Chia sẻ:
Cách cải thiện tâm trạng một cách tự nhiên 11 cách
các tâm trạng nó là một trạng thái cảm xúc có thể có hóa trị tích cực hoặc tiêu cực. Nói cách khác; mọi người nói về việc có một tâm trạng tích cực hoặc tiêu cực.
Chúng khác với cảm xúc, cảm xúc hoặc ảnh hưởng ở chỗ chúng ít cụ thể hơn, ít dữ dội hơn và ít có khả năng được kích hoạt bởi một kích thích hoặc sự kiện.
Trong bài viết này tôi giải thích cho bạn 11 cách để cải thiện tâm trạng của bạn Tôi hy vọng họ sẽ giúp bạn. Bạn đang trong giai đoạn mà bạn thấy mình gục ngã? Bạn chỉ muốn có thể ổn nhưng bạn không biết làm thế nào để làm điều đó?
Theo một nghiên cứu tôi thực hiện bởi Tin tức ABC, một phần của hạnh phúc cá nhân của chúng ta được xác định trước bởi các yếu tố di truyền và hoàn cảnh, nhưng 40% có thể kiểm soát nó tùy thuộc vào suy nghĩ và hành động chúng ta thực hiện trong ngày.
11 mẹo để cải thiện tâm trạng của bạn
1- Huấn luyện tâm trí của bạn để tập trung vào những điều tốt đẹp xảy ra với bạn
Nếu bạn đang trải qua một thời gian phức tạp và bạn cảm thấy chán nản, bạn có thể đã bước vào một vòng luẩn quẩn dường như vô vọng.
Chắc chắn bạn nghĩ rằng, hầu hết thời gian, về những điều tiêu cực bạn có trong cuộc sống, những gì bạn muốn có và không có, nghĩ đi nghĩ lại về việc người khác hạnh phúc và bạn bất hạnh như thế nào.
Khi bạn cảm thấy chán nản, một hiện tượng thúc đẩy vòng luẩn quẩn mà bạn thấy mình hành động trong tâm trí: sự bất hòa về nhận thức.
Lý thuyết này, được Leon Festinger nghĩ ra, giải thích rằng mọi người, khi chúng ta có niềm tin hoặc suy nghĩ, chúng ta tìm cách xác nhận và chứng thực những suy nghĩ và niềm tin này.
Để xác nhận chúng, những gì chúng tôi làm là tập trung sự chú ý của chúng tôi vào những điều xác nhận chúng, bỏ qua mọi thứ sẽ bác bỏ chúng.
Ví dụ, nếu niềm tin của bạn là "mọi người cư xử tệ với tôi", Bạn bắt đầu nhìn vào ký ức và trải nghiệm những tình huống mà mọi người cư xử không tốt với bạn, và bạn chỉ tập trung vào những tình huống nuôi dưỡng niềm tin của bạn.
Trong hiện tượng này, nếu trong ngày, ví dụ như tại nơi làm việc, một đối tác đã nhìn bạn rất tệ và sau đó, một đối tác khác đã ôm bạn, trọng tâm của bạn sẽ chỉ đăng ký đối tác đã nhìn bạn không tốt vì đó là người xác nhận và thúc đẩy niềm tin của bạn rằng "mọi người cư xử tệ với tôi".
Đây là cách trí óc hoạt động May mắn thay, tuy nhiên, tâm trí rất dễ rèn luyện.
Nếu bạn có xu hướng cảm thấy chán nản, bạn có thể rèn luyện tâm trí của mình để đảo ngược hiện tượng này. Và thay vì tập trung vào các khía cạnh tiêu cực, tôi có thể làm điều đó ở những khía cạnh tích cực.
Đối với điều này, tôi đề nghị rằng mỗi đêm, vào cuối ngày của bạn, hãy nhớ tất cả những khoảnh khắc đẹp và đẹp đã xảy ra với bạn trong ngày và viết chúng vào một cuốn nhật ký.
Nếu bạn làm điều đó mỗi ngày, bạn sẽ thấy chính mình làm thế nào tâm trí của bạn ngày càng có xu hướng tập trung nhiều hơn vào những điều tích cực bỏ qua những điều tiêu cực xảy ra với bạn.
