Mệt mỏi tinh thần 12 mẹo để chiến đấu hiệu quả

các mệt mỏi về tinh thần, còn được gọi là mệt mỏi về tinh thần, là sự giảm hiệu quả chức năng tinh thần và thể chất trong một khoảng thời gian nhất định.

Khi người bệnh mệt mỏi về tinh thần, khả năng của họ để đối phó với nhu cầu nhận thức của môi trường hoặc nhiệm vụ, cường độ hoặc thời gian.

Mệt mỏi tinh thần là kết quả của sự tương tác giữa người và công việc họ làm, hiểu cách họ làm việc cả nhiệm vụ họ thực hiện và điều kiện mà người đó thực hiện..

Mệt mỏi tinh thần chủ yếu là do những yêu cầu mà người đó đưa ra trong công việc, chủ yếu là về tinh thần, mặc dù nó đi kèm với những đòi hỏi về thể chất thường là ít vận động.

Nhiệm vụ với các chức năng nhận thức khác nhau (nơi bạn phải hiểu, suy luận, giải quyết vấn đề, huy động các nguồn lực như tập trung, chú ý và ghi nhớ.

Mệt mỏi tinh thần xảy ra khi người có gánh nặng tinh thần trong công việc. Tải trọng tinh thần có thể được định nghĩa là lượng nỗ lực tinh thần mà một người phải thực hiện để đạt được mục tiêu.

Một người thể hiện quá tải về tinh thần khi yêu cầu của nhiệm vụ tại nơi làm việc phải được thực hiện, tốc độ mà người đó phải thực hiện, sự căng thẳng hỗ trợ hoặc tiếp tục chú ý lớn hơn những gì có thể đối phó.

Trong mọi trường hợp, chúng ta phải rõ ràng rằng sự mệt mỏi về tinh thần không phải lúc nào cũng do công việc gây ra và trong mọi trường hợp là do công việc, bởi vì nó cũng ảnh hưởng đến thói quen sống của con người, cách họ đối mặt với hoàn cảnh, hoàn cảnh cá nhân của họ v.v. Và tất cả điều này là quan trọng về mặt phòng ngừa và can thiệp.

Những yếu tố nào quyết định sự mệt mỏi về tinh thần hay tại sao nó được tạo ra?

Ở nơi đầu tiên, cần làm rõ rằng mặc dù có một số yếu tố góp phần vào sự xuất hiện của sự mệt mỏi về tinh thần, đó là một hiện tượng đa nguyên nhân.

Các yếu tố nguy cơ quyết định sự mệt mỏi về tinh thần bao gồm:

a) Yêu cầu của nhiệm vụ: chúng tôi bao gồm ở đây các nhiệm vụ cần có trách nhiệm, sự chú ý cao, các hoạt động nguy hiểm. Thời lượng của hoạt động và nội dung của nó cũng phải được tính đến.

Chúng tôi đề cập đến các nhiệm vụ phức tạp hoặc với mức độ tập trung cao hoặc các nhiệm vụ tỉ mỉ đòi hỏi sự chú ý và cố định trực quan hơn.

b) Điều kiện vật chất của nơi làm việc: Ở đây chúng tôi bao gồm ánh sáng, nhiệt độ, mùi hoặc tiếng ồn, tất cả điều này cũng có thể ảnh hưởng đến sự mệt mỏi về tinh thần.

c) Yếu tố tổ chức: Nó cũng ảnh hưởng đến loại hình tổ chức và khí hậu và văn hóa tổ chức, nhóm và các cuộc xung đột diễn ra. Quan hệ lao động, chẳng hạn như giữa người lao động và quản lý, cũng có thể ảnh hưởng.

d) Đặc điểm cá nhân: tuổi của con người, sự rèn luyện của anh ta, thái độ anh ta có, tính cách, tình trạng sức khỏe, kinh nghiệm của anh ta ...

e) Thời gian: thời gian mà người lao động phải chú ý đến nhiệm vụ và thời gian có sẵn để thực hiện công việc phải được tính đến.

f) Thông tin được xử lý trong công việc của họ, cả về số lượng (nếu có nhiều thông tin hoặc ít hơn) và về độ phức tạp (nếu mức độ phức tạp của cùng một mức khác nhau).

