Các loại yếu tố căng thẳng và rủi ro

các các loại căng thẳng chúng có thể được phân loại theo dấu hiệu của chúng (tích cực hoặc tiêu cực) và tùy thuộc vào thời gian của chúng (cấp tính, cấp tính hoặc mãn tính).

Hiện tại, căng thẳng được mô tả là mệt mỏi về tinh thần do nhu cầu về hiệu suất cao hơn nhiều so với hiệu suất bình thường, thường gây ra các rối loạn về thể chất và tinh thần khác nhau.

Đây là một yếu tố nguy cơ quan trọng, cả về sức khỏe thể chất và tinh thần. Nhiều bệnh mãn tính, các vấn đề về tâm thần và sức khỏe tâm thần (như trầm cảm, lo âu, tăng huyết áp, đau tim, v.v.) trong nhiều trường hợp liên quan trực tiếp đến căng thẳng. 

Trái với những gì chúng ta có thể nghĩ, thuật ngữ căng thẳng bắt đầu được sử dụng từ nhiều thế kỷ trước. Đã ở thế kỷ thứ mười bốn đã được sử dụng để chỉ những trải nghiệm tiêu cực như khó khăn, nghịch cảnh hoặc đau khổ sống con người.

Đó là vào thế kỷ thứ mười bảy khi khái niệm căng thẳng được áp dụng theo thói quen của các nhà vật lý và kỹ sư, để gọi nó là một đặc tính của cơ thể rắn. Đặc tính này đề cập đến nội lực có trong một khu vực mà một lực bên ngoài hoạt động có thể làm biến dạng trạng thái rắn đó.

Năm 1926, Seyle đã giới thiệu thuật ngữ trong lĩnh vực y tế để chỉ một phản ứng chung của sinh vật đối với tình trạng căng thẳng hoặc căng thẳng.

Như chúng tôi sẽ giải thích sau, có căng thẳng tích cực, đó là những gì chuẩn bị cho chúng tôi và giúp chúng tôi đối mặt với nhiệm vụ với tất cả các nguồn lực có sẵn của chúng tôi. Nhưng khi cảm xúc đó cản trở chúng ta và làm chúng ta kiệt sức, ngoài việc có những hậu quả về tinh thần và thể chất, nó không giúp chúng ta đối mặt với nhiệm vụ hay giải quyết các tình huống chúng ta gặp phải..

Các giai đoạn

Năm 1956, Seyle đề xuất rằng phản ứng căng thẳng bao gồm ba giai đoạn riêng biệt:

1. Giai đoạn báo động. Nó bắt đầu ngay sau khi nhận ra mối đe dọa. Có một số triệu chứng như nhịp tim nhanh hoặc giảm nhiệt độ cơ thể.

2. Giai đoạn bền bỉ. Các sinh vật thích nghi với tình hình và kích hoạt tiếp tục, mặc dù nó ít hơn trong giai đoạn trước. Nếu tình trạng căng thẳng vẫn còn, kích hoạt không thể được duy trì vì tài nguyên được tiêu thụ với tốc độ nhanh hơn so với chúng có được.

3. Giai đoạn cạn kiệt. Cơ thể cạn kiệt tài nguyên và mất đi một cách tiến bộ khả năng thích ứng mà nó có trong giai đoạn trước.

Các loại

Có nhiều cách phân loại ứng suất khác nhau tùy thuộc vào việc chúng tập trung vào một hay các đặc điểm khác. Tiếp theo, chúng tôi sẽ tập trung vào các loại căng thẳng tùy thuộc vào tiện ích hoặc dấu hiệu của chúng và tùy thuộc vào thời gian và bảo trì của chúng.

Các loại căng thẳng tùy thuộc vào dấu hiệu của bạn

Căng thẳng tích cực

Trái với những gì chúng ta thường nghĩ, căng thẳng không phải lúc nào cũng tiêu cực hoặc có hại cho con người. Loại này, còn được gọi là euutrés, là loại xuất hiện khi người đó cảm thấy bị áp lực, nhưng giải thích rằng hậu quả của tình huống có thể là tích cực.

Điều này cho phép bạn sử dụng căng thẳng để được kích hoạt nhiều hơn, có động lực hơn và chuẩn bị để đối mặt với tình huống. Đây là trường hợp, ví dụ, của một cuộc thi thể thao. Loại căng thẳng này được liên kết với những cảm xúc tích cực, chẳng hạn như niềm vui, sự hài lòng hoặc động lực.

