Chia sẻ:
Vệ sinh tinh thần Nó là gì và 10 lời khuyên để có nó
các vệ sinh tinh thần là một khái niệm được sử dụng để xác định tập hợp các hoạt động cho phép một người cân bằng với môi trường văn hóa xã hội của họ.
Các hành vi bao gồm vệ sinh tinh thần có mục tiêu ngăn chặn hành vi tiêu cực trong bối cảnh xã hội. Tương tự như vậy, họ nhằm mục đích cung cấp sự ổn định về cảm xúc và tăng chất lượng cuộc sống của mọi người.
Theo cấu trúc tâm lý này, mỗi người có một quyền kiểm soát cá nhân đối với chức năng của họ, điều này cho phép họ điều chỉnh trạng thái hội nhập và hạnh phúc..
Mục tiêu của bài viết này là để lộ các cơ sở và ý nghĩa của vệ sinh tinh thần, và cung cấp mười yếu tố cơ bản cho thành tựu của nó.
Khái niệm vệ sinh tinh thần
Hòa hợp với môi trường văn hóa xã hội là một nhiệm vụ thiết yếu đối với hạnh phúc của mỗi người. Tuy nhiên, các yếu tố và trở ngại thường xuất hiện có thể làm phức tạp thành tích của họ.
Khái niệm vệ sinh tinh thần bảo vệ khả năng và quyền tự chủ của mỗi cá nhân để đạt được các mục tiêu này. Theo cách này, các rào cản có thể cản trở sự cân bằng với môi trường văn hóa xã hội vẫn còn trong nền.
Mỗi người có khả năng tìm ra những hành vi mang lại hạnh phúc và thực hiện chúng. Các cá nhân đạt được nó, từng chút một xây dựng một thực tế hài lòng cho họ.
Tuy nhiên, không thực hiện các hành vi vệ sinh tinh thần, cũng như thực hiện các hành vi có hại hoặc có hại, có thể làm giảm chất lượng cuộc sống của người đó.
Theo nghĩa này, vệ sinh tinh thần cấu hình tất cả các yếu tố mà một chủ thể phải phát triển để hài hòa. Việc nhận ra những hành động như vậy sẽ có tác dụng trực tiếp đối với con người và đối với các mối quan hệ văn hóa xã hội xung quanh người đó..
Bạn có muốn biết những hành vi nào là cơ bản khi đạt được sự cân bằng và hài hòa với môi trường không? Tiếp theo tôi tiết lộ 10 hoạt động được dựng lên là chính trong việc đạt được vệ sinh tinh thần.
10 lời khuyên để có được vệ sinh tinh thần
1- Đáp ứng nhu cầu cơ bản
Bước đầu tiên để phát triển vệ sinh tinh thần nằm ở sự thỏa mãn các nhu cầu cơ bản ...
Đó là tìm kiếm sự cân bằng giữa những nhu cầu cơ bản hơn này và những hành vi mà chúng ta thực hiện.
Thực hiện một chế độ ăn uống thỏa đáng, nghỉ ngơi hợp lý, quan hệ tình dục khi có yêu cầu ... Tất cả những hoạt động này đều thỏa mãn nhu cầu sinh học. Khi chúng bị kìm nén, cả trạng thái thể chất và trạng thái cảm xúc của chúng ta đều bị mất ổn định.
Do đó, yêu cầu đầu tiên phải được tính đến khi đạt đến trạng thái hài hòa hoàn toàn là phải đạt được sự cân bằng nội bộ đầy đủ.
Đừng cố thực hiện một chế độ ăn kiêng quá nghiêm ngặt khiến bạn khó chịu để giảm cân. Đừng giảm giờ ngủ quá mức của bạn để tăng hoạt động của bạn. Đừng kìm nén nhu cầu tình dục của bạn liên tục.
Những hành động này được thực hiện rất thường xuyên trong xã hội của chúng ta. Tuy nhiên, kết quả đạt được là sự mất cân bằng cá nhân. Cố gắng hài hòa những khía cạnh cơ bản này, với mục đích không làm giảm chất lượng cuộc sống của bạn.
