Chia sẻ:
Cách kiểm soát sự tức giận và xâm lược 10 kỹ thuật thực hành
Trong bài viết này tôi sẽ giải thích làm thế nào để kiểm soát cơn giận, tức giận và hung hăng với các kỹ thuật có thể áp dụng trẻ em, thanh thiếu niên, người lớn và người cao niên. Bạn có nhận thấy rằng bạn dễ nổi giận và thường gặp khó khăn trong việc quản lý và kiểm soát cơn giận của mình không??
Nếu điều đó xảy ra với bạn, có thể vấn đề chính của bạn là bạn không có các kỹ năng cần thiết để kiểm soát cảm xúc của mình, vì vậy bạn có thể bị choáng ngợp nhiều lần..
Tức giận, còn được gọi là tức giận, tức giận hoặc tức giận là một cảm xúc của con người dựa trên phản ứng kích thích thường được tạo ra bởi các kích thích sau:
- Họ đang làm tổn thương chúng ta.
- Nhu cầu của chúng tôi không được đáp ứng.
- Quyền của chúng tôi đang bị chà đạp.
- Ai đó đang xâm chiếm chúng ta.
- Một cái gì đó không đi như chúng ta muốn.
- Chúng ta đang cống hiến quá nhiều cho bản thân.
Như bạn đã biết, cảm xúc này thường liên quan đến một loạt các phản ứng hành vi có thể gây hại cho chính mình và có thể gây ra những vấn đề cho chúng ta, như thể hiện sự tức giận, xúc phạm ai đó hoặc thậm chí là bạo hành thể xác.
Tuy nhiên, điều này không có nghĩa là tức giận là một cảm xúc có hại. Trên thực tế, tức giận là một cảm xúc cơ bản và hoàn toàn bình thường, đáp ứng một chức năng quan trọng trong chúng ta: bảo vệ quyền lợi của chúng ta khi chúng ta giải thích rằng một cái gì đó hoặc ai đó đang vi phạm chúng.
Bạn không thể giả vờ sống mà không tức giận, bạn không thể cố gắng không bao giờ tức giận hoặc muốn vĩnh viễn trong trạng thái thanh thản.
Chỉ số
- 1 Tại sao chúng ta phải học cách kiềm chế cơn giận?
- 2 10 kỹ thuật thực tế để kiểm soát cơn giận
- 2.1 Chịu trách nhiệm
- 2.2 Dừng lại đúng giờ
- 2.3 Phân tích cảm xúc của bạn một cách chính xác
- 2.4 Tái cấu trúc suy nghĩ của bạn
- 2.5 Desahógate
- 2.6 Học cách thư giãn
- 2.7 Học cách thể hiện nó
- 2.8 Cải thiện khả năng tự kiểm soát của bạn
- 2.9 Tăng khả năng giải quyết vấn đề của bạn
- 2.10 Giảm căng thẳng của bạn
Tại sao chúng ta phải học cách kiềm chế cơn giận?
Vì một lý do rất đơn giản: bất kỳ ai không có khả năng kiểm soát cơn giận của mình sẽ liên tục gặp phải các vấn đề liên cá nhân với những người xung quanh.
Ngoài ra, những cơn giận không được kiểm soát, ở người bị, một loạt các tác động về thể chất và tinh thần lâu dài: làm tăng huyết áp và nhịp tim, và có thể gây ra cảm giác thất bại, trầm cảm và kích động ...
Sự xuất hiện của sự tức giận thường không thể đoán trước được vì vậy bạn phải có các nguồn lực cần thiết để kiểm soát nó bất cứ lúc nào.
10 kỹ thuật thiết thực để kiểm soát cơn giận
Chịu trách nhiệm
Bước đầu tiên bạn phải thực hiện để học cách kiềm chế cơn giận của mình là chịu trách nhiệm về nó. Điều đó có nghĩa là: bạn phải nhận thức được rằng bất cứ ai làm khổ cảm xúc của họ và thực hiện những hành vi không phù hợp là bạn.
Bạn phải hiểu rằng tức giận là một cảm xúc cá nhân, do đó cảm giác tức giận bạn tạo ra nó trước những kích thích nhất định, nó không được tạo ra trực tiếp bởi các kích thích.
