10 biện pháp tự nhiên cho căng thẳng (Nhà và kinh tế)

Trong bài viết này tôi chỉ cho bạn 10 biện pháp tự nhiên cho căng thẳng (tự chế) sẽ giúp bạn chiến đấu, có nhiều phúc lợi hơn trong cuộc sống, các mối quan hệ tốt hơn và nói chung để hạnh phúc hơn.

Tất cả mọi người cảm thấy căng thẳng tại một số điểm trong cuộc sống của họ, vì những lý do khác nhau. Mặc dù thật tự nhiên và hợp lý khi cảm thấy một mức độ căng thẳng nhất định trong một số tình huống nhất định, khi cảm giác này kéo dài theo thời gian nó có thể gây ra những hậu quả rất tiêu cực đối với sức khỏe.

Do đó, điều quan trọng là học cách quản lý căng thẳng, bởi vì nếu bạn có nó thường xuyên, sớm hay muộn thì bề mặt hậu quả, cho dù có vấn đề về đường tiêu hóa, lo lắng, trầm cảm và các tác động có thể khác..

Biện pháp tự nhiên cho căng thẳng

Tập thể dục

Chạy bộ, đi bộ hoặc tập thể dục trong phòng tập thể dục là một cách tuyệt vời để đối phó với căng thẳng từ quan điểm thể chất.

Tập thể dục trong cơ thể giải phóng các chất hóa học gọi là endorphin, giúp loại bỏ căng thẳng và tăng cảm giác hạnh phúc.

Đừng cố gắng che đậy những gì bạn không thể giải quyết

Căng thẳng phát sinh khi bạn nhận thấy rằng bạn không có khả năng hoặc không đủ tài nguyên để đối mặt với những vấn đề mà bạn phải đối mặt.

Ví dụ: nếu bạn phải lập báo cáo mà bạn cần một số kiến ​​thức mà bạn không có. Khi bạn nhận ra rằng bạn không thể giải quyết vấn đề, bạn sẽ bị căng thẳng và lo lắng.

Các thử thách là tốt, cố gắng vượt qua các rào cản hoặc vấn đề trong cuộc sống của bạn, tuy nhiên nếu chúng quá lớn bạn sẽ bị căng thẳng. Hãy thử đối mặt với những thách thức hoặc vấn đề có phần khó khăn, không khó lắm.

Ví dụ: nếu bạn đã chạy trong một tuần, đừng cố gắng chuẩn bị một cuộc chạy marathon dài 40 km. Đặt cho mình mục tiêu chạy 20 phút mỗi ngày trong tuần đầu tiên. Trong vòng một năm nếu bạn có thể đối mặt với việc chạy marathon.

Được tổ chức

Tự tổ chức và tận dụng tối đa thời gian của bạn là điều cần thiết để tránh căng thẳng. Thường có thời gian cho mọi thứ, miễn là bạn tận dụng tốt thời gian.

Khi bạn làm việc, tập trung vào làm việc, tránh nhìn vào điện thoại thông minh của bạn, kiểm tra xem một tin nhắn mới đã đến hay nhìn vào mạng xã hội. Cũng tránh bị gián đoạn.

Một nguồn lực quan trọng là thời gian và bạn phải quản lý nó tốt để cảm thấy tốt và tránh căng thẳng.

Thực hành các kỹ thuật thư giãn

Đây là một kỹ thuật rất đơn giản để áp dụng và cũng rất hiệu quả để kiểm soát các triệu chứng lo âu và căng thẳng.

Hơn nữa, một số nghiên cứu khoa học tiết lộ rằng một kỹ thuật thở đầy đủ cũng có khả năng làm giảm mức độ của một hormone gọi là cortisol, liên quan chặt chẽ đến căng thẳng.

Để áp dụng kỹ thuật này, hãy làm theo các bước sau:

• Hít một hơi thật sâu trong khi từ từ đếm đến bốn.
• Giữ cảm hứng này trong khi bạn đếm đến bốn lần nữa, từ từ.
• Thở ra tất cả không khí từ phổi của bạn, trong khi đếm chậm đến tám.

Lặp lại kỹ thuật này trong vài phút, khi bạn cảm thấy căng thẳng và bạn sẽ sớm cảm thấy thư giãn hơn.

Có nhiều kỹ thuật thở khác sẽ giúp bạn thư giãn.

Nhận ra những gì không thể thay đổi

Có một số tình huống nhất định rằng nó không nằm trong tay bạn để thay đổi và bạn phải chấp nhận nó. Khi bạn chấp nhận nó, bạn có thể giải phóng bản thân khỏi những suy nghĩ khiến bạn căng thẳng.

Ví dụ: nếu bạn không thể tránh lái xe vào giờ cao điểm, thì bạn chỉ cần chấp nhận sự thật này và cố gắng thư giãn nghe nhạc yên tĩnh.

Vào những lúc khác, chấp nhận rằng có những điều bạn sẽ không thể thay đổi sẽ loại bỏ cảm giác trách nhiệm xung quanh tình huống này, điều này sẽ làm giảm bớt căng thẳng mà họ gây ra cho bạn.

