Chế độ ăn uống cho thời kỳ mãn kinh, bữa ăn và lời khuyên



Làm một chế độ ăn uống sau mãn kinh Điều quan trọng là thực hiện một lượng thực phẩm chính xác có lợi cho sức khỏe tốt hơn trong giai đoạn khó khăn như vậy.

Mãn kinh là một trạng thái mà tất cả phụ nữ trên thế giới phải vượt qua tại một số thời điểm trong cuộc sống của họ. Sự mất cân bằng khác nhau xảy ra ở cấp độ hữu cơ dẫn đến sự xuất hiện của các loại tác dụng phụ và khó chịu khác nhau.

Trong số những người chính chúng tôi tìm thấy một rối loạn dinh dưỡng tại thời điểm ăn. Sự trao đổi chất thay đổi và đó là lý do tại sao cách ăn phải thích nghi với thời điểm quan trọng.

Mãn kinh là gì?

Đến từ tiếng Hy Lạp mén, menós ?? mes ??, ?? menstruo ?? và chấm dứt? thuật ngữ có nghĩa là nghỉ hàng tháng. Điều này thường xảy ra trong độ tuổi phát triển từ 40 đến 50 tuổi, mặc dù nó thay đổi rất nhiều từ phụ nữ này sang phụ nữ khác tùy thuộc vào cách vận hành mà mỗi sinh vật có.

Điều này dẫn đến sự phá vỡ vĩnh viễn trong quy tắc, trong đó có sự biến mất của rụng trứng dẫn đến mất kinh nguyệt và khả năng sinh sản của phụ nữ.

Bây giờ, về mặt khoa học, quá trình này bao gồm trong trường hợp đầu tiên của thời kỳ tiền mãn kinh. Sự tiếp xúc này là khoảng bốn năm khi việc sản xuất hormone bắt đầu giảm đáng kể và dần dần.

Tiền mãn kinh được quan sát ở mức độ vật lý như thế nào? Chủ yếu là nó bắt đầu với các bất thường khác nhau trong quy tắc. Sau này có thể bị sưng bụng, đau ở ngực, mất ngủ, chóng mặt, chóng mặt, mệt mỏi, khó chịu và thay đổi tâm trạng liên tục.

Sau thời kỳ rụng trứng này giảm, thời kỳ mãn kinh bắt đầu. Theo một cách sơ đồ, chúng giống như của thời kỳ tiền mãn kinh, nhưng được phát triển theo cách siêu hạng hơn. Nghiêm trọng nhất và quan trọng nhất là như sau:

  • Nóng bừng, đau đầu, đánh trống ngực và đổ mồ hôi: Từ vùng não đến chân.
  • Chóng mặt và chóng mặt: Đây là do sự yếu kém mà cơ thể gây ra khi đối mặt với những thay đổi khác nhau xảy ra.
  • Vấn đề về miệng: Khô hoặc viêm nướu có thể là hai trong số những vấn đề chính xuất hiện.
  • Thiếu máuGiảm kích thước và số lượng hồng cầu trong máu.
  • Mất ngủ và rối loạn giấc ngủ khác: Giấc mơ trở nên hơi phức tạp..
  • Thay đổi trong tóc: Do nội tiết tố, da đầu thường rụng và mọc ở mặt đẹp..
  • Đau khi giao hợp và khô âm đạo: Mọi thứ đến từ việc thiếu chất bôi trơn tự nhiên.
  • Thay đổi cảm xúc và trầm cảm thoáng qua: Ở đây chúng ta đi từ hạnh phúc đến nước mắt và thậm chí đến giai đoạn trầm cảm.
  • Tăng cân: Do những thay đổi nội tiết tố do kinh nguyệt tạo ra, người ta thường mất thêm vài kg.
  • Loãng xươngs: Xương ngừng mất mật độ đặc trưng cho mô xương của chúng và bắt đầu dễ gãy hơn, làm tăng tính dễ vỡ của chúng.

Chế độ ăn uống nào cần tuân thủ trong thời kỳ mãn kinh?

Như chúng tôi đã đề cập trước đây, tăng cân là một trong những hậu quả phổ biến nhất. Đó là lý do tại sao trong thời kỳ dễ thụ thai của phụ nữ, chất béo được phân phối bởi estrogen đến hông và ngực. Sau này, khi đạt đến tờ báo tiền mãn kinh hoặc mãn kinh, trọng tâm sẽ đến bụng.

Trưởng khoa Nội tiết tại Bệnh viện Đại học Quirón ở Madrid, Esteban Jódar tuyên bố rằng "mặc dù không có mối quan hệ tình cờ, chúng ta có thể nói rằng có những nghiên cứu liên quan đến việc ngừng chức năng estrogen với mức tăng từ 2 đến 4 kg ??.

