21 Tính chất của Magiê Clorua cho sức khỏe

Một số tính chất của magiê clorua chúng là: giảm căng thẳng oxy hóa, cải thiện trầm cảm, giảm chứng đau nửa đầu, chống lại chứng mất ngủ và đau cơ xơ hóa và những thứ khác mà tôi sẽ thảo luận sau. Khoáng chất này được tạo thành từ clo và magiê và, ngoài việc cần thiết cho sức khỏe, giống như nhiều khoáng chất khác, nó cung cấp cho chúng ta rất nhiều và rất nhiều lợi ích.

Magiê là cation phong phú thứ tư của sinh vật và quan trọng thứ hai trong tế bào. Can thiệp vào các quá trình sinh hóa nguyên thủy như quang hợp và kết dính tế bào; trong quá trình tổng hợp protein và tạo ra và truyền xung thần kinh, cũng như trong sự co cơ và tim (Aranda, 2000).

Magiê được tìm thấy tự nhiên trong thực phẩm, nhưng vấn đề ngày nay là đất nơi trồng thực phẩm có thể bị thiếu chất dinh dưỡng do một số yếu tố.

Ví dụ, số lượng cây trồng cao và lạm dụng các sản phẩm hóa học và phân bón, do đó, đất nơi nó được trồng bị bào mòn.

Do đó, một tỷ lệ lớn người dân có thể bị thiếu magiê, vì đất nghèo làm cho thực phẩm phát triển trong chúng không có đủ chất dinh dưỡng, gián tiếp khiến chúng ta bị thiếu hụt nhất định.

Do đó, chúng ta nên đảm bảo rằng chúng ta đang nhận được một lượng khoáng chất đầy đủ này, thông qua các loại thực phẩm như rau lá xanh và các loại hạt, hạt hoặc ca cao, trong số những loại khác. Hoặc trong trường hợp thiếu hụt, rất phổ biến, hãy sử dụng chất bổ sung như magiê clorua.

Để nhận thức được tầm quan trọng và lợi ích mà magiê mang lại cho chúng ta đối với sức khỏe, tôi trình bày một danh sách không dưới 21 lợi ích của magiê tương phản.

21 tính chất của magiê clorua

1- Giảm stress oxy hóa

Chúng ta biết rằng tập thể dục có rất nhiều lợi ích, nhưng tập thể dục vất vả cũng có thể gây ra stress oxy hóa và gây tổn thương DNA. Do đó, các vận động viên và vận động viên cũng phải đối mặt với tác động tiêu cực có thể có này của tập thể dục.

Mục tiêu của nghiên cứu này tại Đại học Belgrade là xác định liệu việc sử dụng bổ sung magiê trong 4 tuần, cả ở sinh viên có lối sống ít vận động và người chơi bóng bầu dục, có thể ngăn ngừa hoặc giảm thiệt hại do oxy hóa này.

Kết quả cho thấy bổ sung magiê có tác dụng quan trọng trong việc bảo vệ DNA chống lại tổn thương oxy hóa, cả ở vận động viên và người trẻ tuổi có lối sống ít vận động. Vì vậy, nếu bạn chơi thể thao, hãy xem xét bổ sung chế độ ăn uống của bạn với khoáng chất tuyệt vời này.

2- Cải thiện khối lượng cơ bắp và sức mạnh

Trong một nghiên cứu cắt ngang trên 2570 phụ nữ từ 18 đến 79 tuổi, người ta đã kiểm tra mối liên quan giữa lượng magiê, khối lượng cơ bắp (khối lượng không có chất béo tính theo phần trăm trọng lượng cơ thể), chỉ số khối lượng không có chất béo, sức mạnh chân và cân nặng. độ bám.

Kết quả của nghiên cứu này cho thấy rằng magiê trong chế độ ăn uống có thể giúp bảo tồn và do đó làm giảm mất cơ xương liên quan đến tuổi và sức mạnh cơ xương ở phụ nữ ở mọi lứa tuổi.

3- Cải thiện trầm cảm

Nghiên cứu này là một phần của nghiên cứu Kuopio về các yếu tố nguy cơ của bệnh tim thiếu máu cục bộ (KIHD), được thực hiện trên mẫu của 2320 người đàn ông Phần Lan trong khoảng từ 42 đến 61 tuổi. Tiêu thụ magiê và nguy cơ phát triển trầm cảm được đánh giá.