Tránh những tình huống khiến bạn căng thẳng

Mọi người có thể bị căng thẳng vì những lý do khác nhau: công việc, mối quan hệ, gia đình, tiền bạc hoặc sức khỏe. Xác định các tình huống khiến bạn căng thẳng và sau đó cố gắng tránh xa chúng: đây là một bước lớn để giảm căng thẳng.

Ví dụ: nếu bạn biết rằng một số mâu thuẫn gia đình khiến bạn căng thẳng, thì thay vì dành cả ngày với gia đình, hãy thử đi ra ngoài để giải tỏa tâm trí hoặc đi xe trong xe.

Thực tập chánh niệm

Đây là một kỹ thuật đòi hỏi một số thực hành, nhưng nó cũng có thể rất hữu ích để loại bỏ những ý tưởng tiêu cực ám ảnh trong đầu bạn và khiến bạn căng thẳng.

Khi bạn xác định các triệu chứng như lo lắng, khó chịu, lo lắng, hãy xem bạn đang nghĩ gì vào lúc đó, đó chắc chắn là những suy nghĩ tiêu cực.

Nhận thức rõ hơn về suy nghĩ của bạn và sống ở hiện tại thay vì trong quá khứ hoặc tương lai sẽ giúp bạn thực hành thiền định hoặc chánh niệm.

Kỹ thuật thư giãn cơ bắp

Tự nguyện thư giãn các cơ thông qua các kỹ thuật khác nhau giúp giải phóng căng thẳng, tránh căng thẳng và tăng cảm giác bình yên bên trong.

Có nhiều cách để đạt được sự thư giãn cơ bắp; Đây là một kỹ thuật đơn giản có thể được áp dụng bất cứ lúc nào và hầu hết mọi nơi.

• Đầu tiên, ngồi hoặc nằm thoải mái. Nhắm mắt lại.
• Đưa sự chú ý của bạn đến các cơ ngón chân. Thư giãn có ý thức, cho đến khi bạn không còn cảm thấy chúng. Sau đó, tập trung vào các cơ bắp chân, thư giãn chúng và tiếp tục tăng dần cho đến khi chúng chạm đến cổ và đầu.
• Khi bạn hoàn toàn thư giãn, hãy tưởng tượng rằng bạn đang ở một nơi yên bình và thư giãn, giống như một bãi biển nhiệt đới vắng vẻ, hoàn toàn vô tư.

Thực hành bài tập này hàng ngày hoặc thậm chí vài lần một ngày, trong 10 phút mỗi lần. Người ta đã chứng minh một cách khoa học rằng các kỹ thuật thư giãn giúp giảm mức độ lo lắng và kiểm soát căng thẳng.

Luyện tập yoga

Tập luyện yoga kết hợp các bài tập thở với thư giãn cơ bắp, đó là lý do tại sao nó rất hữu ích trong việc kiểm soát căng thẳng.

Theo nghiên cứu được thực hiện tại Đại học California, tập yoga chỉ 12 phút mỗi ngày giúp giảm căng thẳng ở những người có công việc căng thẳng, chẳng hạn như chăm sóc bệnh nhân mắc bệnh Alzheimer hoặc các bệnh tâm thần khác..

Nghiên cứu quan sát thấy rằng sau tám tuần thực hành một loại thiền yoga gọi là Kirtan Kriva trong vài phút mỗi ngày, phản ứng viêm của hệ thống miễn dịch ở những người này đã giảm, phản ứng do căng thẳng gây ra.

Tóm lại, nếu bạn cảm thấy căng thẳng, tham gia một lớp yoga có thể giúp bạn.

Thiền

Thiền giúp giải phóng tâm trí khỏi những suy nghĩ tiêu cực, kiểm soát hơi thở và đạt được sự thư giãn của cơ bắp, do đó trở thành một công cụ tuyệt vời để chống lại căng thẳng.

Có một số kỹ thuật thiền và tất cả đều có thể rất hữu ích, vì chúng sắp xếp lại tâm trí và giảm lo lắng. Một số trong những kỹ thuật này tập trung vào hơi thở, một số khác về hình dung của một đối tượng cụ thể hoặc trong các yêu cầu nhất định.

Các nhà nghiên cứu từ Đại học Carnegie Mellon ở Pittsburgh, đã thực hiện một nghiên cứu về tác động của 25 phút mỗi ngày thiền tập trung vào việc thở trong một nhóm gồm 66 người.

Họ thấy rằng chỉ sau ba ngày áp dụng kỹ thuật thiền định này, những người này đã nói trước công chúng và thực hiện một bài kiểm tra toán học cho thấy mức độ căng thẳng thấp hơn đáng kể so với nhóm đối chứng.

Do đó, nếu bạn muốn giảm căng thẳng trong cuộc sống, thiền có thể là một lựa chọn rất tốt khác. Trong bài viết này, bạn có nhiều lợi ích hơn.

Như bạn có thể thấy, có rất nhiều biện pháp tự nhiên có thể giúp bạn chống lại căng thẳng. Tuy nhiên, nếu bạn nhận thấy rằng bạn không thể kiểm soát các triệu chứng bằng các biện pháp đơn giản này, thì tốt nhất nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ gia đình hoặc một nhà trị liệu tâm lý chuyên nghiệp.

Và những kỹ thuật khác mà bạn biết? Tôi quan tâm đến ý kiến ​​của bạn Cảm ơn!