Chia sẻ:
15 lợi ích của việc tắm bằng nước lạnh (thể chất và tinh thần)
các tắm nước lạnh Chúng đã được sử dụng hàng ngàn năm như một phương pháp điều trị tự nhiên cho sức khỏe nói chung và hạnh phúc. Trên thực tế, cho đến thế kỷ trước, tắm nước nóng là một điều xa xỉ mà phần lớn dân số không thể mua được.
Người Sparta thường thức dậy từ giường gỗ của họ, tập thể dục hai giờ và sau đó tắm nước lạnh. Họ nghĩ rằng nước nóng là dành cho những người yếu đuối và nước lạnh điều hòa cơ thể và tâm trí của họ trở nên mạnh mẽ, mạnh mẽ và luôn sẵn sàng chiến đấu.
Những vòi hoa sen đầu tiên có hệ thống sưởi ấm được phát triển bởi người Athen và dường như những thứ xa xỉ như vậy là thứ giúp cho sự sụp đổ của xã hội Spartan hiện đang được ngưỡng mộ.
Một số nền văn hóa trên thế giới sử dụng nước lạnh như một phần của nghi lễ tôn giáo của họ. Ví dụ, Thần đạo Nhật Bản thực hành một nghi thức gọi là Misogi, bao gồm ngồi hoặc ở dưới thác nước để thanh tẩy tâm hồn của họ.
Ở các nước như Nga hay Phần Lan, một trò tiêu khiển phổ biến trong mùa đông là xoay vòng giữa phòng tắm hơi và ra ngoài trời để nhảy trong những hồ nước đóng băng và được bao quanh bởi tuyết. Trong thời hiện đại, các vận động viên đẳng cấp thế giới sử dụng phòng tắm băng để làm nhẹ quá trình phục hồi và cải thiện hiệu suất.
Trước khi bắt đầu với những lợi ích: tôi muốn biết kinh nghiệm của bạn. Có những vòi hoa sen phục vụ bạn? Những ảnh hưởng bạn đã quan sát? Còn ý kiến nào khác không? Biết ý kiến của bạn sẽ giúp chúng tôi rút ra kết luận tốt hơn dựa trên nhiều người hơn.
Cuối bài viết bạn có kinh nghiệm cá nhân của tôi.
Lợi ích của việc tắm bằng nước lạnh
1-Cải thiện sức khỏe thể chất của bạn
Lực nước lạnh tác động lên da khiến tim bạn đập nhanh hơn và cơ bắp của bạn co giãn. Điều này sẽ gửi máu đến cơ bắp và các cơ quan quan trọng của bạn. Nước nóng làm ngược lại, di chuyển máu lên bề mặt da.
Xen kẽ giữa nước nóng và nước lạnh khi bạn đang tắm là một cách tuyệt vời để kích thích và cải thiện lưu thông. Điều này cũng phục vụ để cải thiện chức năng của hệ thống thần kinh.
2-Lợi ích tâm lý
Các samurai cổ đại của Nhật Bản thường đổ xô nước đá lên đầu vào buổi sáng để làm sạch cơ thể và tinh thần của họ.
Họ tin rằng nó đã giúp họ bắt đầu mỗi ngày và mỗi cuộc phiêu lưu mới mẻ. Tắm nước lạnh giải phóng các thành phần hóa học trong não giúp cải thiện tâm trạng của bạn, giảm căng thẳng và lo lắng và giảm trầm cảm.
3-Cải thiện tâm trạng của bạn
Mưa lạnh có thể kích thích sự tiết noradrenaline trong não, có liên quan đến việc cải thiện các rối loạn tâm trạng như trầm cảm.
Khi nước lạnh chạm vào cơ thể bạn, hơi thở của bạn sâu hơn để đáp ứng với cú sốc được tạo ra. Đó là cách cơ thể cố gắng giữ ấm cho bạn bằng cách tăng lượng oxy. Nhịp tim của bạn cũng tăng lên, dẫn đến máu tăng khắp cơ thể khiến bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng.
4-Tăng năng lượng và phục hồi nhanh hơn
Bên cạnh đó, không có gì giống như nước lạnh để đánh thức bạn, vòi sen lạnh có thể làm tăng mức năng lượng của bạn vì các đầu dây thần kinh của da bạn được kích hoạt. Tim bạn bắt đầu đập nhanh hơn và bạn bắt đầu thở nhanh.