2- Cuộc gặp gỡ tâm linh của chính bạn
Có một danh sách rộng lớn các tài liệu chứng minh những tác động tích cực của thực hành tâm linh đối với sức khỏe tâm thần.
Tạo một phiên bản mới của cuộc sống của bạn. Một phiên bản mới bao gồm một thói quen thực hành tâm linh rèn luyện cơ thể và tâm trí của bạn.
Thực hành tâm linh có nhiều hình thức và tất cả đều có giá trị. Đó là về bạn có thể tạo ra của bạn.
Nó có thể là từ cầu nguyện cho những người sùng đạo nhất đến thiền định, yoga, thể thao hoặc đi bộ trong rừng hoặc công viên. Mục tiêu của tất cả chúng là như nhau: được ở bên chính mình, lắng nghe nội tâm của bạn, cảm nhận.
Điều quan trọng là bạn chấp nhận nó như một thói quen. Nó phải là một thực hành thường xuyên mà bạn kết hợp vào lối sống của bạn.
3- Tu luyện lòng biết ơn
Biết ơn là một nguồn hạnh phúc lớn. Chắc chắn, nếu bạn dừng lại để suy nghĩ, những người hạnh phúc nhất mà bạn biết là những người biết ơn nhất.
Thực hành biết ơn.
Cảm ơn bạn vì tất cả những gì bạn có, cảm ơn những người bạn chia sẻ cuộc sống của bạn, đánh giá cao sự tồn tại của bạn trong thế giới này, đánh giá cao việc có thể quan sát một cánh đồng hoa anh túc, đánh giá cao việc ngồi trên ghế xem phim, đánh giá cao những cử chỉ mà người khác có với bạn ...
Cố gắng làm cho nó một thực hành bình thường. Hãy cố gắng kết hợp nó như một cách sống. Bạn sẽ ngạc nhiên khi một thứ đơn giản như vậy có thể mang lại cho bạn sự viên mãn như vậy.
4- Cảm thấy kết nối với ai đó
Trong một cuộc khảo sát về hạnh phúc, những người tham gia được hỏi những điều khiến họ cảm thấy hạnh phúc nhất trong cuộc sống của họ là gì.
Hầu hết mọi người trả lời rằng một trong những điều mang lại cho họ hạnh phúc nhất là cảm thấy được kết nối với người khác. Và bao nhiêu lý do.
Hãy nhớ lại cảm giác của bạn lần cuối cùng bạn có kết nối với ai đó. Bạn không cảm thấy còn sống?
Thật ra điều mang lại cho chúng ta nhiều hạnh phúc hơn với mọi người là mối quan hệ với người khác. Mọi thứ khác: công việc, tiền bạc, chất lượng cuộc sống, v.v. nó là một bổ sung mà thêm hoặc bớt hạnh phúc.
Do đó, điều cần thiết là phải có tâm trạng tốt và cảm thấy đầy đủ, trau dồi và chăm sóc các mối quan hệ xã hội. Không cần phải nói rằng số lượng không quan trọng nhưng chất lượng của các mối quan hệ này.
Nếu bạn muốn tăng tâm trạng của mình, hãy cố gắng kết nối lại với một người. Ở với người bạn hoặc thành viên gia đình mà bạn cảm thấy hóa học đặc biệt.
Người mà bạn hiểu với một cái nhìn, người đó có cùng khiếu hài hước mà bạn có, người mà bạn nói và thay đổi thế giới.
5- Khai quật album ảnh của bạn
Nếu bạn thấy mình trong giai đoạn chán nản và u uất kèm theo tầm nhìn đường hầm, trong đó bạn chỉ nhìn thấy tất cả các khía cạnh tiêu cực của cuộc sống, hãy tìm hiểu và xem qua những bức ảnh của bạn khi bạn còn là một đứa trẻ, về những kỳ nghỉ của bạn và về những lễ hội của thị trấn. hiệu quả hơn để cải thiện tâm trạng của bạn hơn là ăn sô cô la.
Đây là những gì một nhóm các nhà nghiên cứu từ Đại học Mở Vương quốc Anh (Đại học mở của Vương quốc Anh).
