Chia sẻ:
Cách ngăn chặn sự nhút nhát và không an toàn trong 10 bước
Đừng ngại, Yên tĩnh và không an toàn là có thể, nó không phải là một đặc điểm tính cách không thường xuyên và vĩnh viễn. Với những thói quen nhất định và một số nỗ lực, bạn có thể bớt ngại ngùng và học cách nói chuyện với phụ nữ, đàn ông, ở nơi công cộng hoặc với bất kỳ ai.
Chúng ta sống trong một xã hội mà dường như không có chỗ cho những người nhút nhát hoặc sống nội tâm, vì những phẩm chất như cởi mở với người khác, khả năng chấp nhận rủi ro và hòa đồng được coi trọng..
Ở đây, điều quan trọng là phải ghi nhớ sự khác biệt giữa nhút nhát và sống nội tâm. Một người nhút nhát là người cảm thấy khó nói chuyện với người khác, vì họ cảm thấy khó chịu hoặc bối rối. Sống nội tâm là người cần dành thời gian một mình, thích sự cô độc, mặc dù anh ấy biết cách giao tiếp và không cần phải ngại ngùng.
Đó là, một người nhút nhát là người hướng nội, nhưng ai đó sống nội tâm có thể biết cách quan hệ tốt với người khác, ngay cả khi anh ta thích ở một mình.
Chỉ số
- 1 sự nhút nhát là gì?
- 1.1 Nguyên nhân
- 2 10 Lời khuyên để không ngại ngùng
- 3 tài liệu tham khảo
Nhút nhát là gì?
Một số tác giả, như Zimbardo và Radl (1985), định nghĩa sự nhút nhát là "một cơ chế phòng thủ cho phép người đó đánh giá các tình huống mới lạ thông qua thái độ thận trọng, để đáp ứng một cách thích hợp các yêu cầu của tình huống ".
Khái niệm về sự nhút nhát cũng bao gồm các khía cạnh khác, chẳng hạn như sợ hãi hoặc sợ hãi, lòng tự trọng thấp, vấn đề bất an, khó khăn để giao tiếp, nghi ngờ, căng cơ và kích hoạt sinh lý.
Nguyên nhân
Liên quan đến các nguyên nhân của sự nhút nhát, theo truyền thống có hai vị trí khác nhau:
- Một mặt, có những tác giả nhấn mạnh việc học là yếu tố gây ra sự nhút nhát, vì vậy những trải nghiệm thời thơ ấu, sống ở một nơi không tạo điều kiện xã hội hóa hoặc trải nghiệm tiêu cực trong quá trình tương tác với người khác, sẽ dẫn đến thái độ ngại ngùng trong tương lai.
- Tuy nhiên, các tác giả khác (Horn, Plomin và Rosenman) đã phát hiện ra, qua các nghiên cứu với cặp song sinh, sự nhút nhát là một trong những đặc điểm di truyền nhất của tính cách, do đó mọi người sinh ra với một lỗ hổng di truyền nhất định để biểu hiện một hành vi rút lại.
Trong mọi trường hợp, những gì đã được tiết lộ là một trong những nguyên nhân quan trọng nhất khiến một người trở nên nhút nhát là thiếu kinh nghiệm cá nhân. Do đó, cần có những kinh nghiệm sống còn cho vượt qua sự nhút nhát.
10 lời khuyên để không ngại ngùng
1-Bắt đầu tiếp xúc với những tình huống xã hội khiến bạn cảm thấy không thoải mái
Chắc chắn, cho đến bây giờ, bạn đã chạy trốn khỏi những tình huống xã hội khiến bạn khó chịu, điều đó khiến bạn đỏ mặt, đổ mồ hôi hoặc nói lắp.
Bằng cách này, thoát khỏi những tình huống xã hội khó chịu, bạn đã học được rằng bạn thích sự cô độc và cô lập với nhiệm vụ khó khăn liên quan đến người khác.
Nếu bạn tiếp tục với sự năng động này, bạn sẽ không bao giờ có thể vượt qua sự nhút nhát của mình và cải thiện các khía cạnh khác trong cuộc sống của bạn - như là công việc, học thuật, v.v.-, vì vậy bạn phải cắt vòng luẩn quẩn này càng sớm càng tốt.