Ví dụ: bạn đang ở nơi làm việc và đối tác của bạn nói với bạn rằng bạn vô dụng và bạn làm mọi thứ sai. Trong tình huống này, người ta thường nghĩ rằng sự tức giận mà bạn cảm thấy đã được tạo ra bởi đối tác của bạn với nhận xét đó.
Tuy nhiên, đó không phải là trường hợp, cảm giác tức giận mà bạn tự tạo ra khi bạn diễn giải nhận xét đó, những lời của đối tác của bạn chỉ là nguyên nhân.
Vì vậy, để làm cho bạn biết rằng bạn là người duy nhất có khả năng tạo và kiểm soát cơn giận của bạn, hãy suy nghĩ về các điểm sau:
1. Tôi chịu trách nhiệm về trạng thái cảm xúc, nỗi buồn và niềm vui của tôi.
2. Tôi nhận thức được những tình huống điển hình khiến tôi tức giận là gì.
3. Tôi biết ai là nạn nhân của các cơn giận dữ của tôi.
4. Tôi chịu trách nhiệm cho hành động của mình, dù tức giận hay không.
Dừng lại đúng giờ
Khi bạn được đưa ra những kích thích khiến bạn tức giận, rất có thể sự tức giận xuất hiện và chiếm lấy bạn. Vì vậy, điều này không xảy ra mục tiêu đầu tiên mà chúng ta phải đạt được là ngăn chặn cảm xúc tức giận kịp thời.
Để làm như vậy, một bài tập có thể hữu ích là dành một vài giây để kiểm soát cơn giận. Khi bạn nhận thấy cơn giận bắt đầu xuất hiện, hãy đếm đến 10 trước khi nói hoặc thực hiện bất kỳ hành động nào.
Trong những giây đó, hãy đứng yên, bình tĩnh đếm 10 con số và hít thở sâu.
Bằng cách này, bạn sẽ giảm bớt cơn giận ngay khi nó xuất hiện, vì vậy bạn sẽ lấy đi cơn giận của mình và bạn sẽ có thể kiểm soát nó dễ dàng hơn..
Phân tích cảm xúc của bạn một cách chính xác
Thông thường, những người tức giận có xu hướng dễ dàng nản lòng và không phân tích chính xác cảm xúc của họ.
Nhận ra cho mình câu hỏi sau: Thực tế là bạn vừa sinh ra sự thất vọng thực sự rất quan trọng đến nỗi bạn tức giận và mất kiểm soát phản ứng tức giận của bạn?
Chắc chắn câu trả lời là không, bởi vì nếu có, bạn sẽ không kiểm soát được cơn giận của mình và bạn sẽ chỉ tức giận trong những tình huống mà bạn nên làm. Tuy nhiên, để có được những tình huống không thực sự quan trọng, đừng tạo ra sự tức giận, bạn phải làm việc theo cách giải thích mà bạn đưa ra.
Để làm như vậy, bạn chỉ cần bắt đầu không quá chăm chú vào lỗi lầm của người khác, vì tất cả chúng ta đều là con người và bản thân bạn cũng sai, và chú ý hơn đến những thành công.
Thực hiện các bài tập sau đây hàng ngày:
Nhìn vào thái độ, cảm xúc và hành vi tích cực của những người xung quanh và viết chúng ra một tờ giấy.
Khi bạn phát hiện điều gì đó tiêu cực ở một người nào đó, đừng chỉ trích ngay lập tức, hãy viết ra hành động và sau đó suy nghĩ xem hành động đó có đáng bị chỉ trích và tức giận không.
Khi bạn đưa ra lời phê bình, sau đó nó sẽ phân tích xem nó có thực sự khách quan, cụ thể và mang tính xây dựng hay không. Nếu không, điều đó có nghĩa là bạn không nên tức giận.
Đừng chỉ trích khi bạn tức giận, hãy làm điều đó vào lúc khác khi bạn bình tĩnh hơn.
Tái cấu trúc suy nghĩ của bạn
Đặt một cách khác: thay đổi cách suy nghĩ của bạn. Khi bạn tức giận, suy nghĩ của bạn thường xuất hiện cực kỳ cực đoan, quá cường điệu và kịch tính, bởi vì tại thời điểm đó, phần cảm xúc trong não của bạn có tầm quan trọng lớn hơn phần lý trí.
Ví dụ, khi bạn tức giận, một ý nghĩ bạn có thể có thể là: "nó thật kinh khủng, nó thật tồi tệ, nó không thể chấp nhận được".
