10 biện pháp khắc phục tại nhà để rụng trứng (tự nhiên)

Một số tốt nhất biện pháp khắc phục tại nhà để rụng trứng Họ đang tiêu thụ nước dồi dào, ăn trái cây và rau quả, duy trì cân nặng khỏe mạnh, loại bỏ các thói quen như uống rượu hoặc hút thuốc và những người khác mà tôi sẽ giải thích cho bạn tiếp theo.

Một sự rụng trứng chính xác không chỉ quan trọng để thụ thai, mà nó còn là một chỉ báo cảnh báo về cách thức hoạt động của cơ thể.

Nếu có sự mất cân bằng nội tiết tố, sự hiện diện của hội chứng buồng trứng đa nang hoặc các yếu tố như thừa cân, thiếu ngủ, căng thẳng và thói quen có hại (rượu, thuốc lá), sự hiện diện của các vấn đề trong quá trình rụng trứng có nhiều khả năng.

Một số triệu chứng có thể nhìn thấy là kinh nguyệt không đều, chu kỳ kinh nguyệt hơn 8 ngày và các vấn đề cần thụ thai. Điều nên làm nhất là bạn đến gặp bác sĩ có thể chẩn đoán nguyên nhân của những vấn đề này là gì.

Và nếu những gì bạn đang tìm kiếm đang mang thai, hãy nhớ rằng rối loạn rụng trứng là nguyên nhân gây vô sinh nữ thường xuyên nhất, nhưng chúng không phải là lý do duy nhất, vì vậy bạn nên nhận được một lời khuyên y tế đầy đủ và đôi.

Dinh dưỡng được bao gồm trong các lời khuyên y tế, chúng tôi khuyên bạn nên. Những tác động tích cực của dinh dưỡng đối với khả năng sinh sản của cả nam và nữ đã được chứng minh. Trong bài viết này, bạn sẽ tìm thấy một số hướng dẫn dinh dưỡng để làm theo để đóng góp cho sức khỏe sinh sản của bạn.

Thực phẩm tốt hơn để tăng rụng trứng

1- Ăn thực phẩm giàu omega 3 và 6 axit béo

Một chế độ ăn uống có hàm lượng axit béo không bão hòa đa (omega 3 và omega 6) thích hợp cho việc sản xuất các hoocmon như tuyến tiền liệt và chuyển hóa steroid trong cơ thể chúng ta.

Các axit béo không bão hòa đa được sử dụng làm đầu vào cho sự phát triển chính xác của noãn và chuẩn bị cho việc thụ thai.

Là nguồn thực phẩm của các chất dinh dưỡng này, chúng ta có cá, hạt lanh, hạt và các loại hạt. Tiêu thụ đầy đủ các loại thực phẩm này và giảm tiêu thụ axit béo trans, chủ yếu có trong bánh ngọt và kẹo được sản xuất công nghiệp, khoai tây chiên, thực phẩm, thức ăn nhanh, súp trong bột và bơ thực vật cứng, có thể có hiệu quả trong việc ngăn ngừa vô sinh ở phụ nữ.

2- Duy trì cân nặng khỏe mạnh.

Các nghiên cứu khoa học đã nghiên cứu nguy cơ vô sinh do rối loạn rụng trứng ở phụ nữ trẻ, phát hiện ra rằng phụ nữ rất gầy và phụ nữ béo phì là những người có khả năng gặp vấn đề này.

Tuy nhiên, vấn đề lớn nhất có xu hướng là thừa cân và béo phì. Trong những trường hợp này, vì nó liên quan đến kháng insulin và, trong một số trường hợp, với hội chứng buồng trứng đa nang. Những tình huống này thường đi kèm với rối loạn rụng trứng. Phụ nữ thừa cân và béo phì có nguy cơ vô sinh cao hơn 32% do rối loạn rụng trứng so với phụ nữ có cân nặng bình thường.