Các nhà nghiên cứu đã nghiên cứu cách cải thiện tâm trạng sau khi ăn sô cô la, uống đồ uống có cồn, xem TV, nghe nhạc và xem album ảnh cá nhân.
Nghiên cứu này tiết lộ rằng nghe nhạc và ăn sô cô la là những gì ít ảnh hưởng đến sự thay đổi tâm trạng; uống rượu và xem tivi có mức tăng tối thiểu 1%; và người chiến thắng lớn nhất đã được xem một album ảnh cá nhân khi mọi người tăng tâm trạng lên 11%.
Sau khi duyệt album ảnh của bạn, chọn những bức ảnh mà bạn thích và đặt chúng ở nơi dễ nhìn thấy để bạn có thể quan sát chúng thường xuyên.
6- Đi về phía ánh sáng
Sau ba tuần trị liệu bằng ánh sáng, hơn 50% người tham gia nghiên cứu về trầm cảm, cho thấy tâm trạng của họ được cải thiện đáng kể..
Một giờ mỗi ngày tiếp xúc với độ sáng của ánh sáng, có tác dụng tương tự như thuốc chống trầm cảm và không có tác dụng phụ. Ngay cả tâm trạng tiếp tục cải thiện nhiều tuần sau khi kết thúc liệu pháp ánh sáng.
Tìm những khoảnh khắc để tiếp xúc với độ sáng của ánh sáng. Đi ra ngoài một lúc và ngồi trên sân thượng mà mặt trời mang lại cho bạn có thể rất trị liệu để cải thiện tâm trạng của bạn.
Trong trường hợp đó là mùa đông và không có mặt trời hoặc ánh sáng có cường độ thấp, bạn có thể làm điều đó với ánh sáng nhân tạo.
Một đèn có ánh sáng huỳnh quang phát ra độ chói tương tự như năng lượng mặt trời, nhưng lọc ánh sáng cực tím đặt ở khoảng cách một mét, có thể được sử dụng cho các mục đích này.
Hãy thử nó và cho chúng tôi kinh nghiệm của bạn.
7- Dành một ngày để sắp xếp những suy nghĩ của bạn
Đôi khi tâm trí của bạn thấy mình trong một hỗn loạn của những suy nghĩ và ý tưởng rối loạn và rối loạn, và bạn cần phải làm sạch tâm trí của bạn để lấy lại sự cân bằng. Hãy dành một ngày để làm rõ ý tưởng của bạn.
Có thể hữu ích khi viết chúng trên giấy để giúp bạn xác định và sắp xếp suy nghĩ của mình. Cũng như thoát ra khỏi đầu bạn tất cả những tiếng ồn của những suy nghĩ hiện đang ở trên giấy.
Sau khi có thời gian đó với chính mình để giải tỏa suy nghĩ của bạn, hãy thư giãn tâm trí của bạn thực hiện một số hoạt động giúp giải tỏa tâm trí của bạn.
8- Lên kế hoạch cho một hoạt động vui vẻ
Thật thú vị, mọi người sống rất nhiều ảo tưởng và trí tưởng tượng.
Thực tế đơn giản là lên kế hoạch cho một hoạt động vui vẻ và đếm những ngày còn thiếu cho hoạt động đó, là một điều mang lại cho chúng tôi nhiều hứng thú và niềm vui.
Do đó, đây là một chiến lược tốt để cải thiện tâm trạng của bạn bằng cách lên kế hoạch cho các hoạt động vui chơi.
Ví dụ, nếu bạn biết rằng trong một tháng bạn đi vào cuối tuần với một số người bạn đến nhà ở nông thôn hoặc bạn đã lên kế hoạch cho một chuyến du ngoạn thú vị, nó mang đến cho bạn một sự năng động, nhiệt tình và động lực tuyệt vời khi biết rằng bạn đã lên kế hoạch.
Một khi bạn đã thực hiện hoạt động đó, lập trình một hoạt động mới trong chương trình nghị sự của bạn, bạn sẽ lại cảm thấy sự nhiệt tình và năng động sẽ khiến bạn cảm thấy sống động.
