10 thói quen cá nhân tốt cho sức khỏe thể chất và tinh thần

Phát triển những cái tốt thói quen cá nhân Đó là một trong những chìa khóa quan trọng nhất khi sống một cuộc sống lâu dài và hạnh phúc. Những gì chúng ta làm trong ngày này qua ngày khác một cách nhất quán sẽ quyết định loại tồn tại mà chúng ta sẽ lãnh đạo. Do đó, điều cần thiết là chúng ta bắt đầu phát triển các thói quen lành mạnh càng sớm càng tốt.

Thói quen lành mạnh của bạn có thể bao gồm tất cả các loại hành động thúc đẩy sức khỏe thể chất, tinh thần hoặc cảm xúc của bạn. Khi đủ được phát triển, gần như không thể cảm thấy tồi tệ hoặc có vấn đề về sức khỏe. Tuy nhiên, việc tạo chúng có thể rất phức tạp, đặc biệt là nếu bạn chưa bao giờ thực hiện nó và bạn không thấy nó quá quan trọng để làm điều đó..

Chìa khóa để phát triển những thói quen tốt là thực hiện từng chút một. Trong bài viết này, chúng tôi mang đến cho bạn một danh sách một số hành động quan trọng nhất bạn có thể đưa vào cuộc sống hàng ngày của mình. Tất cả chúng đều dễ chấp nhận, nhưng chúng sẽ gây ra những thay đổi lớn trong cuộc sống của bạn.

Làm thế nào bạn có thể cải thiện nhanh nhất có thể? Tốt nhất là chọn một hoặc hai trong số các hành động này, thực hiện chúng cho đến khi chúng bất tỉnh và chuyển sang hành động tiếp theo khi bạn kết thúc. Nếu bạn làm điều này đủ lâu, cuối cùng bạn sẽ sống một sự tồn tại khiến bạn phải trả giá.

10 thói quen lành mạnh để kết hợp với cuộc sống của bạn

Có nhiều hoạt động có khả năng thay đổi hoàn toàn sự tồn tại của bạn. Do đó, có thể khó chọn lựa hiệu quả nhất; một trong những mối nguy hiểm lớn nhất khi muốn cải thiện là bị tê liệt trước số lượng lớn các lựa chọn tồn tại để làm như vậy.

Tuy nhiên, bất kỳ trong số 10 thói quen bạn sẽ tìm thấy trong bài viết này sẽ có tác động lớn đến cuộc sống của bạn nếu bạn thực sự áp dụng chúng. Chọn những người cộng hưởng với bạn nhất, thực hành chúng thường xuyên và chẳng mấy chốc bạn sẽ bắt đầu những thay đổi lớn.

1- Tập thể dục thường xuyên

Tất cả chúng ta đã nghe hàng ngàn lần tập thể dục quan trọng như thế nào, cả về sức khỏe thể chất và tinh thần của chúng ta. Kết hợp nó thường xuyên vào cuộc sống của bạn sẽ giúp bạn giảm bớt các tác động của lão hóa, giảm khả năng mắc một số bệnh và giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn nhiều về mặt tinh thần..

Cách tốt nhất để kết hợp thói quen lành mạnh này vào ngày này là ngày nào? Điều tốt nhất là bạn bắt đầu từng chút một. Điều đầu tiên là tìm một hoạt động thúc đẩy bạn và giúp bạn di chuyển: đó có thể là một việc đơn giản như đi bộ, đến một môn học đầy thách thức như leo núi hoặc võ thuật.

Một khi bạn tìm thấy những gì bạn thích làm, dành ít nhất nửa giờ trong ba ngày trong tuần. Sau một vài tháng thực hiện thói quen này, bạn sẽ có thể tăng mức độ cường độ, và bạn sẽ bắt đầu nhận thấy tất cả những lợi ích của thực hành này.

2- Chỉ uống nước và truyền dịch

Chăm sóc thực phẩm là điều cần thiết để có một cuộc sống khỏe mạnh và hạnh phúc. Tuy nhiên, có rất nhiều thay đổi có thể xảy ra mà chúng ta có thể thực hiện theo nghĩa này đến nỗi chúng ta thường cảm thấy bão hòa và cuối cùng không làm gì cả. Vì lý do đó, điều tốt nhất là bạn bắt đầu bằng một thứ gì đó rất đơn giản nhưng điều đó có ảnh hưởng lớn đến sức khỏe của bạn.