Mệt mỏi tinh thần có thể xảy ra trong những công việc mà ở đó có sự tham gia cảm xúc mạnh mẽ về phía người lao động. Ngoài ra trong các tác phẩm có nhu cầu trí tuệ lớn hoặc trong những tác phẩm mặc dù đơn giản nhưng lại đơn điệu.

Sự mệt mỏi về tinh thần thường diễn ra nhiều hơn ở những vị trí có hoạt động thể chất thấp cho người lao động.

Các triệu chứng mệt mỏi tinh thần là gì?

Mệt mỏi tinh thần ảnh hưởng đến toàn bộ cơ thể, cả về thể chất và tinh thần. Trong số các triệu chứng có liên quan đến mệt mỏi về tinh thần, chúng tôi tìm thấy:

- Mất tập trung.

- Giảm sự chú ý.

- Nguồn gốc của động lực.

- Giảm khả năng đồng hóa và lưu giữ thông tin.

- Tăng lỗi.

- Rối loạn giấc ngủ.

- Mệt mỏi mắt.

- Cảm thấy mệt mỏi.

- Chóng mặt.

- Nhức đầu.

- Dị cảm (tê liệt).

- Khó chịu, nói chung là sự bất ổn.

- Mối quan hệ tồi tệ hơn giữa nỗ lực và kết quả thu được.

- Rối loạn tiêu hóa.

- Đau cơ xương khớp.

- Thay đổi tâm lý.

Cảm giác mệt mỏi và kiệt sức xảy ra là một phần của cơ chế thích nghi và cân bằng của cơ thể, vì nó dường như có thể thích nghi với các dấu hiệu của nhu cầu nghỉ ngơi.

Cảm giác đơn điệu, cảnh giác bị giảm sút hoặc bị "bão hòa" là những trạng thái giống như sự mệt mỏi về tinh thần.

Hậu quả của sự mệt mỏi về tinh thần

Mệt mỏi tinh thần có những hậu quả khác nhau, không chỉ ở cấp độ thể chất và tâm lý, mà chúng ta đã thấy trong phần trước, mà còn ở cấp độ tổ chức.

Mệt mỏi tinh thần có hậu quả trên cấp độ cá nhân, kinh tế và vật chất.

Một người bị mệt mỏi về tinh thần sẽ có một hiệu suất tồi tệ hơn, ngoài ra còn có nhiều lỗi hơn trong công việc. Nó có thể ảnh hưởng đến việc phân tích dữ liệu và khi đưa ra quyết định trong công việc.

Do kiệt sức về tinh thần, tai nạn lao động có thể xảy ra có thể tránh được nếu ảnh hưởng của sự mệt mỏi về tinh thần.

Ngoài ra, mệt mỏi về tinh thần cũng có tác động đến động lực của con người, do đó, sự mệt mỏi càng lớn, động lực của con người càng thấp.

Mệt mỏi tinh thần cũng liên quan đến sự vắng mặt trong công việc, đặc biệt là sự vắng mặt ngắn hạn (mất vài giờ hoặc vài ngày để làm việc mà không có bất kỳ bệnh lý thực thể nào).

12 lời khuyên để chống mệt mỏi về tinh thần

1. Nghỉ giải lao nhiều lần trong ngày làm việc của bạn

Một trong những lời khuyên cơ bản để đối phó với sự mệt mỏi về tinh thần, cả hai để can thiệp khi nó đã xảy ra và để ngăn chặn nó, là nghỉ ngơi.

Nhiều lần thời gian được đánh dấu bởi công ty, tuy nhiên, điều cần thiết là bạn phải nghỉ hoặc nghỉ nhỏ trong ngày làm việc của bạn.

Điều thích hợp nhất là bạn có thể chọn những giờ nghỉ theo nhu cầu của mình và trong thời gian đó bạn có thể thực sự ngắt kết nối với công việc và thói quen của mình. Đây là cách nó sẽ thực sự hiệu quả.