Một mối liên quan nghịch đảo đã được tìm thấy giữa lượng magiê và nguy cơ trầm cảm. Kết quả của nghiên cứu này cho thấy tiêu thụ magiê có thể có ảnh hưởng đến nguy cơ phát triển trầm cảm. Mặc dù, theo các tác giả, cần nhiều nghiên cứu hơn để xác minh xem thực sự, magiê có thể ngăn ngừa hoặc điều trị bệnh lý này không.

4- Giảm căng thẳng

Nghiên cứu đã chỉ ra mối quan hệ hai chiều giữa các biểu hiện của phản ứng căng thẳng (lo lắng, rối loạn chức năng tự chủ và suy dinh dưỡng) và thiếu magiê.

Do đó, căng thẳng tinh thần và thể chất gây ra sự gia tăng loại bỏ magiê khỏi cơ thể. Sự thiếu hụt magiê này đến lượt nó làm tăng phản ứng với căng thẳng, làm nặng thêm di chứng của nó. Việc bù đắp sự thiếu hụt magiê này sẽ làm tăng khả năng của hệ thống thần kinh để chống lại căng thẳng (Tarasov, 2015).

5- Giảm đau nửa đầu

Người ta tin rằng magiê có thể điều chỉnh các cơ chế mạch máu và tế bào thần kinh khác nhau.
Một nghiên cứu đã so sánh magiê với giả dược trong điều trị dự phòng đau nửa đầu ở 81 bệnh nhân.

Bệnh nhân được điều trị bằng magiê đã giảm đáng kể tần suất các cuộc tấn công so với nhóm giả dược.

Ngoài ra, một đánh giá gần đây về việc bổ sung magiê đường uống trong phòng ngừa chứng đau nửa đầu cho thấy mức độ magiê thấp và chứng đau nửa đầu nói chung vẫn còn liên quan (Rajapakse, 2016)..

6- Cải thiện chứng mất ngủ

Một thử nghiệm lâm sàng mù đôi ngẫu nhiên được thực hiện ở 46 đối tượng cao tuổi, được phân ngẫu nhiên vào nhóm bổ sung magiê hoặc cho một nhóm dùng giả dược hàng ngày trong 8 tuần.

Theo kết quả của nghiên cứu này, việc bổ sung magiê dường như cải thiện các biện pháp chủ quan của chứng mất ngủ, cũng như điểm số ISI (chỉ số mức độ nghiêm trọng của chứng mất ngủ), hiệu quả giấc ngủ, thời gian ngủ và độ trễ khởi phát giấc ngủ..

Ngoài việc giảm số lần họ thức dậy vào lúc bình minh, và theo cách tương tự, nó cũng cải thiện các biện pháp mất ngủ khách quan, chẳng hạn như nồng độ renin trong huyết thanh, melatonin và cortisol huyết thanh, ở người cao tuổi.

7- Chống táo bón

Trong một nghiên cứu của Đại học dinh dưỡng Kagawa (tên gọi là găng tay cho trường hợp này) ở Nhật Bản, người ta thấy rằng ngoài mối liên quan giữa lượng nước uống thấp và sự gia tăng tỷ lệ táo bón, cho thấy mối liên quan giữa lượng magiê thấp và tăng tỷ lệ táo bón chức năng.

Trong bài viết này, bạn có thể tìm hiểu về các loại thực phẩm khác để ngăn ngừa táo bón.

8- Cải thiện chứng đau cơ xơ

Một nghiên cứu có mối tương quan nghịch giữa nồng độ magiê và triệu chứng đau cơ xơ hóa.

Bốn mươi bệnh nhân nữ được chẩn đoán mắc chứng đau cơ xơ hóa đã được cho một chai khí dung chứa dung dịch magiê clorua xuyên da và được yêu cầu bôi 4 lần xịt vào mỗi chi hai lần một ngày trong 4 tuần.

Tất cả các tiểu cảnh của Câu hỏi tác động đau cơ xơ hóa cải thiện đáng kể sau khi điều trị bằng magiê.

