17 thực phẩm để học tập tốt hơn và cải thiện điểm số

Trong bài viết này, chúng tôi đề xuất một danh sách tổng cộng 17 thức ăn để học tốt hơn trong thời gian thi khủng khiếp và áp đảo.

Kể từ thời xa xưa, hành động học tập bao gồm một nhiệm vụ khó khăn khó có thể chịu đựng được và rất ít người thích. Sự tập trung đã đóng một yếu tố quan trọng khi ngồi trước một số ghi chú và nghiền ngẫm ?? bài học.

Theo lời của María Luisa Delgado, Tiến sĩ tâm lý học và giáo sư tại Đại học Complutense Madrid, trí nhớ được coi là một trong những kỹ năng chính của một sinh viên giỏi, nhưng chỉ đơn giản là ghi nhớ, đặt thông tin dưới áp lực, không hữu ích , và nó có thể là nguồn gốc của những khó khăn quan trọng trong học tập ??.

Trước hết ...

Đừng làm những bữa ăn quá nặng hoặc nhiều, vì khi làm điều đó, lượng máu tập trung trong dạ dày tạo ra cảm giác buồn ngủ và mệt mỏi khó chịu (do đó giấc ngủ ngắn nổi tiếng được sinh ra).

Bạn chỉ phải ăn những gì chính đáng và cần thiết, vì vậy bạn không nuốt như thể đó là một cuộc sống hay cái chết, bạn sẽ nhận được tác động ngược lại với mong muốn và một sự xao lãng liên tục.

17 Thực phẩm để học tập tốt hơn

1-Nut

Nó là một trong những thực phẩm tốt nhất đến với cơ thể chúng ta theo nhiều nghĩa. Não là nạn nhân lớn của thực phẩm này cung cấp cho chúng ta chủ yếu là omega-3, omega -6 và vitamin B6 và E, do đó điều chỉnh serotonin và điều chỉnh cảm xúc của chúng ta.

Đại học Illinois của Hoa Kỳ hỗ trợ dữ liệu này, khẳng định rằng thực phẩm này cải thiện chất lượng não bộ của chúng ta.

2-điều

Nó cung cấp một thời gian nghỉ ngơi cho não bằng cách cung cấp một lượng nhỏ oxy, ngăn ngừa đau đầu và đau nửa đầu.

Tất cả điều này nhờ vào mức độ cao của magiê mà chúng được tạo ra, làm cho cơ bắp của chúng ta thư giãn và giúp thuận lợi cho các mạch máu.

3-Hạnh nhân

Nếu bạn đang tìm kiếm một sự tiếp nhận và luồng dữ liệu tuyệt vời cùng với sự cải thiện đáng kể về bộ nhớ, thì hạnh nhân là thực phẩm của bạn.

Nhờ phenylalanine có trong hóa học, chúng sản xuất ra não dopamine adrenaline và noradrenaline; và tóm tắt các tài khoản, một bộ nhớ hiệu quả hơn nhiều.

4-nham lê

Chúng làm chậm quá trình oxy hóa của não chúng ta để nó già đi chậm hơn và tăng cường chức năng của nó bằng cách tăng tín hiệu thần kinh.

5-Dâu

Nó cho thấy một hiệu ứng tương đương với quả việt quất.

6-Mora

Với anthocyanin và anthocyanidin trong phần bên trong của nó, nó cũng giúp ngăn ngừa các bệnh thoái hóa não, và do đó, để kéo dài cuộc sống hữu ích của việc này.

7 ống

Với tác dụng tương tự như các loại hạt, các thành phần của nó sẽ thay đổi, trong đó chúng ta tìm thấy serotonin, thiamine và vitamin B1 khiến trí nhớ của chúng ta tăng theo tỷ lệ mũ.

Mặt khác, các ống dẫn độc đáo như bí ngô, cung cấp các chất dinh dưỡng như kẽm, khiến cho tâm trí của chúng ta nhanh hơn rất nhiều. Các thành phần khác là vitamin A và E, cũng như Omega-3 và Omega-6.

8-Trà xanh

Một trong những chất lỏng làm cho trí nhớ của chúng ta không mệt mỏi nhanh như chúng ta biết, thư giãn và ra lệnh cho việc thực hiện các nhiệm vụ của chúng ta.

Sản xuất của nó dựa trên sự đóng góp của catechin và dopamine, một trong những chất quan trọng nhất cho hoạt động đúng đắn của mạng lưới não của chúng ta.

9-Cá

Với liều cao Omega-3 giúp chức năng thần kinh của chúng ta. Được biết là giàu axit béo giúp chúng ta duy trì hiệu quả hơn nhiều so với bình thường.

Theo Tạp chí Dinh dưỡng lâm sàng uy tín của Mỹ, tiêu thụ thực phẩm này sẽ củng cố chúng ta cải thiện lão hóa não.

Trong số các loại cá có thể bao quát tốt nhất chức năng này, chúng ta có thể tìm thấy cá hồi, cá hồi, cá thu, cá trích, cá mòi, cá trích hoặc cá mòi.

10 quả trứng

Bạn có nghe các thuật ngữ lutein và zeaxanthin không? Chúng được điều trị không hơn không kém hai trong số các chất chống oxy hóa tự nhiên tốt nhất tồn tại để chiến đấu, một lần nữa, sự lão hóa của não bộ chúng ta.

Chúng cũng là chất mang nhiều chất dinh dưỡng và protein làm cho thực phẩm này trở thành một trong những loại linh hoạt nhất.

11-Cà chua

Trái cây màu đỏ là một ví dụ về chất chống oxy hóa nhờ hàm lượng lycopene cao, giúp chúng ta ngăn ngừa vô số bệnh thoái hóa.

