Tiểu sử Martin Seligman và các lý thuyết chính

Martin Seligman là một nhà tâm lý học, nhà giáo dục và nhà văn người Mỹ, được biết đến với lý thuyết về sự bất lực đã học, lý thuyết về sự lạc quan đã học và là một trong những người tiên phong của tâm lý học tích cực.

Ông sinh ngày 12 tháng 8 năm 1942 tại Albany, Hoa Kỳ. Hiện tại, Seligman là Giáo sư Tâm lý học Gia đình Zellerbach tại Đại học Pennsylvania và cũng là Giám đốc Trung tâm Tâm lý Tích cực của Đại học cho biết..

Năm 1998, nhà tâm lý học được bầu làm chủ tịch Hiệp hội Tâm lý Hoa Kỳ (APA). Ông cũng là tổng biên tập đầu tiên của Phòng chống và điều trị, đó là bản tin điện tử của hiệp hội.

Ngày nay, ở tuổi 72, ông không chỉ là một trong những nhà tâm lý học có ảnh hưởng nhất thời đại, ông còn là một nhà văn và tác giả nổi tiếng của những cuốn sách thành công như Đứa trẻ lạc quan, Lạc quan đã học, Hạnh phúc đích thực, Những gì bạn có thể thay đổi và Những gì bạn không thể và Khởi sắc.

Sự khởi đầu của Seligman trong lĩnh vực tâm lý học

Seligman bắt đầu sự nghiệp với tư cách là một nhà tâm lý học tại Đại học Princeton. Năm 1964, ông tốt nghiệp Summa Cum Laude và trong năm ngoái, ông đã nhận được một số lời đề nghị tiếp tục học tập trong khu vực. Hai trong số các lựa chọn này là nghiên cứu tâm lý học phân tích tại Đại học Oxford hoặc tâm lý học động vật thực nghiệm tại Đại học Pennsylvania. Seligman chọn phương án cuối cùng này và năm 1967, ông lấy bằng tiến sĩ tâm lý học.

Trong những năm học tập, Martin Seligman đã được truyền cảm hứng từ công việc của một trong những giáo viên của mình, Aron T. Beck, người nổi tiếng trong lĩnh vực trị liệu nhận thức và là chuyên gia trong ứng dụng điều trị trầm cảm. Công việc của Beck dựa trên ý tưởng rằng những suy nghĩ tiêu cực của mọi người là nguyên nhân dẫn đến tình trạng trầm cảm của họ.

Seligman quyết định cũng làm việc với định đề này và đó là lý do tại sao ông đã phát triển lý thuyết nổi tiếng của mình "Bất lực học được" (học bất lực). Với nó, ông cũng tạo ra một mô hình thử nghiệm để điều trị trầm cảm, bao gồm việc chống lại những suy nghĩ tiêu cực bằng các kỹ năng tranh chấp..

Ý tưởng của Seligman với công việc này là khiến mọi người học cách giải thích hoặc hợp lý hóa những gì đã xảy ra với họ theo cách tích cực và không tiêu cực để vượt qua trầm cảm.

Với lý thuyết này, Seligman cũng có thể tạo ra và thử nghiệm các kỹ thuật mới và các bài tập nhận thức đã chứng minh rằng bằng cách chống lại những suy nghĩ tiêu cực, có thể cải thiện và thậm chí ngăn chặn các trạng thái trầm cảm.

Nhưng, mặc dù mô hình can thiệp của ông đã trở thành một tài liệu tham khảo trong lĩnh vực tâm lý học, năm 1990 Seligman đã xoay quanh cách tiếp cận công việc của mình. Nhà tâm lý học đã đi từ một chuyên gia về trầm cảm, để trở thành một chuyên gia về sự lạc quan và hạnh phúc.