Trong chế độ ăn uống mãn kinh, có một số loại chất dinh dưỡng và khoáng chất mà cơ thể chúng ta sẽ cần để khỏe mạnh và khỏe mạnh, trong đó chúng ta tìm thấy canxi, sắt, vitamin D và chất xơ:

  • Canxi: Tiềm ẩn một cách phong phú trong thực phẩm như sữa, nó là một khoáng chất rất quan trọng để củng cố xương của chúng ta. Nó cũng giúp co cơ. Nó giúp ngăn ngừa một trong những tác động chính của thời kỳ mãn kinh: loãng xương và ngăn ngừa sự suy yếu này. Người ta cũng nghĩ rằng các sản phẩm sữa là nguồn hiệu quả nhất để ngăn ngừa và chống lại căn bệnh này. Chúng ta có thể thấy các loại thực phẩm giàu canxi như cá mòi, các loại đậu, củ cải Thụy Sĩ, bông cải xanh, hạnh nhân hoặc sữa
  • Sắt: Một trong những khoáng chất quan trọng nhất mà chúng ta có thể tìm thấy. Nếu chúng ta nuôi sống bản thân một cách thành công về sắt, chúng ta có thể chiến đấu và tránh hiệu quả tình trạng thiếu máu (bệnh thuộc về máu). Các loại thực phẩm cung cấp lượng sắt lớn nhất là cá, thịt nạc đỏ, các loại hạt và dĩ nhiên là rau lá xanh.
  • Vitamin D: Nó được hiển thị như một vitamin bổ sung cho canxi. Nó hoạt động như một bộ điều chỉnh sinh vật của chúng tôi để nó có thể hấp thụ khoáng chất một cách thành công. Nếu chúng ta dùng canxi, và chúng ta không bổ sung vitamin D, chúng ta sẽ bị mất chất đầu tiên, khiến cho việc ăn thực phẩm như cá hoặc thịt đỏ không phục vụ được gì. Trong số các thực phẩm cho thấy hàm lượng vitamin D cao hơn là trứng, dầu cá và gan.
  • Chất xơ: Một trong những tiêu hóa phổ biến nhất mà chúng ta có thể tìm thấy. Nó cũng giúp chúng ta điều chỉnh mức cholesterol trong cơ thể, một thứ có thể được kích hoạt trong giai đoạn mãn kinh. Khi chúng ta đề cập đến thực phẩm giàu chất xơ, nên ném nhiều loại trái cây, rau, các loại đậu và ngũ cốc.

Thực phẩm thường xuyên để thực hiện

  • Ăn ngũ cốc nguyên hạt.
  • Tiêu thụ thực phẩm có nguồn gốc thực vật với số lượng lớn như táo, đậu phụ hoặc khoai lang.
  • Đặt một số thực phẩm có hại như bánh ngọt, thức ăn nhanh, thực phẩm chiên hoặc bơ.
  • Uống nhiều nước cho đến khi bạn đạt được 2 lít mỗi ngày.

4 lời khuyên thiết thực cho phụ nữ mãn kinh

  1. Cuộc sống năng động: Lời khuyên này rất quan trọng. Không có gì, lối sống ít vận động và thụ động. Tập thể dục và hoạt động là cần thiết để giảm cân. Mọi người đều biết rằng hoạt động càng nhiều, lượng calo được đốt cháy càng nhiều và do đó càng ít tăng cân. Nên tập thể dục 2 đến 3 lần một tuần.
  2. Ăn với số lượng ít: Một cách tốt để giảm cân hiệu quả là tính toán lượng calo chúng ta ăn hàng ngày và giảm dần khoảng 200 mỗi ngày.
  3. Thực hiện các kỹ thuật thư giãn như thiền, yoga hoặc thái cực quyền: Điều này sẽ khiến mức độ căng thẳng của chúng ta giảm đáng kể, kiểm soát trầm cảm hoặc đau khổ.
  4. Tìm kiếm đạo cụ: Thật tốt khi bao quanh bản thân bạn với những người yêu thương bạn và giúp đỡ bạn, đặc biệt nếu bạn đã trải qua quá trình tương tự hoặc đang trải qua điều đó. Điều này rất quan trọng khi tạo ra một lối sống dựa trên cuộc sống

Thực đơn mẫu

Ở đây chúng tôi trình bày một ví dụ đầy đủ về chế độ ăn uống cho phụ nữ bị mãn kinh. Nếu kết hợp với hoạt động thể chất đầy đủ và hai lít nước hàng ngày với đối tượng sẽ trở nên thon thả.