Những gì bạn nên làm là bắt đầu tham dự các bữa tiệc, sinh nhật và bữa tối với đồng nghiệp, gia đình hoặc bạn bè, ngay cả khi ban đầu bạn không tương tác với nhiều người.
Điều quan trọng là bạn học cách đối phó với sự khó chịu mà bạn phải đối mặt với sự hiện diện của người khác và rằng, từng chút một, bạn đang chủ động liên hệ với họ một cách hiệu quả.
Khi bạn đã quen tham dự loại sự kiện này, bạn sẽ cảm thấy an tâm và tự tin hơn để thực hiện các bước tiếp theo.
2-Xem ngôn ngữ phi ngôn ngữ của bạn
Ngôn ngữ phi ngôn ngữ của bạn có thể tiết lộ nếu bạn cảm thấy thoải mái hoặc không thoải mái, nếu bạn lo lắng hoặc thư giãn. Nếu bạn không muốn mang lại cảm giác là một người nhút nhát, lo lắng hoặc lo lắng, bạn có thể bắt đầu bằng cách thay đổi một số khía cạnh của ngôn ngữ không lời của bạn:
Để mắt đến người khác
Tránh nhìn vào mắt người khác, khi bạn đang nói chuyện với họ, là một dấu hiệu khác của sự nhút nhát và bất an. Bằng cách nhìn vào mặt người khác, bạn phơi bày bản thân để nhận phản hồi về những gì bạn đang nghĩ về bản thân - vì người khác có thể tỏ ra bối rối, không tán thành, v.v..-.
Như trong trường hợp trước, trong đó chúng tôi khuyên bạn nên đối mặt với các sự kiện xã hội, trong trường hợp này bạn cũng phải thực hiện tiếp xúc trực tiếp tiến bộ.
Nếu bạn thấy nó rất phức tạp lúc đầu - hoặc bạn mất chủ đề của cuộc trò chuyện - bạn có thể tăng dần thời gian mà bạn đang duy trì giao tiếp bằng mắt.
Mục tiêu là nó là một cuộc trò chuyện trôi chảy và tự nhiên, không phải là bạn vẫn duy trì 100% thời gian mà không rời mắt khỏi người đối thoại của bạn. Trên thực tế, nên giữ giao tiếp bằng mắt 60 - 70% thời gian tương tác.
Điều này cũng nên được tính đến trong các tình huống khác trong đó thể hiện một ngôn ngữ phi ngôn ngữ đầy đủ có thể giúp ích rất nhiều - như trong một cuộc phỏng vấn xin việc-.
Đừng giấu tay trong túi
Nếu bạn tránh giơ tay - vì sợ run hoặc đổ mồ hôi - người khác có thể nhận thấy rằng bạn không quá thoải mái trong tình huống đó.
Đây là một khía cạnh rất quan tâm trong các chính trị gia khi họ phải phát biểu, vì vô thức, họ có thể truyền cảm giác bất an nếu họ có một hành vi kỳ lạ với bàn tay của họ.
Nên thực hiện các động tác mượt mà và tự nhiên khi nói, không có cử chỉ quá mức nhưng không giấu tay.
Hiển thị giọng nói bình thường
Nếu bạn là một người nhút nhát, có lẽ bạn đã nhận thấy rằng giọng nói của bạn có xu hướng thấp, vì vậy đôi khi, những người khác không thể nghe thấy những gì bạn nói.
Mặc dù ban đầu có thể khó khăn, nhưng việc lên tiếng sẽ giúp bạn thể hiện sự tự tin và tự tin hơn ở người khác..
3-Nói trong hơn một phút
Lúc đầu, khi bạn bắt đầu có những liên hệ xã hội đầu tiên thường xuyên hơn, bạn sẽ khó nói chuyện dài và khó khăn - vì sợ nhàm chán người khác, không biết cách liên kết một chủ đề với chủ đề khác, v.v..-.
Theo cách này, có những nỗi sợ hãi này, bạn chắc chắn sẽ đưa ra những câu trả lời đơn âm - trong trường hợp "có", "không", "tôi không biết", trong số những người khác-. Để cuộc trò chuyện của bạn được thỏa đáng và trôi chảy, hãy cố gắng đưa ra những câu trả lời rộng có liên quan đến chủ đề bạn đang nói đến.