Người tiên phong của tâm lý học tích cực

Vào năm 2000, Martin Seligman đã thành lập lĩnh vực tâm lý học tích cực. Kể từ đó, ông đã dựa trên sự nghiệp của mình dựa trên nghiên cứu về những cảm xúc tích cực như hạnh phúc, hy vọng, sức mạnh của tính cách và sự lạc quan. Seligman quyết định thay đổi cách tiếp cận trị liệu tâm lý và đảm bảo với các đồng nghiệp của mình rằng giải pháp không chỉ là sửa chữa những gì đã bị hỏng, mà còn nuôi dưỡng những điều tích cực mà mỗi người có..

Theo định nghĩa của Seligman năm 1999, tâm lý học tích cực là nghiên cứu khoa học về những trải nghiệm tích cực. Nhưng cũng từ các khía cạnh khác như các yếu tố cá nhân tích cực hoặc phát triển các chương trình để cải thiện chất lượng cuộc sống của người dân.

Có thể nói rằng đó là một môn học về tâm lý học nói rằng sức khỏe cảm xúc nhiều hơn sự vắng mặt của bệnh tật. Nó tập trung vào những phẩm chất tích cực và cách chúng có thể được phát triển để người bệnh có thể có một cuộc sống thỏa mãn hơn và khắc phục hoặc ngăn ngừa các bệnh lý.

Bắt đầu trong lĩnh vực tâm lý học tích cực, Seligman đã làm việc với chuyên gia tâm lý học lâm sàng Christopher Peterson để tạo ra Cẩm nang về đức hạnh và sức mạnh của nhân vật, (Điểm mạnh và đức tính của nhân vật) hoặc cái mà họ gọi là đối tác của Cẩm nang Chẩn đoán và Thống kê Rối loạn Tâm thần (Cẩm nang Chẩn đoán và Thống kê Rối loạn Tâm thần).

Mục tiêu của các tác giả là tạo ra một hướng dẫn, thay vì tập trung vào những gì có thể sai, tập trung vào những gì có thể đi tốt. Trong nghiên cứu của họ về nhiều nền văn hóa khác nhau và các triết lý và tôn giáo khác nhau, họ đã tạo ra một danh sách các đức tính có giá trị nhất từ ​​thời Trung Quốc cổ đại và Ấn Độ, Hy Lạp và La Mã đến các nền văn hóa phương Tây đương đại.

Danh sách này bao gồm sáu yếu tố: trí tuệ / kiến ​​thức, lòng can đảm, nhân loại, công bằng, ôn hòa và siêu việt. Mỗi loại này có thể được chia thành ba hoặc năm yếu tố khác. Nhân loại, ví dụ, bao gồm tình yêu, lòng tốt và trí thông minh xã hội, trong khi lòng can đảm bao gồm sự can đảm, kiên trì, liêm chính và sức sống. Ngoài ra, các tác giả không tin rằng có bất kỳ loại phân cấp nào, vì không có thứ gì quan trọng hơn cái kia.

Từ lý thuyết về hạnh phúc đích thực đến lý thuyết phúc lợi

Vào năm 2002, Martin Seligman đã phát triển Lý thuyết về Hạnh phúc đích thực. Với Tâm lý học tích cực, tác giả đã hướng sự chú ý của lĩnh vực vào thế mạnh của con người, để làm nổi bật mọi thứ cho phép mọi người học hỏi, tận hưởng, vui vẻ và lạc quan.

Dựa vào công việc của mình, Seligman đã tạo ra lý thuyết hạnh phúc này, điều này khẳng định rằng không chỉ có thể đạt được nó, mà còn có thể được trau dồi, sử dụng các đặc điểm được sở hữu. Trong Lý thuyết về Hạnh phúc đích thực, chủ đề là hạnh phúc và người ta đã nói về cách nó được đo lường theo sự hài lòng với cuộc sống.

Seligman lập luận rằng giải pháp để mọi người đạt được hạnh phúc là tăng sự hài lòng với cuộc sống. Vào lúc đó, Seligman đã đồng ý với lý thuyết của Aristotle, trong đó người ta đã khẳng định rằng tất cả những gì được thực hiện là với mục tiêu tìm kiếm hạnh phúc.