2- Chăm sóc lòng tự trọng
Sự thỏa mãn các nhu cầu cơ bản sẽ cung cấp cho bạn sự cân bằng tối thiểu, nhưng nó sẽ không đảm bảo bạn sẽ tốt với chính mình.
Trên thực tế, để có thể đạt được nó, bạn phải chấp nhận bản thân mình, thích chính mình và hơn hết là yêu chính mình.
Khía cạnh này rất quan trọng vì nếu bạn không yêu chính mình, bạn sẽ khó yêu người khác. Tương tự như vậy, nếu một người không tốt với chính mình, sẽ rất khó để cân bằng với môi trường văn hóa xã hội của họ.
Khuyến khích lòng tự trọng không bao gồm việc tin rằng một người là tốt nhất, không ai làm mọi việc cũng như chính mình, hoặc người đó sở hữu năng khiếu tốt hơn những người còn lại.
Trên thực tế, lòng tự trọng không phải là một khái niệm so sánh. Thay vào đó, sự thiếu tự trọng xuất hiện với sự vượt quá so với những người khác.
Vì vậy, chăm sóc lòng tự trọng bao gồm yêu thương bản thân. Chấp nhận và coi trọng những gì một.
Nếu bước đầu tiên của việc yêu bản thân không được thực hiện bởi chính mình, những người khác sẽ hiếm khi làm điều đó. Theo cùng một cách mà nếu người đầu tiên bạn yêu không phải là chính mình, bạn sẽ khó có khả năng yêu người khác.
Những yếu tố này làm nổi bật sự liên quan cao của lòng tự trọng đối với thành tựu vệ sinh tinh thần. Để tốt với người khác, trước tiên cần phải tốt với chính mình.
3- Đánh giá tích cực của người khác
Một khi đánh giá tích cực về bản thân đã được thực hiện và lòng tự trọng đã được nâng cao, cũng cần phải đánh giá tích cực về người khác.
Nếu bạn đánh giá tiêu cực những người xung quanh, các mối quan hệ sẽ bị ảnh hưởng và dần dần họ sẽ xấu đi.
Ngừng suy nghĩ. Tại sao bạn duy trì mối quan hệ với mỗi người tạo nên vòng tròn xã hội của bạn? Lý do tại sao bạn chia sẻ các khía cạnh khác nhau trong cuộc sống của bạn?
Chắc chắn rằng nếu bạn hỏi những câu hỏi này, bạn sẽ nhận được câu trả lời rất đa dạng cho từng cá nhân.
Ngoài ra, bạn sẽ nhận ra rằng mỗi người trong môi trường xã hội của bạn đều có mặt vì họ đóng góp một điều gì đó tích cực trong cuộc sống của bạn. Và chắc chắn bạn đóng góp một cái gì đó tích cực trong bạn.
Bằng cách này, việc đánh giá tích cực về người khác sẽ cho phép bạn cải thiện hình ảnh bạn có về họ và tạo điều kiện cho mối quan hệ. Tuy nhiên, khi đánh giá tiêu cực được thực hiện, mối quan hệ bị xa cách, chất lượng của nó xấu đi và nó có thể trở nên có hại.
Thực tế đánh giá tích cực người khác không có nghĩa là họ phải thần tượng hóa hoặc mọi thứ họ làm phải được khen thưởng. Nhưng nó ngụ ý một sự quan tâm lớn hơn đến điều tích cực mà những người tiêu cực đã làm.
4- Quan tâm đến các mối quan hệ xã hội
Mặt khác, chúng ta không chỉ phải chăm sóc hình ảnh chúng ta có của những người xung quanh mà còn phải làm việc để làm cho mối quan hệ trở nên thỏa đáng.
Trong thực tế, những mối quan hệ không được chăm sóc cuối cùng sẽ chết hoặc thậm chí, nhưng cuối cùng, chúng có hại.
Cũng giống như cách bạn duy trì mối quan hệ vì nó mang lại cho bạn, người khác giữ nó vì nó đóng góp.
Và hơn nữa, các mối quan hệ cá nhân và xã hội luôn luôn hai chiều. Đó là, bạn có một mối quan hệ vì trong đó chúng ta có thể cho và nhận.
Vì vậy, điều quan trọng là phải có các mối quan hệ cá nhân trong tâm trí và dành thời gian và nỗ lực để làm cho chúng hoạt động đúng.