Ví dụ: nếu họ hỏi bạn sống ở đâu, thay vì nói "ở Madrid", bạn có thể nói: "Tôi đang sống ở Madrid, nhưng tôi đến từ Soria. Tôi đến đây vì tôi đã tìm được việc vào năm ngoái ".
Như bạn thấy, bạn có thể đưa ra câu trả lời rộng hơn và tiết lộ nhiều dữ liệu hơn về cuộc sống cá nhân của bạn.
Khi bạn dễ dàng nói chuyện hơn một phút mỗi lần, hãy cố gắng tăng thời gian hoặc số lần bạn tương tác với người khác - nói chuyện thường xuyên hơn và trong thời gian dài hơn-.
4-Hãy khen ngợi chân thành
Cố gắng đánh mất sự bối rối để khen ngợi người khác - miễn là họ trung thực - liên quan đến kỹ năng, quần áo, v.v..
Ví dụ, nếu bạn đến một bữa tiệc nơi chủ nhà đã chuẩn bị một món ăn ngon, hãy khen ngợi anh ấy về kỹ năng nấu ăn của anh ấy, thể hiện sự quan tâm đến việc biết công thức, v.v..
Một cách để tiếp tục cuộc trò chuyện, là nói về những công thức khác mà bạn biết hoặc muốn tìm hiểu.
Chắc chắn nếu bạn bắt đầu một cuộc trò chuyện theo cách này, bạn sẽ không gặp nhiều khó khăn để tiếp tục nói chuyện một cách tự nhiên và tự nhiên, ngay cả trong các chủ đề khác của cuộc trò chuyện.
5-Học cách nhận lời khen
Theo cùng một cách quan trọng là bạn học cách khen ngợi người khác, điều cần thiết là bạn học cách nhận được chúng. Do đó, thay vì thể hiện sự khiêm tốn quá mức, hãy biết ơn và tâng bốc.
Tiếp tục với ví dụ trước, nếu một người nói với bạn rằng bạn có một bàn tay tốt trong bếp, bạn có thể giải thích ai đã cho bạn công thức, khi bạn học nó hoặc bạn đã dành bao nhiêu thời gian để nấu nó..
Chấp nhận lời khen của người khác sẽ cho bạn thấy là một người ít nhút nhát, tự tin và tự tin hơn.
6-Sử dụng các hướng dẫn tích cực
Điều rất quan trọng là bạn bắt đầu thay đổi ngôn ngữ nội bộ mà bạn duy trì với chính mình. Chắc chắn, cho đến bây giờ bạn vẫn luôn nói những cụm từ kiểu: "mọi người sẽ nhận ra tôi xấu hổ thế nào" hoặc "Tôi sẽ tự lừa dối bản thân mình bằng cách nói trước công chúng".
Như bạn có thể tưởng tượng, kiểu suy nghĩ này, ngoài việc giúp bạn đạt được mục đích của mình, ngăn bạn phát triển hành vi xã hội đầy đủ.
Để tránh những suy nghĩ thảm khốc này, bạn có thể bắt đầu sửa đổi chúng bằng cách tự hướng dẫn về lòng can đảm và hiệu quả, bao gồm:
- Trước khi bạn bắt đầu tương tác, hãy nghĩ về những gì bạn có thể làm, và điều đó sẽ không xảy ra nếu bạn đỏ mặt.
- Trong quá trình giao tiếp xã hội, bạn phải tự nói với bản thân mình diễn xuất tốt như thế nào, để bạn có được sự tự tin hơn.
- Cuối cùng, khi kết thúc tương tác, hãy ở lại với những khía cạnh tích cực nhất, để bạn nhận thức được rằng bạn có thể nói chuyện với người khác một cách hiệu quả. Về các khía cạnh tiêu cực, bạn phải tính đến chúng để cải thiện chúng trong các tương tác liên tiếp.
7-Đăng ký một hoạt động thể thao hoặc nhóm
Có những trải nghiệm tốt với những người khác, tương tác trong một môi trường rõ ràng, sẽ giúp bạn thay đổi cách nhìn về các mối quan hệ xã hội.
Cố gắng tìm một hoạt động phù hợp với sở thích và khả năng của bạn, thay vì chọn một môn thể thao cạnh tranh không hấp dẫn bạn. Chắc chắn biết những người chia sẻ sở thích và sở thích của bạn, sẽ dễ dàng hơn nhiều để liên quan đến họ.
