Chia sẻ:
Đặc điểm nhút nhát, nguyên nhân và cách khắc phục
các sự nhút nhát đó là một mô hình hành vi đặc trưng bởi những khó khăn trong giao tiếp và ức chế xã hội. Tuy nhiên, nó không phải là một bệnh, và nó có thể được khắc phục nếu phát triển các kỹ năng phù hợp.
Sự rụt rè là một xu hướng của hành vi ổn định được đặc trưng bởi không được chú ý, không được chú ý và không thể hiện bình thường, điều này thường hạn chế sự phát triển xã hội.
Những người nhút nhát gặp khó khăn trong việc bày tỏ ý kiến, thiết lập các cuộc trò chuyện, thể hiện cách họ ở nơi công cộng và hoạt động một cách vô tư trong các lĩnh vực xã hội.
Điều rất quan trọng để đề cập rằng sự nhút nhát không phải là một bệnh hoặc một sự thay đổi tâm lý, nó chỉ đơn giản là một đặc điểm tính cách và một mô hình hành vi cụ thể mà nhiều người có..
Chỉ số
- 1 Nó có thể có hậu quả tiêu cực?
- 2 Sự khác biệt với nỗi ám ảnh xã hội
- 3 nguyên nhân
- 4 10 bước để vượt qua sự nhút nhát
- 5 tài liệu tham khảo
Nó có thể có hậu quả tiêu cực?
Nhút nhát có thể làm giảm mức độ kỹ năng của con người, có thể buộc anh ta phải làm việc chăm chỉ hơn để thực hiện các hoạt động xã hội đơn giản và trong một số trường hợp có thể gây ra vấn đề về lòng tự trọng hoặc sự hài lòng cá nhân.
Điều này không có nghĩa là nhút nhát là một đặc điểm tính cách tiêu cực và gây tổn hại và hướng ngoại là một đặc điểm tính cách tích cực và có lợi. Hướng ngoại có thể gây ra một số vấn đề hoặc sự khó chịu theo cùng một cách mà sự nhút nhát có thể gây ra.
"bỏ " Vấn đề là sự nhút nhát được quản lý như thế nào, chúng ta thích nghi nó như thế nào trong cách sống và cư xử, và những tác động của nó đối với chúng ta hàng ngày. Quản lý sai sự nhút nhát có thể dẫn đến một số vấn đề và sự không hài lòng, và có thể dẫn đến sự xuất hiện của một nỗi ám ảnh xã hội.
Sự khác biệt với nỗi ám ảnh xã hội
Nỗi ám ảnh xã hội là nỗi sợ hãi triệt để, cực đoan và không phù hợp với các tình huống xã hội, trong đó mức độ lo lắng cao được trải nghiệm khi những điều này không thể tránh khỏi.
Trong sự nhút nhát điều này không xảy ra, vì vậy người đó có thể hoạt động chính xác bất chấp sự lo lắng hoặc hồi hộp có thể có trong các tình huống xã hội nhất định.
Tuy nhiên, điều rất quan trọng là những người nhút nhát không hài lòng với chức năng xã hội của họ, học cách quản lý sự nhút nhát của họ để giảm mức độ lo lắng và có được một phong cách quan hệ tối ưu..
Nguyên nhân
Có nhiều sự khác biệt khi quyết định thường là nguồn gốc của sự nhút nhát.
Có những tác giả bảo vệ rằng họ là những đặc điểm tính cách bẩm sinh được sở hữu trong suốt cuộc đời và có những tác giả bảo vệ rằng họ là những kiểu hành vi có được trong thời thơ ấu và niên thiếu. Nhiều khả năng nó là một hỗn hợp của các đặc điểm và kinh nghiệm cá nhân.
Tuy nhiên, mặc dù sự nhút nhát là một thuộc tính của tính cách, nhưng, sự nhút nhát là một phần trong cách sống của những người nhút nhát, điều này không có nghĩa là không thể đảo ngược.
Để vượt qua sự nhút nhát của bạn, bạn không phải thay đổi cách sống của mình. Bạn không cần phải bắt đầu trở thành một người hướng ngoại và hoàn toàn trái ngược với những gì bạn đang có ngay bây giờ.