Thực hiện nhiệm vụ này cho phép duy trì một vòng tròn xã hội thỏa đáng và, ngoài ra, tạo thành một trong những nguồn chính của sự hài lòng cá nhân.
5- Quản lý cảm xúc đầy đủ
Việc quản lý cảm xúc liên quan đến sự phát triển của sự tự kiểm soát, theo cách mà chúng ta có được khả năng điều chỉnh những cảm giác mà chúng ta trải nghiệm.
Khi bạn để bản thân bị cuốn theo cảm xúc và không có khả năng quản lý chúng, thông thường bạn sẽ không đưa ra quyết định tốt nhất cho sở thích của mình.
Học cách quản lý cảm xúc không có nghĩa là loại bỏ chúng, cũng không ngừng tính đến chúng cho chức năng của chúng ta. Trong thực tế, có những lúc nó có lợi hoặc thậm chí cần thiết để sử dụng chúng để hành động chính xác.
Tuy nhiên, có nhiều lần khác, điều quan trọng là phải hạn chế cường độ của nó và ngăn cảm xúc tiêu cực vượt quá.
Nếu không có quản lý cảm xúc có thể sẽ bị sai trong nhiều trường hợp và điều này có thể gây tổn hại cho cả cấp độ cá nhân và quan hệ.
Do đó, thực hiện việc chèn lý trí mỗi khi cảm xúc xuất hiện, để đánh giá cách quản lý nó, dẫn đến một quá trình vệ sinh tinh thần quan trọng.
6- Đối phó với các tình huống
Mặc dù thực tế là tất cả những hành động này được thực hiện dẫn đến trạng thái hài hòa cá nhân và xã hội, các tình huống phức tạp có thể xuất hiện dễ dàng.
Trên thực tế, sự xuất hiện của các biến chứng là một tình huống thường không thể kiểm soát được. Trong những thời điểm đó, mô hình đối phó được áp dụng trở nên rất quan trọng.
Mỗi tình huống đòi hỏi một cách đối phó khác nhau, thậm chí nhiều kiểu đối phó có thể phù hợp trong cùng một tình huống.
Tuy nhiên, điều không thể nghi ngờ là việc đối phó, dù có thể là gì, là không thể thiếu trong các tình huống phức tạp.
Mọi người cần phải có một vai trò hàng đầu trong cuộc sống của họ. Nếu các vấn đề không được giải quyết, sự bất ổn thường nhân lên và sự cân bằng cá nhân có thể được đặt ra trong câu hỏi.
7- Suy nghĩ tích cực
Thông thường các tình huống và sự kiện xảy ra không thể được sửa đổi. Nhưng những gì luôn có thể được quản lý là những gì chúng ta nghĩ về những gì đã xảy ra.
Những suy nghĩ tiêu cực thường xuất hiện tự động, và không thể tránh được. Tuy nhiên, có, bạn có thể quyết định bạn muốn kéo dài bao xa.
Để có cảm xúc tốt, mọi người cần có những suy nghĩ tích cực để bao quát hầu hết nhận thức của họ. Khi điều này không xảy ra, cảm giác tiêu cực xuất hiện dẫn đến trạng thái khó chịu.
Theo cách này, điều quan trọng là tối đa hóa những suy nghĩ tích cực và trên hết, để đảm bảo rằng những suy nghĩ tiêu cực không có được vai trò lãnh đạo.
Trong mọi tình huống, dù có thể xấu đến đâu, bạn luôn có thể phát triển suy nghĩ tích cực.
Đây là mục tiêu của mọi người muốn tốt với chính mình và với người khác. Cố gắng làm cho những điều tiêu cực ảnh hưởng ít nhất có thể và luôn tìm thấy một khía cạnh tích cực cho phép chúng cải thiện hoặc giảm thiểu chúng.
8- Thiết lập mục tiêu
Mọi người cần phải có mục tiêu trong cuộc sống của họ. Không có chúng, bạn có thể rơi vào sự đơn điệu và ảo ảnh có thể biến mất.
Sống trong một niềm vui và động lực mà không ảo tưởng là một nhiệm vụ gần như không thể đạt được. Vì lý do này, điều quan trọng là liên tục thiết lập các mục tiêu mới.