Nghiên cứu này cho thấy rằng magiê clorua xuyên da áp dụng cho các chi trên và dưới có thể có lợi cho bệnh nhân bị đau cơ xơ hóa.

9- Chống hội chứng mệt mỏi mãn tính

Giả thuyết cho rằng bệnh nhân mắc hội chứng mệt mỏi mãn tính (CFS) cũng có mức magiê thấp và việc điều trị bằng magiê có thể cải thiện sức khỏe của những bệnh nhân này đã được thử nghiệm trong nghiên cứu này, trong đó bệnh nhân được điều trị bằng magiê tuyên bố cải thiện mức năng lượng, có trạng thái cảm xúc tốt hơn và ít đau hơn.

10- Ngăn ngừa bệnh tiểu đường loại II

Trong số 11 thử nghiệm lâm sàng ngẫu nhiên, 5 nghiên cứu ở những đối tượng có nguy cơ cho thấy muối magiê đường uống làm giảm đường huyết.

Việc bổ sung magiê trong chế độ ăn uống thông thường hoặc muối magiê đường uống có thể được khuyến nghị trong phòng ngừa bệnh tiểu đường, đặc biệt là bệnh tiểu đường loại 2.

11- Cải thiện sức khỏe của tim

Trong một nghiên cứu về "Đại học trẻ Brigham"Ở Utah, mối quan hệ khiêm tốn đã được tìm thấy giữa lượng magiê trong chế độ ăn uống và nguy cơ mắc bệnh tim mạch vành thấp hơn ở các đối tượng nam.

Được biết, magiê rất quan trọng đối với nhiều chức năng trong cơ thể và bổ sung magiê là an toàn. Nếu chúng ta biết rằng có thể có mối liên quan giữa nguy cơ mắc bệnh tim mạch vành ở nam giới thấp hơn và tăng lượng magiê, thì việc thúc đẩy chế độ ăn nhiều magiê là một biện pháp tiềm năng để giảm nguy cơ mắc loại bệnh này..

12- Cải thiện mật độ khoáng xương (BMD)

Mặc dù người ta luôn nói rằng bạn phải uống nhiều canxi để có xương chắc khỏe, nhưng thực tế canxi không đủ cho mục đích này. Đó là sự kết hợp của một số khoáng chất mang lại cho chúng ta những tác động tích cực đến sức khỏe của xương.

Ví dụ, trong thử nghiệm này, 181 phụ nữ mãn kinh Hà Lan đã được bổ sung 1 mg vitamin K1, với liều thấp vitamin D (8 mg), canxi (500 mg), kẽm (10 mg) và magiê (150 mg) trong 3 ngày. năm và sự gia tăng BMD ở cổ xương đùi đã được báo cáo, mặc dù không phải ở cột sống thắt lưng (Rautiainen, 2016).

Tác dụng của việc bổ sung magiê lên khối lượng xương nói chung dẫn đến sự gia tăng mật độ xương nhưng cần có nhiều nghiên cứu dài hạn hơn (Rosanoff, 2012).

13- Cải thiện sức khỏe của răng

Tất nhiên, nếu magiê, trong số các khoáng chất và chất dinh dưỡng khác, tốt cho xương, thì nó cũng sẽ cho răng.

Trong nghiên cứu này cũng cho thấy rằng việc xử lý men răng của con người bằng các dung dịch bão hòa với những thay đổi do magiê gây ra trong các tinh thể nano của bề mặt ngoài của lớp men bảo vệ.

14- Cải thiện bệnh hen suyễn

Dữ liệu dịch tễ học khác nhau cho thấy mức độ magiê thấp trong chế độ ăn uống có thể liên quan đến tỷ lệ mắc và tiến triển của bệnh hen suyễn. Ví dụ, trong một nghiên cứu, các đối tượng được chỉ định ngẫu nhiên tiêu thụ 340 mg Magiê hoặc giả dược trong 6 tháng.

Những người trưởng thành được bổ sung Mg bằng miệng cho thấy sự cải thiện trong các biện pháp khách quan về phản ứng phế quản với methacholine và tốc độ thở ra tối đa, cũng như các biện pháp chủ quan trong kiểm soát hen và chất lượng cuộc sống..

