Cách tạo nhật ký cá nhân trong 7 bước đơn giản

Làm nhật ký cá nhân Thân mật không chỉ là thói quen của thanh thiếu niên trong tình yêu hay một phong tục cũ của thế kỷ trước đã rơi vào tình trạng không sử dụng được. Bắt đầu viết những trải nghiệm của bạn vào một cuốn sổ tay có lợi ích về tâm lý và thể chất, có thể cải thiện đáng kể chất lượng cuộc sống của bạn.

Viết những phản ánh hàng ngày của bạn và những gì bạn đã làm trong suốt cả ngày có thể cho phép bạn nhận thức được sự tiến bộ của mình, về những sai lầm và thành công, về những kiểu hành vi có rất nhiều trong cuộc sống của bạn, về những mong muốn của bạn hoặc những gì bạn muốn tránh.

Nó đặc biệt sẽ giúp bạn suy ngẫm về cuộc sống của bạn, trên con đường bạn đang đi. Ngoài ra, khi bạn viết bạn trở nên ý thức hơn về tình hình hiện tại của mình và điều đó có thể giúp bạn giải quyết vấn đề.

Mặt khác, bạn có thể thể hiện cảm xúc của mình, điều này tốt cho sức khỏe tâm lý. Cùng với điều này, trong tương lai bạn có thể xem lại cảm giác của mình trong quá khứ hoặc suy nghĩ về những quyết định bạn đã đưa ra để đạt được vị trí của bạn.

7 bước để làm một cuốn nhật ký cá nhân

1-Chọn tạp chí của bạn

Nó có thể là sổ ghi chép, sổ ghi chép, sách trống, ứng dụng di động đặc biệt cho phép bạn giữ nhật ký cá nhân dễ dàng hoặc tệp từ trình xử lý văn bản của máy tính của bạn.

Cho dù bạn chọn một máy tính xách tay vật lý hay ảo để ghi lại những trải nghiệm hàng ngày, suy nghĩ và cảm xúc của bạn, cả hai tùy chọn đều là một công cụ tốt để quản lý tốt hơn đời sống tình cảm của bạn.

2-Tạo thói quen

Viết nhật ký cá nhân đại diện cho một thời gian, một không gian mà bạn sẽ dành cho chính mình, để giải phóng suy nghĩ và cảm xúc của bạn và điều đó sẽ giúp bạn sắp xếp ý tưởng của mình, hiểu bạn hơn, hiểu bạn hơn và thậm chí giải quyết vấn đề của bạn tốt hơn. 

Bạn có thể chọn một thời gian nhất định trong ngày để thực hiện hoạt động này, ví dụ như khi bạn nghỉ làm hoặc trước khi đi ngủ, hoặc bạn luôn có thể mang theo nhật ký của mình để viết khi bạn cảm thấy như vậy, trong thư viện hoặc trong quán ăn chẳng hạn.

Nó phải là một nơi mà bạn cảm thấy thoải mái. Dù bạn thích tùy chọn nào, việc tạo thói quen viết là quan trọng.

3-Viết mỗi ngày

Cố gắng viết hàng ngày, ngay cả khi chỉ một vài dòng. Nếu bạn không biết viết gì, bạn có thể tự hỏi mình những điều như:

• Hôm nay tôi có gì?
• Tôi đã học được gì?
• Có vấn đề gì phát sinh?
• Tôi cảm thấy thế nào về những vấn đề này?
• Làm thế nào bạn có thể giải quyết chúng?
• Dự án của tôi là gì?

Thói quen viết giúp bạn tự suy ngẫm, tăng khả năng sáng tạo và thậm chí có thể giúp cải thiện lòng tự trọng của bạn, bởi vì đó là một cách tuyệt vời để hiểu bản thân hơn một chút.

Nếu bạn muốn, bạn có thể kết hợp một số ý tưởng sáng tạo vào tạp chí của bạn. Bạn có thể bao gồm các bức vẽ, ảnh hoặc bài hát, không có giới hạn, hãy thoải mái và viết mọi thứ bạn muốn, bày tỏ cảm xúc thân mật nhất của bạn.

3-Đặt ngày vào chú thích của bạn

Nó có vẻ như là một chi tiết nhỏ, nhưng trong thực tế thì không. Đặt ngày chú thích của bạn sẽ giúp bạn đánh giá tiến trình của mình.

Khi bạn đọc lại những gì bạn đã viết ở trên, bạn có thể thấy bạn đã phát triển theo thời gian như thế nào, bạn đã tiến bộ như thế nào hoặc quan điểm của bạn đã thay đổi như thế nào trong một tình huống nhất định.

Bạn sẽ ngạc nhiên khi biết trong thời gian ngắn thực tế việc giữ một cuốn nhật ký cá nhân giúp bạn cải thiện cảm xúc.

4-Viết về vấn đề của bạn

Sau một ngày khó khăn, đầy cảm xúc, không gì tốt hơn là ngồi xuống và viết mọi thứ vào nhật ký cá nhân của bạn. Những ý tưởng ban đầu có vẻ rối rắm, sớm trở nên rõ ràng trong đầu bạn.

