Chia sẻ:
Procastination là gì và điều trị của nó là gì?
các chần chừ Đó là xu hướng trì hoãn những việc chúng ta phải làm. Một số là quan trọng và có thể có hậu quả tiêu cực trong thời gian ngắn (học bài kiểm tra, làm mới chứng minh nhân dân, trả nợ ...) và những người khác thì ít quan trọng hơn, mặc dù về lâu dài họ có thể bất tiện (rửa bát, giặt giũ, làm tập thể dục ...).
Một số triệu chứng của procasting có thể là: bỏ một đống bát đĩa, mua tạ để tập thể dục và luôn xem xong TV, đề nghị ăn kiêng nhưng cuối cùng lại ăn tại một chiếc bánh hamburger, học bài kiểm tra vào ngày hôm trước, giao Tôi làm việc một phút trước thời hạn.
Như Napoleon Hill đã nói:
Procasting là thói quen xấu để lại cho ngày hôm sau những gì nên làm ngày hôm qua.
Để lại mọi thứ cho ngày mai có liên quan đến luật của nỗ lực tối thiểu và theo đuổi niềm vui; chúng tôi luôn tìm kiếm những gì làm cho chúng tôi cảm thấy tốt và tránh những gì làm cho chúng tôi cố gắng.
Không sao nếu bạn để các món ăn chưa rửa, nếu bạn không chạy, nếu bạn không học hoặc nếu bạn không bắt đầu chế độ ăn kiêng một ngày. Hạn chế là nếu những nhiệm vụ đó bị hoãn lại hàng tuần, hàng tháng hoặc thậm chí nhiều năm.
Bạn có thể nâng cao bao nhiêu trong mục tiêu của mình nếu bạn đã làm việc một chút mỗi ngày mà không hoãn các nhiệm vụ? Đó là thứ không cho phép bạn có được mọi thứ bạn muốn.
Như cụm từ này nói:
Procasting giống như một thẻ tín dụng: thật thú vị cho đến khi bạn nhận được hóa đơn.-Christopher Parker.
Chỉ số
- 1 Tại sao chúng ta chần chừ?
- 1.1 Xu hướng của hiện tại
- 2 Bắt đầu đối phó với procasting: siêu nhận thức
- 3 Ví dụ với Ulysses trong Odyssey
- 4 kỹ thuật để khắc phục
- 4.1 Ưu tiên
- Kế hoạch 4.2
- 4.3 Chia các mục tiêu lớn thành các mục tiêu / bước nhỏ
- 4.4 Đặt giới hạn để hoàn thành mọi thứ
- 4.5 Đưa phần thưởng
- 4.6 Các cụm từ để ngừng phát sóng
Tại sao chúng ta chần chừ?
Có vẻ như xu hướng procast bị ảnh hưởng bởi các yếu tố di truyền, điều đó không có nghĩa là không thể tránh được. Ngoài ra, theo nghiên cứu, xu hướng procast có liên quan đến sự bốc đồng.
Mặt khác, nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng con người có sở thích không nhất quán. Ví dụ, nếu ai đó muốn giảm cân và họ hỏi họ sẽ thích trái cây hay bánh trong vòng một tuần, họ có thể sẽ nói trái cây.
Tuy nhiên, nếu họ hỏi anh điều tương tự một tuần sau đó, anh chắc chắn sẽ nói chiếc bánh. Một ví dụ khác: mất vài tuần nói rằng bạn sẽ đọc cuốn sách thú vị đó thay vì xem TV. Tuy nhiên, đó là 9 giờ tối và bạn chọn xem Simpsons hoặc bất kỳ chương trình nào khác thay vì đọc.
Xu hướng của hiện tại
Nó được gọi là thiên vị của hiện tại; chúng ta không thể hiểu những gì sẽ thay đổi theo thời gian, những gì chúng ta muốn bây giờ và những gì chúng ta sẽ muốn trong tương lai. Điều này xảy ra ví dụ khi mua trái cây. Trong siêu thị, người ta cho rằng họ sẽ đi tiêu thụ, tuy nhiên tại thời điểm chọn sữa chua hoặc sô cô la được chọn trước đó, và cuối cùng trái cây bị vứt đi.
