Chia sẻ:
Cách học thiền đúng cách lần đầu tiên 10 bước
Bạn có thể học cách thiền đúng và dễ dàng cho lần đầu tiên từ nhà của bạn. Nếu bạn là người mới bắt đầu, bạn có thể làm điều đó từ một phút, đến vài giờ khi bạn thực tế hơn.
Bạn cũng có thể chọn giữa ngồi nó (khuyến khích hơn) hoặc nằm ở nhà. Trước khi giải thích cách thiền tôi sẽ giải thích một điều rất thú vị liên quan đến hoạt động của bộ não chúng ta.
Não của chúng ta có các sóng não khác nhau (Gamma, Beta, Alpha, Theta và Delta). Mỗi sóng này được não bộ trải nghiệm tại từng thời điểm, nhưng mỗi sóng có xu hướng chi phối một trạng thái ý thức nhất định.
Nhiều người sử dụng thiền để được tiếp cận với Sóng alpha và tôi giải thích tại sao sau đó.
Sóng não chúng ta có là:
Gamma (100-38 Hz): Làn sóng này xuất hiện khi bạn ở trong tình trạng căng thẳng và lo lắng tối đa.
Hãy nhớ rằng những người trong hoàn cảnh khắc nghiệt có được những điều dường như không thể xảy ra và dường như vượt quá khả năng của con người.
Ví dụ như, một người mẹ cố gắng nâng một chiếc ô tô để cứu con trai mình hoặc một người nào đó cố gắng nhảy lên cao để tránh bị tàu hỏa ném; là một số tình huống trong đó họ không thể đạt được kết quả tương tự trong điều kiện bình thường.
Beta (38-15 Hz): đó là trạng thái ý thức bình thường của chúng ta trong đó chúng ta hành động và suy nghĩ hợp lý bằng cách sử dụng logic và phân tích. Đó là một trạng thái tinh thần cảnh giác.
Alpha (14-8 Hz): là trạng thái nửa chừng giữa ý thức và tiềm thức (giữa Beta và Theta) và cách để tiếp cận trạng thái ý thức sâu sắc.
Nó được đặc trưng bởi một trạng thái bình tĩnh và thanh thản của ý thức. Chúng tôi nhập tần số này khi chúng tôi mơ mộng và chúng tôi được thư giãn.
Chính trong trạng thái này khi chúng ta truy cập thông tin từ tiềm thức và phát triển trực giác, sáng tạo, ý tưởng mới và thậm chí là chiếu sáng.
Thiền cho phép bạn tiếp cận trạng thái này và mang lại cho bạn cảm hứng. Nhiều người được biết đến trên toàn thế giới như Albert Einsten và Thomas Edison, đã đạt được sự rõ ràng trong các ý tưởng và lý thuyết của họ trong trạng thái tâm trí Alpha này, điều mà họ không thể đạt được trong trạng thái ý thức bình thường.
Theta (7-4 Hz): Chúng tôi ở trong tần số này khi chúng tôi ngủ và bước vào giai đoạn REM. Trong trạng thái đó, tiềm thức của chúng ta là chủ đạo và chúng ta bước vào trạng thái trance. Đó là giai đoạn của giấc mơ mà chúng ta mơ ước nhất.
Đồng bằng (3-0,5 Hz): Đó là tần số thấp nhất của sóng não. Nó xuất hiện khi chúng ta đang ngủ say. Trong làn sóng này, chúng tôi hoàn toàn không biết những gì đang xảy ra xung quanh chúng tôi.
Như bạn đã thấy, thiền giúp tiếp cận làn sóng cảm hứng Alpha đó. Ai biết được, có thể bằng cách thực hành thiền bạn có được một ý tưởng hay hoặc bạn nghĩ một số lý thuyết dẫn bạn trở thành Einstein mới hoặc Edison mới.
Ngoài ra, thiền rất hữu ích cho nhiều thứ khác, và điều quan trọng nhất là bạn có được một hạnh phúc cá nhân lớn hơn.