Mặt khác, nước lạnh khiến bạn hồi phục trước khi chơi thể thao. Trên thực tế, các vận động viên thường tắm băng giá sau khi tập thể dục cường độ cao.
5-Điều trị viêm
Tắm băng thường được các vận động viên sử dụng để giảm viêm sau một buổi tập. Tĩnh mạch co thắt khắp cơ thể và độc tố được đào thải khỏi máu.
6-Chịu đựng căng thẳng
Nói chung, phơi nhiễm lạnh cải thiện khả năng kiểm soát căng thẳng. Với thời gian trôi qua, điều này dẫn đến việc tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn.
Tắm lạnh cũng đã được sử dụng để giảm đau mãn tính, chức năng thận và cải thiện chất lượng giấc ngủ.
7-Phong trào bạch huyết
Hệ thống bạch huyết được tách ra khỏi các mạch máu và chịu trách nhiệm vận chuyển chất thải từ các tế bào và chống lại các mầm bệnh. Dịch bạch huyết chứa chất thải và bạch cầu, chống nhiễm trùng.
Mưa lạnh gây ra sự co thắt của toàn cơ thể và điều này rất tốt cho hệ bạch huyết vì chất lỏng mở rộng ra toàn cơ thể. Nếu hệ thống bạch huyết không hiệu quả, chất lỏng tích tụ ở tứ chi (thường là bàn chân) và điều này có thể dẫn đến tổn hại cho sức khỏe.
8-Giải độc cơ thể của bạn
Nước lạnh khuyến khích độc tố được loại bỏ khỏi da. Do đó, chúng không tồn tại bên trong cơ thể, nơi chúng có thể gây nhiễm trùng.
9-Cải thiện giấc ngủ
Vì một số lý do, nó giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ. Điều này có thể cho cảm giác hạnh phúc và thư giãn sau cú sốc với vòi hoa sen hoặc tắm lạnh.
10-Xuất hiện tốt hơn của da và tóc
Nước nóng mở lỗ chân lông của bạn và nước lạnh đóng chúng lại. Sử dụng nước nóng để làm sạch lỗ chân lông của bạn và sau đó sử dụng nước lạnh để đóng chúng sẽ cải thiện sự xuất hiện của làn da của bạn. Phương pháp điều trị tương tự với tóc.
11-Tăng testosterone và khả năng sinh sản
Được biết, nhiệt giết chết tinh trùng. Ngược lại, tắm nước lạnh có tác dụng ngược lại, vì chúng làm tăng mức độ testosterone trong cơ thể bạn, dẫn đến tăng sản xuất tinh trùng và cải thiện khả năng sinh sản.
12-Cải thiện nhịp thở
Có khả năng là ngay khi bạn tắm nước lạnh, thuốc giảm đau, đó là một phản ứng tự nhiên. Tuy nhiên, hoảng loạn sẽ chỉ khiến trải nghiệm có phần khó chịu hơn, vì vậy bạn nên bình tĩnh và hít một hơi thật sâu.
13-Tăng tốc độ trao đổi chất
Mưa lạnh làm tăng tốc độ trao đổi chất. Nhiệt độ lạnh buộc cơ thể bạn phải điều chỉnh nhiệt độ liên tục, sử dụng rất nhiều calo.
14-Cải thiện sức mạnh ý chí của bạn
Nếu bạn không quen với nó, tắm bằng nước rất lạnh sẽ không dễ chịu, đặc biệt nếu đó là mùa đông. Làm điều đó đòi hỏi ý chí. Khi bạn làm điều đó nhiều lần, bạn sẽ xây dựng sức mạnh đó để làm những việc khó khăn và khả năng phục hồi của bạn.
15-Họ có thể cải thiện lòng tự trọng của bạn
Một trong những cách tốt nhất để cải thiện lòng tự trọng là làm những việc khó khăn cho bạn. Nếu bạn đã quen với việc tắm bằng nước nóng và chuyển sang nước lạnh thì đó là một thách thức. Bằng cách đạt được điều này, bạn sẽ đạt được điều gì đó giúp bạn tự tin hơn..
Lợi ích là trong thói quen
Mặc dù tắm nước lạnh có lợi ích ngay lập tức, nó đánh thức bạn và sạc năng lượng cho bạn, những lợi ích lớn nhất được nhìn thấy trong dài hạn; sau vài tuần Các nghiên cứu xác nhận rằng làm quen với nó là có lợi nhất.