Căng thẳng tiêu cực

Loại này cũng được gọi là đau khổ, là loại có liên quan đến dự đoán về hậu quả tiêu cực có thể có. Khác xa với việc hữu ích hoặc thúc đẩy như trong trường hợp trước, nó làm chúng ta tê liệt và ngăn cản chúng ta thực hiện nhiệm vụ một cách thỏa đáng..

Nó gây bất ổn cho chúng tôi và chặn các tài nguyên mà chúng tôi có sẵn để xử lý tình huống và chúng tôi sẽ sử dụng trong các trường hợp thông thường. Đau khổ có liên quan đến những cảm xúc tiêu cực, chẳng hạn như buồn bã, tức giận và trong một số trường hợp lo lắng.

Các loại căng thẳng tùy thuộc vào thời gian của họ

Căng thẳng cấp tính

Loại này là phổ biến nhất, nó xuất hiện từ các yêu cầu mà chúng ta áp đặt cho mình trên cơ sở hàng ngày. Những yêu cầu này thường tập trung vào các sự kiện trong quá khứ gần hoặc dựa trên những dự đoán mà chúng ta đưa ra trong tương lai gần.

Ở liều nhỏ, loại căng thẳng này có thể có lợi và thúc đẩy, nhưng ở liều cao hơn có thể gây kiệt sức và gây ra một số hậu quả đối với cơ thể và sức khỏe tâm thần.

Nhưng loại căng thẳng này có thời gian ngắn, nằm ở một thời điểm cụ thể, vì vậy nó thường không để lại phần tiếp theo và có thể được điều trị dễ dàng và hiệu quả. Các triệu chứng chính của loại này là:

• Xuất hiện những cảm xúc tiêu cực. Từ buồn bã và hồi hộp đến trầm cảm và lo lắng trong những trường hợp nghiêm trọng nhất.
• Vấn đề về cơ bắp. Có thể có đau lưng, đau cổ, co rút và đau đầu do căng thẳng tích lũy này.
• Vấn đề tiêu hóa. Những triệu chứng này có thể thay đổi từ ợ nóng, táo bón, tiêu chảy, buồn nôn đến loét hoặc hội chứng ruột kích thích.
• Các triệu chứng phát sinh do quá mức tạm thời: tăng huyết áp, đánh trống ngực, đổ mồ hôi, chóng mặt, đau nửa đầu, khó thở hoặc đau ngực.

Căng thẳng cấp tính

Loại căng thẳng này là những gì xuất hiện trong cuộc sống của con người như bình thường. Họ có xu hướng là những người có nhiều yêu cầu, cả tự áp đặt và những người họ nhận được từ môi trường.

Họ thường thấy mình cáu kỉnh và thù địch, cũng như có cảm giác thống khổ liên tục về cảm giác rằng họ không thể che đậy mọi thứ họ nên. Một đặc điểm khác của những người phải chịu đựng điều đó là họ liên tục lo lắng về những gì sẽ đến.

Họ thường có cái nhìn tiêu cực và thảm khốc về cuộc sống. Hơn nữa, họ không nhận thức được rằng lối suy nghĩ và cách sống này có hại và có hại cho chính họ, và trong nhiều trường hợp đối với những người xung quanh (đặc biệt là tại nơi làm việc)..

Bởi vì điều này, thường rất khó điều trị trừ khi các triệu chứng tiêu cực mà họ phải chịu quá mạnh đến nỗi nó khuyến khích họ thực hiện điều trị để tránh chúng. Các triệu chứng phổ biến nhất là:

• Nhức đầu và đau nửa đầu dai dẳng.
• Đau ngực và suy hô hấp thường xuyên. Một số vấn đề về tim cũng đã được tìm thấy liên quan.

Căng thẳng mãn tính

Loại căng thẳng này là nghiêm trọng nhất và có hậu quả tàn khốc nhất. Những người phải chịu đựng nó mỗi ngày bị kiệt sức về thể chất và tinh thần có thể gây ra hậu quả nghiêm trọng và hậu quả lâu dài. Sự căng thẳng này xảy ra trong các tình huống mà người về nguyên tắc không thể làm gì để sửa đổi hoặc để lại nó.