Cách thiền đúng trong 10 bước
Bây giờ, tôi chỉ cho bạn các bước cần thiết để dễ dàng học thiền. Hãy chú ý và cố gắng tích hợp các bước này mà tôi giải thích bên dưới.
1-Tìm không gian thiền của bạn
Điều quan trọng là bạn chọn một không gian nơi bạn có thể ở một mình và bình tĩnh. Phòng của bạn có thể là nơi tốt nhất cho nó. Các thiết lập cho thiền là một cái gì đó rất cá nhân.
Có những người thích tạo ra một môi trường khuyến khích thiền như thắp nến hoặc thắp nhang. Những người khác thay vì lựa chọn thực tế hơn và không thích sử dụng các yếu tố này. Bất cứ ai là tốt.
Nhiều người thích thiền với âm nhạc thiền cụ thể hơn là thiền trong im lặng.
Âm nhạc thiền giúp đạt được trạng thái ý thức lớn hơn vì hai lý do. Đầu tiên, âm nhạc cung cấp tập trung vào nó với những gì ngăn cản tâm trí của bạn lang thang trong suy nghĩ của bạn. Thứ hai, nhạc thiền có độ rung cao hơn nhạc bình thường và do đó, đưa bạn vào trạng thái rung động cao hơn.
Tôi đặc biệt thích ngồi thiền trên ghế ở bàn trước cửa sổ, vì tôi thích cảm nhận ánh sáng trên da. Đôi khi tôi sử dụng âm nhạc nếu tôi muốn vào một trạng thái nhất định và những người khác tôi làm điều đó mà không có âm nhạc vì điều tôi muốn là cảm nhận được cảm giác và sự im lặng của khoảnh khắc.
2-Chọn câu thần chú của bạn
Một câu thần chú là một âm thanh, một từ hoặc một cụm từ mà bạn âm thầm thốt ra nhiều lần trong khi thiền.
Ví dụ, thần chú Ôi thường được sử dụng để chỉ một rung động sâu giúp tâm trí dễ tập trung vào một âm thanh cụ thể.
Những người khác thích sử dụng thần chú như "hòa bình", "thanh thản" hoặc "nghỉ ngơi" giúp họ kết nối với chính mình và tập trung chú ý vào nó thay vì suy nghĩ.
3-Ngồi trong tư thế thoải mái
Hình ảnh phổ biến nhất chúng ta có về tư thế thiền là ngồi khoanh chân trên sàn, lưng thẳng, hai tay mở rộng, hai tay mở ra, vẽ một cái vòng nối với ngón cái và ngón trỏ.
Theo ý kiến của tôi, tôi thấy vị trí này rất khó chịu và điều khiến tôi không muốn tập thiền nữa..
Tôi khuyên rằng vị trí thiền là thoải mái cho bạn. Điều đó không cho rằng sự đau khổ của lưng và mỏi cánh tay.
Ý nghĩa của đau cơ trong thiền là trong cuộc sống có đau khổ, và người ta phải học cách chịu đựng đau khổ. Điều đó đúng, nhưng nếu bạn muốn bắt đầu thiền thì bạn càng khó kiên trì nếu bạn cảm thấy đau mỗi khi ngồi thiền.
Có lẽ bạn có thể đạt được vị trí đó xa hơn về phía trước, khi bạn có một tập luyện vững chắc hơn.
Lúc đầu, tôi khuyên bạn nên ngồi trên ghế hoặc ghế bành, với lưng thẳng trên lưng và cằm một chút vào.
Tôi khuyên bạn không nên nằm dài trên giường vì bạn dễ ngủ và đó không phải là mục tiêu của thiền.
Sau khi đặt vào vị trí thoải mái đó cho bạn, hãy đến bước tiếp theo.
4-Chỉ, cảm nhận và quan sát
Quan sát với một thái độ tò mò những gì xảy ra trong tâm trí của bạn, mà không muốn thay đổi bất cứ điều gì. Chỉ cần xem tôi đang nghĩ gì? Tôi đang cảm thấy thế nào?
Nhiều khi người ta nghĩ rằng trong thiền định bạn nên chặn suy nghĩ của mình, đưa chúng ra khỏi tâm trí bạn. Họ buộc mình không nghĩ gì cả..