Theo nghĩa này, một trong những cách vô lý nhất mà chúng ta phải làm hỏng cơ thể và tâm trí của chúng ta là uống đồ uống có chế biến hoặc có cồn. Con người được thiết kế để chỉ lấy nước; Tuy nhiên, nhiều nghiên cứu cho thấy ngày càng nhiều người từ bỏ chất lỏng này để chuyển sang nước ngọt hoặc bia.

Giảm số lượng bạn uống loại thức uống này sẽ giúp bạn trong một số khía cạnh. Một mặt, bạn sẽ dễ dàng kiểm soát cân nặng và giảm mỡ hơn; mặt khác, bạn sẽ hoạt hình hơn, bạn sẽ có nhiều năng lượng hơn và nói chung bạn sẽ cảm thấy tốt hơn. Cố gắng bao gồm ngày càng nhiều nước trong cuộc sống của bạn, và bạn sẽ nhận thấy sự khác biệt trong thời gian không.

3- Ngủ ít nhất tám giờ

Cùng với thức ăn và tập thể dục, các trụ cột khác để đạt được một cơ thể khỏe mạnh là nghỉ ngơi. Các nghiên cứu cho thấy hầu hết chúng ta cần ít nhất tám giờ để thực sự cảm thấy được sạc lại; Tuy nhiên, rất phổ biến để chi tiêu trên giường ít hơn nhiều so với thời gian này.

Vấn đề là ngủ ít ảnh hưởng đến tất cả các lĩnh vực trong cuộc sống của chúng ta. Sau một đêm khi bạn không nghỉ ngơi đủ, bạn không chỉ có ít năng lượng hơn mà còn có tâm trạng tồi tệ hơn và có ít tài nguyên tinh thần hơn. Về lâu dài, nó cũng sẽ làm tăng nguy cơ mắc phải tất cả các loại vấn đề và bệnh tật.

Do đó, từ giờ trở đi, hãy nhắm đến giấc ngủ ít nhất 8 giờ mỗi đêm. Nói chung, điều này chỉ ngụ ý làm cho phần còn lại của bạn là một ưu tiên. Nếu bạn thực sự muốn làm điều đó, trong một thời gian ngắn, bạn sẽ cung cấp cho cơ thể phần còn lại mà bạn cần.

4- Xã hội hóa

Con người là động vật xã hội. Tuy nhiên, hướng nội chúng ta có thể, chúng ta cần liên hệ với những người khác để cảm thấy thực sự tốt. Tuy nhiên, trong ngày của chúng tôi nhiều lần nghĩa vụ của chúng tôi ngăn cản chúng tôi tương tác với bạn bè và những người thân yêu như chúng tôi muốn.

Một trong những thói quen có ảnh hưởng lớn nhất đến sức khỏe tinh thần của bạn là dành thời gian với những người kích thích bạn. Do đó, đề xuất đi chơi với nhóm bạn của bạn ít nhất một lần một tuần. Nói chuyện với gia đình hoặc bạn cùng phòng của bạn nhiều nhất có thể. Ngay cả khi điều này là không đủ, hãy xem xét đăng ký một số hoạt động nhóm.

Ngay khi bạn thường xuyên dành thời gian với người khác, bạn sẽ nhận thấy tâm trạng của bạn được cải thiện gần như bằng phép thuật. Liên hệ xã hội thực sự có sức mạnh lớn đối với chúng tôi.

5- Tách khỏi điện thoại di động / điện thoại thông minh

các điện thoại thông minh Chúng là những công cụ tuyệt vời, mà không có nhiều người không thể hiểu được cuộc sống. Tuy nhiên, nếu bạn không cẩn thận với cách bạn sử dụng, bạn có thể trở thành một trong những kẻ thù lớn nhất đối với sức khỏe tâm lý của bạn.

Được kết nối mọi lúc có thể tạo ra một vết lõm trong não của bạn. Thông báo liên tục và đa nhiệm làm cho việc tập trung sự chú ý của bạn vào một điều khó khăn hơn; và nếu bạn không nghỉ ngơi trên điện thoại di động của mình, bạn có thể sẽ phát triển các vấn đề nghiêm trọng như lo lắng hoặc tải công nghệ.

Một cách để giảm thiểu những vấn đề này trong khi tận hưởng tất cả những lợi ích của điện thoại thông minh là để thiết lập một lịch trình mà bạn có thể sử dụng nó và tôn trọng nó. Ý tưởng là ngừng nhìn vào điện thoại di động trong mỗi giây bạn có miễn phí; Nếu bạn có được nó, bạn sẽ thấy cuộc sống của bạn cải thiện như thế nào trong hầu hết các khía cạnh.