Tất cả những thay đổi gây ra trọng lượng vượt quá là do sự thay đổi chức năng mô mỡ. Bây giờ người ta đã biết rằng chất béo tích lũy không chỉ là dự trữ năng lượng mà còn có vai trò nội tiết tố trong cơ thể.

Do đó, điều quan trọng là duy trì cân nặng phù hợp với độ tuổi và kích thước. Không thừa, cũng không thâm hụt.

3- Loại bỏ những thói quen có hại khỏi cuộc sống của bạn

Khả năng sinh sản của phụ nữ có thể bị ảnh hưởng tiêu cực bởi tiêu thụ rượu và tiêu thụ caffeine cao.

Một nghiên cứu được thực hiện ở phụ nữ Thụy Điển cho thấy những phụ nữ uống rượu với ít nhất 2 ly mỗi ngày, có nguy cơ vô sinh cao hơn đáng kể, trong khi những phụ nữ tiêu thụ ít hơn 1 ly mỗi ngày có nguy cơ thấp hơn đáng kể so sánh với những người tham gia nghiên cứu đã uống một lượng rượu vừa phải.

Cũng cần lưu ý rằng một lượng lớn caffeine có thể kéo dài đáng kể thời gian chờ đợi khi bắt đầu mang thai.

Nghiên cứu vô sinh và hiếm muộn ở châu Âu cho thấy lượng caffeine cao (> 500 mg mỗi ngày, tức là lớn hơn khoảng năm tách cà phê) có thể làm tăng 45% nguy cơ vô sinh.

4- Ăn thực phẩm như đậu nành

Đậu nành là phổ biến ở lục địa châu Á. Có nguồn gốc từ Trung Quốc, nó đã là một phần của chế độ ăn kiêng dân số trong một thời gian dài. Trong những năm 80, tiêu thụ đậu nành đã được giới thiệu ở Mỹ và Châu Âu.

Các nghiên cứu đã tiết lộ lợi ích của đậu nành ở phụ nữ đối với sức khỏe tim mạch, tình dục và sinh sản của thực phẩm này.

Các hợp chất mà chúng được cấp những lợi ích trong việc điều hòa rụng trứng, là isoflavone (genistein, daidzein, ipriflavone, glycitein). Các hợp chất này có tác dụng tương tự như estrogen.

Đó là lý do tại sao đậu nành đã trở thành trong những năm gần đây, một loại thực phẩm được sử dụng trong phương pháp điều trị tế bào học cho các triệu chứng mãn kinh và để ngăn ngừa rối loạn khí hậu.

Công thức để chuẩn bị một thức uống đậu nành tự làm

Thành phần: 1 chén đậu nành + quế + đinh hương

Chuẩn bị: Một đêm trước, để đậu nành ngâm trong bát với nước lạnh cho đến khi nó bao phủ nội dung. Sáng hôm sau, chế biến đậu nành ngâm với một lượng nước bổ sung trong máy xay.

Đổ vào nồi và đun sôi trong 45 phút, với quế và đinh hương. Vượt qua nội dung qua một cái rây và đi. Bạn sẽ có một thức uống đậu nành ngon và bổ dưỡng. Bạn có thể sử dụng một số chất làm ngọt để nếm.

5- Maca, một món ăn của Peru cho thế giới

Maca là một loại củ của Peru đã trở nên phổ biến vì tác dụng tiếp thêm sinh lực và kích thích sức khỏe sinh sản. Nó là một loại thực phẩm có nguồn gốc từ Andes, được bán trên thị trường theo cách tự nhiên, bột, đồ uống đóng chai và các loại khác. Nó là một sản phẩm đang truy cập các bảng quốc tế nhờ những lợi ích đã được chứng minh của nó.

Đại học Quốc gia San Marcos (Peru), đã tiến hành một cuộc điều tra về thực phẩm này và cho thấy rằng nó có tác dụng tương tự như thuốc dùng để gây rụng trứng (Clomiphene Citrate).