12-Cam

Được kết hợp bởi một lượng lớn vitamin C, sẽ giúp bạn cung cấp lượng đường cần thiết cho cơ thể (tốt cho sức khỏe hơn nhiều so với một miếng sô cô la).

Phần còn lại của số lượng tạo ra nó rất đa dạng, trong đó chúng tôi quan sát kali, canxi và carbohydrate trong số nhiều người khác.

13-Gạo

Gạo chứa chủ yếu và giống như sô cô la và cam, glucose, nguồn năng lượng lớn nhất mà não của chúng ta cần để hoạt động chính xác khi đối mặt với một số giấy tờ.

14-Bông cải xanh

Với vitamin K, các chức năng nhận thức và não sẽ được tăng cường tại thời điểm nghiên cứu, khiến cho sự quan tâm và tốc độ của chúng tôi khi hiểu và ghi nhớ các văn bản lớn được sắp xếp hợp lý.

15-Rau bina

Mặc dù chúng không thân thiện với tất cả mọi người, nhưng cần lưu ý rằng một mặt chúng cải thiện khả năng học tập của chúng ta và các nhiệm vụ vận động nói chung của sinh vật chúng ta, được hưởng lợi nhờ axit folic mà các loại thảo mộc này tự hào.

16-Sữa chua

Là một thực phẩm từ sữa bổ dưỡng, nó đóng góp chủ yếu là canxi. Nó là một thành phần hoạt động như một núm vú tuyệt vời của các dây thần kinh của chúng ta.

Ngoài ra, nó có chứa tyrosine, giúp tạo ra vô số chất dẫn truyền thần kinh.

17-Sôcôla

Có lẽ thực phẩm tốt nhất của tất cả. Sô cô la chứa tỷ lệ cao ca cao (sắp có màu đen) giúp ngăn ngừa các bệnh thoái hóa não, hoạt động như một chất chống oxy hóa.

Kích thích sản xuất endorphin như một chất kích thích và tăng nồng độ của chúng bằng cách giải phóng lưu lượng máu trong đầu. Bằng cách này, nó giúp chúng ta suy nghĩ rõ ràng và nhẹ nhàng hơn. Và nếu bạn muốn tăng cường những lợi ích này, bạn chỉ cần uống một loại sô cô la đen hơn.

Nếu chúng ta thay đổi độ tinh khiết, chúng ta nên nói về sô cô la sữa, tạo ra các loại hiệu ứng khác, làm phong phú khả năng phản ứng, kiểm soát và tăng đáng kể bộ nhớ thị giác và nói bằng lời nói.

Kết hợp tò mò

Chúng tôi biết rằng việc ăn thực phẩm một mình trong một số trường hợp có thể trở nên mệt mỏi và nhàm chán, vì vậy chúng tôi đề xuất một bộ kết hợp và các món ăn sẽ làm cho cách bạn nghiên cứu thay đổi đáng kể nhờ vào hương vị đáng kinh ngạc mà chúng tôi cung cấp dưới đây :

- Quả việt quất phủ trong sữa chua đông lạnh: Chúng ta chỉ cần đông lạnh quả việt quất trong vài phút và kết hợp chúng với một loại sữa chua đã được làm lạnh trước đó để vòm miệng tràn ngập hương vị.

- Dâu đen với sữa chua và hạt: Một cốc có đế sữa chua với hạt rải rác được phủ lên trên quả mâm xôi được sắp xếp theo một sắc thái tuyệt vời.

- Bông cải xanh hấp với sốt miso và bơ đậu phộng: Nấu bông cải xanh hấp với nước sốt bao gồm miso, bơ, giấm gạo và dầu mè.

- Hạt bí ngô nướng: Chỉ cần xào trong vài phút với nhiệt độ cao trung bình để khi nghiên cứu các đường ống hấp thụ một hương vị khác biệt và ngon miệng.

Với thức ăn gì để ở?

Chắc chắn, phạm vi thực phẩm trong tầm tay của chúng tôi tại thời điểm cố gắng cải thiện năng khiếu của chúng tôi trong nghiên cứu là quá rộng, một cái gì đó tích cực bạn có thể thấy nơi bạn nhìn.

Cam, sô cô la, trứng và cá có thể được chỉ định là thực phẩm hoàn chỉnh nhất. Chúng chứa tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết để thực hiện bài tập của chúng tôi.

Nhưng cá là thứ ăn được sẽ cho chúng ta thêm sự liên tục. Nó đã được ca ngợi bởi các nghiên cứu khác nhau và đã được khoa học chứng minh rằng ngoài việc chống lại các quá trình bắt nguồn từ sự suy thoái của não bộ, nó cũng sẽ giúp chúng ta duy trì mối quan hệ nhận thức và cảm giác một cách hiệu quả..

Mặc dù vậy, chúng ta phải cố gắng tiêu thụ càng nhiều thực phẩm càng tốt trong thời gian dài, vì tác dụng của những thứ này là xa ngay lập tức.

Tài liệu tham khảo

1. http://www.docsity.com/es/noticias/
2. http://www.aprendemas.com/es/blog/
3. http://muyenforma.com/alimentos-estudiar-mejorar-memoria.html.
4. http://actualidadgastronomica.es/los-diez-alimentos-que-ayudan-estudiar-mejor/.
5. https://www.examtime.com/es/blog/10-food-to-improve-your-learning/.
6. http://www.fastweb.com/student-life/
7. http://www.topuniversities.com/blog/brain-food-what-eat-when-revising
8. http://www.buzzfeed.com/tashweenali/snacks-for-studying#.dlNyl3gAZ
9. http://www.bbcgoodfood.com/howto/guide/10-foods-boost-your-brainpower
10. http://www.campustalkblog.com/