Khoảnh khắc những suy nghĩ này xuất hiện, cố gắng thay đổi chúng cho những người ít triệt để hơn: "Thật là bực bội và rõ ràng là tôi khó chịu vì điều đó, nhưng nó cũng không phải là ngày tận thế".
Nếu bạn thực hiện bài tập này mỗi khi bạn tức giận, bạn sẽ thay đổi những suy nghĩ cực đoan của mình cho những suy nghĩ khác có cùng nội dung nhưng thích nghi hơn với thực tế.
Bằng cách này, khi bạn tức giận, bạn sẽ tức giận như nhau, nhưng bạn sẽ không bị khống chế đến mức vô hạn và bạn sẽ có thể kiểm soát nó. Luôn luôn nhớ rằng sự tức giận sẽ không khắc phục được bất cứ điều gì, vì vậy suy nghĩ tạo ra bạn không nên cực đoan, bởi vì nếu đó là sự tức giận sẽ chiếm hữu bạn.
Thực tế là những điều chúng ta không thích xảy ra là một phần của cuộc sống, vì vậy khi chúng xảy ra, bạn nên diễn giải chúng như một điều bình thường mà bạn nên biết cách quản lý.
Desahógate
Nhiều lần sự thù địch và sự tức giận xuất hiện khi chúng ta không thể hiện cảm xúc của mình và giữ chúng bên trong chúng ta. Thể hiện cảm xúc không phải là xấu, con người có cảm xúc hàng ngày và chúng ta phải thể hiện chúng để hoạt động chính xác.
Nếu bạn cảm thấy muốn khóc hãy làm điều đó. Và đó là theo bác sĩ Sinatra, nước mắt là phương thuốc tốt nhất để giải độc cơ thể của sự thù địch và sự tức giận quá mức. Tương tự như vậy, khi bạn có cảm giác tức giận và tức giận, bạn cũng nên thể hiện nó.
Tuy nhiên, làm thế nào để thể hiện những cảm xúc này một cách bừa bãi thường có hại cho bản thân và những người khác, một kỹ thuật mà nhiều chuyên gia khuyên dùng là thể hiện bản thân trên giấy.
Khi bạn cảm thấy tức giận hoặc tức giận, hãy lấy một tờ giấy và viết những gì bạn nghĩ và những gì bạn cảm thấy, và khi bạn hoàn thành ném nó vào thùng rác.
Bằng cách này, sự tức giận sẽ không tích lũy trong bạn và bạn đã có thể thể hiện cảm xúc của mình mà không phải là vấn đề đối với bạn.
Học cách thư giãn
Một kỹ thuật hiệu quả để bạn ít bị tức giận là luyện tập thư giãn. Nếu bạn thường đạt được trạng thái thoải mái hơn bình thường, phản ứng của bạn đối với các kích thích sẽ ít tích cực hơn và sự tức giận sẽ không xuất hiện dễ dàng như vậy.
Tôi khuyên bạn nên tập thể dục thư giãn một cách thường xuyên để dần dần tránh xa sự lo lắng và thù địch. Ví dụ, một bài tập thư giãn mà bạn có thể thực hiện là như sau:
Hít thở sâu bằng cơ hoành, nhận thấy cách không khí đi vào và rời khỏi bụng của bạn.
Trong mỗi cảm hứng chậm mà bạn tạo ra, hãy lặp lại một từ hoặc cụm từ truyền sự yên tĩnh là "thư giãn" hoặc "bình tĩnh".
Đồng thời, tưởng tượng một phong cảnh truyền tải sự bình tĩnh và thanh thản
Nếu bạn muốn, bạn có thể đặt trong nền một số bài hát thư giãn với âm lượng thấp.
Thực hiện bài tập này trong khoảng 10-15 phút.
Học cách thể hiện nó
Một khía cạnh khác của tầm quan trọng sống còn để có thể kiểm soát cơn giận của bạn là học cách thể hiện cảm xúc của bạn một cách thích hợp. Như chúng ta đã nói, chúng ta không nên giả vờ loại bỏ hoặc tránh cảm giác tức giận, những điều này sẽ xuất hiện và thật tốt khi họ làm.
Ngoài ra, giống như bất kỳ cảm xúc nào, thật thuận tiện khi chúng ta thể hiện nó để không để nó bên trong chúng ta. các bỏ Câu hỏi là làm thế nào chúng ta thể hiện cảm xúc này.
