3 giai đoạn báo động căng thẳng, kháng cự và kiệt sức

Có ba giai đoạn căng thẳng -theo công trình của Hans Selye năm 1936-thông qua đó sinh vật vượt qua sau khi gặp phải các mối đe dọa thực sự hoặc nhận thức được: báo động, kháng cự và kiệt sức, cũng như giai đoạn vắng mặt trong phản ứng với căng thẳng.

Trong suốt quá trình tiến hóa của loài người, sự sống sót của chúng ta phụ thuộc vào khả năng khắc phục các tình huống đe dọa cho cuộc sống của chúng ta, từ việc bị các loài động vật săn mồi khủng bố đến khi khỏi bệnh. Nhưng làm thế nào để chúng ta nhận thức được rằng một tình huống nguy hiểm đến mức chúng ta phải thích nghi và sống sót qua nó??

Thông thường, chúng tôi nhận ra rằng một tình huống đang đe dọa vì nhịp tim của chúng tôi tăng lên; một trong những tác dụng phụ của stress. Một nội tiết sinh ra ở Vienna tên là Hans Selye (1907-1982) là nhà khoa học đầu tiên chỉ ra những tác dụng phụ này và gọi chung chúng là kết quả của sự căng thẳng, một thuật ngữ chúng ta thường sử dụng ngày nay, nhưng nó không thực sự tồn tại cho đến khi ít hơn một trăm năm.

Nhà khoa học Hans Selye đã giới thiệu mô hình của Hội chứng thích ứng chung vào năm 1936, cho thấy trong ba giai đoạn ảnh hưởng của stress lên cơ thể. Trong công trình của mình, Selye, cha đẻ của nghiên cứu về stress, đã phát triển lý thuyết rằng căng thẳng là nguyên nhân chính của nhiều bệnh, vì căng thẳng mãn tính gây ra những thay đổi hóa học lâu dài.

Selye quan sát thấy cơ thể phản ứng với bất kỳ nguồn sinh học nào của căng thẳng bên ngoài với mô hình sinh học có thể dự đoán được trong nỗ lực khôi phục cân bằng nội môi của cơ thể. Phản ứng nội tiết tố ban đầu này là phản ứng được gọi là "chiến đấu hoặc chuyến bay", nhằm mục đích đối phó với nguồn căng thẳng rất nhanh, gần như tự động.

Quá trình cơ thể chúng ta cố gắng duy trì sự cân bằng là điều mà Selye gọi là Hội chứng thích ứng chung.

Áp lực, chủng và các yếu tố gây căng thẳng khác có thể ảnh hưởng lớn đến quá trình trao đổi chất của chúng ta. Selye xác định rằng có những nguồn cung cấp năng lượng hạn chế mà chúng ta sử dụng để đối phó với căng thẳng. Lượng này giảm khi tiếp xúc liên tục với các yếu tố khiến chúng ta căng thẳng.

Các giai đoạn căng thẳng theo Hans Selye

Trải qua một loạt các giai đoạn, cơ thể chúng ta hoạt động để phục hồi sự ổn định mà nguồn căng thẳng đã lấy từ chúng ta. Theo mô hình của Hội chứng thích ứng chung, phản ứng thích nghi mà con người chúng ta phải căng thẳng phát triển theo ba giai đoạn riêng biệt:

1- Giai đoạn báo động

Phản ứng đầu tiên của chúng tôi đối với căng thẳng là nhận ra sự tồn tại của nguy hiểm và chuẩn bị đối phó với mối đe dọa, một phản ứng được gọi là "phản ứng chiến đấu hoặc chuyến bay". Cơ thể "quyết định" nhanh chóng nếu có khả năng chạy trốn hoặc chiến đấu với các kích thích mà mối đe dọa giả định, một phản ứng được ghi nhận trong sinh vật của chúng ta kể từ khi bắt đầu loài..

Kích hoạt xảy ra ở trục hypothalamo-tuyến yên-thượng thận (HPA), một phần của hệ thống nội tiết kiểm soát các phản ứng căng thẳng và điều chỉnh các chức năng khác nhau của cơ thể như tiêu hóa và hệ thống miễn dịch. Hệ thống thần kinh trung ương và tuyến thượng thận cũng trải qua một sự kích hoạt.

Trong giai đoạn này, các hormone căng thẳng chính, cortisol, adrenaline và noradrenaline, được giải phóng để cung cấp năng lượng ngay lập tức. Năng lượng này có thể có tác động có hại trong thời gian dài nếu lặp đi lặp lại, nó không được sử dụng để thực hiện các hoạt động thể chất đòi hỏi phải chiến đấu hoặc chạy trốn.

Sự dư thừa của kết quả adrenaline, về lâu dài, làm tăng huyết áp có thể làm hỏng các mạch máu của tim và não; một yếu tố nguy cơ dẫn đến các cơn đau tim và đột quỵ.