Bạn nên nhớ rằng "đi vệ sinh", hoặc ngồi xuống trong khi chờ đợi một cuộc gọi điện thoại công việc, ví dụ, không nên được coi là nghỉ làm. Đó là một phần của nhu cầu cơ bản hoặc công việc của bạn.

Giờ giải lao nên là thời gian mà bạn thực sự có thể ngắt kết nối và là nơi bạn có thể dành nó để nghỉ ngơi hoặc làm điều gì đó khiến bạn cảm thấy tốt.

Điều thích hợp là thiết lập thời gian nghỉ ngơi khoảng 10 phút mỗi lần khoảng 90 phút làm việc, theo loại nhiệm vụ mà người đó thực hiện.

Nhiều lần tạm dừng được thực hiện khi sự mệt mỏi đã xuất hiện. Một cách khác là ngăn chặn chúng bằng các khoảng dừng trước khi nó xuất hiện.

2. Ăn uống tốt

Một yếu tố khác cần được giải quyết để đối phó với sự mệt mỏi về tinh thần là dinh dưỡng tốt.

Vai trò của thực phẩm là thực sự quan trọng. Khi chúng ta ăn thực phẩm một cách mất trật tự hoặc không có chế độ ăn uống cân bằng, điều này có thể ảnh hưởng tiêu cực đến cơ thể và tâm trí của chúng ta.

Sinh vật của chúng ta chậm lại khi nó ghi nhận sự thiếu hụt các chất dinh dưỡng cần thiết cho hoạt động đúng đắn của nó và mất sức mạnh, nhận thấy chúng ta mệt mỏi và
ngất xỉu.

Không chỉ những gì bạn ăn là quan trọng, mà còn cả thời gian và cách bạn làm điều đó. Ăn không đều đặn hoặc không nhai thức ăn tốt cũng có thể ảnh hưởng đến bạn: ví dụ, tiêu hóa nặng.

3. Tập thể dục thường xuyên

Tập thể dục vừa phải và thường xuyên cũng có thể giúp ngăn ngừa mệt mỏi. Thực tế là có một cuộc sống năng động và không ít vận động là một khuyến nghị cho bất cứ ai.

Tuy nhiên, khi công việc ít vận động, khuyến nghị thậm chí còn quan trọng hơn.

Khi người đó không tập thể dục, cơ bắp mất sức và người đó cảm thấy mệt mỏi hơn. Khi bạn thực hiện các bài tập thể dục, điều đó ảnh hưởng đến năng lượng của bạn.

Tập thể dục không chỉ có lợi về thể chất, mà còn về mặt cảm xúc. Tập thể dục giúp vượt qua khó khăn hàng ngày.

4. Ngủ đủ số giờ để nghỉ ngơi

Cả cách chúng ta ăn và nghỉ ngơi, ngủ và tập thể dục thường xuyên là những yếu tố có thể giúp chúng ta tăng cường sức đề kháng. Nếu chúng ta không chú ý, chúng ta có thể cảm thấy mệt mỏi.

Cần nghỉ ngơi và ngủ đủ số giờ, khoảng 7 hoặc 8 giờ, mặc dù có sự khác biệt cá nhân, vì một số người có thể cảm thấy tốt với số giờ nhỏ hơn và những người khác có thể cần thêm một số.

5. Sử dụng các kỹ thuật thư giãn

Có nhiều kỹ thuật thư giãn khác nhau có thể giúp bạn đối phó với sự mệt mỏi về tinh thần.

Kỹ thuật thư giãn là phương pháp có thể giúp người bệnh giảm căng thẳng về thể chất và tinh thần, để anh ta đạt được một tình huống bình tĩnh và bình tĩnh kiểm soát sự lo lắng và căng thẳng.

Đào tạo là cần thiết để có thể đạt được nó, nhưng với thời gian một ngày kết quả thỏa đáng có thể được nhận thấy.

Có nhiều kỹ thuật khác nhau, một trong những kỹ thuật nổi tiếng nhất trên toàn thế giới là kỹ thuật thư giãn cơ tiến bộ Jacobson, được đề xuất bằng cách xen kẽ căng thẳng với căng thẳng.

