Làm thế nào để có giấc mơ Lucid trong 7 bước đơn giản



các những giấc mơ sáng suốt là những người mà bạn nhận thức được rằng bạn đang mơ và có thể kiểm soát hành vi của bạn và các khía cạnh khác của giấc mơ. Tuy nhiên, chất lượng của sự sáng suốt có thể thay đổi đáng kể.

Khi sự sáng suốt ở mức cao, bạn có thể trải nghiệm rằng giấc mơ xảy ra trong tâm trí bạn, rằng không có nguy hiểm, rằng bạn đang ngủ trên giường và bạn sẽ sớm tỉnh dậy. Khi bạn có chút sáng suốt, bạn sẽ có một chút nghi ngờ rằng bạn đang mơ, có thể bạn có thể bay hoặc thay đổi những gì bạn làm, nhưng bạn sẽ không nhận thức được rằng bạn không thể chịu thiệt hại về thể chất hoặc bạn đang ở trên giường.

Thực sự rất ít người có chúng một cách tự nhiên, cần thiết là bạn đào tạo và muốn có chúng một cách có chủ ý. Trong trường hợp của tôi, tôi chỉ có chúng sau vài tháng đưa vào thực hành các kỹ thuật mà tôi sẽ giải thích trong bài viết này.

Chỉ số

  • 1 Trải nghiệm thú vị của những giấc mơ sáng suốt
  • 2 Có phải cùng một giấc mơ sáng suốt khi kiểm soát giấc ngủ?
  • 3 Mọi người có thể có những giấc mơ sáng suốt?
  • 4 Làm thế nào để có những giấc mơ sáng suốt từng bước
    • 4.1 1-Dậy lặng
    • 4.2 2-Viết nhật ký trong mơ
    • 4.3 3-Xác định các dấu hiệu trong giấc mơ
    • 4.4 4-Câu hỏi thực tế
    • 4.5 5-Thực hành chánh niệm và thiền định
  • 5 kỹ thuật
    • 5.1 Kỹ thuật 1
    • 5.2 Kỹ thuật SỮA
    • 5.3 Ngăn chặn thời hạn nhanh chóng của giấc mơ sáng suốt
  • 6 lợi ích
    • 6.1 Kiểm soát tâm trạng sau khi thức dậy
    • 6.2 Thực hành
    • 6.3 Ngăn chặn những cơn ác mộng tái diễn
    • 6.4 Sáng tạo và giải quyết vấn đề
    • Sức khỏe
    • 6.6 Phiêu lưu
  • 7 Họ có thể có hậu quả tiêu cực?
  • 8 tài liệu tham khảo

Trải nghiệm thú vị của những giấc mơ sáng suốt

Chủ đề này thường là một cái gì đó "kỳ lạ" đối với những người chưa từng nghe về nó trước đây, mặc dù nếu bạn đã đến với bài viết này là bởi vì bạn sẽ quan tâm đến việc biết họ là gì hoặc làm thế nào để có chúng, vì vậy bạn sẽ có một khuynh hướng nhất định.

Tuy nhiên, hãy giữ một quan điểm cởi mở và nếu bạn vẫn không tin, bạn có thể tham khảo nghiên cứu khoa học trong các liên kết mà tôi để lại ở cuối bài viết.

Trên thực tế, khoảng 5 năm trước, một cậu bé nói với tôi rằng cậu ấy "bay trong những giấc mơ". Tôi đã không nghe về sự sáng suốt và tôi nghĩ rằng tôi hơi điên ... Tất nhiên, cậu bé không quan tâm đến việc đưa ra bất kỳ lời giải thích hợp lý hay khoa học nào, mặc dù tôi cũng không nghĩ rằng mình có nó..

Không còn nghi ngờ gì nữa, mơ mộng sáng suốt là một điều gì đó ấn tượng, không là gì so với bất cứ điều gì có thể trải nghiệm trong thực tế. Tôi đã có một thời gian, một vài năm trước đây, khi tôi muốn có đêm đến chỉ để có chúng.

Khi bạn quản lý để có một người hoàn toàn sáng suốt, thực tế dường như không thu hút nhiều sự chú ý, mặc dù tôi nghĩ nó giống như khi bạn bắt đầu bất kỳ sở thích hoặc hoạt động mới. Lúc đầu, nó thu hút rất nhiều sự chú ý, mặc dù sau đó nó bình thường hóa.