Giữ một cuốn nhật ký cá nhân giúp bạn kết nối với nội tâm của bạn, để hiểu bản thân hơn và tránh xa những suy nghĩ hay cảm xúc khó hiểu.

Vì vậy, văn bản đó thực sự có tác dụng chữa bệnh, bạn cần phải viết về những sự thật tiêu cực mà bạn sẽ không nói cho ai khác.

Chúng có thể liên quan đến mất việc, các vấn đề của vợ chồng, trục trặc gia đình hoặc nghi ngờ về danh tính của chính bạn.

Khi viết, hãy mô tả vấn đề và những kinh nghiệm bạn đã sống đối với nó. Điều này có thể thay đổi và cải thiện sự hiểu biết của bạn về vấn đề và những kinh nghiệm liên quan đến nó.

Tự hỏi bản thân: chuyện gì đã xảy ra?, Tôi cảm thấy thế nào?, Và tại sao tôi lại cảm thấy như vậy? Bạn sẽ thấy cách viết mọi thứ trong tạp chí của bạn có thể giúp bạn vượt qua mọi khó khăn.

Hãy thoải mái thể hiện mọi thứ, ngay cả những suy nghĩ đen tối nhất của bạn. Rốt cuộc, điều này sẽ chỉ được đọc bởi bạn. Không có gì bạn viết có thể "sai". Đây là một bài tập chấp nhận tuyệt vời có thể cải thiện lòng tự trọng của bạn.

Viết sẽ cho phép bạn xử lý tốt hơn các sự kiện quan trọng hàng ngày. Nhúng cảm xúc của bạn lên giấy sẽ ngăn tâm trí bạn lừa dối bạn vào ngày mai bằng cách thay đổi những ký ức được lưu trữ, điều thường xảy ra.

Nếu bạn nói với tạp chí của bạn những gì đã xảy ra và bạn đã sống như thế nào, tâm trí của bạn không còn có thể thay đổi trải nghiệm và lừa dối bạn trong tương lai, khiến bạn nghĩ rằng nó khủng khiếp hơn hoặc không nghiêm trọng như thực tế..

Một ý tưởng hay khác có thể là viết về những câu hỏi quan trọng mà có lẽ tại thời điểm này không có câu trả lời, nhưng trong tương lai bạn có thể trả lời, do đó mang theo chủ đề của câu chuyện của riêng bạn.

5-Hãy để ý tưởng trôi chảy tự do

Tại thời điểm viết, đừng suy nghĩ quá nhiều về ngữ pháp của cụm từ, dấu câu hoặc chính tả.

Theo một nghiên cứu được thực hiện bởi Đại học California Riverside năm 2006, một hiệu ứng rất tích cực đã được quan sát thấy ở những người dành trung bình 15 phút mỗi ngày để viết những trải nghiệm tiêu cực của họ, để cho các từ trôi chảy mà không cần kiểm soát, tập trung chủ yếu là trong tình cảm sâu sắc nhất của họ.

Bằng cách viết một tạp chí, bạn sẽ cải thiện sự tự tin và động lực sống của bạn. Bạn sẽ khám phá những lĩnh vực nhận thức và cảm xúc thường khó tiếp cận.

Thông qua việc viết bạn sẽ cải thiện đời sống tình cảm của bạn, bạn sẽ giải phóng căng thẳng tinh thần và bằng cách này, họ cũng sẽ cải thiện hệ thống miễn dịch và sức khỏe thể chất của bạn.

6-Đọc lại những gì bạn đã viết

Giữ một tạp chí cá nhân không chỉ tốt cho sức khỏe tinh thần của bạn ngày hôm nay, nó còn có giá trị lớn cho tương lai.

Khi bạn đã viết được một lúc, bạn có thể đọc lại những gì bạn đã viết và quan sát cuộc sống của bạn khi nhìn lại.

Đọc những gì bạn đã viết hàng tuần, hàng tháng hoặc thậm chí một năm trước có thể giúp bạn xác định mô hình hành vi của cuộc sống và quan sát hành vi và cảm xúc của bạn đã phát triển như thế nào.

Bạn có thể đánh giá sai lầm và thành công của mình và thậm chí nhớ những khoảnh khắc đẹp đã sống.

7-Đặt câu hỏi

Khi bạn có một cái gì đó để giải quyết hoặc một cái gì đó để đạt được, một trong những cách tốt nhất là tự đặt câu hỏi cho chính mình.

Đó là một thói quen mà Einstein đã có. Trong thực tế, các câu hỏi đã giúp ông phát triển lý thuyết của mình về hiệu ứng quang điện hoặc về thuyết tương đối đặc biệt và tổng quát.

Các nhà tâm lý học nói rằng việc thể hiện những trải nghiệm trong một cuốn nhật ký là một công cụ quan trọng cho quá trình ngoại cảm bởi vì nó giúp sắp xếp lại tâm lý.

Vì vậy, đừng lãng phí thêm thời gian, hãy lấy một cuốn sổ tay và một cây bút chì và bắt đầu nhật ký cá nhân của bạn ngay hôm nay.

Bạn sẽ thấy bạn sớm bắt đầu cảm thấy tốt hơn với chính mình như thế nào.

Và bạn đã bắt đầu viết nhật ký cá nhân của bạn?