Công thức của một maca năng lượng lắc

Hai phần, để coi nó như một cặp vợ chồng:

Thành phần: 2 quả chuối + 1 muỗng cà phê bơ đậu phộng + 2 muỗng bột maca + 5 giọt vani + 2 cốc sữa tươi.

Chuẩn bị:

Đặt chuối vào máy xay không có vỏ và cắt thành miếng và các thành phần khác. Đánh cho đến khi có một kết cấu kem. Phục vụ và thưởng thức. Nếu bạn muốn bạn có thể thêm mật ong hoặc đường nâu.

6- Đậu lăng và các loại đậu khác

Những thực phẩm cung cấp chế độ ăn uống với sắt. Nên tiêu thụ chúng với một số nguồn vitamin C, để sắt có thể được đồng hóa với số lượng lớn hơn.

Sắt ngăn ngừa thiếu máu ở phụ nữ trong độ tuổi sinh đẻ. Một trong những nguyên nhân của anovulation là thiếu máu ở phụ nữ. Khi cơ thể phát hiện ra rằng nó không có đủ lượng sắt dự trữ, nó sẽ dừng quá trình này để tránh mang thai trong một bức tranh thiếu máu, điều này sẽ không thuận lợi cho em bé.

Các loại đậu, như đậu, đậu, đậu xanh, cũng là một nguồn protein thực vật. Nghiên cứu cho thấy những phụ nữ tiêu thụ một lượng protein thực vật tốt trong chế độ ăn uống của họ có nguy cơ mắc các vấn đề về sinh sản thấp hơn.

7- Açaí, một loại trái cây từ đó phát hiện ra nhiều lợi ích

Açaí, là một nhà máy có tầm quan trọng kinh tế lớn được tìm thấy rộng rãi ở khu vực Amazon của Brazil. Các nghiên cứu khoa học cho thấy açaí thể hiện một thành phần đa dạng của axit hydroxybenzoic và chất chống oxy hóa. Nó có tác dụng chống viêm và chống ung thư, do mức độ phytochemical cao.

Trái cây này có hoạt động ủng hộ cuộc chiến chống vô sinh nữ. Các hợp chất của nó là thuận lợi cho việc duy trì chức năng buồng trứng. Tất cả những lợi ích này đang làm cho mức tiêu thụ của chúng trở nên phổ biến ở các vĩ độ khác, hiện đang ở bên ngoài Brazil, ở Mỹ Latinh và Châu Âu.

Công thức của một ly sữa Acai

Thành phần: 100 g Acai + 1 cốc dâu tây tươi + 1 quả chuối chín + 16 quả hạnh + 2 muỗng cà phê dừa nạo + 3-4 lá bạc hà +2 cốc sữa.

Chuẩn bị: Thêm tất cả các thành phần của lắc trong máy xay và xử lý cho đến khi thu được hỗn hợp kem.

8- Tránh tiêu thụ nhiều đường

Đường được thêm vào là những gì được thêm vào trong các sản phẩm chế biến, đồ uống công nghiệp, đồ ngọt, đồ ăn nhẹ và những thứ chúng ta sử dụng làm đường. Loại đường này có tác động tiêu cực đến sức khỏe, không giống như đường tự nhiên có trong trái cây, không gây hại cho cơ thể..

Chế độ ăn uống có hàm lượng đường bổ sung cao, gây ra thay đổi trao đổi chất, chẳng hạn như tăng insulin máu. Tình trạng này là một bước trước đây để đái tháo đường týp 2. Tăng insulin máu có liên quan đến vấn đề anovulation và khả năng sinh sản. Do đó, điều quan trọng là bạn phải kiểm soát lượng đường và thêm nhiều trái cây và rau quả vào chế độ ăn uống của bạn.

Lượng tiêu thụ đường tối đa thêm vào mỗi ngày là 5 muỗng cà phê. Tuy nhiên, nếu bạn uống đồ uống có ga với đường, bạn có thể tiêu thụ tới 12 muỗng cà phê trong một lần.

