Hạnh phúc thần kinh nằm trong não của chúng ta

các độc tính thần kinh nghiên cứu những hành vi mà chúng ta phải trao quyền để sửa đổi bộ não của chúng ta để cảm thấy tốt hơn và thay vào đó nên giảm đi.

Tìm kiếm hạnh phúc là một điều tốt đẹp xứng đáng cho nhân loại từ nguồn gốc của nó. Mọi người đều khao khát đạt được trạng thái dễ chịu đó trong cuộc sống của mình, nhưng anh ta không biết làm thế nào để đạt được nó. Hôm nay chúng tôi cống hiến để lấp đầy chương trình nghị sự về các mục tiêu mà chúng tôi nghĩ là thủ phạm mà tại thời điểm này chúng tôi không hoàn toàn hạnh phúc, nhưng một khi chúng tôi đạt được chúng, cuối cùng chúng tôi sẽ đạt được. Nhưng nó không phải như thế. Kế tiếp chúng tôi tái khám phá "tội lỗi" mới và hoãn thời gian để hạnh phúc.

Nhưng hạnh phúc là gì? bởi vì với những gì một số người tin là đủ để đạt được nó, nó không đủ cho những người khác. Do đó, trả lời câu hỏi này không phải là một nhiệm vụ dễ dàng. Nhà triết học Hy Lạp vĩ đại Aristotle (384-322 a.c.) đã định nghĩa nó là: "Hạnh phúc không phải là vấn đề may mắn, của một thứ gì đó đến từ bên ngoài, nhưng hạnh phúc là hậu quả của một hành động". Đối với nhà tư tưởng người Anh John Locke (1632-1704): "Con người luôn quên rằng hạnh phúc là một định hướng của tâm trí chứ không phải là một điều kiện của hoàn cảnh".

Hiện nay, nghiên cứu tiếp tục về chủ đề này. Đặc biệt, sự chú ý nhiều hơn không chỉ được dành cho những gì nó là, mà còn về cách hạnh phúc và cảm xúc đi kèm với nó bắt nguồn. Nhờ những tiến bộ, có thể nói rằng hạnh phúc không phải là trạng thái đạt được một cách tình cờ, mà nó là kết quả của hoạt động của các mạch não được thiết kế để tạo ra trạng thái hạnh phúc này. Hạnh phúc là một sản phẩm của bộ não.

Cấu trúc và hoạt động của não không cố định mà có thể được sửa đổi nhờ có thể đúc được. Cũng giống như đi đến phòng tập thể dục, chạy bộ hoặc tập luyện một môn thể thao để tăng cường cơ bắp, não cần các bài tập để làm cho chúng ta cảm thấy tốt. Câu hỏi là để biết những gì có lợi cho não của chúng ta và những gì không.

Khoa học thần kinh cho chúng ta biết những gì đặc trưng cho một bộ não trong trạng thái hạnh phúc 

Ở những người có mức độ hạnh phúc cao có thể được nhìn thấy qua các nghiên cứu về thần kinh, một khối lượng chất xám lớn hơn ở vỏ não trước. Điều này có liên quan đến trạng thái tạm thời của hạnh phúc gây ra. Nếu chúng ta dành một khoảnh khắc trong ngày để ghi nhớ một tình huống thú vị, chúng ta sẽ ủng hộ hoạt động ở khu vực nói trên.

Ngoài ra với những sinh vật mà chúng ta yêu thích là một trong những niềm vui lớn. Khi chúng ta đang đối mặt với một khuôn mặt yêu dấu, bộ não của chúng ta sẽ chuyển động các mạch khoái cảm. Chúng được kích hoạt cho dù chúng ta có sự hiện diện của người yêu dấu hay chúng ta chỉ nhìn thấy một hình ảnh của cô ấy hoặc nghĩ về cô ấy một cách yêu thương.