Thói quen với cảm lạnh mất khoảng 10 ngày ở người và thay đổi chính là phản ứng hạ nhiệt. Khi tiếp xúc thường xuyên với không khí lạnh hoặc nước, con người có thể thích nghi và tăng norepinephrine và thyroxine được coi là hormone "căng thẳng tốt". Nó cũng sẽ hướng dẫn việc huy động axit béo và mất chất béo trong 1 đến 2 tuần.
Các tình huống cần tránh tắm hoặc tắm lạnh
Như trong tất cả mọi thứ, có một thời gian thích hợp để tắm lạnh và cũng là lúc để tránh chúng.
Không nên tắm nước lạnh cho phụ nữ mang thai hoặc trong kỳ kinh nguyệt vì cơ thể họ đã ở trong tình trạng căng thẳng.
Tất nhiên, cũng tránh dùng chúng nếu bạn bị cảm lạnh hoặc bạn cảm thấy yếu.
Bắt đầu bằng vòi sen nước lạnh
Bây giờ đến hành động, làm thế nào bạn có thể bắt đầu tắm bằng nước lạnh?
-Nhận ra rằng những thói quen mới đòi hỏi sự khó chịu: ngay khi bạn nhận ra rằng những mục tiêu lớn bạn muốn đạt được và những thói quen mới mà bạn muốn có trong cuộc sống đòi hỏi sự khó chịu, nó sẽ dễ dàng hơn.
-Từng chút một hoặc đột ngột: có những người cảm thấy thoải mái hơn khi làm từng chút một và những người khác thích làm tất cả cùng một lúc. Nếu bạn thấy rằng làm điều đó từng chút một, bạn sẽ hối tiếc và bạn không làm điều đó, hãy thử làm tất cả cùng một lúc để bạn không có tùy chọn để quay lại.
-Đừng suy nghĩ lâu dài: Nếu bạn cân nhắc rằng bạn sẽ phải tắm nước lạnh thì phần còn lại của cuộc đời bạn sẽ khó khăn hơn nhiều.
-Suda đầu tiên: Ngay cả khi bạn sống ở một đất nước có khí hậu lạnh, bạn có thể tập thể dục trước và sau đó đi tắm. Nó cũng sẽ là một cách để làm mát và ngăn ngừa mệt mỏi và đau cơ sau những bài tập dài.
-Tập trung vào hơi thở của bạn: bạn sẽ phải tập trung vào hơi thở của bạn. Tôi khuyên bạn nên đọc về chánh niệm để tìm hiểu thêm về nó.
Cập nhật: Kinh nghiệm của tôi với mưa lạnh
Tôi đã nhận thấy:
-Khả năng chống lại sự thất vọng cao hơn hoặc nếu bạn muốn gọi nó, can đảm hơn: điều đơn giản là bật gas hoặc làm nóng chai điện và sử dụng nước nóng. Tuy nhiên, tắm bằng nước lạnh đòi hỏi sự can đảm vì đó là một kích thích, đặc biệt là lúc ban đầu, là khó chịu. Điều này cũng liên quan đến khả năng chịu đựng căng thẳng, đã thảo luận ở trên.
-Đốt cháy chất béo nhiều hơn: mặc dù tôi thường tập thể dục và tôi có vóc dáng cân đối, tôi nhận thấy tỷ lệ chất béo trong cơ thể thấp hơn.
-Cảm giác tốt hơn về sức khỏe và sức khỏe nói chung.
-Ý thức tự chủ cao hơn.
-Tăng động lực Theo nghĩa này, tôi cũng khuyên bạn nên ký một số cụm từ động lực.
-Tăng khả năng tập trung Tại thời điểm này tôi khuyên bạn nên làm như sau: khi bạn tắm bằng nước lạnh, hãy bình tĩnh và nhận thấy rằng bạn đang lo lắng. Hít một hơi thật sâu và tập trung vào một điểm bên ngoài, nó có thể là một miếng bọt biển hoặc một viên gạch trên tường phòng tắm. Ngoài ra, bạn có thể tập trung vào cảm giác mà nước tạo ra, nhưng nhận thức được rằng bạn là người kiểm soát phản ứng bạn có trước nó. Bạn có thể nói nó là một cảm giác dễ chịu hoặc khó chịu, bạn chọn.
-Cảm giác thư giãn: cả ban ngày và cuối buổi tắm.
Chia sẻ trên các mạng xã hội (đặt con trỏ lên hình ảnh)
Những lợi ích của vòi sen lạnh bạn đã quan sát thấy?
Tài liệu tham khảo
- http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8925815
- http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17993252