Cách cải thiện chất lượng cuộc sống tại nơi làm việc 10 lời khuyên

Có một tốt chất lượng cuộc sống tại nơi làm việc Điều này rất quan trọng, bởi vì hầu hết các cá nhân dành phần lớn công việc hàng ngày của họ để thực hiện các nhiệm vụ chuyên nghiệp.

Tương tự như vậy, công việc là một trong những nơi đạt được chất lượng cuộc sống và trạng thái tinh thần thỏa đáng có thể phức tạp hơn. Căng thẳng, mệt mỏi, công việc thường ngày hoặc thiếu động lực là những yếu tố có thể dễ dàng xuất hiện.

Theo cách này, mọi người trở nên dễ bị tổn thương hơn tại nơi làm việc, vì điều này bị chi phối bởi một loạt các nghĩa vụ và hạn chế có thể ảnh hưởng đến chức năng tâm lý.

Rõ ràng, việc thư giãn hoặc cảm thấy tốt về bản thân sẽ dễ dàng hơn nhiều khi bạn đang thực hiện các hoạt động dễ chịu hơn là khi bạn đang thực hiện nghĩa vụ..

Tuy nhiên, các hoạt động chuyên nghiệp đóng một vai trò rất quan trọng đối với hạnh phúc của mọi người. Tất cả chúng ta cần phải cảm thấy hữu ích và hiệu quả, vì vậy công việc đó, mặc dù thường có thể trở nên bão hòa, là một yếu tố có liên quan cao cho sự hài lòng cá nhân.

Thực hiện các hành động này có mục tiêu khắc phục các yêu cầu hoặc các khía cạnh tiêu cực của hoạt động công việc, biến chúng thành các yếu tố thỏa đáng cho phép cải thiện phúc lợi của người lao động.

10 khuyến nghị để cải thiện cuộc sống công việc của bạn

1- Tìm kiếm động lực làm việc

Để nơi làm việc trở thành một yếu tố củng cố và thỏa mãn cho cá nhân, điều cần thiết là điều này tạo ra một loại động lực.

Rốt cuộc, mọi người dành từ một phần tư đến một phần ba (đôi khi thậm chí nhiều hơn) mỗi ngày của họ để thực hiện các hoạt động công việc.

Theo cách này, sự hài lòng của công việc không thể giới hạn ở việc nhận phần thưởng kinh tế. Tiền lương đóng một vai trò quan trọng trong số các yếu tố mà mọi người cảm thấy có động lực để đi làm, nhưng nó không đủ.

Khi nó xảy ra với các lĩnh vực khác của cuộc sống, điều quan trọng là trong công việc, người ta dự định thực hiện tốt nhất có thể và đạt được các mục tiêu cá nhân và nghề nghiệp.

Thông thường các nhiệm vụ được thực hiện có thể không phải là những nhiệm vụ mong muốn cũng không phải là những nhiệm vụ cho phép thực hiện cá nhân lớn hơn. Tuy nhiên, hầu như không ai sở hữu công việc hoàn hảo và hầu hết các cá nhân đều có thể tìm thấy một nghìn lẻ một lỗ hổng trong công việc của họ.

Mục tiêu là tập trung sự chú ý vào phía đối diện. Đó là, tập trung vào tất cả những khía cạnh tích cực phát sinh tại nơi làm việc.

Động lực không bao giờ được đưa ra từ bên ngoài. Trong thực tế, động lực là một yếu tố nội bộ. Nó được phát triển và thực thi bởi người, vì vậy các yếu tố gia cố luôn có thể được tìm thấy.

Nếu bạn muốn tăng chất lượng cuộc sống tại nơi làm việc, hãy tìm kiếm những khía cạnh thúc đẩy bạn đi mỗi ngày. Đừng giới hạn bản thân để tham dự công việc của bạn và tính phí vào cuối tháng. Rốt cuộc, với thái độ này, bạn chỉ đang làm hại chính mình.

2- Tập trung vào công việc

Một khía cạnh quan trọng khác là xác định nơi tập trung chú ý khi đến nơi làm việc.

Nếu được phân tích từ góc độ khách quan, công việc là nơi bạn đến để thực hiện các hoạt động công việc.