Trong những giấc mơ này, bạn có thể làm hầu hết mọi thứ bạn muốn khi bạn đã đạt được một thực hành nhất định. Bạn có thể bay, luyện tập môn thể thao yêu thích, nói chuyện với ai đó, nấu ăn ...

Có phải cùng một giấc mơ sáng suốt để kiểm soát giấc ngủ?

Không thực sự, bạn có thể có một giấc mơ sáng suốt và có ít quyền kiểm soát nội dung của nó và cũng có thể có nhiều quyền kiểm soát mà không biết bạn đang mơ.

Tất nhiên, việc sáng suốt sẽ giúp tăng đáng kể khả năng bạn có thể tác động đến các sự kiện hoặc hành động như bay hoặc tập luyện một môn thể thao.

Một điều mà tôi thấy rất tò mò là khả năng bạn có trong giấc mơ để biến đổi các vật thể, cảnh hoặc hành vi, cũng sẽ phụ thuộc vào sự tự tin của bạn. Rất giống với thực tế. Nếu bạn có sự tự tin cao rằng bạn có thể kiểm soát giấc mơ của mình, bạn có nhiều khả năng kiểm soát chúng.

Mọi người có thể có những giấc mơ sáng suốt?

Đó là một kỹ năng cần được phát triển, như học chơi tennis. Chỉ một số ít người có khả năng bẩm sinh để có chúng, nhưng những người khác có thể phát triển chúng. Một kỹ năng rất quan trọng là khả năng ghi nhớ giấc mơ.

Làm thế nào để có những giấc mơ sáng suốt từng bước

Để có loại giấc mơ này, cần phải dành một chút thời gian và năng lượng. Nếu bạn bị căng thẳng, bạn đang làm việc và làm việc cả ngày và bạn không có những khoảnh khắc yên tĩnh, nó sẽ phức tạp hơn. 

Điều này là bởi vì nếu bạn đang bắt đầu, bạn sẽ cần phải đặt câu hỏi về thực tế của chính bạn. Đó là, nếu ví dụ bạn đang nấu ăn, bạn sẽ phải tự hỏi: đây có phải là một giấc mơ không? Làm sao tôi biết thực tế là gì? Và, tất nhiên, nếu bạn đang vội hoặc căng thẳng, bạn không thể làm điều đó.

Như trong tất cả việc học trong cuộc sống, để học kỹ năng này, bạn cần có động lực và nỗ lực. Không có họ bạn sẽ không kiên trì, điều gì đó bạn sẽ cần phải làm vì bạn sẽ cần ít nhất 1 tháng luyện tập liên tục và thực hiện những kỹ thuật này để có giấc mơ sáng suốt đầu tiên của bạn.

Tôi đã nhận xét về một số lời khuyên trước đây:

  • Bắt đầu thực hành chúng trong một thời gian yên tĩnh. Căng thẳng hoặc làm việc quá sức là không tốt để có chúng.
  • Làm quen với việc có thời gian rảnh trong suốt cả ngày, ngay cả khi đó là 5 phút để bạn "trải nghiệm thực tế hơn" và tự hỏi mình nếu bạn đang trong giấc mơ hay thực tế.
  • Tránh đưa vấn đề lên giường. 
  • Dứt lời lặng lẽ, đừng nhảy ra khỏi giường. Hãy dành ít nhất 10 phút trước khi thức dậy để nghĩ về giấc mơ bạn đã có.
  • Hãy nghĩ về họ: điều này rất quan trọng vì bạn khó có thể có chúng mà không có ý định. 
  • Đọc về họ.

Đó là một kỹ năng tâm lý phải được phát triển với những thói quen nhất định và được cải thiện bằng thực tiễn. Tôi sẽ không nói với bạn tất cả các kỹ thuật tồn tại, nhưng những kỹ thuật đã phục vụ tôi và tôi nghĩ cũng sẽ phục vụ bạn:

1-Dậy lặng lẽ

Mọi người đều có vài giấc ngủ REM mỗi đêm. Giấc ngủ REM là khoảng thời gian bạn mơ và được đặc trưng bởi sự chuyển động của nhãn cầu.