15- Giảm huyết áp

Một số nghiên cứu đã chỉ ra mối quan hệ nghịch đảo giữa lượng magiê thấp và huyết áp. Đó là, lượng magiê càng ít, càng có nhiều khả năng tăng huyết áp.

Nồng độ magiê thấp và / hoặc giảm các ion magiê nội bào cũng có mối tương quan nghịch với huyết áp (Xem lại). Do đó, những bệnh nhân bị tăng huyết áp cần thiết đã giảm nồng độ magiê.

Nồng độ magiê tỷ lệ nghịch với huyết áp tâm thu và tâm trương. Các nghiên cứu can thiệp bằng liệu pháp magiê trong tăng huyết áp đã dẫn đến kết quả trái ngược.

Tuy nhiên, một đánh giá gần đây của 44 nghiên cứu đã kết luận rằng 486 mg magiê / ngày, gấp 1,2 đến 1,6 lần mức trợ cấp hàng ngày được đề nghị (CDR) cho người trưởng thành, là cần thiết để đạt được mức giảm huyết áp đáng kể. máu cao (Rosanoff, 2012).

16- Ngăn ngừa ung thư ruột kết

Trong nghiên cứu này của Trường Y khoa Đại học Vanderbilt (Columbia), người ta thấy rằng tổng lượng tiêu thụ magiê có liên quan đến nguy cơ mắc ung thư đại trực tràng thấp hơn đáng kể, đặc biệt là ở những đối tượng có lượng Ca: Mg thấp. Một hiệp hội ngược cũng đã được tìm thấy cho polyp tăng sản.

17- Ngăn ngừa ung thư vú

Trong một nghiên cứu của Đại học Texas, trong đó có 1.170 phụ nữ bị ung thư vú tham gia, mối quan hệ giữa lượng canxi và magiê và sự sống sót sau ung thư đã được kiểm tra..

Họ phát hiện ra rằng một lượng magiê ăn vào cao hơn có liên quan nghịch với nguy cơ tử vong do mọi nguyên nhân. Do đó, người ta đã phát hiện ra rằng chỉ riêng lượng magiê có thể cải thiện khả năng sống sót sau ung thư vú.

18- Cholesterol

Magiê trong chế độ ăn uống cũng có thể thay đổi các yếu tố nguy cơ chính của đột quỵ, huyết áp cao và cholesterol. Mục tiêu của nghiên cứu này là điều tra xem liệu lượng magiê có liên quan đến huyết áp, cholesterol toàn phần và nguy cơ đột quỵ ở dân số trưởng thành.

Những gì đã được quan sát là một mối liên hệ nghịch đảo đáng kể với tổng lượng cholesterol, nghĩa là, một lượng magiê cao hơn, tổng lượng cholesterol ít hơn. Và như thể điều đó là không đủ, người ta cũng nhận thấy rằng lượng magiê hấp thụ thấp hơn có liên quan đến việc tăng nguy cơ đột quỵ và đột quỵ.

19- Hội chứng tiền kinh nguyệt

Thiếu magiê đã được chứng minh là một yếu tố có thể góp phần vào một số triệu chứng của hội chứng tiền kinh nguyệt (PMS) mà hầu hết phụ nữ trong độ tuổi sinh sản phải chịu đựng rất nhiều mỗi tháng..

Một số nghiên cứu đã báo cáo nồng độ magiê nội bào thấp hơn ở những phụ nữ mắc hội chứng tiền kinh nguyệt. Do đó, người ta cho rằng bổ sung magiê có thể cải thiện một số triệu chứng ở phụ nữ mắc PMS.

Trong nghiên cứu này, magiê giải phóng được sửa đổi có hiệu quả trong việc giảm các triệu chứng tiền kinh nguyệt ở những phụ nữ mắc hội chứng tiền kinh nguyệt.

20- Giảm viêm

Theo đánh giá này của Mazur et al. (2007), người ta đã chứng minh rằng magiê điều chỉnh các quá trình tế bào liên quan đến viêm. Nó đã được chứng minh là sự gia tăng nồng độ magiê ngoại bào, làm giảm phản ứng viêm.

