Chia sẻ:
Cách vượt qua cái chết của người thân 10 lời khuyên
các cái chết của một người thân yêu đó là một quá trình đau đớn và đólà một phần của chu kỳ tự nhiên của cuộc sống, bởi vì mọi thứ mà cuộc sống sẽ kết thúc vào một ngày nào đó.
Do đó, nỗi đau là phản ứng tự nhiên nhất đối với những tình huống này. Những mất mát thường xuyên nhất gây ra nỗi đau là sự chia ly của cặp vợ chồng, mất việc, chết hoặc mất thú cưng và cái chết của người thân, cho dù là vợ chồng, họ hàng, bạn bè hay con..
Mặc dù bất cứ ai cũng có thể trải qua nỗi đau, nhưng không phải tất cả mọi người đều bình đẳng khi phải đối mặt với đau buồn. Có những chiến lược đối phó là thích nghi và điều đó sẽ cho phép vượt qua cuộc đấu tay đôi, và những hành vi khác có thể gây khó khăn cho việc vượt qua điều tương tự, tạo điều kiện cho chúng ta bước vào một cuộc đấu tay đôi bệnh lý.
Đau là gì?
Có khả năng, trong cái chết của một người thân yêu, bạn sẽ trải qua nhiều phản ứng khác nhau, một số trong số đó là bất ngờ hoặc không mong muốn (lo lắng, buồn bã, dễ rơi nước mắt ...). Xung quanh bạn sẽ tìm thấy bạn bè và gia đình, những người muốn giúp đỡ bạn, kể cho bạn kinh nghiệm của chính họ hoặc giải thích cách bạn phải phản ứng và đối phó với sự mất mát của bạn.
Tuy nhiên, nỗi đau của mỗi người là duy nhất, cũng như phản ứng của họ đối với sự mất mát và chiến lược đối phó của họ. Thông thường bạn sẽ nhận được nhiều lời khuyên dựa trên những lời sáo rỗng, chẳng hạn như "Can đảm, bạn phải mạnh mẽ!" Hoặc "Bạn phải mong đợi và tiếp tục với cuộc sống của mình." Việc bạn nghe lời khuyên về việc chấp nhận nỗi đau của bạn là điều ít phổ biến hơn.
Điều này là như vậy bởi vì trong xã hội chúng ta đang sống, cái chết không được chú ý và chúng ta xa rời cuộc sống của mình vì nỗi đau do mất mát gây ra. Chúng ta không muốn khóc trước mặt người khác, hoặc cho thấy chúng ta thực sự ở trong chúng ta như thế nào, mặc dù cái chết và nỗi đau của cái chết, là những khía cạnh tự nhiên của cuộc sống.
Có thể bạn cảm thấy choáng ngợp, buồn bã. Người ta hy vọng rằng nỗi đau sẽ ảnh hưởng đến cách suy nghĩ và nhìn nhận mọi thứ của bạn. Có thể hầu hết ký ức về người thân yêu của bạn luôn hiện hữu trong tâm trí bạn, rằng bạn cảm thấy bối rối về tinh thần, rất khó để bạn tập trung hoặc tất cả các mối quan hệ với người bạn đã mất và những trải nghiệm bạn có trước khi chết.
Những phản ứng tâm thần là bình thường, vì vậy bạn không nên lo lắng. Chúng chỉ là một sự thể hiện của tình cảm và một cơ chế tâm lý sẽ dẫn đến sự phục hồi của bạn.
Bạn phải ghi nhớ rằng cũng có thể cơn đau khiến bạn biểu hiện một số triệu chứng thực thể, chẳng hạn như cảm giác nặng ở ngực, mệt mỏi, khó chịu ở dạ dày, rối loạn giấc ngủ (ngủ nhiều hơn bình thường hoặc ít hơn), các vấn đề về đường ruột, chóng mặt, nhức đầu, thở kích động hoặc lo lắng tổng quát. Hãy nghĩ rằng không chỉ tâm trí của bạn, mà cơ thể bạn cũng đang phản ứng với nỗi đau cảm xúc của bạn.
Ngoài ra, bạn có thể biểu hiện những thay đổi hành vi kể từ thời điểm mất. Bạn có thể gặp ác mộng, hoặc ngủ không ngon. Đừng quá kiên trì trong các nhiệm vụ, hoặc không cảm thấy muốn nỗ lực. Một số người nhìn thấy khuôn mặt của những người thân yêu của họ trong đám đông, mặc dù cái chết của họ.
