quan trọng để sản xuất serotonin và hoạt động của loại hoạt động tâm lý này.

10- Bí ngô

Bí ngô là một trong những thực phẩm phong phú nhất trong tryptophan, vì vậy tiêu thụ thực phẩm này cũng làm tăng sự hiện diện của axit amin thiết yếu này trong cơ thể và có thể làm tăng sản xuất serotonin.

Ngoài việc chống lại các triệu chứng điển hình của trầm cảm và kiểm soát các quá trình như đói và ngủ, serotonin còn cho phép kích thích hoạt động thể chất và tinh thần, và giảm mệt mỏi.

11- Hạt vừng

Hạt vừng chứa cả tryptophan và phenylamine, vì vậy chúng cũng là những sản phẩm có thể có hiệu quả để chống lại triệu chứng trầm cảm nhất định.

Hãy nhớ rằng nếu không có sự hiện diện của tryptophan trong cơ thể, não sẽ không sản xuất được serotonin, do đó, việc thiếu axit amin này có thể dễ dàng gây ra sự hủy bỏ chất dẫn truyền thần kinh và rối loạn tâm trạng này.

12- Chuối

Chuối chứa lượng chất dinh dưỡng và chất xơ cao, và có hàm lượng chất béo thấp.

Tương tự như vậy, chúng rất giàu vitamin, khoáng chất và các nguyên tố vi lượng, và cung cấp cho cơ thể một nguồn cung cấp năng lượng nhanh chóng và hiệu quả.

Chuối là một trong những nguồn chính của tryptophan, vì vậy chúng cũng là sản phẩm giúp sản xuất serotonin và điều hòa tâm trạng.

Chúng có tác dụng làm dịu hệ thần kinh trung ương, khuyến khích suy nghĩ tích cực và tăng tâm trạng lạc quan.

13- Cá xanh

Các loại cá như cá cơm, lươn, cá ngừ, cá ngừ, cá hồi, cá mòi hoặc cá thu là những thực phẩm rất phong phú và có lợi cho cơ thể con người.

Chúng có hàm lượng chất béo thấp và các yếu tố dinh dưỡng cao như axit béo không bão hòa đa, đặc biệt là axit béo omega-3..

Ngoài những lợi ích về thể chất mà nó mang lại như điều hòa huyết áp, tăng chức năng của hệ tuần hoàn hoặc phòng ngừa viêm khớp, việc tiêu thụ nó cũng có lợi cho trạng thái tâm lý.

Thực phẩm này là một nguồn tryptophan quan trọng, do đó, giống như các thực phẩm được thảo luận ở trên, nó cho phép điều chỉnh sản xuất serotonin và tâm trạng.

Tương tự như vậy, một ấn phẩm của Tạp chí Y học Anh năm 2002 đã chỉ ra cách tiêu thụ loại thực phẩm này có thể có tác dụng bảo vệ bệnh mất trí nhớ, đặc biệt là đối với bệnh Alzheimer.

14- Sôcôla

Sô cô la có lẽ là thực phẩm có liên quan nhiều nhất đến trạng thái trầm cảm và thần kinh.

Nhiều người khi cảm thấy lo lắng hoặc chán nản đã chọn ăn thực phẩm này thật nhiều.

Sự thật là năm hành động của sô cô la đã được kết hợp có thể có hiệu quả để chống trầm cảm.

Đường và bơ ca cao, hai trong số các thành phần chính của sô cô la, làm cho cơ thể dễ dàng hấp thụ tryptophan và do đó, làm tăng mức độ này và sản xuất serotonin trong não.

Mặt khác, hàm lượng ca cao sở hữu caffeine và mang lại hiệu quả kích thích có thể hữu ích ở những người hơi trầm cảm.

Phenylethylamine là một trong những chất chính trong sô cô la mang lại hiệu quả thú vị và kích thích.

Một ưu điểm khác của thực phẩm này là protein sữa trong sô cô la cung cấp exorfin trong cơ thể, thuốc giảm đau tự nhiên và theobromine, một chất tương tự như caffeine.

15- Dứa

Dứa là loại trái cây kích thích sức khỏe thể chất nhiều nhất và ngăn ngừa sự thất vọng.

Nó chứa một lượng lớn khoáng chất, vitamin và các hợp chất hoạt động kích thích sản xuất serotonin.

Đồng thời, nó cũng có các thành phần an thần giúp làm dịu sự lo lắng và kích động thường đi kèm với trạng thái trầm cảm.

16- Tiêu

Các tác dụng có lợi để chống trầm cảm của hạt tiêu rơi vào hai chất chính: capsaicin và tryptophan.

Tryptophan, như chúng ta đã thấy trước đây, cho phép tổng hợp và điều chỉnh serotonin trong não.

Capsaicin là một chất giúp chống lại sự thất vọng, tức giận và cảm giác buồn bã.

Thành phần này được tìm thấy trong ớt và là nguyên nhân gây ra cảm giác nóng rát ở lưỡi tạo ra thực phẩm này.

Khi ăn vào, não cảm nhận được sức nóng cay như thể nó là nỗi đau, vì vậy trước khi có mặt, nó phản ứng lại bằng cách giải phóng endorphin giúp tăng cường cảm giác hạnh phúc.

17- Đậu nành

Đậu nành là một loại thực phẩm giàu tryptophan và vitamin B1 (hoặc thiamine).

Thiamine đóng một vai trò quan trọng trong quá trình chuyển hóa carbohydrate, do đó việc tiêu thụ nó mang lại liều lượng cao cho cơ thể.

Việc thiếu vitamin B1 có thể tạo ra cảm giác khó chịu, hồi hộp, thiếu tập trung và trí nhớ và có thể góp phần vào sự khởi đầu của các trạng thái trầm cảm.

18- Trứng

Cuối cùng, trứng là thực phẩm cuối cùng giàu tryptophan, vì vậy tiêu thụ của nó cũng ủng hộ việc sản xuất serotonin.

Tương tự như vậy, chúng có hàm lượng vitamin B12 cao, một trong những chất quan trọng nhất đối với hoạt động của hệ thần kinh.

Sự thiếu hụt vitamin này có thể gây ra rối loạn thần kinh cũng như bệnh thần kinh cảm giác, cảm giác khó chịu và trầm cảm.

Và những gì thuốc chống trầm cảm tự nhiên khác có thể có hiệu quả bạn có biết?

Tài liệu tham khảo

1. www.web.ua.es /

2. www.sld.cu /

4. www.bebrainfit.com /

5. www.healthline.com/.