Bắt đầu đối phó với sự trì hoãn: siêu nhận thức
Một trong những chìa khóa để vượt qua procasting là bạn biết cách làm để tránh những gì làm tổn thương bạn và làm những gì có lợi.
Đó là suy nghĩ về quá trình suy nghĩ hoặc siêu nhận thức của riêng bạn. Ví dụ, bạn có biết những gì diễn ra trong đầu khi bạn muốn đi đến tủ lạnh và lấy kem không? Hoặc những gì xảy ra khiến bạn lo lắng hoặc muốn hút thuốc lá?
Nếu bạn nhận ra, khi bạn chần chừ, bạn đang chọn làm những gì bạn muốn, thay vì chọn làm những gì bạn nên làm. Bạn không thể dự đoán khi nào thời điểm cám dỗ sẽ đến, nhưng nó sẽ đến và, vì bạn không có kế hoạch gì, bạn rơi vào đó.
Chúng ta luôn có xu hướng chọn những gì chúng ta sẽ tận hưởng bây giờ thay vì những gì chúng ta sẽ tận hưởng sau này. Ví dụ: có thể nếu tôi cung cấp cho bạn 50 euro ngay bây giờ hoặc 100 trong một năm, hãy chọn tùy chọn đầu tiên. Và điều này là hoàn toàn bình thường; sự tiến hóa đã làm như vậy trong hàng ngàn năm.
Bạn có nghĩ rằng tổ tiên của bạn sống trong hang động sẽ nghĩ rằng ăn quá nhiều thịt sẽ gây hại cho họ trong tương lai? Tất nhiên là không, chủ yếu là vì đến 30 tuổi đã rất nhiều và một số ít đến tuổi muộn.
Có những phần trong bộ não của bạn muốn bạn nhận những gì mang lại lợi ích cho bạn trong hiện tại.
Chắc chắn bạn đã thử nhiều cách để bắt đầu bỏ thuốc, bắt đầu chế độ ăn kiêng, đến phòng tập thể dục, để quản lý thời gian của bạn. Nhưng cuối cùng, không có gì hiệu quả vì vấn đề là bạn đang chiến đấu chống lại bản năng của mình.
Để ngừng quảng cáo, bạn phải thực tế về xu hướng trì hoãn công việc của chính mình và không quá tự tin về khả năng làm việc trong tương lai. Những người thừa nhận điểm yếu của họ theo nghĩa này, có nhiều khả năng để cải thiện và cam kết thực hiện mọi việc.
Do đó, một điểm rất quan trọng là không tin rằng bạn sẽ không trì hoãn. Nếu bạn đánh giá quá cao khả năng quản lý thời gian hoặc đạt được mục tiêu của mình, bạn sẽ thất bại, vì bạn sẽ không phát triển các kỹ thuật hoặc chiến lược để đối phó với điểm yếu của mình.
Ví dụ với Odysseus trong Odyssey
Ulysses, cho dù anh ta có tồn tại hay không, là một ví dụ về một người đã sử dụng một chiến lược tốt để ngừng quảng cáo và không rơi vào tình trạng bốc đồng.
Anh ta không đánh giá thấp khả năng không rơi vào cám dỗ (còi báo động), nhưng anh ta nhận thức được rằng trong tương lai anh ta sẽ rơi vào cám dỗ và anh ta phải sử dụng một số chiến lược để vượt qua nó (buộc mình vào cây nến và hỏi bạn đồng hành của mình rằng họ đã không chú ý đến anh ta).
Ngay cả khi bạn nghĩ rằng trong tương lai bạn sẽ có thể làm mọi việc hoặc tránh cám dỗ, bạn có thể không đúng, bởi vì trong tương lai bạn sẽ ở trong một trạng thái tinh thần khác.