Menu 1

  • Ăn sáng: 1 ly sữa tách kem (tùy chọn với cà phê hoặc trà) với bánh mì với bánh mì hoặc ngũ cốc nguyên hạt và mứt hoặc giăm bông nấu chín
  • Giữa buổi sáng: 1 quả với 1 ly sữa đậu nành
  • Thức ăn: mì ống, gạo hoặc các loại đậu với rau với thịt nạc hoặc cá và bánh mì nguyên hạt (1-2 lát) để hoàn thành. Kết thúc với 1 hũ sữa chua hoặc truyền
  • Ăn nhẹ: 1 quả và 1 lần tiêm truyền
  • Ăn tối: Salad hoặc rau (hấp, luộc hoặc nướng) với cá hoặc trứng với rau và bánh mì (1-2 lát). Kết thúc với 1 hũ sữa chua hoặc truyền.

Menu 2

Thực đơn mà chúng tôi trình bày dưới đây bao gồm tổng cộng 1700 calo và được dựa trên một ngày theo định nghĩa của ovolactevegetariana:

  • Ăn sáng: 2 sữa chua tách kem (không thêm đường) 3 bánh quy giòn nguyên hạt với 200 ml nước cam tự nhiên (không thêm đường)
  • Giữa buổi sáng: Bánh mì kẹp rau với 40 gr panintegral, 2 tờ rau diếp và 20 g phô mai phô mai 0% chất béo với 5 g dầu. Kèm theo khoảng 250 ml dịch truyền.
  • Thức ăn: Đĩa 250 g đậu xanh với 100g khoai tây luộc với salad 100g cà chua và 60g đậu lăng với 10g dầu ô liu. Kết thúc bữa ăn với 150g cam quýt (ví dụ 2 quả kiwi)
  • Ăn nhẹ: 1 hũ sữa chua (không thêm đường) và 20g hạnh nhân với 250 ml dịch truyền.
  • Ăn tối: 300g rau bina với 50g khoai tây hấp. Kèm theo một món salad khoảng 30g rau diếp và 60g cà rốt với 10g dầu ô liu. Kết thúc với một quả trứng rán đi kèm và cho món tráng miệng 1 hũ sữa chua (không thêm đường).

Chế độ ăn uống hàng tuần

Cuối cùng, chúng tôi để lại cho bạn chế độ ăn thứ ba, lần này là hàng tuần. Điều này được thực hiện bởi chuyên gia dinh dưỡng của Viện Béo phì ở Madrid với tổng số 1500 calo để giảm cân và do đó không tăng thêm vài cân trong thời kỳ mãn kinh

Thứ hai

  • Ăn sáng: sữa chua tách kem với toàn bộ bột yến mạch.
  • Giữa buổi sáng: 2 lát dứa tự nhiên.
  • Thức ăn: salad đậu với giá đỗ với cá tuyết hấp với rau mùi tây và 1 quả kiwi hoặc cà phê với sữa tách kem.
  • Ăn nhẹ: Phô mai tươi với 2 bánh quy.
  • Ăn tối: Bánh mì kẹp thịt gà nướng với dịch truyền.

Thứ ba

  • Ăn sáng: cà phê với sữa tách kem với 100gr dâu tây với quả mọng đỏ.
  • Giữa buổi sáng: 2 bánh mì nướng nguyên hạt với gà tây.
  • Thức ăn: đậu xanh nướng với khoai tây với ức gà nướng và 2 quả quýt hoặc sữa chua tách kem.
  • Ăn nhẹ: sữa chua tách kem hoặc nước ép nam việt quất.
  • Ăn tối: kem zucchini với phi lê chanh tẩm bột.

Thứ tư

  • Ăn sáng: sữa chua tách kem với ngũ cốc nguyên hạt với quả mọng đỏ.
  • Giữa buổi sáng: 1 miếng trái cây với dịch truyền của đuôi ngựa.
  • Thức ăn: măng tây nướng với dùi trống gà tây với cà chua rang và 1 trà xanh hoặc cà phê với sữa tách kem.
  • Ăn nhẹ: cà phê với sữa tách kem.
  • Ăn tối: nước dùng gà với rau bina omelet với truyền.

Thứ năm

  • Ăn sáng: cà phê với sữa tách kem với 2 bánh mì nướng ngũ cốc nguyên hạt với dầu ô liu.
  • Giữa buổi sáng: sữa chua tách kem với cám yến mạch.
  • Thức ăn: bắp cải tỏi với ớt bột ngọt với bít tết cá ngừ nướng và truyền hoặc cà phê với sữa tách kem.
  • Ăn nhẹ: salad trái cây dâu tây, dứa và kiwi.
  • Ăn tối: tỏi xào, nấm và gà tây với gà tây lạnh và truyền.

Thứ sáu

  • