14 biện pháp khắc phục tại nhà để cải thiện trí nhớ (tự nhiên)

Trong bài viết này, chúng tôi sẽ bình luận 14 biện pháp khắc phục tại nhà cho bộ nhớ rằng nếu chúng ta kết hợp chúng hàng ngày, chúng có thể có lợi cho hoạt động nhận thức của chúng ta và có thể ngăn ngừa sự suy giảm năng lực bộ nhớ.

Bộ nhớ là khả năng nhận thức cho phép chúng ta có được thông tin mới, lưu trữ nó trong tâm trí, tìm hiểu mọi thứ và ghi nhớ chúng khi cần thiết.

Tuy nhiên, trong suốt cuộc đời, chúng ta có thể thấy khả năng này đang giảm dần và chúng ta ngày càng khó học hỏi và ghi nhớ mọi thứ.

Có nhiều yếu tố có thể liên quan đến suy giảm trí nhớ, chẳng hạn như rối loạn tâm lý tạm thời, tình huống căng thẳng cao hoặc chấn thương sọ não hoặc chấn thương..

Tuy nhiên, yếu tố chính dự đoán sự suy giảm trí nhớ là tuổi tác.

Ngày nay có một sự đồng thuận nhất định trong việc xác định rằng khi năm tháng trôi qua và bộ não già đi, khả năng nhận thức và trí nhớ giảm dần.

Vì lý do này, điều rất phổ biến là trong nhiều năm qua, chúng tôi nhận thấy trí nhớ của mình trở nên tồi tệ hơn.

Trí nhớ cấu thành một loạt các bộ phận trong não của chúng ta, và giống như bất kỳ vùng nào trên cơ thể, chúng ta phải chăm sóc chúng để giảm thiểu sự lão hóa và suy thoái của chúng.

Phương pháp tự chế và tự nhiên cho bộ nhớ

1- Truyền dịch salvia

Cây xô thơm là một loại cây giàu tinh dầu và tannin, vì vậy nó thường được sử dụng để điều trị cảm lạnh, cúm hoặc viêm họng.

Trên thực tế, trong nhiều năm, loại cây này đã được sử dụng cho mục đích chữa bệnh, vì nó có nhiều đặc tính có lợi cho cơ thể con người.

Cây xô thơm có chất chống co thắt, chất kích thích cho hệ tiêu hóa, chất khử trùng, đặc tính chống viêm và thúc đẩy sự điều chỉnh nồng độ đường.

Tương tự như vậy, nó hoạt động trên các chất béo của hệ thống thần kinh, ngăn chặn quá trình oxy hóa của nó. Thực tế này bảo vệ sự suy giảm chức năng nhận thức và ngăn ngừa suy giảm trí nhớ.

Trên thực tế, một nghiên cứu gần đây cho thấy loại cây này có chứa các enzyme có thể cảnh báo lại sự suy giảm nhận thức của những người mắc bệnh Alzheimer..

Nó cũng đã được chứng minh làm thế nào salvia làm tăng mức độ acetylcholine, một chất dẫn truyền thần kinh đóng vai trò cơ bản trong sự phát triển của bộ nhớ.

Do đó, uống nước muối thường xuyên có thể là một lựa chọn tốt để bảo vệ các khu vực nhận thức và ngăn ngừa suy giảm trí nhớ.

2-Tiêu thụ Ginkgo Biloba

Ginkgo Biloba là một loại cây khác có tác dụng chữa bệnh lớn hơn mà chúng ta có thể tìm thấy ngày nay.

Nó được sử dụng rất nhiều để điều trị các vấn đề về tuần hoàn máu, thiếu hụt mạch máu và cải thiện khả năng ghi nhớ và khả năng tập trung.

Một số nghiên cứu đã được hiệu quả của nhà máy này để bảo vệ và tăng bộ nhớ và hoạt động nhận thức.

Đặc biệt, trong một nghiên cứu được công bố trên tạp chí tâm sinh lý, hai nhóm sinh viên trẻ đã phải chịu sự kiểm tra tập trung và trí nhớ.

Đầu tiên, kết quả của 52 người trẻ được so sánh, trong đó một nửa (26) tiêu thụ một liều duy nhất 120 mg bạch quả trước khi thực hiện các bài kiểm tra hiệu suất nhận thức và nửa còn lại (26) không tiêu thụ gì..

Sau đó, một nghiên cứu khác đã được thực hiện với hơn 40 đối tượng, trong đó một nửa (20) nhận được 120 mg bạch quả mỗi ngày trong 6 tuần và nửa còn lại (20) không tiêu thụ bất kỳ liều nào của cây nói trên.

Kết luận đạt được sau các cuộc điều tra này là mặc dù không thu được dữ liệu quan trọng, việc sử dụng bạch quả đã cải thiện kết quả trong các bài kiểm tra nồng độ và trí nhớ..

Sau đó, nhiều nghiên cứu đã được thực hiện với kết quả tương tự, khiến Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) báo cáo trên trang web của mình rằng việc sử dụng thuốc của loại cây này có lợi cho việc điều trị suy mạch máu não..

3- Ăn sô cô la

Vai trò của sô cô la đối với khả năng ghi nhớ có ít bằng chứng khoa học hơn Ginkgo Biloba.

Tuy nhiên, một số đặc tính có lợi của thực phẩm này đã được mô tả, như giảm huyết áp, cải thiện lưu lượng máu trong gan hoặc bảo vệ bề mặt da..

Ngoài ra, sự quan tâm gần đây đang tăng lên về những tác dụng có lợi mà sô cô la có thể có trên bộ nhớ.

Trong một nghiên cứu trong đó 37 bệnh nhân ở độ tuổi từ 50 đến 69 được phân tích bằng cách sử dụng flavanol liều cao (một phân tử ca cao), người ta đã chứng minh rằng chất này làm tăng hoạt động não ở vùng răng của vùng đồi thị.

Hồi hải mã sản xuất một vùng não được coi là tâm chấn của trí nhớ. Hầu hết các ký ức được lưu trữ trong vùng não này và chúng tôi yêu cầu một chức năng tốt của cấu trúc này để nhường chỗ cho việc học.

Do đó, tiêu thụ sô cô la hoặc thực phẩm giàu ca cao khác một cách thường xuyên có thể là một lựa chọn tốt để cải thiện trí nhớ của chúng ta.

4- Ăn mận

Mận là loại trái cây có giá trị năng lượng thấp, có nhiều loại vitamin. Vitamin C, B6 và E là nổi bật nhất trong thực phẩm này được coi là vitamin tổng hợp.

Tác dụng có lợi khác nhau của loại quả này đã được mô tả, trong đó chúng ta thấy trí nhớ được cải thiện.

Mận có lợi để kiểm soát lượng đường, bảo vệ tim, cải thiện và kích thích quá trình tiêu hóa và cải thiện trí nhớ.

Về khả năng ghi nhớ, tác dụng của chúng đã được mô tả do khả năng của các đặc tính của thực phẩm này để vô hiệu hóa các gốc tự do ảnh hưởng tiêu cực đến chức năng nhận thức.

5- Uống trà xanh

Trà xanh là một trong những loại trà kết hợp nhiều chất và tính chất hơn trong chế phẩm của nó.

Nó là một chất chống oxy hóa mạnh mẽ, nó chống ung thư, nó kích thích miễn dịch, và nó có thể ngăn ngừa sự xuất hiện của các bệnh khác nhau.

Về chức năng nhận thức, người ta cho rằng chất này có thể cải thiện trí nhớ và sự tập trung.

Theo một nghiên cứu được thực hiện tại Đại học Trùng Khánh (Trung Quốc), trà xanh có thể rất có lợi cho trí nhớ và vị trí không gian

Đối tượng của nghiên cứu là loài gặm nhấm, không phải người, tuy nhiên, dựa trên kết quả thu được, người ta cho rằng trà xanh có thể làm tăng trí nhớ ở người.

6- Ăn bông cải xanh

Bông cải xanh có thể là một loại thực phẩm góp phần duy trì và phát triển dung lượng bộ nhớ.

Nó có hàm lượng phốt pho cao có thể tăng khả năng lưu giữ thông tin.

Ngoài ra, chúng có chứa vitamin A, C và E, axit amin, kẽm và kali, và đặc tính chống ung thư và chống oxy hóa cao.

7- Khám phá hạt lanh

Hạt lanh là một loại thực phẩm rất giàu axit omega 3, đó là lý do tại sao nó có thể có lợi để tăng cường khả năng nhận thức.

Nhiều lợi ích của loại cây này đã được mô tả là đặc tính chống viêm và chống ung thư hoặc tham gia vào quá trình tái tạo cơ bắp.

Bạn có thể tiêu thụ dầu của bạn hoặc lấy hạt được kích hoạt trước đó với nước.

8- Sâm liều nhỏ

Nhân sâm là một loại cây kích thích cao làm tăng cung cấp máu và do đó, làm tăng hiệu suất.

Nó hoạt động cả về thể chất và não, vì vậy nó có thể tăng khả năng tưới và hiệu suất của cả vùng cơ thể và vùng não.

Thực tế này cho thấy nó có thể là một chất làm tăng chức năng và trí nhớ.

Tuy nhiên, cần lưu ý rằng liều quá cao của chất này có thể gây hại cho sức khỏe, vì vậy cần thận trọng khi sử dụng.

9- Uống Bacopa

Bacopa là một loại cây được sử dụng rộng rãi trong y học Ayurveda do các đặc tính mà nó thể hiện.

Nó đã được chứng minh rằng các chất chiết xuất của cây này cải thiện trí nhớ và khả năng học tập, và vai trò có thể là yếu tố phòng ngừa bệnh Alzheimer đang được nghiên cứu..

10- Kiểm soát chế độ ăn uống

Ngoài các thực phẩm đã được chứng minh là có tác dụng trị liệu tốt cho trí nhớ, điều quan trọng là duy trì chế độ ăn uống cân bằng.

Uống các chất bổ sung vitamin (hoặc thực phẩm) nhưng theo phong cách ăn uống không lành mạnh có thể không có tác dụng tích cực đến trí nhớ, mà ngược lại.

Tầm quan trọng của chế độ ăn uống đối với trí nhớ nằm trong các cuộc điều tra đã được thực hiện về các rối loạn chính của loại chức năng này.

Cụ thể, liên quan đến bệnh Alzheimer, người ta đã chứng minh rằng ở các quốc gia nơi lượng calo tiêu thụ hàng ngày thấp như ở Trung Quốc, tỷ lệ mắc các rối loạn này thấp hơn nhiều..

Những dữ liệu này cho thấy rằng một lượng calo rất cao có thể là một yếu tố nguy cơ đối với loại bệnh này và do đó, làm suy giảm trí nhớ.

Mặt khác, người ta cũng chứng minh rằng axit béo không bão hòa đa và bổ sung vitamin chống oxy hóa (vitamin E và C) có vai trò bảo vệ cao đối với bệnh Alzheimer.

Do đó, để bảo vệ và duy trì trí nhớ là điều cần thiết để thực hiện chế độ ăn uống cân bằng, không cung cấp lượng calo dư thừa và kết hợp các chất xơ và vitamin cần thiết.

Chúng ta phải nhớ rằng bộ não là một phần của cơ thể, do đó, để chăm sóc các vùng khác nhau của sinh vật, cần phải thực hiện một chế độ ăn uống cân bằng, chăm sóc và bảo vệ các cấu trúc não..

11- Phát triển trí tuệ

Một yếu tố khác có liên quan đến sự suy giảm trí nhớ và sự xuất hiện của các bệnh thoái hóa thần kinh là hoạt động giáo dục và trí tuệ diễn ra.

Mặc dù các vấn đề về trí nhớ có thể xuất hiện ở bất kỳ người nào, bất kể hoạt động trí tuệ mà họ thực hiện hàng ngày, những người có trình độ học vấn cao hơn có tỷ lệ mắc các vấn đề này thấp hơn..

Do đó, để thực hiện một lối sống trong đó các hoạt động tinh thần rất hiện diện làm cho một trong những phương thuốc chính cho trí nhớ.

12- Luyện tập trí nhớ

Theo quan điểm của những gì đã được đề cập ở điểm trước, việc rèn luyện trí nhớ theo một cách cụ thể rất có lợi.

Bộ não hoạt động giống như bất kỳ cơ bắp nào khác trong cơ thể chúng ta, do đó, nếu được tập luyện, nó sẽ duy trì hình thức tốt nhưng nếu bị lãng quên, nó có thể bắt đầu xấu đi.

Khi chúng ta thực hiện các hoạt động trí nhớ, chúng ta đang thực hiện các vùng não thực hiện các chức năng này, vì vậy chúng ta giữ cho chúng có hình dạng.

Theo cách này, các bài tập trí nhớ không nên chỉ dành cho trẻ em hoặc bệnh Alzheimer, tất cả chúng ta nên thực hiện chúng và hưởng lợi từ tác dụng của chúng.

Ngoài ra, ngày nay có một số lượng lớn các trò chơi và ứng dụng trực tuyến có thể thú vị cũng như có lợi cho bộ nhớ của chúng ta.

Trong bài viết này, bạn có thể thực hiện các bài tập để cải thiện trí nhớ.

13- Thực hiện hoạt động thể chất

Nhiều người nghĩ rằng hoạt động thể chất chỉ phục vụ để cải thiện trạng thái của các vùng khác nhau trên cơ thể.

Tuy nhiên, đây không phải là trường hợp, vì nó đã được chứng minh rằng tập thể dục cũng có nhiều lợi ích cho cấu trúc não.

Lợi ích tâm lý liên quan nhiều nhất đến hoạt động thể chất là tâm trạng và lo lắng.

Tuy nhiên, tập thể dục có nhiều lợi ích hơn cho não và đã được chứng minh là có tác dụng tích cực đến trí nhớ.

Trong bảng sau đây, chúng tôi thảo luận về tất cả các lợi ích ở cấp độ não mà hoạt động thể chất có theo Márquez.

14- Đầu tư thời gian thư giãn

Cuối cùng, để tránh sự thay đổi chức năng nhận thức do yếu tố tâm lý, điều quan trọng là phải thực hiện lối sống bình tĩnh và lành mạnh về tâm lý. Bạn có thể thực hành các kỹ thuật thư giãn hoặc thiền định.

Lo lắng, căng thẳng hoặc trầm cảm là những yếu tố tâm lý có thể ảnh hưởng lớn đến trí nhớ.

Thực hiện các hoạt động thư giãn hoặc các bài tập thư giãn một cách thường xuyên là một cách tốt để chống lại loại tình huống này.

Bạn biết những cách tự chế nào khác để cải thiện trí nhớ?

Tài liệu tham khảo

1. Bierer LM, Hof PR, Purohit DP, và các cộng sự: Rối loạn chức năng thần kinh cơ tim tương quan với mức độ nghiêm trọng của chứng mất trí nhớ trong bệnh Alzheimer. Arch Neurol 1995; 52: 81-88.

2. Blair SN, Morris JN (2009) Trái tim khỏe mạnh và những lợi ích phổ biến của hoạt động thể chất: Hoạt động thể chất và sức khỏe. Ann Epidemiol 19: 253-256.

3. Braak H, Braak E: Giai đoạn thay đổi hệ thống thần kinh liên quan đến bệnh Alzheimer. Neurobiol Lão hóa 1995; 16: 271-278.

4. "Tâm lý học về học tập và trí nhớ: nguyên tắc cơ bản và những tiến bộ gần đây". REV NEUROL, 2005; 40: 289-297.

5. Jennifer L. Miller và cộng sự. "Béo phì ở trẻ nhỏ có liên quan đến sự phát triển tiểu não thỏa hiệp". Thần kinh học phát triển, 2009, 34: 3, 272-283.
6. Mùa thu Caroline. "Dinh dưỡng bà mẹ: Ảnh hưởng đến sức khỏe ở thế hệ tiếp theo". Ấn Độ J Med Res 130, tháng 11 năm 2009, 593-599.