Chúng ta có thể làm điều đó một cách không cân xứng và không thỏa đáng hoặc chúng ta có thể làm điều đó một cách bình tĩnh cho phép chúng ta giảm cảm giác tức giận và điều đó không dẫn đến vấn đề.
Rõ ràng cách bạn phải học để thực hiện là thứ hai, vì vậy bạn phải làm quen với việc thể hiện sự tức giận của mình theo một cách khác không ngụ ý sự thù địch.
Để giao tiếp một cách quyết đoán và kênh, bạn sẽ làm như sau:
Sử dụng giọng nói trầm và chậm nói trôi chảy để nhận thức được những lời bạn nói.
Nói về cảm giác của bạn lúc đó và tại sao, thay vì nói những gì bạn nghĩ về người khác hoặc sự thật khiến bạn tức giận.
Yêu cầu người khác làm điều tương tự và nhận thức được cảm giác của cô ấy.
Có thái độ thoải mái cơ thể trong khi tôn trọng người khác.
Cải thiện khả năng tự kiểm soát của bạn
Biểu hiện không phù hợp của sự tức giận thường ngụ ý sự thiếu tự chủ. Trên thực tế, nếu bạn tự kiểm soát, bạn sẽ hiếm khi bị mất giấy tờ do sự tức giận của bạn.
Để cải thiện khả năng tự kiểm soát của bạn trong các tình huống tức giận, bạn nên:
Hướng sự chú ý của bạn về những tín hiệu hữu ích và dễ chịu, không bao giờ đưa ra những chi tiết tiêu cực nhỏ có thể làm sai lệch nhận thức của bạn.
Nhận ra rằng bạn đang tức giận và nhận thức được rằng bạn phải giảm bớt điều đó vì lợi ích của bạn.
Nghĩ về hậu quả tiêu cực của việc mất kiểm soát.
Hãy tự hỏi đâu là lý do thực sự khiến bạn tức giận.
Thể hiện cảm xúc của bạn một cách quyết đoán.
Tăng khả năng giải quyết vấn đề của bạn
Bất kỳ sự thật nào có thể khiến chúng ta tức giận đòi hỏi một cách để xử lý nó.
Theo ví dụ trước đây, tình huống đồng nghiệp nói rằng bạn vô dụng và bạn làm mọi thứ sai, phải được quản lý theo một cách nào đó.
Nếu chúng tôi để tình huống xảy ra, bạn tức giận và thể hiện sự tức giận của mình la hét và xúc phạm, tình huống sẽ không biến mất, vì vậy bạn có thể nói điều gì đó tương tự bất cứ lúc nào và sự ra đi của bạn có thể xuất hiện trở lại.
Tuy nhiên, nếu bạn có thể quản lý tình huống đó bằng cách nói với đối tác của bạn rằng những bình luận của bạn làm phiền bạn và bạn có thể xác định lại mối quan hệ của bạn và những bình luận mà bạn đưa ra cho nhau, bạn sẽ kết thúc bằng một sự kích thích sẽ tạo ra sự tức giận..
Một khi bạn đã kiểm soát được cơn giận của mình, mục tiêu tiếp theo là giải quyết những vấn đề có thể khiến cơn giận của bạn xuất hiện, bằng cách này, sự kích thích biến mất và cơn giận của bạn sẽ không xuất hiện.
Giảm căng thẳng của bạn
Nếu bạn sống một cuộc sống rất căng thẳng, sự tức giận hoặc tức giận sẽ xuất hiện dễ dàng hơn. Sắp xếp các hoạt động, nghĩa vụ của bạn, thời gian và khoảnh khắc của bạn để đánh lạc hướng và ngắt kết nối.
Bằng cách này, bạn có thể thực hiện một cuộc sống bình tĩnh và có tổ chức hơn, cho phép bạn giữ bình tĩnh trong những khoảnh khắc khi bạn thường tức giận.
Bạn cũng có thể thực hành các kỹ thuật thư giãn, phục vụ để giảm lo lắng, căng thẳng và các lợi ích khác.
Đây là 10 bước mà chúng tôi đề xuất để giảm bớt sự tức giận của bạn. Làm thế nào để bạn thường kiểm soát và kiểm soát cơn giận của mình? Hãy cho chúng tôi để chúng tôi có thể giúp độc giả!