Chia sẻ:
Cách vượt qua sự cô đơn trong 9 bước (và cảm thấy hạnh phúc)
Cảm giác cô đơn, cảm giác cô đơn, được thể hiện như một cảm giác cô lập hoặc bất lực xâm chiếm một người vượt ra ngoài việc anh ta có thực sự cô đơn hay không. Trong bài viết này tôi sẽ giải thích Thế nào? vượt qua nỗi cô đơn, cảm thấy tốt về bản thân và có cảm giác hạnh phúc.
Học cách đối mặt với sự cô đơn và đối phó là rất quan trọng, vì dành thời gian một mình là điều mà hầu hết mọi người trải nghiệm tại một số thời điểm trong cuộc sống của họ. Có nhiều loại cô đơn khác nhau và cảm xúc mà họ kích động cũng có thể đa dạng và có cường độ khác nhau.
Điều quan trọng là phải nhấn mạnh rằng nó không giống nhau khi cảm thấy cô đơn. Một số người có thể ở một mình mà không có cảm giác tiêu cực đối với nó. Cô đơn có nghĩa là cô đơn (hoặc không) và cảm thấy buồn hoặc thất vọng về điều đó.
Một số người cảm thấy cô đơn do chia tay hoặc cái chết của người thân, vì thiếu các hoạt động giải trí cho phép họ có liên hệ xã hội lớn hơn hoặc vì lý do khác.
Mẹo để đối mặt với sự cô đơn
1-Nhận ra cảm xúc của bạn và bày tỏ chúng
Bước đầu tiên để vượt qua cảm giác cô đơn là nhận ra và chấp nhận cảm giác này.
Đối với một số người, có thể khó thừa nhận, mặc dù cần thể hiện bản thân để được giải phóng cảm xúc và có một số lựa chọn để làm như vậy:
- Bạn chỉ có thể viết nhật ký về cảm giác của bạn
- Viết một lá thư tưởng tượng cho một người bạn
- Thể hiện bản thân thông qua một bản vẽ hoặc bức tranh
- Viết một bài hát hoặc chỉ nói những gì xảy ra với ai đó, đó có thể là một thành viên gia đình hoặc một người bạn thân.
Thể hiện sự cô đơn của bạn có thể giúp bạn khám phá những cảm xúc liên quan khác hoặc nguyên nhân của chúng. Và khi bạn nhận ra đâu là nguyên nhân của sự cô đơn của mình, bạn có thể thực hiện những thay đổi cần thiết để thoát khỏi nó.
2-Tránh khép mình trong chính mình
Khi bạn có cảm giác cô đơn mạnh mẽ, tốt nhất là tìm kiếm sự hỗ trợ xã hội, từ những người quen thuộc hoặc từ những tình bạn mới.
Nỗi sợ bị từ chối thường là điều có thể ngăn bạn kết bạn hoặc những mối quan hệ lãng mạn mới.
Bạn phải gạt nỗi sợ hãi đó sang một bên, xem xét rằng không có gì để mất và bạn có thể kiếm được nhiều thứ bằng cách tránh xa sự cô đơn khiến bạn cảm thấy tồi tệ.
3-Có thái độ tích cực hơn
Cô đơn là một trạng thái thụ động. Đó là, bạn sẽ tiếp tục cảm thấy cô đơn hoặc cô đơn nếu bạn không làm gì với nó.
Nhiều người chờ đợi cảm giác này biến mất một cách kỳ diệu vào một lúc nào đó, nhưng không thay đổi thái độ, sự cô đơn sẽ hoàn toàn kìm hãm họ.
Hơn nữa, một số người ôm lấy sự cô đơn và không buông tay. Kết hợp sự cô độc như một thứ gì đó của riêng bạn và đắm mình trong những cảm xúc mà nó gây ra dẫn đến một cảm giác chán nản và bất lực chỉ dẫn đến một thái độ thậm chí thụ động và chán nản hơn.
Vì vậy, một trong những bước đầu tiên cần làm là có thái độ tích cực hơn để chống lại sự cô đơn. Nếu bạn đang thiếu một thành viên trong gia đình, hãy gọi cho họ, viết thư cho họ hoặc ghé thăm họ.
Nếu bạn cảm thấy cô đơn với một người đã chết, hãy bày tỏ nỗi đau mà bạn cảm thấy mất mát và nhớ những khoảnh khắc hạnh phúc mà bạn đã chia sẻ cùng nhau, biết rằng những ký ức đó sẽ luôn đi cùng bạn, có thể xóa tan cảm giác cô đơn.