Để vượt qua sự nhút nhát của bạn, những gì bạn phải làm là hiểu rõ bản thân và cách hành động của mình, để bạn có thể quản lý tốt việc rút tiền của mình và đảm bảo rằng điều này không làm thay đổi chức năng xã hội của bạn.
10 bước để vượt qua sự nhút nhát
1. Phân tích sự nhút nhát của bạn
Như chúng tôi đã nói, bước đầu tiên để vượt qua sự nhút nhát là hiểu rõ bản thân và biết rõ sự nhút nhát của bạn.
Dừng lại để suy nghĩ và phân tích làm thế nào sự nhút nhát của bạn hoạt động. Sự nhút nhát xuất hiện như thế nào và khi nào? Những hành động ngăn cản bạn làm gì? Bạn có cảm xúc gì trong những khoảnh khắc đó? Bạn có ý tưởng chung nào về sự nhút nhát của bạn? Bạn cảm thấy thế nào?
Lấy giấy và bút chì và tạo một cột với mỗi câu hỏi này. Sau đó cố gắng trả lời họ và viết càng nhiều thông tin càng tốt về mỗi người trong số họ.
Thông tin này sẽ giúp bạn đối mặt và phân định vấn đề, biết cách sự nhút nhát của bạn hoạt động và kiểm soát nó nhiều hơn trong các bước sau.
2. Chấp nhận cách sống của bạn
Bước thứ hai bạn phải thực hiện là xây dựng thái độ tích cực để vượt qua sự nhút nhát. Thái độ này nên được dựa trên việc chấp nhận cách sống của bạn và do đó sự nhút nhát của bạn.
Như chúng tôi đã nói, nhút nhát không phải là một thuộc tính tiêu cực, nó không phải là một bệnh lý hoặc một khía cạnh rối loạn trong tính cách của bạn. Đúng là sự nhút nhát cực độ có thể khiến bạn phải chịu những vấn đề lớn hơn như ám ảnh sợ xã hội.
Tuy nhiên, có cách đối diện, hướng ngoại quá mức, cũng có thể khiến bạn mắc chứng rối loạn nhân cách lịch sử hoặc tự ái. Điều này cho thấy rằng vấn đề không phải là ngại ngùng hay không, mà là để đánh lừa sự nhút nhát của bạn.
Điều này phải được ghi nhớ bởi vì thái độ mà bạn nên tuân theo trong toàn bộ quá trình không nên dựa trên mong muốn tiêu diệt hoàn toàn sự nhút nhát của bạn hoặc có được cách chống đối..
Nhút nhát không nên là một phần trong tính cách của bạn mà bạn muốn xóa bỏ mà là một phần trong cách sống của bạn mà bạn muốn học cách quản lý.
3. Chi tiết các tình huống mà bạn muốn bớt ngại ngùng
Sau đó, bạn phải xác định những tình huống mà sự nhút nhát của bạn được biểu hiện và lưu ý rằng do nó bạn không hoạt động như bạn muốn.
Lập danh sách tất cả các hoạt động mà bạn nhận thấy rằng bạn cực kỳ nhút nhát, bạn không thể giao tiếp đúng cách, rất khó để thể hiện bản thân hoặc bạn không liên quan như bạn muốn.
Những tình huống này về cơ bản sẽ mang tính xã hội và nếu bạn phân tích kỹ, bạn có thể nghĩ ra nhiều điều:
Khi bạn cùng bạn bè lấy thứ gì đó, tại các cuộc họp công việc, khi bạn phải giải thích hoặc giải thích điều gì đó ở nơi công cộng, khi bạn gặp hàng xóm trong thang máy, khi bạn phải xin hóa đơn trong nhà hàng ...
Cố gắng lập một danh sách tất cả các tình huống mà bạn nhận thấy rằng sự nhút nhát của bạn có ảnh hưởng đến cách bạn cư xử. Sau đó đặt hàng chúng từ mức độ phù hợp cao hơn đến thấp hơn theo tiêu chí của bạn.
4. Phát hiện suy nghĩ tự động của bạn
Một khi bạn đã xác định tất cả các tình huống, hãy ghi nhớ chúng thật tốt và ghi nhớ chúng. Và đó có phải là bước tiếp theo là phát hiện những suy nghĩ tự động mà bạn có trong những tình huống đó.
Suy nghĩ tự động là những điều xuất hiện trong đầu một cách tự động vào một thời điểm nhất định và chúng ta hiếm khi nhận ra.