Đây cũng là một cơ hội tốt để tương tác với những người khác trong thời gian rảnh của bạn, với lợi thế bổ sung là trước đây họ không biết bạn và bạn có thể "bắt đầu lại từ đầu" trong mối quan hệ của bạn với họ - không bị coi là ngại ngùng hay rút lui nhóm-.
8-Đừng nghĩ rằng cuộc sống của bạn không thú vị
Nhiều người thể hiện thái độ ngại ngùng hoặc rút lui hành động như thể thú vị hơn khi lắng nghe cuộc sống của người khác hơn là nói về chính họ. Nếu đây là trường hợp của bạn, hãy cố gắng đánh giá cao cuộc sống và trải nghiệm cá nhân của bạn có thể thú vị như thế nào.
Tránh các cụm từ như "công việc của tôi rất đơn điệu" hoặc "cuộc sống của tôi rất nhàm chán" và nghĩ về mọi thứ có thể khơi dậy sự quan tâm đến người khác, nói về những giai thoại về chuyến đi cuối cùng của bạn, cuốn sách bạn đang đọc, một bộ phim mà bạn thấy vui nhộn, v.v..
Chắc chắn nếu bạn dừng lại để suy nghĩ, bạn có nhiều chủ đề của cuộc trò chuyện có thể khiến người khác quan tâm.
9-Tập trung vào bên ngoài, không phải bên trong
Để cuộc trò chuyện trôi chảy, bạn phải tập trung sự chú ý vào chủ đề cuộc trò chuyện, vào những gì người kia nói và những gì bạn muốn truyền đạt.
Tập trung sự chú ý của bạn vào bản thân, vào những gì người khác có thể nghĩ về bạn, cho dù bạn đang run hay đổ mồ hôi tay, sẽ khiến cuộc trò chuyện trở thành một khoảnh khắc khó chịu cho cả hai - cho chính bạn và cho những người lắng nghe bạn-.
Một khía cạnh khác mà bạn nên ghi nhớ là tập trung vào đây và bây giờ. Đừng để tâm trí của bạn ở nơi khác, nhưng trước mặt người đang nói chuyện với bạn và tập trung vào cuộc trò chuyện bạn đang có.
Do đó, hãy cố gắng tự nhiên và tự nhiên nhất có thể, để bạn có thể tận hưởng trong khi tương tác.
10-Học cách đánh giá thành tích của bạn
Nhút nhát là một đặc điểm tính cách, cách sống và liên quan đến thế giới mà bạn đã học hỏi từ những tương tác xã hội đầu tiên của bạn.
Đó là một kích thước khá ổn định, vì vậy sẽ không dễ dàng để bạn ngừng ngại ngùng từ đêm đến sáng. Ví dụ, nếu bạn không bước vào một bữa tiệc bận rộn trong nhiều năm, bạn nên tự thưởng cho mình sau khi tham dự.
Điều quan trọng là bạn đang áp dụng những lời khuyên này từng chút một, để bạn tránh áp đảo bản thân và phát triển nỗi sợ lớn hơn về các mối quan hệ giữa các cá nhân.
Ngoài ra, đánh giá nỗ lực và tiến bộ của bạn sẽ giúp bạn tiến lên phía trước, để bạn đạt được mục tiêu cuối cùng.
Còn bạn, bạn còn lời khuyên nào khác để vượt qua sự nhút nhát?
Tài liệu tham khảo
- Cano Vindel, A., Pellejero, M., Ferrer, M.A., Iruarrizaga, I., & Zuazo, A. (2001). Các khía cạnh nhận thức, cảm xúc, di truyền và khác biệt của sự nhút nhát. Tạp chí động lực và cảm xúc Tây Ban Nha, 2, 67-76.
- Khí, J. M. M. (1976). Nghiên cứu về sự vượt trội của yếu tố thuyết phục-hướng nội thông qua kỹ thuật của thời gian phản ứng. Niên giám tâm lý học / Tạp chí tâm lý học UB, (14), 9-34.
- Ngõ, C. (2010). Nhút nhát. Zimerman.
- Manzano, E. S. (1990). Trí tưởng tượng và tính cách sáng tạo: nghiên cứu thử nghiệm về các mối quan hệ trong sáng tạo và hướng nội. Tạp chí giáo dục, 1(1), 121.