6- Dành thời gian ngoài trời

Tốc độ của cuộc sống hiện đại buộc chúng ta phải dành phần lớn thời gian trong nhà. Từ lúc chúng tôi thức dậy, chúng tôi di chuyển từ không gian kín này sang không gian kín khác mà không thực sự tận hưởng ánh nắng mặt trời và ngoài trời. Tuy nhiên, hai yếu tố này là nền tảng cho hạnh phúc của chúng ta.

Dành thời gian ở nước ngoài có tất cả các loại lợi ích cho sức khỏe thể chất và tinh thần của chúng tôi. Từ việc sản xuất Vitamin D đến việc phân tách endorphin, đó là một thói quen khác có thể tạo ra sự khác biệt trong cách bạn cảm nhận về thể chất và tâm lý..

Nếu thói quen của bạn buộc bạn phải ở trong nhà mọi lúc, hãy cố gắng nghỉ ngơi ít nhất nửa giờ trong đó bạn có thể ra ngoài và hít thở. Điều này ban đầu có thể phức tạp, nhưng giống như tất cả các thói quen trong danh sách, vấn đề là bạn coi đó là mục tiêu nghiêm túc và ưu tiên nó.

7- Quan hệ tình dục

Thói quen này chắc chắn sẽ khiến bạn chú ý hơn những người còn lại. Chúng ta đều biết ảnh hưởng tích cực mà mối quan hệ vợ chồng có đối với trạng thái tâm trí của chúng ta. Nhưng, bạn có biết rằng đây là một trong những điều tốt nhất bạn có thể làm cho cả cơ thể và tâm trí của bạn?

Nghiên cứu mới nhất cho thấy quan hệ tình dục một cách thường xuyên có nhiều lợi ích vượt ra ngoài niềm vui nhất thời. Nó là thứ có thể cải thiện sức khỏe của bạn, tăng cường hệ thống miễn dịch, giúp bạn giảm cân và điều chỉnh nồng độ hormone.

Ở cấp độ tinh thần, duy trì mối quan hệ sẽ giúp bạn tự tin vào bản thân, thúc đẩy giải phóng endorphin (chất khiến bạn hạnh phúc), cải thiện mối quan hệ với bạn đời và cho phép bạn chống lại các bệnh như trầm cảm hoặc lo lắng tốt hơn.

Vì vậy, đừng ngần ngại: bất cứ khi nào bạn có thể, bao gồm một chút tình dục trong cuộc sống của bạn. Những lợi ích sẽ vượt quá mọi mong đợi của bạn.

8- Luyện tập lòng biết ơn

Một trong những vấn đề phổ biến nhất của hầu hết mọi người là chúng ta không bao giờ hài lòng với những gì chúng ta có. Ngay cả khi chúng tôi đạt được mục tiêu hoặc có được thứ gì đó khiến chúng tôi tốn nhiều công sức, chúng tôi ngay lập tức tập trung vào những gì chúng tôi thiếu và chúng tôi muốn thực hiện bước tiếp theo.

Tuy nhiên, điều này ngăn cản chúng ta tận hưởng khoảnh khắc hiện tại. Bằng cách luôn tập trung vào những gì chúng ta thiếu, chúng ta tạo ra những liều lượng lớn bất hạnh. Do đó, học cách biết ơn những gì bạn đã có có thể trở thành một trong những đồng minh lớn nhất của bạn trong việc theo đuổi hạnh phúc.

Cách dễ nhất để làm điều này là tìm kiếm ba điều để biết ơn khi ngày kết thúc. Chúng có thể rất đơn giản, như nụ cười của người mà bạn đánh giá cao hoặc tách cà phê nóng bạn đã uống vào buổi sáng; hoặc lớn như một chương trình khuyến mãi hoặc tin tốt mà bạn đã nhận được.

Mặc dù lúc đầu bạn cảm thấy khó khăn trong việc tìm kiếm ba điều để cảm ơn, nhưng bạn sẽ sớm nhận ra rằng bạn càng thực hành kỹ thuật này, bạn càng nhìn vào tất cả những điều tích cực xảy ra hàng ngày.

9- Tìm một sở thích thách thức bạn

Bộ não của chúng ta được chuẩn bị để đáp ứng đặc biệt tốt với các thách thức. Bởi vì trong thời cổ đại, sự sống còn của chúng ta phụ thuộc vào khả năng phát triển của chúng ta, tâm trí của chúng ta tiếp tục thưởng cho chúng ta khi chúng ta tiến bộ trong bất kỳ lĩnh vực nào và trừng phạt chúng ta nếu chúng ta trì trệ.