Donald Hebb (1904-1985) đã dạy chúng ta cách thay đổi tự nguyện trong não của chúng ta xảy ra. Sau một vài lần xả tế bào thần kinh có xu hướng tham gia ngày càng nhiều. Các khớp thần kinh của hai tế bào thần kinh liên tục được thải ra cùng nhau trải qua những thay đổi sinh hóa (được gọi là sự tạo thành lâu dài), do đó khi một trong các màng của nó được kích hoạt hoặc ngừng hoạt động, thì cái kia cũng vậy. Hiện tượng này được gọi là: "Học tiếng Hê-bơ-rơ", là cơ sở của việc học và ghi nhớ.

Theo Định luật Hebb "khi một sợi trục của một tế bào A đủ gần với một tế bào B, để kích thích nó và tham gia liên tục hoặc liên tục vào việc bắn ra, một số quá trình tăng trưởng hoặc thay đổi trao đổi chất xảy ra ở một hoặc cả hai tế bào, do đó, hiệu quả của A, là một trong những tế bào tạo ra B, tăng lên. Di truyền học chịu trách nhiệm cho 10% mạng lưới của người Do Thái, nhưng 90% còn lại được hình thành dưới ảnh hưởng của hai yếu tố khác, không giống như yếu tố đầu tiên, có thể được thay đổi theo ý muốn. Chúng tôi tiếp tục phê duyệt tiền đề của Ramón y Cajal nói rằng con người là người duy nhất có thể thay đổi bộ não của chính mình.

Thần kinh có thể tích cực hoặc tiêu cực. Sự tích cực có trách nhiệm tạo ra và mở rộng các mạng lưới Hebbian. Ngược lại, neuroplasticity chịu trách nhiệm loại bỏ những mạng không được sử dụng. Bây giờ chúng ta biết rằng sự hình thành của các mạng hebbian mới phụ thuộc vào vỏ não trước trán. Chúng tôi cũng biết rằng chúng tôi có thể sử dụng điều này một cách tự nguyện, để tạo ra hai loại chất dẻo thần kinh được đề cập: tích cực và tiêu cực.

Người ta cũng biết rằng vỏ não trước trán là một phần của bộ não phát triển sau này (ít nhiều hoàn thành sự trưởng thành của bạn ở tuổi 25). Nhờ có cô ấy mà chúng ta nhìn thấy và cư xử trên thế giới, chúng ta lập kế hoạch và dự án, và chúng ta hiểu cuộc sống của mình. Vì vậy, tôi chỉ cần sử dụng vỏ não trước trán của mình để phát triển mạng lưới thần kinh mới và loại bỏ hoặc đệm người khác để điều trước làm tăng hạnh phúc của tôi và sau đó ngăn chặn điều đó.

Phần não sắp chiếm vai trò tồi tệ nhất trong hạnh phúc được chơi bởi Amygdala. Chính cô là người kích hoạt quá trình sợ hãi, giận dữ và trầm cảm.

Bốn cử chỉ để được hạnh phúc, theo những phát hiện mới nhất trong Khoa học thần kinh. Bởi Tiến sĩ Alex Korb

1. Lập danh sách những điều mà chúng tôi cảm thấy biết ơn. Korb nói rằng với thực tiễn này, có thể tăng mật độ tế bào thần kinh và trí tuệ cảm xúc, giúp chúng ta cải thiện các mối quan hệ xã hội. Chúng tôi cũng quản lý để tăng sự hiện diện và hoạt động của serotonin và dopamine (các chất liên quan đến động lực và cảm giác của niềm vui và hạnh phúc) trong các trung tâm khen thưởng của não.

Một nghiên cứu về sinh lý thần kinh của Trường Y thuộc Đại học Indiana, có giám đốc là giáo sư thần kinh học David A. Kareken, đã phát hiện ra rằng một ly bia duy nhất giúp tăng sản xuất dopamine.

