Chia sẻ:
10 biện pháp khắc phục tại nhà cho chứng mất ngủ (tự nhiên)
Sử dụng biện pháp khắc phục chứng mất ngủ cho phép bạn ngủ ngon hơn và giúp bạn có được năng lượng nạp lại là một lựa chọn tốt nếu bạn không muốn chịu tác dụng phụ của thuốc.
Bạn có bị mất ngủ? Hàng ngàn người trên thế giới có vấn đề này. Thực tế là không ngủ ngon chắc chắn ảnh hưởng đến hiệu suất của bạn trong công việc hoặc trong các nghiên cứu.
Tuy nhiên, có nhiều biện pháp tự nhiên và tại nhà có thể giúp bạn chống lại vấn đề này và nghỉ ngơi tốt hơn vào ban đêm.
Các cuộc điều tra khác nhau đã chứng minh rằng một số biện pháp này thực sự cho kết quả tốt và họ cho rằng các giải pháp tốt.
Có nhiều loại thảo dược đến từ y học tự nhiên và được sử dụng trong dịch truyền giúp rất nhiều cho giấc ngủ.
Ngoài ra còn có các kỹ thuật thư giãn có thể rất hiệu quả khi có được một giấc ngủ ngon.
Hãy nhớ rằng, khi bạn đang trải qua một vấn đề gia đình chẳng hạn, hoặc bạn gặp nhiều căng thẳng vì công việc, mất ngủ là một trong những hậu quả có thể xảy ra.
Tất cả mọi thứ giúp bạn cảm thấy thư giãn hơn, sẽ tạo điều kiện cho một đêm ngon giấc hơn. Nếu bạn muốn học cách ngủ ngon hơn tôi khuyên bạn nên đọc bài viết này.
Biện pháp tự nhiên để điều trị chứng mất ngủ
Đây là những biện pháp tự nhiên có thể hiệu quả cho chứng mất ngủ:
1- Trà hoa oải hương và hoa cúc
Bạn có thể sử dụng các loại thảo mộc riêng biệt hoặc cùng nhau. Cả hoa oải hương và hoa cúc đều có tác dụng thư giãn cho hệ thần kinh.
Chuẩn bị trà với các loại thảo mộc này và uống nóng một giờ trước khi đi ngủ.
Trong trường hợp bạn không thích các tinh chất thơm của các loại thảo mộc này, bạn có thể thêm mật ong vào trà. Trong mọi trường hợp, luôn luôn cố gắng uống truyền dịch nóng nhất có thể.
2- Trà Kava-kava
Giống như hoa cúc hoặc hoa oải hương, loại thảo dược này có tác dụng an thần nhẹ. Nên uống trước khi đi ngủ..
Lần đầu tiên, tốt nhất là chuẩn bị truyền dịch nhẹ. Nếu bạn thấy rằng hiệu quả không như bạn mong đợi, bạn có thể thử truyền dịch tập trung hơn.
Ở một số người, tác dụng an thần của loại trà này khá rõ rệt, vì vậy tốt hơn là nên thử từng chút một.
Ngoài ra, bạn không nên dùng loại truyền dịch này nếu sau đó bạn phải lái xe hoặc vận hành máy móc hạng nặng tại nơi làm việc.
3- Sữa nóng
Đây là một trong những biện pháp khắc phục tại nhà phổ biến nhất. Ngay cả trẻ sơ sinh dường như đồng ý với thuốc an thần ngàn năm này.
Về mặt hóa học, lý do tại sao sữa giúp ngủ ngon là do hàm lượng canxi và tryptophan của nó.
Loại thứ hai là một axit amin chịu trách nhiệm tạo ra một chất gọi là melatonin, gây ngủ.
Mặt khác, carbohydrate cũng có thể giúp chống lại chứng mất ngủ, chỉ ra một số nghiên cứu.
Nếu bạn khó ngủ, hãy thử một ly sữa ấm và ăn một ít bánh quy trước khi đi ngủ.
4- Rau diếp
Bạn có thể chuẩn bị một món salad phong phú với rau diếp tươi hoặc uống truyền dịch. Trong cả hai cách, rau diếp có thể là một phương thuốc rất tốt cho chứng mất ngủ.
Từ thời cổ đại, đặc biệt là từ thời La Mã, rau diếp đã được sử dụng làm thuốc giảm đau và giảm đau.