Trong lý thuyết này, Seligman tin rằng thuật ngữ này có thể được chia thành ba yếu tố: Cảm xúc tích cực, đó là những cảm xúc tích cực góp phần vào một cuộc sống dễ chịu; Tham gia, đó là cam kết cho một số hoạt động dễ chịu; và Ý nghĩa, đó là ý nghĩa hay mục đích mà chúng ta dành cho những gì chúng ta làm.

Lý thuyết Hạnh phúc đích thực cố gắng giải thích hạnh phúc là kết quả của sự hài lòng trong cuộc sống. Điều này có nghĩa là bất cứ ai có cảm xúc tích cực hơn và ý thức về cuộc sống sẽ là người hạnh phúc nhất. Do đó, tuyên bố rằng mục tiêu tối đa của con người sẽ là tăng sự hài lòng của họ trong cuộc sống để được hạnh phúc.

Tuy nhiên, hôm nay Seligman đã biến đổi lý thuyết của riêng mình. Trong cuốn sách của anh ấy Khởi sắc, xuất bản năm 2011, tác giả tuyên bố rằng ông ghét từ hạnh phúc, vì việc sử dụng quá mức trong thế giới hiện đại đã khiến nó, theo ý kiến ​​của ông, là vô nghĩa. Tác giả nói rằng hạnh phúc không thể được định nghĩa bằng sự hài lòng với cuộc sống. Vì lý do này, ông đã điều chỉnh lại cách tiếp cận của mình để tạo ra Lý thuyết về Sức khỏe.

Theo Seligman, hạnh phúc là một công trình hoàn thiện hơn có thể xác định rõ hơn mục tiêu của con người. Trong lý thuyết này, phúc lợi là chủ đề chứ không phải hạnh phúc, cách đo lường nó là thông qua cảm xúc tích cực, cam kết, mối quan hệ tích cực, ý nghĩa hoặc mục đích và thành tích.

Năm yếu tố giải thích hạnh phúc

Phân loại này được gọi là PERMA, theo từ viết tắt bằng tiếng Anh:

• Cảm xúc tích cực (cảm xúc tích cực): cảm xúc tích cực vẫn là nền tảng cho mục tiêu của con người. Nhưng trong trường hợp này, sự hài lòng trong cuộc sống và hạnh phúc không còn là tâm điểm của tâm lý tích cực, mà trở thành yếu tố hạnh phúc, trọng tâm mới của tâm lý học tích cực.

• Tham gia (cam kết): bằng cách hoàn toàn cam kết với một tình huống, nhiệm vụ hoặc dự án trong bất kỳ lĩnh vực nào của cuộc sống, sẽ có nhiều cơ hội trải nghiệm cảm giác hạnh phúc.

• Mối quan hệ (mối quan hệ tích cực): nuôi dưỡng mối quan hệ tích cực với người khác. Có thể chia sẻ kinh nghiệm với những người khác nuôi dưỡng đời sống xã hội và nội tâm, điều này ủng hộ hạnh phúc.

• Ý nghĩa (ý nghĩa, mục đích): có thể đưa ra ý nghĩa cho các sự kiện hoặc tình huống cho phép đạt được kiến ​​thức cá nhân.

• Hoàn thành (Thành tích): là những mục tiêu thúc đẩy mọi người đi theo. Đó là về việc hoàn thành các mục tiêu và có thể cảm thấy rằng bạn có một con đường đã được thiết lập.

Theo những gì Martin Seligman đã đề xuất trong Lý thuyết phúc lợi của mình, không có yếu tố nào trong số này có thể tự xác định khái niệm hạnh phúc. Tuy nhiên, mỗi người đóng góp những đặc điểm quan trọng góp phần đạt được nó.

Hạnh phúc theo Martin Seligman là gì?