Theo cách này, người ta có thể nhận ra sự căng thẳng để có thể giải tỏa nó và cuối cùng cảm thấy tốt hơn.

6. Dành thời gian cho bản thân

Dành thời gian cho bản thân trong thói quen hàng ngày là điều cần thiết làm tăng sự hạnh phúc của con người.

Chúng ta dành phần lớn thời gian trong ngày tại nơi làm việc và điều đó tạo ra căng thẳng và đôi khi việc thực hiện các nhiệm vụ không tạo ra hạnh phúc trong người.

Dành thời gian mỗi ngày để thực hiện các hoạt động thú vị: nghe nhạc, đọc sách, tiếp xúc với thiên nhiên, sở thích, ở bên gia đình hoặc bạn bè ... Tất cả những điều này có thể giúp đối phó với sự mệt mỏi và mang lại tinh thần thoải mái.

7. Chánh niệm sẽ giúp bạn có mặt trong giây phút hiện tại

Chánh niệm hay chánh niệm đang chú ý với nhận thức đầy đủ cho đến thời điểm hiện tại.

Nó có thể ảnh hưởng đến sự mệt mỏi hoặc kiệt sức của bạn về thực tế khi nghĩ về "mọi thứ bạn còn lại phải làm", trong đó "bạn không có thời gian" hoặc "bạn không có được mọi thứ", chẳng hạn.

Các bài tập chánh niệm sẽ chỉ mất vài phút mỗi ngày, và bạn nên cố gắng thực hiện chúng vài lần một ngày. Bạn có thể làm điều đó ngay cả trong công việc, trong những khoảnh khắc mà bạn dành để nghỉ ngơi.

Thông qua chánh niệm, bạn có ý định học cách nhận thức về khoảnh khắc hiện tại, mà không sống trong quá khứ hay tương lai.

Nếu bạn luyện tập chúng, cũng chăm sóc hơi thở, bạn sẽ đạt được trạng thái khỏe mạnh mỗi khi có thể giúp bạn thấy mình tốt hơn.

8. Sắp xếp và học cách lên kế hoạch

Việc lập kế hoạch và tổ chức các nhiệm vụ có thể rất có lợi để ngăn ngừa mệt mỏi về tinh thần.

Nhiều lần mệt mỏi tinh thần xuất hiện do căng thẳng tạo ra bởi công việc và ngày này qua ngày khác. Đối với điều này, mặc dù trong công việc họ đánh dấu một số lần và một số mục tiêu phải hoàn thành, người đó luôn có một biên độ cơ động nhất định.

Để làm điều này, hãy sử dụng chương trình nghị sự và đặt mục tiêu một phần, ngắn hạn và dễ đáp ứng, để bạn có thể nhận được phản hồi nhanh về công việc của mình để giúp bạn cảm thấy tốt hơn.

Tổ chức và lập kế hoạch cho phép người đó tránh việc tích lũy các nhiệm vụ, sau đó có thể dẫn đến công việc quá mức và mức độ căng thẳng cao.

9. Giải quyết các điều kiện môi trường của công việc

Một cái gì đó đơn giản như ánh sáng hoặc tiếng ồn có thể giúp mệt mỏi tinh thần xuất hiện.

Vì lý do đó, điều quan trọng là bạn phải quan tâm đến các điều kiện nơi bạn làm việc. Rằng bạn chú ý đến tiếng ồn, ánh sáng, nhiệt độ ... và thích nghi, càng nhiều càng tốt, nơi làm việc sao cho có lợi cho bạn và không cản trở công việc của bạn.

Sử dụng ánh sáng đầy đủ và nghỉ màn hình như máy tính là điều bắt buộc.

Ngoài ra, bạn cũng nên chú ý đến tiếng ồn cố gắng tránh thực hiện các nhiệm vụ với nhu cầu tinh thần ở những nơi có tiếng ồn quá mức. Nếu cần thiết, nên sử dụng thiết bị bảo vệ tai (ví dụ: nút tai).

Điều quan trọng là trên màn hình làm việc, các vị trí góc và đồ nội thất là đủ.