Chìa khóa là chấp nhận rằng trong tương lai bạn sẽ thất bại và do đó bạn phải thực hiện các chiến lược tự kiểm soát, quản lý thời gian và hoàn thiện mọi thứ.
Để nhận thức rõ hơn về suy nghĩ của chính bạn và sống nhiều hơn hiện tại, tôi khuyên bạn nên chú ý .
Kỹ thuật khắc phục sự trì hoãn
Trên thực tế, việc điều trị từ chỉ áp dụng cho các bệnh, nhưng liệu điều trị có thể được coi là một bệnh? Theo tôi, nếu nó ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất hoặc tinh thần của bạn, vâng.
Hãy xem các chiến lược cần tuân theo để bắt đầu ngăn chặn thói quen này và khuyến khích hành vi của bạn có xu hướng làm mọi việc. Những kỹ thuật này sẽ là "bổ sung" cho siêu nhận thức (nghĩ về suy nghĩ của bạn) và lưu ý rằng bạn cần một chiến lược để vượt qua sự bốc đồng và sự trì hoãn.
Ưu tiên
Điều quan trọng là bạn biết điều gì là quan trọng nhất để kết thúc và nơi tập trung.
Ví dụ, nếu bạn phải hoàn thành một báo cáo, rửa chén và đi đến phòng tập thể dục, điều hợp lý là báo cáo nên được ưu tiên và sẽ tốt hơn nếu bạn hoàn thành nó trước đó. Những nhiệm vụ và thứ tự của họ, bạn sẽ làm điều đó bằng cách lập kế hoạch.
Kế hoạch
Lập kế hoạch là tổ chức chiến lược những nhiệm vụ bạn phải làm để đáp ứng mục tiêu. Kế hoạch này có thể là hàng năm, hàng tháng, hàng ngày, thậm chí hàng giờ.
Nếu bạn lập kế hoạch cho ngày của bạn, kế hoạch sẽ được hướng dẫn theo các bước nhỏ dẫn đến một mục tiêu lớn hơn. Một trong những cách đơn giản nhất, tốt nhất và hiệu quả nhất để lập kế hoạch là thực hiện danh sách các nhiệm vụ cần hoàn thành.
Ví dụ:
- Kiểm tra email và trả lời.
- Gửi báo cáo.
- Viết một bài báo cho Juan.
- Gọi Maria.
Ngoài ra và để tận dụng thời gian tốt hơn, tôi khuyên bạn nên lập một danh sách những việc bạn không nên làm. Điều này sẽ khiến bạn biết về nó và ghi nhớ chúng:
- Không mở facebook.
- Không thấy whatsapp. Để điện thoại thông minh đi.
Chia các mục tiêu lớn thành các mục tiêu / bước nhỏ
Chắc chắn nếu bạn nghĩ về báo cáo 500 trang mà bạn phải viết, bạn sẽ nặng nề và khó bắt đầu. Nhưng nếu bạn nghĩ về việc hoàn thành phần giới thiệu hoặc 10 trang đầu tiên thì mọi chuyện sẽ dễ dàng hơn nhiều.
Ngoài ra, bạn nên chia các mục tiêu lớn thành mục tiêu trung và ngắn hạn.
Ví dụ: mục tiêu dài hạn là giảm 15 kg:
- Bước đầu tiên: tập thể dục chiều nay và bắt đầu chế độ ăn kiêng.
- Ngắn hạn (ngày 6 tháng 8): mất 2 kg.
- Trung hạn (ngày 10 tháng 10): mất 8 kg.
- Dài hạn (ngày 10 tháng 1): mất 15 kg.
Ngoài ra, để đạt được mục tiêu này, bạn sẽ phải có chiến lược và kế hoạch (chế độ ăn uống, tập thể dục, cách mua, những thực phẩm cần tránh ...).