Nó thực sự là ngược lại. Bạn phải để những suy nghĩ tuôn trào, không muốn tách rời chúng mà để chúng đến và đi, mà không cho chúng quan trọng hơn.
Bạn phải hành động như một người quan sát bên ngoài, với thái độ tò mò và không phán xét.
Ví dụ, nếu bạn nghĩ "Tôi phải đi giao một số giấy tờ", Đừng tham gia vào những suy nghĩ tạo ra chuỗi suy nghĩ: "Tôi phải in giấy tờ", "Có mực trong máy in không?", "Cửa hàng sao chép gần nhất ở đâu?", v.v. đơn giản, đó là một suy nghĩ nhiều hơn, đừng coi thường nó, hãy để nó đi ...
Quan sát cũng với sự tò mò về cơ thể của bạn, bạn có thể quét mọi bộ phận của cơ thể. Tôi có cảm giác gì trong tay? Cố gắng thư giãn mọi vùng trên cơ thể bạn.
5-Làm sạch tâm trí của bạn và thở
Sau khi quan sát tâm trí và cơ thể của bạn, hãy cố gắng làm sạch tâm trí của bạn bằng cách tập trung sự chú ý của bạn vào hơi thở.
Cảm nhận hơi thở trong cơ thể bạn, cảm nhận cách không khí đi vào và ra khỏi mũi, cảm nhận cách không khí đi vào và thoát ra qua cơ hoành hoặc cảm nhận nó trong bụng bạn.
Cảm nhận cách không khí oxy hóa toàn bộ cơ thể của bạn.
Hơi thở là mỏ neo của bạn, khi tâm trí bạn lang thang trong những suy nghĩ trong khi thiền, hãy để chúng vượt qua và chuyển hướng chú ý đến hơi thở.
Bắt đầu thở sâu và dần dần làm cho nó ngày càng tự nhiên hơn, mà không buộc nó.
6-Lặp lại câu thần chú của bạn trong âm thầm
Lặp đi lặp lại câu thần chú của bạn có thể rất thư giãn. Nó không nhất thiết phải đi theo hơi thở mặc dù nhiều người thích nó. Ví dụ, lúc đầu, người ta thường sử dụng "Inspiro" khi không khí đi vào và "hết hạn" khi bạn thở ra.
Nhưng bạn có thể lặp lại câu thần chú của mình một cách ngẫu nhiên, "Tôi cảm thấy hòa bình và thanh thản".
7-Cảm ơn khoảnh khắc này với chính mình
Hãy dành khoảnh khắc thiền này để tu luyện lòng biết ơn. Khi bạn ngồi thiền, hãy chấp nhận một thái độ biết ơn đối với khoảnh khắc này mà bạn đang có với chính mình..
Bạn có thể nói một cái gì đó như thế này:
"Tôi rất biết ơn khi có thể có được khoảnh khắc bình yên và tĩnh lặng này, một không gian cho tôi. Tôi đánh giá cao việc có thể ngồi trên chiếc ghế này, để có thể nghỉ ngơi trong đó, hai chân thư giãn và lưng tôi đỡ thay vì đứng, chân tôi mệt mỏi ... Tôi đánh giá cao việc ở trong không gian này, chào đón tôi và đón tôi nơi tôi cảm thấy an toàn và thoải mái, và tôi mỉm cười vì tôi cảm thấy tốt ... "
Sau đó, bạn có thể tận dụng khoảnh khắc này để cảm ơn những điều bạn có trong cuộc sống và điều đó mang lại cho bạn hạnh phúc. Cảm ơn những người
bên cạnh bạn.
Thiền định 8 kết thúc
Trước khi kết thúc thiền, điều quan trọng là bạn quay lại để quan sát cơ thể bạn như thế nào. Có lẽ những cảm giác mới xuất hiện và bạn có thể cảm thấy rằng các bộ phận của cơ thể bạn thoải mái hơn. Tận hưởng những cảm giác.
Cũng lưu ý làm thế nào bây giờ tâm trí của bạn, có gì thay đổi? Bạn có thể nhận thấy rằng cô ấy không kích động như lúc ban đầu. Xem thêm cảm xúc của bạn bây giờ như thế nào. Tôi cảm thấy thế nào??.