Đối với phần còn lại, có nhiều phản ứng mà như chúng ta đã nói trước đây, mỗi người chọn làm phương tiện để vượt qua nỗi đau (chẳng hạn như dành nhiều thời gian hơn một mình, thậm chí đi ra ngoài để tránh gặp mọi người). May mắn thay, những phản ứng này là dấu hiệu của nỗi đau bạn đang trải qua, và điều đó cuối cùng sẽ biến mất và trở lại hành vi thông thường của bạn.
Các giai đoạn của tang chế
Đau đớn là một cảm giác nữa, giống như sợ hãi, cảm giác tội lỗi, tức giận hoặc tình yêu; và sẽ khiến bạn trải qua các giai đoạn khác nhau trong quá trình đau buồn cho đến khi bạn bình phục hoàn toàn.
Các giai đoạn này là:
- Sự từ chối. Giai đoạn này có chức năng bảo vệ người đó khỏi nỗi đau mà họ sẽ trải qua do mất mát.
- Sự tức giận. Cảm giác đau đớn, tức giận, tức giận, với người đã chết hoặc với chính chúng ta.
- Đàm phán. Đó là một khoảnh khắc của cuộc đàm phán với thực tế và cuộc sống mà bạn sẽ sống từ bây giờ. Đó là một giai đoạn ngắn thông thường, nơi người đó cố gắng, thông qua đàm phán, để giảm bớt nỗi đau do mất mát.
- Trầm cảm. Sự nhầm lẫn biến mất, và cảm giác buồn bã, chán nản, sợ hãi và không chắc chắn xuất hiện trước cuộc sống.
- Sự chấp nhận. Khi đạt được sự chấp nhận, quá trình đau buồn chấm dứt. Người quản lý chấp nhận thực tế mới, và tiếp tục học hỏi nhiều sau lưng.
Sự thương tiếc bệnh hoạn
Điều bình thường là chúng ta luôn nhớ đến người mình yêu, và trong những tình huống nhất định, chúng ta cảm thấy buồn bã hoặc luyến tiếc. Tuy nhiên, sau một thời gian, những cảm giác tang tóc điển hình này cần được khắc phục cho đến khi giới hạn trong những ngày hoặc khoảnh khắc cụ thể.
Đôi khi, nỗi đau mất mát trở nên liên tục và nghiêm trọng, ngăn người bệnh tiếp tục cuộc sống bình thường..
Một số triệu chứng đau buồn bệnh lý là:
- Khát khao mãnh liệt và khao khát người quá cố.
- Suy nghĩ xâm phạm hoặc hình ảnh của người thân yêu của bạn một cách liên tục.
- Sự từ chối của cái chết hoặc cảm giác hoài nghi.
- Hãy tưởng tượng rằng người quá cố còn sống.
- Tìm kiếm người ở những nơi quen thuộc.
- Tránh những điều nhắc nhở bạn về người thân yêu của bạn.
- cực kỳ tức giận hoặc cay đắng vì mất mát.
Lời khuyên để vượt qua cái chết của người thân yêu của bạn
1. Cho mình thời gian để vượt qua mất mát
Không có thời gian thiết lập để vượt qua một cuộc đấu tay đôi. Điều quan trọng là phải biết rằng mỗi người có nhịp điệu riêng trong việc khắc phục chấn thương cảm xúc, giống như mỗi người mất một thời gian khác nhau để chữa lành vết thương thể chất. Hãy kiên nhẫn với bản thân và đừng đòi hỏi thời hạn, từng chút một bạn sẽ thấy mình tốt hơn.
2. Chấp nhận những gì bạn cảm thấy
Như chúng ta đã nói, buồn, đau, lo lắng và sợ hãi (trong số những người khác) là những phản ứng bình thường trong các tình huống đau buồn. Bước đầu tiên để vượt qua sự mất mát của người thân yêu của bạn là chấp nhận rằng bạn có quyền cảm thấy đau đớn vì điều đó.
Kìm nén những cảm xúc này sẽ không giúp ích gì cho bạn, và sẽ cản trở sự phục hồi của bạn, và thậm chí có thể trở nên phức tạp và biến thành tang tóc bệnh lý.