Ngoài ra, trộn với dầu hoa hồng rất hiệu quả để điều trị đau đầu.
Để có một giấc ngủ ngon và nghỉ ngơi sau một ngày rất nặng nề, tốt nhất bạn nên uống trà rau diếp ấm.
5- Valeriana
Tính chất an thần của nó đã được chứng minh một cách khoa học trong nhiều nghiên cứu.
Hầu hết những người đã sử dụng thảo dược này báo cáo cảm giác an thần, trì hoãn hoặc chậm lại.
Rễ cây là thứ tập trung các hóa chất gây an thần và thúc đẩy giấc ngủ.
Thậm chí người ta còn nói rằng tác dụng của nó có thể tương tự như một số loại thuốc ngủ.
Bạn có biết tại sao không? Bởi vì nó hoạt động ở cấp độ của hệ thống thần kinh trung ương.
Bạn có thể sử dụng valerian trong truyền dịch hoặc mua tinh chất valerian trong một cửa hàng tự nhiên.
Ngoài chứng mất ngủ, valerian cũng được khuyên dùng như một phương thuốc bổ sung để điều trị căng thẳng hoặc lo lắng.
Chống chỉ định duy nhất mà nó có là cho phụ nữ mang thai hoặc cho con bú. Vì không có đủ bằng chứng khoa học về tác dụng mà nó có thể gây ra trong những trường hợp này, nên không nên sử dụng nó.
6- Hạt nhục đậu khấu
Thực phẩm này được sử dụng từ thời cổ đại, đặc biệt là bởi y học Trung Quốc.
Dù là thuốc an thần hay thuốc giảm đau, nó vẫn là một trong những thành phần phổ biến nhất khi chiến đấu với cơn đau và căng thẳng.
Hạt nhục đậu khấu kích thích hoạt động của não, giúp loại bỏ hoặc làm giảm cảm giác mệt mỏi.
Có thể bạn tự hỏi sau đó: làm thế nào hạt nhục đậu khấu có thể giúp tôi??
Nhiều người cảm thấy khó ngủ nếu cảm thấy rất mệt mỏi. Có khả năng điều tương tự xảy ra với bạn.
Nếu vậy, hạt nhục đậu khấu có thể giúp giảm đau, căng thẳng và mệt mỏi..
Bằng cách này, bạn có thể nghỉ ngơi tốt hơn vào ban đêm.
Trước khi đi ngủ, hãy thử truyền dịch hạt nhục đậu khấu, bạn có thể chuẩn bị bằng nước ấm hoặc sữa.
7- Hoa cam
Những bông hoa màu cam có tác dụng giải lo âu và thư giãn quan trọng và do đó, giúp ngủ ngon hơn.
Để có được hiệu quả mong muốn, bạn có thể truyền dịch những bông hoa này hoặc hít tinh dầu trong vài phút trước khi đi ngủ.
Một ý tưởng hay khác là làm một chiếc gối với 25g hoa cam, 150 g hoa cúc, 200 g bạch đàn và 150 g bông. Bạn lấy tất cả những vật liệu này và lấp đầy chúng bằng một miếng bông.
Vì vậy, bạn sẽ có một chiếc gối thơm có thể giúp bạn chống lại chứng mất ngủ.
8- Axit hyperic
Bạn sẽ dễ dàng tìm thấy thuốc an thần tự nhiên này trong các ngôi nhà tự nhiên.
Một dung dịch pH hơi axit được chuẩn bị, được quy định là thuốc an thần và để cải thiện tâm trạng nói chung.
Bạn cũng có thể sử dụng phương pháp điều trị với St. John's wort cho trẻ em và thanh thiếu niên bị ác mộng.
9- Thói quen ăn uống đầy đủ
Mặc dù đây không phải là một phương thuốc thích hợp, nhưng có thói quen ăn uống có trật tự và lành mạnh, trong số những thứ khác, để có một giấc ngủ ngon.
Một số điểm quan trọng nhất trong chế độ ăn uống của bạn, mà bạn nên ghi nhớ nếu bạn muốn tránh mất ngủ, như sau:
Tránh những bữa tối nặng, đặc biệt là những bữa ăn dựa trên protein và chất béo
Những chất dinh dưỡng này làm giảm mức serotonin và tăng mức adrenaline. Vì lý do này, khi bạn ăn nhiều chất béo hoặc protein, giấc ngủ của bạn có thể nhẹ hơn nhiều.