Có những người nói rằng họ "không mơ" mặc dù không phải như vậy, nhưng họ không nhớ họ. Dường như con người được lập trình để quên đi những giấc mơ ngay khi thức dậy. 

Do đó, nếu bạn thức dậy nhanh chóng và không nghĩ về giấc mơ, có khả năng sau vài phút bạn sẽ không nhớ gì cả..

Điều cần thiết là khi bạn thức dậy, bạn nằm trên giường 5-10 phút, di chuyển ít nhất có thể và cố gắng ghi nhớ giấc mơ. Nếu bạn không nhớ nó lúc đầu, hãy tiếp tục thử và một số phím có thể xuất hiện trong tâm trí của bạn.

Nếu bạn khó ngủ ngon, tôi đề nghị bài viết này với một số lời khuyên.

2-Viết nhật ký trong mơ

Có khả năng ghi nhớ giấc mơ sẽ giúp rất nhiều để có những giấc mơ sáng suốt, đó có lẽ là khả năng quan trọng nhất.

Nếu bạn không nhớ chúng, hãy lặng lẽ đứng dậy và viết nhật ký mà giấc mơ của bạn được dựa trên. Bạn sẽ phải chi tiết chúng càng nhiều càng tốt; bạn đã ở với ai, khi nào, bạn cảm thấy thế nào ...

Thông thường, giấc mơ có một loạt các đặc điểm lặp lại. Bạn luôn có thể có chúng với một số người. Đó là những dấu hiệu sẽ giúp bạn nhận ra rằng bạn đang trong một giấc mơ.

Ví dụ, nếu bạn nhận thấy trong nhật ký của mình rằng bạn thường mơ thấy hổ, trong một giấc mơ mà bạn đang ở với một con hổ, bạn sẽ có nhiều khả năng nhận ra rằng bạn đang mơ.

Nói tóm lại, điều cực kỳ quan trọng là bạn phải nhớ những giấc mơ của mình:

Nhận ra dấu hiệu bạn đang trong một giấc mơ.

Hãy nhớ những giấc mơ sáng suốt: có thể bạn có một giấc mơ sáng suốt và bạn thậm chí không nhớ rằng mình đã có nó.

3-Xác định dấu hiệu trong giấc mơ

Trong tạp chí của bạn, bạn sẽ có thể nhận ra một số dấu hiệu liên tục xảy ra. Có thể là bạn luôn mơ ước ở cùng một nơi, rằng bạn luôn ở cùng một người ...

Trong giấc mơ, bạn sẽ phải nhận ra những tín hiệu này để khoảnh khắc sáng suốt.

Đổi lại, trong thực tế, nó phản ánh trên các tín hiệu này, có thể là không thể trong thế giới thực.

4-Hỏi thực tế

Trong Origin, các nhân vật chính có Totem mà họ kiểm tra xem chúng có trong thực tế hay không. Bạn sẽ không cần một vật tổ, nhưng nếu bạn đặt câu hỏi vào những thời điểm khác nhau trong ngày thì bạn có đang mơ hay không.

Điều này nghe có vẻ lạ đối với bạn, nhưng nó cơ bản. Điều đó thật kỳ lạ, nhưng trong những giấc mơ bạn nghĩ bạn đang ở trong thực tế, đối với bộ não của bạn, mọi thứ đều có thật và bạn thậm chí không đặt câu hỏi. Sau đó, bạn đứng dậy và nói "đó là một giấc mơ". Nhưng trong giấc mơ bạn không biết. 

Khi bạn ở trong thực tế, bạn có những cảm giác rất giống với những giấc mơ, ngoại trừ trong giấc mơ, các quy luật vật lý và thời gian không tồn tại.

Chẳng hạn, tôi đặt báo thức ba lần một ngày để hỏi tôi có đang mơ hay không; lúc 11:00, 17:00 và 21:00. 

Bạn có thể làm điều đó:

  • Cố gắng làm một cái gì đó bạn làm trong giấc mơ. Ví dụ: cố gắng bay (cố gắng đứng dậy, không ném mình từ đâu đó). 
  • Đọc một đoạn văn: thông thường trong giấc mơ các chữ cái mờ dần hoặc không đọc được. Lấy một cuốn sách và đọc một đoạn nhỏ, nhìn đi chỗ khác và đọc lại. Nếu nó vẫn như cũ, bạn đang ở trong thực tế.
  • Đơn giản chỉ cần phản ánh thực tế và suy nghĩ tại sao bạn thức dậy. 