2. Xác định cảm xúc. Việc xác minh các mối quan tâm tạo ra những thay đổi đáng kể trong não của chúng ta. Người ta cũng thấy rằng chấp nhận cảm xúc giúp điều chỉnh tác động tiêu cực của nó, vì lý do đó, nó là một phương pháp điều trị trầm cảm thành công trong tâm lý trị liệu.
3. Ra quyết định. Khi chúng tôi đưa ra quyết định, chúng tôi có thể kết thúc một tập phim đau đớn trong cuộc sống của chúng tôi. Chúng tôi đặt cược vào một quyết định có thể thừa nhận hậu quả của nó.

Để giúp chúng tôi đưa ra những quyết định này, chúng tôi có thể đưa vào thực hành thiền định hoặc chánh niệm. Andrew C. Hafenbrack đã tiến hành nghiên cứu tại Đại học Singapore, nơi ông phát hiện ra rằng 15 phút mỗi ngày thiền giúp giải quyết tốt hơn.

Thiền sửa đổi cấu trúc và hoạt động của não. Nó đã được quan sát thấy rằng có một độ dày lớn hơn của vỏ não quỹ đạo ở những người đã thiền định trong một thời gian. Sau 8 tuần thiền trong 27 phút mỗi ngày, bạn có thể thấy độ dày nhỏ hơn của chất xám trong amygdala. Và chỉ với 4 tuần bạn có thể thấy nhiều chất dẻo thần kinh hơn trong chất trắng.

4. Xấu hổ mà không biết xấu hổ. Hoạt động đơn giản này có thể khiến chúng ta giải phóng các hormone như oxytocin, giúp chống lại cơn đau. Tiếp xúc vật lý quan trọng hơn chúng ta nghĩ. Một cái ôm ngoài việc khiến chúng ta cảm thấy được yêu thương và bảo vệ, sẽ giải phóng endorphin và dopamine để đạt được trạng thái hạnh phúc đó. Và không chỉ vậy, mà còn góp phần cải thiện hệ thống miễn dịch của chúng ta vì nó làm giảm mức độ cortisol, được gọi là hormone căng thẳng.

Những gì chúng ta có thể kết luận với tất cả điều này? Rõ ràng là cảm thấy tốt hơn không khó như chúng ta thường nghĩ. Không cần phải đạt được những điều tuyệt vời để đạt được trạng thái hạnh phúc đó. Với những nhiệm vụ nhỏ như nghe nhạc dễ chịu, chúng ta đã tiết ra dopamine rất cần thiết, giống như ca hát (hành vi đang biến mất ngay cả khi đang tắm) giúp chúng ta giải phóng endorphin trong não. Do đó, chúng ta phải đưa vào những chương trình nhỏ vui vẻ để có bộ não khỏe mạnh hơn, bởi vì nếu chúng ta làm việc trí não, chúng ta sẽ làm việc toàn bộ cơ thể.

Tài liệu tham khảo

1. Hafenbrack, A.C., Kinias, Z., & Barsade, S.G. (2014). Làm suy nghĩ tâm trí thông qua chánh niệm thiền định và thiên vị chi phí chìm. Khoa học tâm lý, 25(2), 369-376.
2. Hebb Donald (1949). Việc tổ chức hành vi. John Wiley New York
3. Oberlin, B.G., Dzemidzic, M., Tran, S.M., Soeurt, C.M., Albrecht, D.S., Yoder, K.K., & Kareken, D.A. (2013). Hương vị bia kích thích giải phóng dopamine trong giai đoạn đầu ở những người uống rượu nam: hòa giải bởi tiền sử gia đình nghiện rượu. Thần kinh thực vật, 38(9), 1617-1624.
4. Ortiz, M. M., Albiol, L. M., Lorente, S. S., & Robledillo, N. R. Làm thế nào để lập trình lại bộ não của bạn để được hạnh phúc.
5. Ortiz, M. M. Từ bộ não được lập trình sẵn cho đến khả năng điêu khắc bộ não của chính chúng ta: Bộ não tự lập trình là chìa khóa cho bệnh thần kinh.