Ngoài ra, nếu dạ dày của bạn bị quá tải với một bữa tối rất nặng, bạn có thể cảm thấy khó chịu vì chúng ngăn bạn ngủ ngon.
Tránh tiêu thụ đồ uống thú vị
Sau bữa tối không nên uống trà hay cà phê. Ngay cả một số loại soda có thể gây hại cho giấc ngủ, vì chúng có chứa caffeine và các chất kích thích khác.
- Cố gắng không ăn món tráng miệng rất ngọt
Nếu bạn ăn món tráng miệng ngọt vào buổi tối, lượng đường trong máu sẽ tăng lên và ngoài ra, hoạt động của vitamin B12 sẽ bị thay đổi, tất cả đều có thể ảnh hưởng tiêu cực đến giấc ngủ của bạn.
Nếu bạn muốn nghỉ ngơi tốt, hãy tránh những thực phẩm này.
Bao gồm trái cây và rau quả vào bữa tối.
Rau giúp giữ lượng đường trong máu thấp, giúp ngủ ngon vào ban đêm.
Để ngủ ngon hơn, hãy chuẩn bị một món salad ngon (bao gồm rau diếp) cho bữa tối và món tráng miệng, điều tốt nhất là ăn một quả chuối.
Chuối chứa tryptophan, một loại axit amin cũng hỗ trợ giấc ngủ ở cấp độ não.
10- Kỹ thuật thư giãn
Ngoài các quan niệm triết học hoặc tôn giáo, các kỹ thuật như yoga, thiền, thái cực quyền hoặc các kỹ thuật thư giãn khác có thể rất có lợi cho một giấc ngủ dài và yên tĩnh.
Cho dù do trạng thái thư giãn về thể chất hoặc tinh thần, người ta đã chứng minh rằng sinh vật mất ít thời gian hơn để ngủ khi bạn thực hành bất kỳ kỹ thuật nào trong số này..
Những biện pháp này là hoàn toàn tự nhiên và với một số ngoại lệ, không có chống chỉ định, bạn có thể thử chúng mà không có bất kỳ nỗi sợ hãi nào.
Thêm lời khuyên để ngủ ngon hơn
Ngoài những biện pháp khắc phục tại nhà hiệu quả này, còn có nhiều điều khác bạn cũng có thể làm để ngăn ngừa chứng mất ngủ và thúc đẩy nghỉ ngơi tốt.
Ví dụ, nếu bạn luôn nằm cùng một lúc, điều này có thể giúp bạn ngủ ngon hơn.
Trước khi đi ngủ, tránh xem nhiều TV, ở trước máy tính xách tay hoặc trên điện thoại, vì những hoạt động này có thể kích thích và trì hoãn sự xuất hiện của giấc ngủ.
Mặt khác, tốt nhất là đi ngủ khi bạn thực sự đi ngủ. Nếu bạn bắt đầu gửi email hoặc xem tivi trong khi nằm, bạn có thể liên kết các hoạt động này với việc nằm trên giường và khi bạn quyết định ngủ, bạn sẽ phải trả giá.
Điều quan trọng nữa là căn phòng gọn gàng, sạch sẽ và tối. Nếu bạn có thể ngăn tiếng ồn, tốt hơn.
Tất cả mọi thứ ủng hộ một môi trường ngủ thư giãn giúp tránh mất ngủ.
Nếu với những biện pháp khắc phục tại nhà, chứng mất ngủ của bạn không được cải thiện, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ đáng tin cậy.
Có rất nhiều loại thuốc rất hiệu quả chắc chắn sẽ giúp bạn nghỉ ngơi tốt vào ban đêm, nhưng tất cả đều phải được bác sĩ kê toa..
Và những biện pháp tự nhiên nào bạn sử dụng cho chứng mất ngủ? Tôi quan tâm đến ý kiến của bạn Cảm ơn!
Tài liệu tham khảo
- http://www.theguardian.com/lifeandstyle/
- http://www.webmd.com/vit vitamin-and-supplements/
- http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3119588/
- http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/sp Biến /
- http://www.bbcgoodfood.com/howto
- Nguồn hình ảnh.