Nếu bạn tính lượng tiêu thụ hàng ngày của một người tiêu thụ nhiều sản phẩm chế biến và ngọt, thì có thể từ 30 đến 40 muỗng cà phê mỗi ngày, do đó gây hại cho sức khỏe của bạn.

9- Uống 8 ly nước mỗi ngày

Chức năng của nước trong cơ thể con người là rất quan trọng. Rằng tỷ lệ cơ thể của nước rất cao, có lý do của nó. Cơ thể cần nước như một phương tiện để thực hiện các phản ứng hóa học mang lại cho chúng ta sự sống. Ngoài ra, như một phương tiện vận chuyển chất dinh dưỡng và hormone.

Trong khía cạnh sức khỏe sinh sản, góp phần duy trì các chức năng buồng trứng trong điều kiện thích hợp. Nó góp phần vào việc vận chuyển hormone đầy đủ gửi các tín hiệu cần thiết cho sức khỏe tốt.

10- Bao gồm nhiều màu sắc trong chế độ ăn uống

Bao gồm các loại trái cây và rau quả đỏ, cam, tím, trắng, xanh lá cây. Chế độ ăn uống của bạn càng có nhiều màu sắc, bạn sẽ càng ăn nhiều chất chống oxy hóa. Điều này rất thuận lợi cho sức khỏe sinh sản của bạn.

Các chất chống oxy hóa bảo vệ các noãn khỏi sự phá hủy có thể của các gốc tự do và với điều này, cuộc sống hữu ích của chúng được tăng lên. Nó là cơ bản tại sao chế độ ăn uống của bạn giàu chất chống oxy hóa.

Ý tưởng để bạn kết hợp thực phẩm

• Màu xanh hoặc tím: củ cải, cà tím, nho đen, mâm xôi, quả việt quất mận, ngô tím, trái vả.
• Màu đỏ: dâu tây, dưa hấu, cà chua, táo, anh đào, lựu, mâm xôi, hạt tiêu.
• Màu xanh lá cây: củ cải, rau mùi tây, rau diếp, bông cải xanh, rau bina, măng tây, kiwi.
• Trắng: hành tây, tỏi, củ cải, súp lơ, lê, nấm.
• Orange: cà rốt, cam, bưởi, xoài, quýt, đào, Loquat, dứa, chanh dây, bí ngô.

Tài liệu tham khảo

1. Dorota Szostak-Węgierek. Dinh dưỡng và khả năng sinh sản Khoa Y tế Dự phòng, Viện Y học Xã hội, Đại học Y Warsaw.
2. Joan Martínez G uijarro. Phytohormone để xem xét. Một tầm nhìn khoa học và hiện tại. Khoa học sinh học. Natura Medicatrix 2001.
3. Antonia Expósito, Ana I. Expósito, Roberto Matorras. Béo phì và chất lượng noãn bào. Đại học xứ Basque.
4. Marin M. P. Arroyo J. Bonilla Ảnh hưởng của phân số lipid lepidium meyenni Walpers "Maca", trong hệ thống sinh sản của chuột. Khoa học và Nghiên cứu. Khoa Dược và Hóa sinh. Universidad Nacional Thị trưởng de San Marcos. 2003.
5. Machado, Rodrigues KC-Baptista, Alessandra-Perini J, Soares de Moura R, Santos TA, Pereira KG, Marinho da Silva Và PJ Souza, Nasciutti LE, Perini JA. Euterpe oleracea Extract (Acai) Là một điều trị đầy hứa hẹn cho Novel trị dược lý thực nghiệm Endometriosis. PLoS One. 2016.
6. Ngụy P, Lưu M, Chen Y, Chen DC. Đánh giá có hệ thống về chất bổ sung isoflavone đậu nành về bệnh loãng xương ở phụ nữ. Châu Á Pac J Trop Med. 2012.
7. Oude Griep LM, Verschuren WM, Kromhout D, Ocké MC, Geleijnse JM. Màu sắc của trái cây và rau quả và tỷ lệ đột quỵ 10 năm. Đột quỵ. 2011