Ngoài ra, việc sản xuất quá nhiều hormone cortisol, được giải phóng trong giai đoạn này, có thể gây tổn thương cho các tế bào và mô cơ. Một số rối loạn liên quan đến căng thẳng do sản xuất quá nhiều cortisol này bao gồm các tình trạng tim mạch, loét dạ dày và lượng đường trong máu cao.

Trong giai đoạn này, mọi thứ đều hoạt động như bình thường: bạn phát hiện ra một kích thích căng thẳng, cơ thể bạn được báo động với một cú sốc đột ngột về sự thay đổi nội tiết tố và bạn được trang bị ngay lập tức năng lượng cần thiết để quản lý mối đe dọa.

2- Giai đoạn kháng chiến

Các sinh vật thay đổi sang giai đoạn thứ hai khi người ta cho rằng nguồn căng thẳng đã được giải quyết. Quá trình cân bằng nội môi bắt đầu khôi phục lại sự cân bằng, dẫn đến một giai đoạn phục hồi và sửa chữa.

Hormon căng thẳng thường trở về mức ban đầu, nhưng khả năng phòng vệ bị giảm và nguồn cung cấp năng lượng thích ứng mà chúng ta sử dụng để đối phó với việc giảm căng thẳng. Nếu tình trạng căng thẳng kéo dài, cơ thể thích nghi với nỗ lực kháng cự liên tục và vẫn trong trạng thái kích hoạt.

Các vấn đề bắt đầu tự biểu hiện khi bạn thấy mình lặp lại quá trình này quá thường xuyên, mà không được phục hồi hoàn toàn. Cuối cùng, quá trình này phát triển đến giai đoạn cuối cùng.

3- Giai đoạn kiệt sức

Trong giai đoạn cuối này, căng thẳng đã có mặt một thời gian. Khả năng chống chịu của cơ thể bạn đã bị mất vì nguồn cung cấp năng lượng cho sự thích nghi đã cạn kiệt. Được biết đến như là quá tải, kiệt sức, mệt mỏi hoặc rối loạn chức năng tuyến thượng thận, đây là giai đoạn mà mức độ căng thẳng tăng lên và vẫn còn cao.

Quá trình thích ứng đã kết thúc và, như mong đợi, giai đoạn này của Hội chứng thích ứng chung là nguy hiểm nhất đối với sức khỏe của bạn. Stress mãn tính có thể gây tổn thương cho các tế bào thần kinh trong các mô và cơ quan của cơ thể.

Phần dưới đồi trong não đặc biệt dễ bị tổn thương bởi các quá trình này. Rất có khả năng, trong điều kiện căng thẳng mãn tính, suy nghĩ và trí nhớ sẽ xấu đi, phát triển xu hướng trầm cảm và các triệu chứng lo lắng.

Cũng có thể có những ảnh hưởng tiêu cực đến hệ thống thần kinh tự trị, góp phần tạo ra huyết áp cao hơn, bệnh tim, viêm khớp dạng thấp và các bệnh liên quan đến căng thẳng khác..

Giai đoạn vắng mặt trong phản ứng với căng thẳng

Yếu tố chính của phản ứng căng thẳng này bị thiếu trong mô hình căng thẳng của chúng ta ngày nay là sự phục hồi.

Thường có một thời gian phục hồi sau khi bị một số động vật săn mồi bức hại, nhưng điều không thường xuyên hơn là chúng ta có một khoảng thời gian bồi thường sau khi các sự kiện tái diễn trong cuộc sống hàng ngày như kẹt xe, các vấn đề về mối quan hệ, có mô hình ngủ không đủ giấc, vấn đề trong công việc, vấn đề kinh tế ...

Trên thực tế, loại tác nhân gây căng thẳng này có thể được liên kết mỗi ngày làm cho phản ứng căng thẳng "bật" liên tục.

Năm 2007, Hiệp hội Tâm lý Hoa Kỳ (APA) đã thực hiện khảo sát quốc gia hàng năm để kiểm tra tình trạng căng thẳng ở nước này. Những khám phá chính được đặt tên là "Chân dung nồi áp suất quốc gia", với gần 80% số người được khảo sát báo cáo về các triệu chứng thực thể do căng thẳng.

Sự căng thẳng của thời hiện đại là thủ phạm của nhiều lời phàn nàn được nhìn thấy hàng ngày trong các cuộc tư vấn tâm lý.

Kết luận

Các giai đoạn tiến triển của Hội chứng thích ứng chung cho thấy rõ nơi nào có thể đưa chúng ta vào tình trạng căng thẳng mãn tính và quá mức. Tuy nhiên, chúng tôi có tùy chọn để giữ cho các quá trình này được kiểm soát, ví dụ, một số kỹ thuật thư giãn hoặc bổ sung thảo dược.

Tài liệu tham khảo

1. Hội chứng thích ứng chung Các giai đoạn. Nhà tâm lý học thế giới.
2. Selye H. (1951) Hội chứng thích ứng chung. Đánh giá thường niên về y học.
3. Selye H. (1951) Hội chứng thích ứng chung. Tinh chất giảm căng thẳng.
4. Kỹ thuật thư giãn để làm dịu căng thẳng. Tinh chất giảm căng thẳng.