4-Do hoạt động giải trí
Đến một lớp học khiêu vũ, bài hát hoặc hội thảo văn học, hoặc bất kỳ hoạt động nào khác mà bạn thích. Tham gia một câu lạc bộ du lịch, một nhóm các nhà sưu tập hoặc những người thực hiện một môn thể thao mà bạn thích.
Thực hiện một hoạt động giải trí có nhiều lợi ích:
- Đầu tiên, hãy để tâm trí của bạn ra khỏi cảm giác cô đơn
- Bạn sẽ làm một hoạt động mà bạn thích.
- Tâm trạng của bạn sẽ được cải thiện
- Thể thao hoặc hoạt động thể chất có những lợi ích khác: kiểm soát cân nặng, giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, tăng cường xương và cơ bắp, giảm nguy cơ mắc một số bệnh ung thư ...
- Bạn sẽ gặp những người mới có cùng sở thích với bạn.
Làm điều gì đó mà bạn thích có thể có ý nghĩa với cuộc sống của bạn, làm mất đi cảm giác cô đơn.
Cảm giác hạnh phúc có thể xuất hiện nhanh chóng trong một số trường hợp, nhưng ở những người khác, cảm giác tốt hơn sẽ mất nhiều thời gian hơn. Bạn chỉ cần kiên trì.
5-Đừng bỏ lỡ các cuộc họp mời bạn
Có thể lúc đầu bạn phải ép mình làm điều đó, nhưng đừng ngừng tham dự tất cả các cuộc họp mà họ mời bạn. Họ là những cơ hội để sống những trải nghiệm mới, gặp gỡ những người mới và không cảm thấy cô đơn.
Bạn cũng có thể chủ động và tự tổ chức một cuộc họp hoặc lối ra.
Có thể vài lần đầu bạn không cảm thấy hoàn toàn thoải mái, nhưng bạn phải kiên trì. Theo thời gian, bạn sẽ thấy kết quả.
Không nhất thiết phải là phổ biến nhất kể từ lần gặp đầu tiên, nhưng điều quan trọng là bạn phải đi đến bất kỳ loại hoạt động xã hội nào để xây dựng cuộc sống mới của bạn.
Thể hiện bản thân tò mò, mà không mong đợi sự hoàn hảo hoặc vỗ tay. Mỗi khi bạn gặp gỡ mọi người, nó sẽ giống như một thử nghiệm xã hội nhỏ hoặc một cuộc phiêu lưu, trong đó, nếu bạn thể hiện sự tò mò về người khác, bạn sẽ nhận được sự chú ý khi trao đổi..
Để thoát khỏi sự cô độc một cách nhanh chóng, tốt nhất là để sự tò mò giúp bạn tránh xa những cảm giác đau đớn và cho phép bạn gần gũi với tất cả mọi người.
6-Tử tế là một chìa khóa quan trọng
Lòng tốt có thể đưa bạn đi rất xa. Không ai có bản năng tốt với người lạ hoặc điều đó gây ra một chút sợ hãi, mặc dù đó là một lựa chọn mà bạn có thể thực hiện.
Hãy tử tế và hào phóng với tinh thần với mọi người, bởi vì đó là một cam kết lâu dài. Tích cực hoặc keo kiệt với những người bạn không biết có thể khiến bạn nổi tiếng tiêu cực.
Điều bạn phải làm là ngược lại: có thái độ tốt với người khác, bởi vì bằng cách này bạn có thể giành được những người bạn mới và đánh bại sự cô đơn mà bạn cảm thấy.
7-Sử dụng mạng xã hội (vừa phải)
Một số nghiên cứu cho thấy rằng việc sử dụng máy tính, điện thoại di động hoặc máy tính bảng để truy cập internet và liên hệ với người khác trên mạng xã hội hoặc đơn giản là tìm thông tin như giải trí, có thể giúp giảm cảm giác cô đơn.
Mặc dù tác dụng này đã được nghiên cứu chủ yếu ở người cao tuổi với một mức độ giáo dục nhất định, nhưng thực tế sử dụng các mạng xã hội khác nhau có thể giúp bạn cảm thấy bớt cô đơn hoặc cô đơn, bất kể tuổi tác của bạn.
Hãy nghĩ rằng có hàng ngàn người cảm thấy giống như bạn và hy vọng tìm được ai đó để trò chuyện ngay cả qua internet, để tránh cảm giác tiêu cực.