21- Tăng cường hệ thống miễn dịch

Mặt khác, magiê cũng đã được liên kết với hệ thống miễn dịch. Nó đã được chứng minh làm thế nào sự thiếu hụt magiê góp phần vào một phản ứng phóng đại đối với căng thẳng miễn dịch và stress oxy hóa do hậu quả của phản ứng viêm (xem lại).

Dường như nồng độ magiê có thể góp phần điều chỉnh viêm và đáp ứng miễn dịch, vì hai chất này có xu hướng đi cùng nhau.

Sau tất cả bằng chứng này, bạn có nghi ngờ gì về việc magiê quan trọng như thế nào trong cuộc sống hàng ngày của chúng ta không? Bạn đã kiểm tra nếu bạn có đủ mức độ của khoáng chất này?

Tham khảo ý kiến ​​chuyên gia y tế trước khi tự bổ sung, để biết liều nào phù hợp trong trường hợp của bạn.

Tài liệu tham khảo

1. Aranda, P., Planells, E. & Llopis, J. (2000). Magiê. Dược phẩm Ars. 41(1), 91-100.
2. Tao, M.H., Đại, Q., Millen, A.E., Edge, S.B., et al. (2015). Các hiệp hội về việc sử dụng magiê và canxi và tỷ lệ sống sót ở phụ nữ bị ung thư vú: kết quả từ nghiên cứu về phơi nhiễm và ung thư vú (WEB) của Western New York. Tạp chí Nghiên cứu Ung thư Hoa Kỳ, 6(1), 105-113.
3. Petrović, J., Stanić, D, Dmitrašinović, G., Plećaš-Solarović, B., et al. (2016). Bổ sung magiê làm giảm DNA tổn thương oxy hóa tế bào lympho máu ngoại biên ở vận động viên và thanh niên ít vận động. Y học oxy hóa và tuổi thọ tế bào, 1-7. 
4. Welch, A.A., Kelaiditi, E., Jennings, A, Steves, C.J., et al. (2015). Magiê trong chế độ ăn uống có liên quan tích cực với sức mạnh cơ xương và chỉ số của khối lượng cơ bắp và có thể làm giảm sự liên kết giữa lưu thông protein phản ứng C và khối lượng cơ bắp ở phụ nữ. Tạp chí nghiên cứu xương và khoáng sản, 31 (2), 317-325. 
5. Yari, T., Lehto, S.M., Tolmunen, T., Tuomainen, T., Voutilainen, S., et al. (2016). Ăn magiê trong chế độ ăn uống và tỷ lệ mắc trầm cảm: Một nghiên cứu theo dõi 20 năm. Tạp chí Rối loạn cảm xúc, 193, 94-98.
6. Rajapakse, T. & Pringsheim, T. (2016). Các dược phẩm dinh dưỡng trong chứng đau nửa đầu: Tóm tắt các hướng dẫn sử dụng hiện có. Nhức đầu: Tạp chí đau đầu và mặt, 56(4), 808-816. 
7. Engen, D.J., McAllister, S.J., Whoop, M., O., Cha, S.S., Dion, L.J., et al. (2015). Ảnh hưởng của magiê clorua xuyên da đến chất lượng cuộc sống đối với bệnh nhân đau cơ xơ hóa: một nghiên cứu khả thi. Tạp chí y học tích hợp, 13(5), 306-313. 
8. Toán học, T. W. & Beckstrand, R. L. (2009). Bổ sung magiê đường uống ở người lớn mắc bệnh tim mạch vành hoặc nguy cơ mắc bệnh mạch vành. Tạp chí của Học viện Y tá Hoa Kỳ, 21(12), 651-657. 
9. Cox, I.M., Campbell, M.J & Dowson, D. (1991). Magiê hồng cầu và hội chứng mệt mỏi mãn tính. The Lancet, 337(8744), 757-760. 
10. Rosanoff, A., Weaver, C.M. & Rude, R. K. (2012). Tình trạng magiê dưới mức tối ưu ở Hoa Kỳ: là hậu quả sức khỏe bị đánh giá thấp? Nhận xét dinh dưỡng, 70(3), 153-163. 