Ví dụ: chú ý đến khoảng cách bạn làm việc, định hướng màn hình tốt, thiết lập góc 60 độ để làm việc khi bạn đang ngồi.

10. Nghỉ ngơi đôi mắt của bạn

Một khía cạnh quan trọng mà bạn phải tham gia là phần còn lại của tầm nhìn. Ví dụ: khi bạn kết thúc một ngày, hãy dành thời gian độc quyền.

Thực hiện mát xa nhỏ, nhấn lông mày bằng ngón trỏ và ngón cái với mắt nhắm.

Mệt mỏi thị giác cũng khá phổ biến và đi kèm với mệt mỏi về tinh thần. Đó là phản ứng mà mắt dành cho những nỗ lực quá mức mà họ tạo ra và có thể là các triệu chứng ở mắt như căng thẳng và nặng nề, ngứa hoặc đỏ mắt và cả thị giác, như mờ mắt, nhìn thấy bóng đen, v.v..

11. Xoay vòng bài viết và mở rộng hoặc thay đổi nhiệm vụ

Trong nhiều trường hợp, lời khuyên này không thể được thực hiện, nhưng có thể trong một số công việc có thể.

Xoay vòng công việc và mở rộng nhiệm vụ để phá vỡ sự đơn điệu của công việc sẽ là một giải pháp có lợi.

Vì trong một số trường hợp điều này sẽ không thể thực hiện được, người đó có thể xen kẽ giữa các nhiệm vụ khác nhau mà anh ta phải làm trong ngày làm việc của mình.

12. Điều chỉnh nhịp điệu công việc của bạn

Nghỉ ngơi chúng tôi đã đặt nó như một trong những điều kiện thiết yếu để ngăn ngừa và điều trị mệt mỏi về tinh thần.

Tuy nhiên, các lựa chọn thay thế khác cũng có thể được tính đến là điều chỉnh tiến độ công việc. Đôi khi điều đó có thể là không thể vì áp lực thời gian để giao việc là rất lớn.

Tuy nhiên, tại thời điểm khác nó có thể được thực hiện. Ví dụ: bạn có thể kiểm tra chi tiết hơn công việc bạn làm để ngăn ngừa lỗi, để tải xuống bộ nhớ sử dụng lịch, báo thức hoặc bất kỳ trợ giúp bên ngoài nào khác giúp bạn loại bỏ nó khỏi đầu.

Bạn cũng có thể hoãn các nhiệm vụ quan trọng hơn đó, vì cần nhiều tài nguyên nhận thức hoặc vì chúng làm mất lòng bạn rất nhiều và chọn những nhiệm vụ dễ chịu hơn hoặc đơn giản hơn.

Còn bạn thì sao, bạn làm gì để nghỉ ngơi khi thấy mình mệt mỏi về tinh thần??

Tài liệu tham khảo

1. Alonso Castaño, L. (1995). Sức khỏe và an toàn nghề nghiệp trong ngành khách sạn và nhà hàng. AMV Ediciones, Madrid.
2. Arquer, M. I. (1999). Lưu ý phòng ngừa: Tải trọng tâm thần: mệt mỏi. Viện quốc gia về an toàn vệ sinh tại nơi làm việc. Bộ Lao động và Xã hội.
3. Đoàn của Hiệu trưởng Y tế, Phúc lợi xã hội và Môi trường. Làm việc mệt mỏi: khái niệm và phòng ngừa.
4. Quỹ phòng chống rủi ro nghề nghiệp (2011). Bảng thông tin: rủi ro liên quan đến mệt mỏi về tinh thần và thị giác. Biện pháp phòng ngừa. Liên đoàn các tổ chức kinh doanh Tây Ban Nha.
5. Garrosa, E., Moreno-Jiménez, B. và González, J. L. Tải trọng tinh thần và mệt mỏi trong công việc: mối quan hệ, nguồn, người hỗ trợ và hậu quả liên quan.
6. Tổng công đoàn. Tải trọng tinh thần. Ban thư ký chính sách công đoàn của FSP / UGT Almería.