Theo cách này, nếu bạn muốn nhận được một số phần thưởng và động lực khi bạn ở đó, bạn phải trích xuất nó từ hoạt động công việc của riêng bạn.

Theo nghĩa này, để có được trạng thái tâm lý tốt trong khi làm việc, điều quan trọng là sự chú ý phải tập trung vào các nhiệm vụ chuyên môn.

Tập trung chú ý vào công việc cho phép người ta trừu tượng khỏi những suy nghĩ và cảm xúc tiêu cực. Khi làm việc, tâm trí bận rộn và những động lực năng suất thỏa đáng được phát triển.

Trong thực tế, bất cứ khi nào bạn ở trong một bối cảnh nhưng tập trung vào các khía cạnh của người khác, cảm giác thường là tiêu cực.

Đi xem phim và suy nghĩ về việc mua hàng thường không đạt yêu cầu. Điều tương tự cũng xảy ra khi các môn thể thao được luyện tập và thay vì tập trung sự chú ý vào hoạt động được thực hiện, người ta liên tục nghĩ về một mối quan tâm hoặc vấn đề..

Tập trung vào công việc khi bạn làm việc cho phép, một mặt, để tăng năng suất và mặt khác để tăng cảm giác hạnh phúc và tích cực. 

3- Chọn giới hạn

Có động lực và tập trung vào công việc có thể không đủ để có được một chất lượng cuộc sống tối ưu tại nơi làm việc. Đặc biệt, những yếu tố này thậm chí có thể chống lại khi trạng thái căng thẳng xuất hiện.

Khi khối lượng công việc rất cao, nhu cầu là nhiều và bạn không có thời gian vật chất để thực hiện tất cả các nhiệm vụ, động lực xảy ra trong nền.

Trong thực tế, trong những tình huống này, rất có thể vấn đề không phải là không có sự hài lòng trong bẫy, mà là sự hiện diện của các yếu tố gây rối và gây phiền nhiễu.

Vì vậy, điều rất quan trọng là tập trung tất cả các kỹ năng trong công việc và nỗ lực hết mình trong các hoạt động chuyên nghiệp, chẳng hạn như cách quản lý căng thẳng.

Căng thẳng nên bắt đầu được quản lý từ phút đầu tiên nó xuất hiện. Mặt khác, nó có thể tăng lên và trở nên phức tạp hơn nhiều để loại bỏ.

Theo nghĩa này, giải pháp tốt nhất để quản lý căng thẳng là đặt ra giới hạn. Đó là, quyết định mức độ bạn muốn hoạt động công việc ảnh hưởng và mặc khả năng cá nhân của bạn.

Cho dù bạn làm việc chăm chỉ đến đâu, bạn cũng nên biết mình có thể đi được bao xa và có bao nhiêu nhiệm vụ bạn có thể thực hiện thỏa đáng (mà không gây ra sự hao mòn quá mức).

Phân định các khía cạnh này phải là một nhiệm vụ cá nhân và phải được điều chỉnh bởi quyết định cá nhân về mức độ bạn muốn đạt được với công việc.

Tuy nhiên, điều quan trọng là đặt giới hạn phù hợp cho phép hiệu suất tối ưu và trên hết, điều đó không ảnh hưởng đến trạng thái tâm lý.

4- Dừng lại khi cần

Theo nghĩa tương tự như điểm trước, để tận hưởng công việc, điều quan trọng là phải biết khi nào bạn cần nghỉ ngơi. Thường thì nên dừng lại (hoặc thậm chí là cần thiết) để tiếp tục.

Nơi làm việc là một tình huống trong đó bão hòa và kiệt sức có thể dễ dàng xuất hiện.

Khi một bão hòa, anh ta có hai lựa chọn. Đầu tiên là tiếp tục làm việc và do đó, tiếp tục bão hòa.

Khi đưa ra quyết định này, hiệu suất cá nhân sẽ giảm do bão hòa và trạng thái tâm lý sẽ trở nên tồi tệ hơn, phát triển một loạt các cảm xúc và cảm giác tiêu cực do mệt mỏi và suy sụp..

Tùy chọn thứ hai là dừng một khoảng thời gian nhất định để nghỉ ngơi và giảm độ bão hòa.