11. Rajapakse, T. & Pringsheim, T. (2016). Các dược phẩm dinh dưỡng trong chứng đau nửa đầu: Tóm tắt các hướng dẫn sử dụng hiện có. Dòng điện đau đầu, 808-816.
12. Rautiainen, S., Manson, J. E., Lichtenstein, A. H. & Sesso, H. D. (2016). Bổ sung chế độ ăn uống và phòng bệnh - tổng quan toàn cầu. Nhận xét tự nhiên: Nội tiết học, 12, 407-420. 
13. Tarasov, E.A., Blinov, D.V., Zimovina, U. V., & Sandakova, E.A. (2015). Thiếu magiê và căng thẳng: Các vấn đề về mối quan hệ của họ, các xét nghiệm chẩn đoán và phương pháp tiếp cận trị liệu. Ter Arkh, 87 (9), 114-122.
14. Abbasi, B., Kimiagar, M., Sadeghniiat, K., Shirazi, M.M. et al. (2012). Tác dụng của việc bổ sung magiê đối với chứng mất ngủ tiên phát ở người cao tuổi: Một thử nghiệm lâm sàng kiểm soát giả dược mù đôi. Tạp chí Nghiên cứu Khoa học Y khoa: Tạp chí chính thức của Đại học Khoa học Y khoa Isfahan, 17(12), 1161-1169.
15. Murakami, K., Sasaki, S., Okubo, H., Takahasi, Y., et al. (2007). Liên quan giữa chế độ ăn uống chất xơ, nước và magiê và táo bón chức năng ở phụ nữ trẻ Nhật Bản. Tạp chí Dinh dưỡng lâm sàng châu Âu, 61, 616-622. 
16. Guerrero-Romero, F. & Rodriguez-Morán, M. (2014). Bổ sung magiê bằng miệng: một thay thế bổ trợ để đối mặt với thách thức trên toàn thế giới của bệnh tiểu đường loại 2? Phẫu thuật và bác sĩ phẫu thuật, 82(3), 282-289.
17. Abdallah, M- N., Eimar, H., Bassett, D.C., Schnabel, M., et al. (2016). Phản ứng lấy cảm hứng từ sự hình thành của các ion magiê với khoáng chất bề mặt men làm thay đổi tính chất của răng người. Vật liệu sinh học Acta, 37, 174-183.
18. Kazaks, A.G., Uriu-Adams, J.Y., Albertson, T.E., Shenoy, S. F., et al. (2010). Hiệu quả của việc bổ sung magiê bằng miệng đối với các biện pháp kháng đường thở và đánh giá chủ quan về kiểm soát hen và chất lượng cuộc sống ở nam giới và phụ nữ mắc bệnh hen suyễn nhẹ đến trung bình: Thử nghiệm ngẫu nhiên có kiểm soát giả dược. Thuốc hen suyễn, 47(1), 83-92.
19. Dai, Q., Shrubole, M.J., Ness, R.M., Schlundt, D., et al. (2007). Mối quan hệ của lượng magiê và canxi và tính đa hình di truyền trong chất vận chuyển magiê đến nguy cơ mắc bệnh đại trực tràng. Tạp chí dinh dưỡng lâm sàng Hoa Kỳ, 86 (3), 743-751.
20. Bain, L.K., Myint, P.K., Jennings, A., Lentjes, M.A., et al. (2015). Mối quan hệ giữa lượng magiê trong chế độ ăn uống, đột quỵ và các yếu tố nguy cơ chính của nó, huyết áp và cholesterol, trong đoàn hệ EPIC-Norfolk. Tạp chí Tim mạch Quốc tế, 196, 108-114. 
21. Quaranta, S., Buscaglia, M.A., Meroni, M.G., Colombo, E. & Cella, S. (2007). Nghiên cứu thí điểm về hiệu quả và độ an toàn của viên thuốc magiê giải phóng 250 mg đã được điều chỉnh (Thuốc điện từ) để điều trị hội chứng tiền kinh nguyệt. Điều tra thuốc lâm sàng, 27 (1), 51-58.
22. Mazur, A., Maier, J.A., Rock, E., Gueux, E., et al. (2007). Magiê và phản ứng viêm: Ý nghĩa sinh lý tiềm năng. Tài liệu lưu trữ hóa sinh và sinh lý học, 458 (1), 48-56.