5-Thực tập chánh niệm và thiền định

Cả hai thực hành sẽ cho phép bạn bình tĩnh hơn và nhận thức rõ hơn về thực tế và "bây giờ". Bạn có thể học hỏi từ chánh niệm ở đây.

Kỹ thuật

Kỹ thuật 1

Kỹ thuật này được nhận xét bởi Stephen Laberge, chuyên gia quốc tế vĩ đại nhất về chủ đề này. Bạn có thể làm điều đó bất cứ lúc nào trong ngày khi bạn có vài phút.

1-Làm bài kiểm tra thực tế

Nhìn vào một văn bản hoặc các số trên đồng hồ. Anh quay mặt đi và nhìn lại. Nếu mọi thứ ổn định và hợp lý, có lẽ bạn không mơ ước. Chuyển đến bước 2.

2-Hãy tưởng tượng rằng bạn được bao quanh bởi một giấc mơ

Hình dung một cách sống động như bạn có thể mơ ước. Hãy tưởng tượng rằng những gì bạn đang thấy, nghe và cảm nhận là một giấc mơ. Hãy tưởng tượng sự bất ổn trong môi trường của bạn: từ ngữ thay đổi, vật thể biến đổi, trôi nổi trên mặt đất. Chuyển đến bước 3.

3-Hình dung rằng bạn đang thực hiện một hoạt động trong giấc mơ

Nghĩ về điều gì đó bạn muốn làm trong giấc mơ sáng suốt của mình (chơi thứ gì đó, bay ...) và hình dung rằng bạn đang mơ làm hoạt động đó

Kỹ thuật SỮA

Nó cũng được phát triển bởi Stephen Laberge và bạn có thể thực hành nó trước khi ngủ hoặc khi bạn thức dậy và trở lại giấc ngủ.

1-Có ý định có một giấc mơ sáng suốt và ghi nhớ nó khi bạn thức dậy.

2-Tập trung vào ý định của bạn

Tập trung vào ý định của bạn để ghi nhớ và nhận ra rằng bạn đang trong một giấc mơ. Khẳng định bản thân: "khi tôi mơ, tôi sẽ nhớ rằng tôi đang trong giấc mơ" nhiều lần.

3-Hình dung cách bạn trở nên sáng suốt

Trong khi bạn tập trung vào ý định của mình để nhớ rằng bạn đang mơ, hãy tưởng tượng bạn thức dậy từ giấc mơ. Hãy tưởng tượng rằng bạn nhận ra rằng bạn đang mơ. Ví dụ: tưởng tượng rằng bạn đang mơ, rằng bạn nhìn thấy một tín hiệu và sau đó nhận ra rằng bạn đang ở trong một giấc mơ.

4-Lặp lại điểm 3 và 4. Điều quan trọng là trong khi bạn ngủ, điều cuối cùng bạn có trong đầu là ý định của bạn để nhận ra rằng bạn đang mơ. Nếu không, lặp lại điểm 2 và 3 lần nữa. 

Ngăn chặn thời hạn nhanh chóng của giấc mơ sáng suốt

Nếu bạn có ít thực hành, bạn có khả năng sẽ dậy sớm sau khi được sáng suốt. Với thực hành, bạn sẽ dành nhiều thời gian hơn, mặc dù cách tốt nhất để ngăn chặn "lối thoát" quá nhanh là giữ bình tĩnh: nếu bạn quá phấn khích hoặc cảm thấy sợ hãi, bạn rất có thể sẽ thức dậy. Hãy thư giãn và cố gắng tận hưởng.

Lợi ích

Kiểm soát tâm trạng sau khi thức dậy

Có một lợi ích đặc biệt của những giấc mơ này mà tôi thấy rất tò mò và điều đó có thể giúp ích rất nhiều cho những người có nó. Khi chúng tôi thức dậy, nó thường có tâm trạng thấp, buồn, xin lỗi và chúng tôi không biết tại sao, chúng tôi chỉ bắt đầu ngày mới trong trạng thái tâm trí đó.