Chúng tôi không nhận thức được vì khi chúng tôi tự động xuất hiện, chúng tôi không ngừng suy nghĩ về chúng, do đó, nó xuất hiện trong đầu chúng tôi, chúng tôi bỏ qua chúng và tiếp tục cuộc sống của chúng tôi. Những suy nghĩ này có thể là:
"Nếu tôi gọi người phục vụ, có thể anh ta không nghe thấy tôi, những người ở bàn bên cạnh anh ta sẽ làm điều đó và họ sẽ nghĩ tôi thật lố bịch." Ý nghĩ này xuất hiện trong đầu bạn khiến bạn khó có thể yêu cầu hóa đơn trong nhà hàng.
"Nếu tôi nói điều gì đó với hàng xóm trong thang máy, cô ấy sẽ nghĩ rằng chủ đề tôi đã thực hiện là vô lý." Suy nghĩ này có thể khiến bạn chọn cách im lặng.
"Nếu tôi can thiệp vào cuộc trò chuyện của bạn bè, họ sẽ nghĩ rằng nhận xét của tôi không thú vị lắm và họ sẽ không lắng nghe tôi." Suy nghĩ này có thể khiến bạn không tham gia vào các cuộc trò chuyện.
Vì vậy, những gì bạn sẽ phải làm là rất chú ý trong những tình huống mà sự nhút nhát của bạn thể hiện, để có thể nhận ra những suy nghĩ này và sau đó viết chúng ra.
5. Làm việc để thay đổi chúng
Một khi chúng ta có những suy nghĩ tự động đã đăng ký, mục tiêu là để chúng thay đổi. Bước đầu tiên để bạn hoàn thành nó là nhận ra rằng những suy nghĩ xuất hiện trong đầu bạn không chắc chắn rằng chúng là sự thật.
Đó là, bạn không có bằng chứng rằng nếu bạn nói điều gì đó trong thang máy, hàng xóm của bạn nghĩ rằng bạn thật lố bịch, hoặc bạn bè của bạn làm, hoặc những người ở bàn bên cạnh khi bạn yêu cầu hóa đơn.
Những suy nghĩ tự động tất cả những gì họ làm là làm tăng sự nhút nhát của bạn và ngăn bạn liên quan chính xác. Nếu mọi người đều có những suy nghĩ như vậy thì không ai có thể liên quan chính xác.
Một khi bạn thấy rõ rằng những suy nghĩ này không phải là sự thật, hãy thay đổi chúng để có những suy nghĩ phù hợp hơn. Ví dụ:
"Nếu tôi yêu cầu hóa đơn và người phục vụ không nghe thấy tôi và những người ở bàn bên cạnh, họ sẽ nghĩ rằng người phục vụ có rất nhiều công việc và không chăm sóc tốt cho khách hàng của mình".
Viết ra một suy nghĩ thay thế cho từng suy nghĩ tự động mà bạn đã ghi lại trong bước 4.
6. Sử dụng những suy nghĩ thay thế
Khi bạn có suy nghĩ thay thế cho từng suy nghĩ tự động, hãy đọc chúng nhiều lần để ghi nhớ rõ ràng sự liên kết giữa cả hai.
Theo cách này, kể từ bây giờ, bất cứ khi nào bạn ở trong bất kỳ tình huống nào bạn đã mô tả ở điểm 3 và bạn phát hiện một trong những suy nghĩ tự động mà bạn đã đăng ký ở điểm 4, bạn nên nghĩ ngay đến suy nghĩ thay thế được mô tả ở điểm 5.
Vì vậy, mỗi khi bạn ở trong một tình huống mà phản ứng đầu tiên của bạn là sự nhút nhát, thì suy nghĩ tự động mà sự biểu lộ sự nhút nhát của bạn sẽ không còn bị bác bỏ và bạn sẽ phải đối phó với một suy nghĩ khác.
Thực tế này sẽ làm cho trong mỗi tình huống, bạn có khả năng lớn hơn để đánh giá đúng những gì có thể xảy ra nếu bạn thể hiện bản thân và do đó tăng cơ hội bạn thực hiện nó.
7. Tiếp xúc với những tình huống đơn giản nhất
Để thực hiện việc rèn luyện suy nghĩ của bạn, thật thuận tiện khi trước tiên bạn tiếp xúc với những tình huống khiến bạn ít bị cắt giảm.