Cách tốt nhất để tận dụng cơ chế thưởng bẩm sinh này là tìm kiếm một hobbie trong đó bạn có thể cải thiện dần dần. Vì vậy, khi bạn tăng cấp độ kỹ năng, bạn sẽ nhận thấy cách bạn có được sự tự tin vào bản thân và mức độ tự tin của bạn sẽ tăng lên từng chút một.

Những hoạt động gọi sự chú ý của bạn? Có thể bạn đã luôn muốn thử chơi một nhạc cụ hoặc bạn đã suy nghĩ về việc học một ngôn ngữ mới trong một thời gian. Dù đó là gì, hãy tìm những gì kích thích bạn, dành một vài giờ mỗi tuần và trong một thời gian ngắn, bạn sẽ nhận thấy khả năng và sức khỏe của bạn tăng lên cùng một lúc.

10- Đọc

Mặc dù nó không phải là một trò tiêu khiển phổ biến trong xã hội của chúng ta, đọc sách có khả năng trở thành đồng minh tốt nhất của bạn khi có một cuộc sống đáng kinh ngạc. Hầu như tất cả những người thành công đều đọc một số lượng lớn sách mỗi năm; và sự thật này không phải là sự trùng hợp.

Sách có thể giúp bạn cải thiện sự tập trung của bạn; Họ sẽ mở rộng trí tưởng tượng của bạn và cho phép bạn ngắt kết nối với các vấn đề của mình trong một thời gian. Nhưng ngoài ra, nếu bạn chọn các tác phẩm phi hư cấu, bạn có thể tìm hiểu những gì bạn muốn về bất kỳ chủ đề nào bằng cách đọc như một công cụ.

Cách tốt nhất để bắt đầu tận dụng thói quen đáng kinh ngạc này là kết hợp nó vào thói quen về đêm của bạn. Trước khi đi ngủ, đề nghị đọc nửa tiếng một cách không bị gián đoạn. Nếu cần thiết, hãy rút ngắn thời gian bạn nhìn vào điện thoại di động hoặc xem TV để có được nó; đọc sách sẽ mang lại cho bạn nhiều hơn trong dài hạn.

Những loại sách bạn nên tiêu thụ? Nếu bạn chưa bao giờ đọc quá nhiều, trước tiên hãy tập trung vào việc phát triển hương vị cho hoạt động này. Sau này, khi bạn đã là một người say mê các trang, bạn có thể chuyển sang các chủ đề phức tạp hơn giúp bạn cải thiện cuộc sống: tâm lý, tài chính, kỹ năng xã hội, dinh dưỡng ...

Kết luận

Danh sách các thói quen lành mạnh cho cơ thể và tâm trí của bạn chỉ là một giới thiệu về thế giới cải thiện cá nhân. Có nhiều hoạt động có thể giúp bạn có một cuộc sống tốt hơn; tuy nhiên, chọn cái bạn chọn, điều quan trọng là phải thực hành nó liên tục.

Bạn đã sẵn sàng để bắt đầu thay đổi cuộc sống của bạn?

Tài liệu tham khảo

1. "7 thói quen cho một tâm trí khỏe mạnh trong một cơ thể khỏe mạnh" trong: Tâm lý học ngày nay. Truy cập ngày: 16 tháng 10 năm 2018 từ Tâm lý học hôm nay: psychologytoday.com.
2. "192 thói quen lành mạnh" trong: Phát triển thói quen tốt. Truy cập ngày: 16 tháng 10 năm 2018 từ Phát triển thói quen tốt: Developgoodhabits.com.
3. "7 thói quen lành mạnh cho cuộc sống lành mạnh" trong: Tạp chí Sống. Truy cập ngày: 16 tháng 10 năm 2018 từ Tạp chí Sống: Livingmagazine.net.
4. "11 thói quen sức khỏe đơn giản đáng để chấp nhận trong cuộc sống của bạn" trong: Yếu tố cần thiết cho sức khỏe. Truy cập vào ngày 16 tháng 10 năm 2018 từ Health Essentials: Health.cleoweenclinic.org.
5. "11 điều cần làm hàng ngày vì sức khỏe tâm thần của bạn, vì vậy bạn có thể giữ thăng bằng và hạnh phúc" tại: Hạt NAMI Montgomery. Truy cập: ngày 16 tháng 10 năm 2018 từ NAMI Montgomery County: namimc.org.