Ngoài ra, thực tế là thực hiện các hoạt động vui vẻ và cảm thấy rằng bạn không có một cuộc sống bằng phẳng và thường ngày, là nguồn động lực tuyệt vời sẽ mang lại cho bạn hạnh phúc trong cuộc sống của bạn.
Làm điều đó và bạn sẽ thấy tâm trạng của bạn cải thiện nhiều hơn và nhiều hơn nữa.
9- Làm một cái gì đó tự phát
Ngoài việc lên kế hoạch cho các hoạt động vui chơi, cũng đặt cược vào tính tự phát.
Thoát khỏi thói quen, thiết lập, dòng mà bạn đã đánh dấu, là rất thú vị. Nó làm cho bạn cảm thấy trẻ trung, đam mê và mọi thứ đều trôi chảy.
Có thể hôm nay bạn đã lên kế hoạch đi làm, mua hàng và sau đó thực hiện các tài khoản hàng tháng.
Ít đi làm, mọi thứ khác đều bị hỏng, vì vậy hãy đi làm sau khi đến hội chợ rượu đã tổ chức thành phố của bạn hoặc lấy xe và đi đến một quan điểm để xem các ngôi sao, bất cứ điều gì, nhưng hãy làm điều đó.
"Nhưng tôi sẽ ăn gì vào ngày mai nếu tôi không mua hôm nay? "
Hãy tự hỏi mình một câu hỏi khác: Nó có thực sự quan trọng không??
Sau khi làm một cái gì đó một cách tự nhiên phân tích cách bạn thức dậy vào ngày hôm sau.
Hãy nhớ trạng thái này mỗi khi bạn quay lại cảm thấy với tâm trạng thấp thỏm và khuyến khích bản thân quay trở lại sự tự phát.
10- Ngửi một quả chanh
Người ta đã chứng minh rằng hương cam quýt cải thiện tâm trạng cho các đặc tính chống căng thẳng của nó.
Khứu giác là một cảm giác mạnh mẽ hơn nhiều so với chúng ta nghĩ và nhờ đó chúng ta có thể thay đổi tâm trạng.
Bạn có thể ngửi trái cây trực tiếp hoặc thoa tinh dầu chanh lên khuỷu tay và cổ tay để giải phóng mùi thơm.
11- Sống ở đây và bây giờ
Công thức quan trọng nhất để có tâm trạng tốt là học cách sống trong hiện tại. Và đó không phải là một điều không tưởng, đó là thực tế.
Chúng ta có xu hướng tập trung sự chú ý của mình vào việc đạt được các mục tiêu: có việc làm, được thăng chức, tiết kiệm tiền, có bạn đời, có nhà, có con, v.v..
Và tập trung vào việc đạt được mục tiêu, chúng ta quên sống trong hiện tại, thời điểm mà chúng ta đang có. Con đường chúng ta đặt ra để đạt được những mục tiêu đó.
Điều quan trọng là cải thiện tâm trạng của bạn và cảm thấy hạnh phúc khi bạn học cách kết nối với những cảm giác mà khoảnh khắc hiện tại đang mang lại cho bạn.
Ví dụ, nếu bạn cùng với một số người bạn uống thứ gì đó trong quán bar, bạn có thể cảm thấy rằng bạn không hoàn toàn với họ nhưng tâm trí bạn đang lan man về những gì bạn lo lắng hoặc mọi thứ bạn phải làm vào ngày hôm sau.
Tại thời điểm đó bạn đang thiếu một món quà tuyệt vời.
Khi bạn thấy đầu mình bắt đầu lang thang, hãy để suy nghĩ của bạn đi và cố gắng kết nối với ở đây và ngay bây giờ.
Cảm nhận sự ấm áp của bạn bè với bạn, quan sát cảm giác của bạn khi ở bên họ, được đoàn tụ, có thể cười, để có những cuộc trò chuyện thú vị ...
Những điều nhỏ nhặt này hàng ngày là những điều sẽ khiến bạn cảm thấy thoải mái, và bạn trở về nhà với một nụ cười.
Ở đây bạn có một video tóm tắt của bài viết:
Và bạn làm gì để cải thiện tâm trạng?