3. Tìm kiếm sự hỗ trợ từ bạn bè và gia đình
Những người gần gũi nhất với bạn sẽ sẵn lòng giúp đỡ bạn. Về phía họ, bạn có thể nhận được tình yêu, tình cảm và sự hiểu biết, và công ty luôn đến rất tốt trước những khoảnh khắc khó khăn. Đừng ngần ngại yêu cầu giúp đỡ nếu bạn cần.
Tuy nhiên, bạn không cần phải đi cùng nếu đó không phải là điều bạn muốn hoặc lập kế hoạch với những người bạn không muốn ở cùng. Cho phép bản thân dành thời gian một mình nếu đó là những gì bạn cần, nhưng đừng ngừng ủng hộ bản thân ở những người gần gũi nhất với bạn.
4. Nói về người thân của bạn với bạn bè và gia đình
Cái chết của một người thân yêu không có nghĩa là bạn nên quên tầm quan trọng của nó đối với bạn trong cuộc sống. Nhiều người nhầm lẫn việc vượt qua mất mát khi quên hoặc làm như thể nó không tồn tại, nhưng vượt qua cái chết của họ đồng nghĩa với việc chấp nhận rằng người thân không còn ở đó nữa, biết rằng nó quan trọng như thế nào đối với chúng ta.
5. Cố gắng giữ thói quen và thói quen của bạn
Một phần quan trọng để chấp nhận rằng người chết không còn nữa, là tiếp tục cuộc sống của bạn một cách bình thường. Khoảnh khắc bạn thấy mình tốt hơn một chút sau khi mất, quay trở lại làm việc (hoặc lớp học), đi chơi với bạn bè khi bạn quen, v.v..
Đây là thời điểm tốt để bắt đầu những thói quen tích cực mới dựa trên những điều bạn muốn làm.
6. Chăm sóc và yêu bản thân
Đối với bất kỳ loại phục hồi, luôn luôn tốt để chăm sóc bản thân. Ăn ngon, nướng, chải đầu, đẹp trai, cho mình một vài ý thích (đó là thời điểm tốt để bạn nuông chiều bản thân một chút: mua cho mình những gì bạn muốn rất nhiều, làm những món ăn yêu thích để ăn ...), đi chơi thường xuyên hơn với bạn bè, đi du lịch hoặc đọc sách. Tóm lại, hãy thực hiện các hoạt động mà bạn thích và duy trì một cuộc sống lành mạnh. Bạn sẽ thấy sự cải thiện ngay lập tức.
7. Luyện tập thể thao
Thể thao là một thuốc chống trầm cảm tự nhiên tốt. Khi chúng ta rèn luyện cơ thể, chúng ta giải phóng endorphin, chịu trách nhiệm cho hạnh phúc.
Lúc đầu, nó có thể tốn kém một chút và khiến bạn lười biếng, nhưng thời điểm bạn bắt đầu, bạn sẽ bắt đầu cảm thấy tốt hơn về bản thân, cũng như là một cách tốt để chăm sóc bản thân và giữ sức khỏe. Các môn thể thao đồng đội thường vui nhộn và giải trí hơn, nhưng hãy chọn môn thể thao mà bạn nghĩ bạn thích và bạn sẽ tiếp tục lâu hơn.
8. Liên lạc với những người đã sống giống như bạn
Trong nhiều trường hợp, nói chuyện với những người sống giống như bạn, giúp cảm thấy hiểu và bớt cô đơn với những cảm giác đôi khi rất khó giải thích với những người không có cùng trải nghiệm.
Các trường hợp cặp vợ chồng chết sau cuộc chiến chống lại bệnh tật, bạn bè và gia đình nạn nhân của khủng bố hoặc tai nạn, là một số ví dụ mà việc nói chuyện với những người khác có kinh nghiệm tương tự có thể giúp đỡ.
9. Đi đến những ngày quan trọng
Sinh nhật, ngày kỷ niệm ... Trong những năm qua sẽ có những ngày lặp lại sẽ nhắc bạn về người thân yêu và đó có thể là một cú sốc cảm xúc.