Chà, trong nhiều lần tôi có một giấc mơ mà chúng tôi nói rằng "nó không hay lắm", tôi đã thức dậy với tâm trạng đó, nhưng nhận thức được rằng nó đã được gây ra bởi một "giấc mơ xấu", tôi đã có thể thay đổi nó. Tuy nhiên, nếu bạn thức dậy buồn nhưng không biết tại sao hoặc điều gì đã là một giấc mơ, thì việc thay đổi trạng thái đó sẽ khó khăn hơn.

Giấc mơ ảnh hưởng đến thực tế của chúng ta và ngược lại. Điều này có vẻ cực kỳ quan trọng khi xem xét rằng đại đa số mọi người không thể kiểm soát giấc mơ của họ hoặc thậm chí không nhớ họ. Do đó, sự sáng suốt có thể là một cách để cải thiện cuộc sống của chúng ta.

Thực hành

Bạn có biết rằng nếu bạn chơi tennis trong giấc mơ, các vùng não tương tự được kích hoạt nếu bạn chơi trong thực tế? 

Do đó, một giấc mơ sáng suốt có thể được sử dụng để thực hành một số kỹ năng mà bạn muốn cải thiện trong cuộc sống thực. Tùy chọn này có vẻ khó tin đối với tôi và tôi nghĩ chúng ta nên điều tra thêm về nó. 

Ví dụ về các ứng dụng có thể là: đối mặt với nỗi sợ hãi, luyện tập thể thao, nói trước công chúng, thực hành các kỹ năng xã hội ...

Ngăn chặn những cơn ác mộng tái diễn

Có một số nghiên cứu khoa học đã ủng hộ rằng những giấc mơ sáng suốt là tốt cho những người gặp ác mộng, vì có thể kiểm soát nội dung của những giấc mơ, có thể định hướng các tình huống đe dọa của chúng. 

Sáng tạo và giải quyết vấn đề

Trong giấc ngủ REM (giai đoạn mà bạn mơ) bộ não hoạt động rất mạnh và không nhận được các xung động từ bên ngoài, do đó, nó làm tăng khả năng sáng tạo và khả năng tìm ra giải pháp ban đầu cho các vấn đề.

Sức khỏe

Một số người có ước mơ sáng suốt để vượt qua nỗi ám ảnh, vượt qua đấu tay đôi, giảm lo lắng hoặc cải thiện lòng tự trọng.

Phiêu lưu

Một ưu điểm tuyệt vời khác của những giấc mơ này là khả năng có những chuyến phiêu lưu như bay hoặc đến những nơi phi thường.

Họ có thể có hậu quả tiêu cực?

Phần lớn những giấc mơ sáng suốt là tích cực, và sự sáng suốt có thể kiểm soát những giấc mơ tiêu cực và kiểm soát những cơn ác mộng. Có lẽ những người duy nhất không nên có những giấc mơ sáng suốt là những người không thể phân biệt giữa thực tế và trí tưởng tượng của họ.

Một mối quan tâm định kỳ là liệu chết trong giấc mơ có thể gây ra cái chết trong thực tế hay không, nhưng thực tế không phải vậy. Nhiều người tuyên bố đã chết trong một giấc mơ không có hậu quả gì đối với sức khỏe của họ. Trên thực tế, cái chết trong giấc mơ có thể là những trải nghiệm thú vị về cuộc sống.

Mặc dù người ta thường tin rằng giấc mơ là thông điệp từ tiềm thức của chúng ta, nghiên cứu đã chỉ ra rằng đây không phải là trường hợp. Thay vào đó, họ là mô hình của thế giới của chúng tôi. Khi mơ, cơ thể chúng ta bị tê liệt và não xây dựng một mô hình dựa trên những động lực và kỳ vọng của chúng ta. 

Bây giờ tôi quan tâm đến kinh nghiệm của bạn. Làm thế nào sáng suốt đã phục vụ bạn trong giấc mơ? Bạn đã có nó? Xin vui lòng, tôi quan tâm đến ý kiến ​​của bạn. Vì vậy, chúng ta có thể tiếp tục học tất cả các chủ đề này. Cảm ơn!

Tài liệu tham khảo

  1. Tương lai của điều trị mơ mộng sáng suốt. Josefin Gavie & Antti Revonsuo. Trường Nhân văn và Tin học, Đại học Skövde, Thụy Điển. Trung tâm khoa học thần kinh nhận thức, Đại học Turku, Phần Lan.