Đó là trường hợp căng thẳng phải chịu trước các cuộc xung đột chiến tranh, sự ganh đua vì lý do dân tộc hoặc tôn giáo hoặc sự tuyệt vọng xuất hiện trong tình huống nghèo đói cùng cực. Loại căng thẳng này cũng có thể phát sinh từ một chấn thương trải qua thời thơ ấu, điều này làm thay đổi niềm tin và cách nhìn thế giới của người này để mọi thứ là mối đe dọa thường trực đối với sự chính trực của họ.

Một đặc điểm chung khác là người chịu đựng nó không nhận thức được điều đó. Anh ấy đã sống với sự bất ổn này trong một thời gian dài, đó là một phần của cuộc sống và cách sống của anh ấy. Nó thậm chí có thể thoải mái, bởi vì đó là điều đã biết, đó là cách họ luôn đối đầu với thế giới và không biết làm thế nào để làm điều đó theo bất kỳ cách nào khác.

Họ cảm thấy rất đồng cảm với anh rằng, đối mặt với khả năng điều trị, họ không tin rằng nó hữu ích. Điều này là do họ cảm thấy rằng sự căng thẳng là một phần trong tính cách của họ, rằng họ giống như thế này và nếu không có đặc điểm này sẽ ngừng là họ, họ sẽ thay đổi danh tính của họ.

Vì những lý do này việc điều trị rất phức tạp. Trước hết họ thường không đến để yêu cầu giúp đỡ, và những người bắt đầu điều trị thường rời đi trước khi được chữa khỏi.

Các triệu chứng của loại căng thẳng này thậm chí có thể yêu cầu điều trị y tế vì nó có hậu quả nghiêm trọng ở mức độ thể chất và tinh thần. Một số triệu chứng chính là:

• Sự căng thẳng này có liên quan đến sự xuất hiện của một số bệnh như ung thư hoặc các vấn đề về tim. Bệnh ngoài da cũng có thể xuất hiện.
• Bệnh có thể xuất hiện trong hệ thống tiêu hóa.
• Ở cấp độ tâm lý, có lòng tự trọng thấp, cảm giác bất lực (họ từ bỏ, bởi vì bất cứ điều gì họ làm đều không nằm trong tay họ để thay đổi tình hình). Và nó có thể dẫn đến bệnh lý như trầm cảm và lo lắng.
• Một số nghiên cứu đã liên kết sự căng thẳng này với nguy cơ tự tử.

Trước khi xuất hiện căng thẳng, nên đối mặt với nó và đối xử với nó để nó không tiếp tục trở nên tồi tệ hơn và chúng ta học các tài nguyên và công cụ đối phó khác.

Yếu tố rủi ro

Có những yếu tố khác nhau góp phần làm cho một người phát triển căng thẳng. Điều quan trọng là phải nhớ rằng những gì đối với một người có thể gây căng thẳng, đối với người khác thì không. Vì điều này, cần phải tham gia một số yếu tố để kích động nó.

Chúng ta có thể chia chúng thành các yếu tố tâm lý và yếu tố môi trường.

Yếu tố tâm lý

Việc giải thích mà một người đưa ra về tình huống và các nguồn lực mà anh ta phải đối mặt với nó phụ thuộc vào một loạt các khía cạnh cá nhân, cách hành động và bản thân suy nghĩ.

Có xu hướng lo lắng

Đây là trường hợp của những người liên tục cảm thấy lo lắng và lo lắng về hậu quả tiêu cực của các sự kiện cuộc sống.

Họ có xu hướng cảm thấy bồn chồn trong mọi tình huống với sự không chắc chắn mà họ sẽ phải đối mặt. Vì cách đối phó với các sự kiện này, họ dễ bị căng thẳng hơn.

Cách suy nghĩ

Khi đánh giá hoặc giải thích một tình huống là nguy hiểm hoặc căng thẳng, nó ảnh hưởng rất lớn đến các kiểu suy nghĩ của người đó.

Do đó, trong tình huống tương tự, một người sống như đe dọa và căng thẳng và một người khác thì không.

Locus kiểm soát bên ngoài

Địa điểm kiểm soát đề cập đến niềm tin rằng các sự kiện cuộc sống được kiểm soát bởi hành động và / hoặc khả năng của chính mình (địa điểm kiểm soát nội bộ) hoặc bởi các lực lượng bên ngoài mà người đó không thể kiểm soát (địa điểm kiểm soát bên ngoài).