Khi lựa chọn thứ hai này được chọn, trạng thái tâm lý được cải thiện, tổ chức tinh thần được tăng lên và công việc có thể được đưa trở lại điều kiện tốt hơn để thực hiện các hoạt động liên quan.

Tất cả mọi người đã bão hòa. Sự sụp đổ và mệt mỏi không phải là yếu tố mà người ta quyết định có, nhưng xuất hiện một cách không tự nguyện.

Do đó, bão hòa không nên được hiểu là một khía cạnh tiêu cực hoặc không thể chấp nhận được của bản thân, mà là một tình huống nguy hiểm đòi hỏi một hành động khác.

5- Giao tiếp hiệu quả

Trong hầu hết các công việc giao tiếp với người khác là điều cần thiết. Hầu hết các tác vụ không chỉ được thực hiện bởi một và yêu cầu kết nối với các nhân viên khác để thực hiện chúng một cách chính xác.

Trên thực tế, đồng nghiệp là một công cụ nữa mà tất cả công nhân đều có. Có thể giúp đỡ hoặc được người khác giúp đỡ là một tài nguyên không thể bỏ qua.

Theo nghĩa này, để có được chất lượng cuộc sống tối ưu tại nơi làm việc, cần phải giao tiếp hiệu quả với người khác.

Đừng giữ tất cả các vấn đề cho bản thân hoặc cố gắng giải quyết mọi thứ một mình. Có những đối tác có thể giúp bạn khi bạn cần nhất và làm cho công việc của bạn dễ dàng hơn.

Theo cách tương tự, hãy giúp đỡ người khác bất cứ khi nào họ hỏi bạn. Hợp tác làm cho công việc đạt được ý nghĩa và việc thực hiện các nhiệm vụ dễ dàng hơn. Hai cái đầu luôn nghĩ nhiều hơn một, vì vậy thật thuận tiện khi chúng đến với nhau.

6- Thiết lập mối quan hệ thỏa đáng

Ngoài chuyên môn, giao tiếp với đồng nghiệp có thể cung cấp các khía cạnh tích cực khác trong lĩnh vực công việc.

Rốt cuộc, họ là những người mà bạn chia sẻ nhiều giờ trong ngày của bạn, vì vậy những gì bạn đóng góp cho họ và những gì họ đóng góp cho bạn không nên duy trì trong hoạt động của công việc.

Điều quan trọng là cố gắng thiết lập mối quan hệ thỏa đáng với các công nhân khác. Để có thể nói chuyện với họ về việc cuối tuần đã diễn ra như thế nào hoặc bạn nghĩ gì về trò chơi từ thứ Tư đến tối.

Loại mối quan hệ của con người làm cho môi trường làm việc được cải thiện. Bạn cảm thấy bớt căng thẳng, thoải mái hơn và có nhiều sự củng cố hơn để làm cho ngày làm việc của bạn.

7- Chăm sóc môi trường

Các yếu tố nội bộ và quan hệ không phải là những yếu tố duy nhất có liên quan tại nơi làm việc. Trên thực tế, môi trường đóng vai trò chính trong chất lượng cuộc sống mà bạn đạt được khi làm việc.

Cũng như không dễ chịu khi ăn trong nhà bếp bẩn thỉu hoặc ngủ trong một căn phòng bừa bộn, điều quan trọng là phải có công việc trong điều kiện tối ưu.

Loại bỏ các giấy tờ mà bạn không sử dụng, đặt một chút trật tự, đặt một bức ảnh mà bạn thích ... Tất cả các hoạt động này cho phép bạn đặt công việc theo ý thích của bạn.

Trên thực tế, bạn dành nhiều giờ ở nơi làm việc, vì vậy điều này là cần thiết và bạn cảm thấy thoải mái trong đó.

Tiết kiệm khoảng cách, bạn sẽ có thể biến nó thành ngôi nhà thứ hai nhỏ bé của mình, vì đó là nơi bạn ở lâu nhất sau nhà của bạn.

8- Quản lý cảm xúc

Tại nơi làm việc, nhiều tình huống căng thẳng hoặc rối loạn cảm xúc có thể xuất hiện. Như trong các lĩnh vực khác, động lực làm việc có thể dẫn đến sự xuất hiện của các vấn đề và tình huống phức tạp.