Bằng cách này, nếu bạn thực hiện bài tập sửa đổi suy nghĩ tự động trong những tình huống đơn giản, có lẽ bạn sẽ dám thể hiện bản thân và thành công trong việc vượt qua sự nhút nhát.
8. Thay đổi niềm tin của bạn
Khi bạn có thể sửa đổi suy nghĩ tự động của mình, bạn nên tập trung vào sửa đổi niềm tin chung hơn của mình.
Bạn phải phát hiện tất cả niềm tin của mình như sau: "Tôi ngại và đó là lý do tại sao tôi không liên quan", "nếu tôi thể hiện bản thân quá nhiều, họ sẽ nghĩ tôi thật lố bịch", "nếu tôi thể hiện quá nhiều về tôi, mọi người sẽ không thích tôi", v.v. Một khi bạn đã phát hiện ra tất cả xác minh sự chắc chắn của bạn.
Tại sao chúng phải đúng nếu tôi đã xoay sở đúng cách trong một số tình huống? Tại sao những niềm tin này sẽ phù hợp nếu không ai từng nói với tôi rằng tôi thật lố bịch?
Tìm lý do tại sao bạn giữ những niềm tin này và bạn sẽ thấy rằng bạn đã thực sự bắt đầu để lại đằng sau sự nhút nhát của bạn.
9. Thư giãn
Mặc dù các bài tập chúng tôi đã thực hiện cho đến nay sẽ giúp bạn giảm bớt sự nhút nhát trong nhiều tình huống, nhưng có lẽ bạn vẫn sẽ gặp phải sự lo lắng và căng thẳng ở nhiều người trong số họ.
Do đó, nếu bạn nhận thấy rằng đôi khi bạn tiếp tục quá lo lắng, thật thuận tiện khi bạn học cách thư giãn. Bạn có thể thực hiện bài tập sau trong khoảng 10 phút khi sự lo lắng chiếm lấy bạn.
- Hít thở sâu bằng cơ hoành, nhận thấy cách không khí đi vào và rời khỏi bụng của bạn.
- Trong mỗi nguồn cảm hứng sâu sắc, lặp lại một từ hoặc cụm từ truyền tải sự bình tĩnh như "mọi thứ đều ổn" hoặc "Tôi bình tĩnh" và tưởng tượng ra một phong cảnh
yên tĩnh. - Nếu tình huống cho phép bạn có thể đặt trong nền một số bài hát thư giãn với âm lượng thấp.
10. Tiếp xúc dần dần
Cuối cùng, thông qua tất cả các chiến lược được thảo luận ở các điểm trước, hãy dần dần phơi bày bản thân trước các tình huống khác nhau.
Rõ ràng nếu bạn bắt đầu bằng tình huống gây ra nhiều lo lắng sẽ tốn kém hơn nhiều so với khi bạn bắt đầu với việc dễ nhất và, khi bạn đang làm việc tốt trong họ, hãy tiếp tục với những khó khăn nhất
Để làm điều này, bạn có thể sử dụng danh sách bạn đã lập ở điểm 3 và cố tình phơi bày bản thân trước mọi tình huống.
Và bạn đã làm thế nào để vượt qua sự nhút nhát của mình? Chia sẻ nó để giúp độc giả. Cảm ơn bạn rất nhiều!
Tài liệu tham khảo
- Carnwath T. Miller D. Liệu pháp nhận thức. In: Carnwath T. Miller D. Trị liệu tâm lý hành vi trong chăm sóc chính: Cẩm nang thực hành. Phiên bản 1. Martínez Roca. Barcelona, 1989.
- Elisardo Becoña et al. Hướng dẫn điều trị và hướng dẫn thực hành tâm lý lâm sàng: Một cái nhìn từ phòng khám. Giấy tờ của nhà tâm lý học. Madrid, 2004.
- Espada, J.P., Olivares, J. và Mendez, F.X. (2005). Tâm lý trị liệu Trường hợp thực tế Madrid: Kim tự tháp.
- Pérez Álvarez, M., Fernández Hermida, J.R., Fernández Rodríguez, C. và Amigó Vazquez, I. (2003). Hướng dẫn phương pháp trị liệu tâm lý hiệu quả. Tập I, II và III. Madrid: Kim tự tháp.