Để kết thúc, đừng mở mắt ngay lập tức nhưng bạn nên dành vài giây để kết nối lại với thế giới. Hình dung đầu tiên bạn đang ở đâu. Khi bạn sẵn sàng, bạn có thể mở mắt.
9-Thực hành thường xuyên
Một trong những điều bạn thực sự thích và nó hữu ích cho bạn để thiền, tùy thuộc vào sự thường xuyên mà bạn thực hành nó.
Thiền là một đào tạo.
Đừng mong đợi để thư giãn và tận hưởng nó ngay lần đầu tiên bạn làm điều đó. Nếu bạn có kỳ vọng rằng sau khi thiền bạn sẽ cảm thấy thư giãn sâu sắc, rất có thể bạn sẽ không thư giãn.
Đừng cố gắng thực hiện một số kỳ vọng, chỉ tập trung vào kết nối với chính mình, tại đây và ngay bây giờ.
Khi bắt đầu thiền, những suy nghĩ phổ biến nhất thường xuất hiện là: "Tôi đang chán", "Tôi đang lãng phí thời gian của mình", "Tôi nên làm những việc khác có lợi hơn", "Đây là thiền cuộn", v.v..
Nếu bạn có những suy nghĩ đó là bình thường, nhưng chúng chỉ là những suy nghĩ, hãy để chúng vượt qua và kết nối lại với chính bạn.
Nếu bạn thực hành nó thường xuyên, bạn sẽ thấy rằng những suy nghĩ này sẽ là một phần của quá khứ vì bạn sẽ thích thiền ngày càng nhiều đến mức bạn sẽ cảm thấy rằng bạn cần nó ngày càng nhiều hơn trong cuộc sống vì nó giúp bạn cảm thấy tốt.
Tôi phải thiền bao lâu?
Không có thời gian thiết lập là tối ưu. Tôi khuyên bạn nên bắt đầu với một vài phút và tăng dần chúng.
Chẳng hạn, bạn có thể bắt đầu bằng cách thiền trong 10 phút mỗi ngày trong một tuần. Bạn có thể đặt báo thức để không kiểm soát
thời gian thiền.
Vào tuần thứ hai, tăng thời gian lên 15 phút mỗi ngày. Vào tuần thứ ba, 20 phút và thứ tư, 30 phút mỗi ngày.
10-Thực hành nó ở bất cứ đâu
Điều tốt về thiền là bạn có thể thực hành nó ở bất cứ đâu và nó có thể thực sự tốt đẹp.
Hãy tưởng tượng bạn đang làm điều tương tự trong phòng của bạn nhưng trước biển, ngồi trên bãi cát của bãi biển, cảm nhận gió biển, lắng nghe tiếng sóng và tiếng sóng là nơi neo đậu của bạn ...
Hoặc tưởng tượng bạn có thể ngồi thiền giữa rừng, hít thở một môi trường trong lành và tinh khiết, cảm nhận độ ẩm trong da, lắng nghe tiếng hót của những chú chim và tiếng lá xào xạc ...
Bạn cũng có thể thực hiện chúng ở những nơi thường xuyên hơn trong ngày của bạn, ví dụ như trên tàu. Xem hơi thở của bạn như thế nào, cảm giác trong cơ thể bạn, quan sát cảm giác chuyển động của tàu, v.v..
Với những bước bạn đã đọc, bạn đã sẵn sàng để bắt đầu thiền. Bạn có dám không??
Tài liệu tham khảo
- Cách thiền. Mười bước. Lấy từ theguardian.com.
- Thiền Hướng dẫn cho người mới bắt đầu. Lấy từ stopandbreathe.com.
- Cách thiền. Lấy từ Personalexcellence.co.
- Học cách thiền trong 6 bước dễ dàng. Lấy từ chopra.com.
- Thiền cho những người không thiền. Hướng dẫn 12 bước. Lấy từ mindbodygreen.com.
- Nguồn ảnh 1.
- Nguồn ảnh 2.