Theo nghĩa này, mặc dù thực tế là một người làm việc tại nơi làm việc, những điều xảy ra tại nơi làm việc không được miễn trừ khỏi các thành phần cảm xúc.

Trải nghiệm những cảm xúc và cảm xúc khác nhau là bình thường và đôi khi thỏa mãn trong công việc. Bằng cách thực hiện các hoạt động công việc, bạn có thể phát triển những cảm xúc tích cực về sự hài lòng hoặc sự hài lòng với chính mình .

Tuy nhiên, những cảm xúc tiêu cực của sự thất vọng, bất lực hoặc cảm giác áp lực cao cũng có thể xuất hiện..

Vì lý do này, điều quan trọng là phải biết cách quản lý đúng các cảm xúc tiêu cực xuất hiện trong công việc. Khi những điều này phát sinh, điều quan trọng là và phân tích tình huống chính xác.

9- Xử lý xung đột

Tương tự, tại nơi làm việc có thể xuất hiện nhiều xung đột và vấn đề có phẩm chất khác nhau.

Họ có thể tham dự các cuộc thảo luận cụ thể với các công nhân khác, với sự khác biệt về những hoạt động nên được thực hiện, những bất đồng với cấp trên ...

Để có thể thỏa mãn trong công việc, điều quan trọng là có thể giải quyết các xung đột khác nhau phát sinh..

Nếu không, họ có thể tăng dần và thúc đẩy những trải nghiệm tiêu cực mỗi khi đi làm.

Để giải quyết các xung đột, thật thuận tiện để giao tiếp một cách rõ ràng và hòa giải. Đưa ra tầm nhìn cá nhân về các yếu tố có vấn đề và thảo luận với các công nhân khác để đạt được thỏa thuận.

Khi đạt được thỏa thuận, căng thẳng giữa các đối tác giảm xuống và xung đột lao động có ít khả năng ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống của người dân..

10- Biết rằng công việc không phải là tất cả

Mặc dù thực hiện 9 hoạt động trước đây có thể rất hữu ích để tăng chất lượng cuộc sống tại nơi làm việc, chúng ta phải lưu ý rằng nơi làm việc không phải là khía cạnh duy nhất trong cuộc sống của mọi người.

Có nhiều thứ ngoài hoạt động công việc. Gia đình, quan hệ hữu nghị, môi trường xã hội, thời gian rảnh ...

Tất cả các khía cạnh này rất phù hợp, vì vậy có một cách tốt để xác định nơi công việc bắt đầu và kết thúc. Các vấn đề và thay đổi do nơi làm việc tạo ra nên ở đó và sử dụng các lĩnh vực quan trọng khác để cải thiện chất lượng cuộc sống chung của bạn.

Tài liệu tham khảo

1. Baba, VV và Jamal, M (1991) Định tuyến hóa bối cảnh công việc và nội dung công việc liên quan đến nhân viên chất lượng cuộc sống làm việc: một nghiên cứu về các y tá tâm thần. Tạp chí hành vi tổ chức. 12. 379-386.
2. Danna, K. & Griffin, R. W. (1999). Sức khỏe và hạnh phúc tại nơi làm việc: Đánh giá và tổng hợp các tài liệu. Tạp chí Quản lý, 25, 357-384.
3. Guerrero Pupo J, Amell Muñoz I, Cañedo Andalia R. Sức khỏe nghề nghiệp: những quan niệm hữu ích cho các chuyên gia thông tin. Bị bắt nạt. 2004; 12 (5).
4. Chiến binh nhí JC. Giám sát sức khỏe: một thành phần của chất lượng cuộc sống của người lao động. Trong: Ký ức về Đại hội quốc tế đầu tiên về sức khỏe và chất lượng cuộc sống. Holguín: Mạng lưới người Mỹ gốc Hoa vì chất lượng cuộc sống cộng đồng; 2005.
5. Moreno M. Động lực và ảnh hưởng của nó trong thế giới công việc.
6. Taylor J C ở Cooper, CL và Mumford, E (1979) Chất lượng cuộc sống làm việc ở Tây và Đông Âu. ABP