Để được hạnh phúc, cần nhiều hơn sự hài lòng của cuộc sống. Với Lý thuyết Hạnh phúc, Martin Seligman đã đưa ra định đề riêng của mình, chứng minh rằng hạnh phúc là vấn đề hạnh phúc hơn thế nào. Nhưng tác giả cũng khẳng định rằng, phúc lợi vượt ra ngoài mỉm cười và cảm thấy tốt.

Seligman đã giải thích rằng cần phải thay đổi ý tưởng rằng hạnh phúc là mỉm cười thật nhiều và luôn luôn hạnh phúc. Tác giả nói rằng mọi người khao khát có nhiều hơn thế và hạnh phúc không có nghĩa là cảm thấy tốt mọi lúc.

Biết được điều gì làm nên sự khác biệt giữa một người hạnh phúc và một người không hạnh phúc là một câu hỏi mà tâm lý học, và đặc biệt là Martin Seligman, đã cố gắng tìm ra câu trả lời.

Sau nhiều năm nghiên cứu và thử nghiệm, nhà tâm lý học và tác giả nổi tiếng đã rõ ràng. Hạnh phúc không liên quan gì đến các mối quan hệ, tiền bạc, xa xỉ và ít có hình ảnh cơ thể 'hoàn hảo'. Hạnh phúc là hạnh phúc và hạnh phúc được đưa ra bởi năm trụ cột tạo nên PERMA.

Ngoài các ấn phẩm của mình, Martin Seligman đã được dành riêng trong những năm gần đây để giảng bài về kỷ nguyên mới của tâm lý học tích cực. Nhà tâm lý học đã phân biệt giữa ba loại cuộc sống hạnh phúc, có nghĩa là không có mô hình duy nhất để đạt được hạnh phúc mong muốn.

Đầu tiên là cuộc sống dễ chịu. Đó là một cuộc sống mà con người có tất cả những cảm xúc tích cực có thể có, nhưng bên cạnh đó, anh ta cũng có những kỹ năng để khuếch đại chúng.

Thứ hai là cuộc sống của sự cam kết. Đây là một cuộc sống trong đó tình yêu, nuôi con, làm việc, thời gian giải trí, trong số những thứ khác, là quan trọng nhất.

Và cuối cùng là cuộc sống thứ ba, có ý nghĩa, đó là về một cuộc sống mà mỗi người biết điểm mạnh của mình và cũng sử dụng chúng cho tốt.

Khi mô tả ba loại cuộc sống này, Seligman đảm bảo rằng một loại không tốt hơn loại kia và đó chỉ là ba "cuộc sống hạnh phúc" khác nhau. Mọi người đều có thể hạnh phúc bằng cách đạt được các ưu tiên của riêng mình. Tuy nhiên, trong suốt thời gian làm giảng viên, tác giả cũng đã chia sẻ một số ý tưởng về cách có thể đạt được một cuộc sống tích cực hơn nhiều.

Martin Seligman khuyên bạn nên thiết kế một ngày đẹp trời và tận hưởng nó. Ông cũng chỉ ra tầm quan trọng của việc cảm ơn những người đã đóng góp giáo lý trong cuộc sống và những người đã cộng tác trong việc xây dựng một cuộc sống đầy đủ..

Ngoài ra, tác giả khẳng định rằng chìa khóa của hạnh phúc là tận hưởng những thế mạnh của riêng mình và điều này đạt được bằng cách thực hiện các hoạt động nơi năng khiếu bẩm sinh của mỗi người được đưa vào thực tế..

Nhờ có nhiều khám phá về tâm lý tích cực và công việc không mệt mỏi của Martin Seligman trong khu vực, lĩnh vực này đã có được ngày càng nhiều người theo dõi.

Mặc dù thực tế là trầm cảm, một trong những vấn đề mà tâm lý học tích cực tìm cách tấn công, hiện đang ảnh hưởng đến khoảng 350 triệu người trên thế giới, lợi thế là có các công cụ và phương pháp tâm lý để trợ giúp trong trận chiến này..