Các mục tiêu có thể bao gồm bất kỳ khía cạnh nào trong cuộc sống của một cá nhân. Có thể là lao động, nhân sự, xã hội, quan hệ ...
Bằng cách này, bạn có thể liên tục thiết lập các mục tiêu mới trong cuộc sống của mình, bất kể phẩm chất hay đặc điểm của chúng.
Điều quan trọng là các mục tiêu bạn đặt ra phải đáp ứng hai yêu cầu thiết yếu.
Trước hết, bạn phải mang lại điều gì đó tích cực, đó là thành tích của bạn phải truyền tải một số loại hài lòng hoặc cảm giác thỏa đáng. Nếu không, mục tiêu sẽ thờ ơ và sẽ không hoàn thành chức năng thúc đẩy của nó.
Thứ hai, điều quan trọng là mục tiêu phải đạt được một cách hợp lý. Tưởng tượng các mục tiêu theo một cách trừu tượng hoặc với các thành phần được hiểu là không thể đạt được sẽ tự động tạo khoảng cách với bạn và sẽ không cho bạn động lực trong ngày này qua ngày khác.
9- Hoạt động dễ chịu
Sự hài lòng cá nhân không chỉ nên có được từ bản thân và chức năng mà người ta thực hiện, mà còn có thể và nên có được từ các kích thích bên ngoài.
Chắc chắn có nhiều hoạt động mang đến cho bạn sự hài lòng với thực tế đơn giản là mang chúng ra ngoài. Ngoài ra, chắc chắn có nhiều yếu tố có thể khiến bạn hài lòng.
Có thể rất dễ chịu cho một người đi xem phim vào các buổi chiều thứ bảy, gặp gỡ bạn bè của họ để ăn tối hoặc du ngoạn vào Chủ nhật. Mặt khác, việc bạn mua một cuốn sách mới hoặc chạy bộ mỗi ngày có thể rất bổ ích..
Điều quan trọng là bạn biết những hoạt động nào là thú vị và không tước đoạt chúng. Thường là một ngày tồi tệ, lo lắng hoặc một tình huống khiến bạn khó chịu có thể ngừng ảnh hưởng đến bạn có một thời gian tốt.
Trong các trường hợp khác, thực hiện các hoạt động này có thể là nguồn động lực của bạn để thực hiện các nhiệm vụ ít bổ ích khác.
Trong mọi trường hợp, các hoạt động vui thú đóng vai trò chính trong việc đạt được trạng thái cảm xúc tốt và chất lượng cuộc sống tối ưu.
10- Hoạt động thể chất
Cuối cùng, tập thể dục là một trong những hoạt động tạo ra hạnh phúc lớn nhất. Ngoài ra, họ cung cấp sự hài lòng một cách trực tiếp.
Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng hoạt động thể chất rất có lợi để cải thiện tâm trạng, giảm căng thẳng và lo lắng, thúc đẩy lòng tự trọng và cải thiện chất lượng cuộc sống.
Tất cả các khía cạnh này là cơ bản để đạt được vệ sinh tinh thần, để hoạt động thể chất là một trong những công cụ hữu ích nhất để có được sự cân bằng và hạnh phúc cá nhân.
Tài liệu tham khảo
- Barchas, JD, JM Stol, RD Ciaranello, DA Hamberg. 1971. Tác nhân thần kinh và đánh giá tâm lý. Trong những tiến bộ trong đánh giá tâm lý, được chỉ đạo bởi P McReynold. Palo Alto, California: Sách khoa học và hành vi.
- Bühler, Ch. (1967). Vệ sinh tinh thần cho trẻ. Buenos Aires: Pidós.
- Dávila, H. (1994) Sức khỏe tâm thần. Phổ biến trong nghiên cứu. Bộ Phát triển Con người Bộ trưởng Bộ Y tế. P. 7, 11-15.
- Hà Lan, JL. 1973. Đưa ra lựa chọn nghề nghiệp: Một lý thuyết về nghề nghiệp. Vách đá Englewood, NJ: Hội trường Prentice.
- Karasek, R, T Theorell. 1990. Công việc lành mạnh. Luân Đôn: Công trình cơ bản.