Người có cơ hội kiểm soát bên ngoài dễ bị căng thẳng hơn vì anh ta cảm thấy rằng trong tình huống không chắc chắn hoặc nguy hiểm, bất cứ điều gì anh ta làm đều không nằm trong tay để kiểm soát hoặc sửa đổi nó.

Hướng nội

Một số nghiên cứu chỉ ra rằng những người hướng nội hoặc nhút nhát phản ứng tiêu cực hơn và chịu nhiều căng thẳng hơn so với người hướng ngoại. Sống nhiều tình huống nguy hiểm hoặc đe dọa.

Những người có lòng tự trọng thấp nhận thấy sự quá tải lớn hơn trong các tình huống căng thẳng và đánh giá cao rằng họ có ít nguồn lực hơn để đối phó với chúng.

Đặc điểm cá nhân khác

Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng các yếu tố khác như tuổi tác ảnh hưởng đến khả năng phát triển căng thẳng. Ví dụ, một số giai đoạn cuộc sống, chẳng hạn như tuổi nghỉ hưu có thể là một nguồn gây căng thẳng và quá tải.

Các nghiên cứu khác cũng chỉ ra rằng thuộc về giới tính nữ có thể được coi là một yếu tố rủi ro, vì ngoài việc hòa nhập vào thế giới làm việc, họ thường mang trọng lượng nặng nhất trong việc chăm sóc gia đình và thực hiện các nhiệm vụ gia đình..

Yếu tố môi trường

Có một loạt các tình huống cụ thể có thể gây ra căng thẳng. Một số nhà nghiên cứu đồng ý chỉ ra bốn loại tình huống có thể gây ra nó.

Sự thay đổi

Sửa đổi một trong những khía cạnh của cuộc sống luôn gây ra sự thay đổi của sự cân bằng, và điều này bất kể bạn thay đổi nó tốt hơn hay xấu đi, đều gây ra căng thẳng. Ví dụ, thay đổi công việc, cư trú hoặc sinh con.

Sự gián đoạn

Khi một cái gì đó kết thúc đột ngột, rất khó để thích nghi lại, nó đòi hỏi phải triển khai tất cả các nguồn lực của người đó để điều chỉnh lại tình huống. Ví dụ như một cuộc chia tay của một cặp vợ chồng hoặc nghỉ hưu.

Xung đột

Sống như một rối loạn cuộc sống làm cho nền tảng của sự cân bằng chao đảo. Thiết lập lại trật tự tồn tại trước cuộc xung đột đòi hỏi sự cạn kiệt cảm xúc lớn và việc thực hiện các công cụ của người đó. Ví dụ, trước khi mất việc làm.

Sự bất lực

Trong những tình huống này, bất cứ điều gì người đó làm, nó không nằm trong tay họ để sửa đổi nó. Cá nhân cảm thấy bất lực và không có nguồn lực để đối phó với các sự kiện. Chẳng hạn, trước cái chết của một người thân yêu.

Tài liệu tham khảo

1. Schneerman, N., Ironson, G., Siegel, S. (2005) SỨC MẠNH VÀ SỨC KHỎE: Các yếu tố quyết định tâm lý, hành vi và sinh học. Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ Viện Y tế Quốc gia.
2. Krantz, D., Thorn, B., Kiecolt-Glase, J. (2013) Làm thế nào căng thẳng ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn. Hiệp hội tâm lý Mỹ.
3. Miller, L., Smith, A. (2011) Stress: các loại căng thẳng khác nhau. Hiệp hội tâm lý Mỹ.
4. Seyle, H. (1978) Sự căng thẳng của cuộc sống. New York.
5. Chiesa, A., Serretti, A. (2010) Giảm căng thẳng dựa trên chánh niệm để kiểm soát căng thẳng ở người khỏe mạnh: đánh giá và phân tích tổng hợp. Cơ sở dữ liệu tóm tắt các đánh giá về hiệu ứng.
6. Larzelere, M., Jones, G. (2008) Căng thẳng và sức khỏe. Chăm sóc chính: Phòng khám trong thực hành văn phòng.
7. Goldberg, J. (2014) Ảnh hưởng của căng thẳng lên cơ thể bạn. WebMD.