Hãy nhớ rằng có thể ngày hôm đó và một số trước đó và / hoặc sau này bạn thấy mình buồn hoặc hoài cổ hơn bình thường. Điều đó là bình thường, nhưng bạn có thể cố gắng thực hiện kế hoạch để đánh lạc hướng mình những ngày đó hoặc ở lại với bạn bè hoặc gia đình để hỗ trợ bạn trong những khoảnh khắc.
10. Yêu cầu hỗ trợ tâm lý
Sự giúp đỡ của một chuyên gia luôn luôn tốt trong trường hợp đau khổ về tình cảm. Không cần thiết rằng cuộc đấu tay đôi trở thành trầm cảm hoặc đau buồn bệnh lý cho bạn để tham dự một chuyên gia. Nếu bạn cho rằng bạn sẽ vượt qua sự mất mát của mình dễ dàng hơn với sự giúp đỡ của một nhà tâm lý học, đừng ngần ngại tìm kiếm một chuyên gia và đặt một cuộc hẹn..
Tuy nhiên, sự thật là, trong một số trường hợp, nỗi đau, trầm cảm hoặc lo lắng trải qua trong quá trình đau buồn có thể trở nên bệnh hoạn và nghiêm trọng. Bạn nên tìm kiếm sự giúp đỡ về tâm lý nếu:
- Bạn cảm thấy cuộc sống không có ý nghĩa.
- Bạn ước bạn đã chết với người thân yêu của bạn.
- Bạn tự trách mình vì sự mất mát hoặc không ngăn chặn nó.
- Bạn cảm thấy tê liệt và mất kết nối với người khác trong hơn một tháng.
- Bạn gặp khó khăn trong việc tin tưởng những người xung quanh vì mất mát của bạn.
- Bạn không thể tiếp tục với các thói quen thông thường của bạn trong hơn một vài tuần.
Phép ẩn dụ của con chim và cành cây
Cuối cùng, chúng tôi sẽ kể cho bạn một ẩn dụ nhỏ thể hiện rất rõ mối quan hệ lý tưởng giữa chúng ta và những người khác, để giúp bạn khi tập trung vào các mối quan hệ của bạn và ngăn chặn các quá trình đau buồn.
Đã từng có một con chim đậu trên cành cây xinh đẹp. Chi nhánh này phục vụ như một sự hỗ trợ để nghỉ ngơi, và cũng cho phép anh ta nhìn thấy cảnh quan xung quanh và bảo vệ mình khỏi những động vật khác muốn săn lùng anh ta.
Một ngày nọ, một cơn gió mạnh bắt đầu rung chuyển cành cây, nó di chuyển mà không dừng lại ở mọi hướng. Gió thổi rất mạnh, dường như cành cây sẽ gãy..
Tuy nhiên, con chim hoàn toàn không lo lắng, bởi vì anh ta nhận thức được hai sự thật: Thứ nhất là, ngay cả khi không có nhánh, anh ta có khả năng bay và do đó vẫn an toàn thông qua lực anh ta có trên đôi cánh của mình; Thứ hai, xung quanh có nhiều nhánh để dựa và những chân trời mới để khám phá trong những nhánh chưa định cư.
Tài liệu tham khảo
- Hiệp hội Tâm lý học Hoa Kỳ (2016). Đối phó với sự mất mát của người thân yêu của bạn. Truy cập ngày 4 tháng 5 năm 2016.
- Finlayson, R. (1988). Lời khuyên nhạy cảm, nhạy cảm: Ngoài đau buồn: Hướng dẫn phục hồi sau cái chết của người thân. CMAJ: Tạp chí Hiệp hội Y khoa Canada, 139 (4), 318-318.
- HelpGuige (2016). Đối phó với đau buồn và mất mát. Hiểu quá trình đau buồn. Truy cập ngày 4 tháng 5 năm 2016.
- Nhiều người yêu (2016). Đối phó với cái chết của một người thân yêu. Truy cập ngày 4 tháng 5 năm 2016.
- Trung tâm sức khỏe tâm thần (2016). Đối phó với đau buồn. Truy cập ngày 4 tháng 5 năm 2016.
- Sức khỏe tâm thần Mỹ (2016). Đối phó với mất mát: Mất người thân và đau buồn. Truy cập ngày 4 tháng 5 năm 2016.
- Teager, J (2007). Thể thao Một phương tiện cho hạnh phúc. Truy cập ngày 4 tháng 5 năm 2016.