Tất nhiên, khi bạn gặp gỡ mọi người qua internet, bạn nên thực hiện một số biện pháp phòng ngừa nhất định và không cung cấp thông tin cá nhân hoặc thông tin quan trọng như tài khoản ngân hàng hoặc thông tin thẻ tín dụng..
Nhưng hãy cẩn thận, khi duyệt trực tuyến, bạn có thể tìm thấy sự hỗ trợ và hiểu biết và thậm chí, bạn có thể xây dựng tình bạn lâu dài.
Trong bài viết này tôi nêu chi tiết ý kiến của tôi về những nhược điểm và lợi thế của mạng xã hội.
8-Biến mình thành một tình nguyện viên
Công việc tình nguyện có thể có tác dụng tương tự như bất kỳ hoạt động giải trí nào khác. Nó cũng ngụ ý gặp gỡ với những người khác, là một phần của một nhóm, sống những trải nghiệm mới và cũng, nó cũng mang lại lợi ích của lòng vị tha.
Tình nguyện có thể mang lại một ý nghĩa mới cho cuộc sống của bạn, có thể mang lại sự thỏa mãn mới và khiến bạn cảm thấy hạnh phúc.
Ngoài ra, giúp đỡ người khác và làm mọi việc cho người khác kích hoạt tâm trí và trái tim, cũng như ở trong công ty. Tập trung vào cảm xúc và nhu cầu của người khác sẽ giúp bạn ngừng suy nghĩ về sự cô đơn và vô vọng của mình.
9-Nhận thú cưng
Thú cưng không nói, chỉ trích và cung cấp cho công ty vô điều kiện, đặc biệt là chó và mèo.
Một nghiên cứu được thực hiện tại một viện dưỡng lão ở St Louis cho thấy cư dân cảm thấy bớt cô đơn khi dành thời gian với một con chó, so với việc đến thăm một con chó và những cư dân khác.
Hãy tưởng tượng tình huống này. Bạn chưa có một ngày tốt lành, bạn đang ở trong một tâm trạng tồi tệ, sắp tải xuống với người đầu tiên đi qua con đường của bạn. Nhưng khi bạn về nhà, con chó của bạn sủa và vẫy đuôi, vui mừng khi bạn đến, cố gắng thu hút sự chú ý của bạn. Sau đó, bạn mỉm cười và bạn làm cho anh ấy mimes.
Tâm trạng của bạn đã thay đổi và bạn không còn cảm thấy cô đơn nữa. Và nếu bạn đón một con chó từ ngoài đường, thì bạn sẽ nhận được hai lợi ích: lòng vị tha và công ty, hai yếu tố mạnh mẽ để chống lại sự cô đơn.
Ngoài ra, có một con thú cưng cũng có thể giúp bạn gặp gỡ những người khác: ví dụ khi bạn dắt chó đi dạo, bạn có thể gặp những người khác làm điều tương tự, ví dụ.
10-Trị liệu hành vi nhận thức
Nghiên cứu cho thấy rằng sự cô đơn và trầm cảm có thể hành động hiệp đồng và gây ra cảm giác khó chịu sâu sắc.
Nó giống như một vòng luẩn quẩn: bạn cảm thấy cô đơn, bạn bị trầm cảm, và rồi bạn cảm thấy cô đơn và chán nản hơn.
Ngoài ra, nhiều người trong tình huống này tiếp tục cảm thấy cô đơn mặc dù bị mọi người vây quanh.
Trong những trường hợp này, chỉ cần thực hiện các hoạt động và gặp gỡ người khác là không đủ và cần phải thực hiện các biện pháp khác, chẳng hạn như liệu pháp tâm lý hành vi nhận thức.
Liệu pháp này nhằm mục đích thay đổi thói quen trong suy nghĩ và thái độ của những người cảm thấy đơn độc để đảo ngược tình trạng của họ.
Cảm giác cô đơn có thể là một tình huống nhất thời và thậm chí có thể cho bạn một không gian để suy ngẫm và để hiểu bạn hơn, nhưng hãy nhớ rằng: chính bạn là người nên tìm cách tránh xa sự cô đơn.
Và nếu bạn không thể tự mình chiến đấu, tìm kiếm sự giúp đỡ chuyên nghiệp luôn là một ý tưởng hay.
Và bạn làm gì để chống lại sự cô đơn? Tôi quan tâm đến ý kiến của bạn Cảm ơn!