Đặt giới hạn để hoàn thành mọi thứ
Về vấn đề này, tôi khuyên bạn nên đọc bài viết này về Luật Parkinson. Nó dựa trên việc thiết lập giới hạn thời gian để làm những gì bạn phải làm. Ví dụ: một giờ để hoàn thành báo cáo.
Đưa phần thưởng
Nếu bạn nghĩ rằng bạn sẽ làm việc cả ngày, nó sẽ nặng nề hơn rất nhiều, tuy nhiên, nếu bạn đã chú ý đến điểm trước đó, bạn sẽ đặt giới hạn để hoàn thành nhiệm vụ của mình.
Ngoài ra, bạn nên tự thưởng cho mình nếu bạn hoàn thành mọi việc bạn phải làm. Điều đó sẽ khiến bạn nhận ra rằng vào cuối mọi nỗ lực sẽ có một điều gì đó dễ chịu. Nó có thể là từ xem phim đến đi dạo hoặc uống nước trong quán bar.
Các cụm từ để ngừng phát sóng
Nếu bạn đã đọc một bài viết khác của tôi, bạn sẽ biết rằng tôi nghĩ có những cụm từ động lực cá nhân truyền đạt những gì có thể được nói trong một vài đoạn.
- "Lập kế hoạch chỉ 4-5 giờ làm việc thực tế mỗi ngày." - David Heinemeier.
- "Đó là bình thường để có những ngày bạn không thể làm việc và những ngày bạn sẽ làm việc 12 giờ mà không dừng lại. Làm việc nhiều hơn khi bạn ở trong trạng thái đó. Thư giãn khi bạn không. "- Alain Paquin.
- "Thời gian của bạn đáng giá 1000 đô la một giờ và bạn cần phải hành động phù hợp." - Jason Cohen.
- "Chúng tôi luôn tập trung hơn và chúng tôi làm việc hiệu quả hơn với thời gian giới hạn".
- "Làm việc là cách tốt nhất để bắt đầu làm việc. Bắt đầu với những nhiệm vụ nhỏ để làm cho quả bóng bắt đầu di chuyển ".
- "Một điều được thực hiện tốt hơn nhiều so với sự hoàn hảo lý tưởng hóa".
- "Nhiều giờ làm việc không có nghĩa là năng suất cao hơn".
- "Suy nghĩ và thực hiện riêng biệt để chạy nhanh hơn và suy nghĩ tốt hơn" -Sol Tanguay.
- "Tổ chức các cuộc họp vào đầu ngày. Thời gian chờ đợi cho các cuộc họp bị lãng phí ".
- "Giữ cùng một dự án trong ngày. Thay đổi từ dự án / khách hàng này sang dự án khác là không hiệu quả ".
- "Một mục tiêu tuyệt vời chỉ đạt được khi mỗi điều bạn làm mỗi ngày, bạn tiến gần hơn đến mục tiêu đó" -Maren Kate.
- "2 nhiệm vụ không có cùng tầm quan trọng. Luôn ưu tiên. Hãy cẩn thận với danh sách những việc cần làm ".
- "Làm việc trên những gì có tác động lớn nhất" -Jason Cohen.
- "Nếu một cái gì đó có thể được thực hiện ở mức 80% bởi người khác, đại biểu" -John C. Maxwell.
- "Đặt giới hạn thời gian cho mọi thứ. Đừng để nhiệm vụ mở rộng vô tận ".
- "Nó thiết lập ngày hoàn thành các nhiệm vụ căng thẳng. Đôi khi mọi thứ kết thúc ".
- "Viết ra bất cứ điều gì làm bạn mất tập trung và sẽ khiến bạn không bị phân tâm khi bạn làm việc hiệu quả" -Steven Corona.
- "Nghỉ giải lao theo thời gian".
Bạn làm gì để ngừng chiếu?
Nếu bạn thích chia sẻ, hãy cho "+1" trong google + và không "thích" trong facebook hoặc "r tweet" trong twitter, điều này sẽ giúp tôi tiếp tục xuất bản.!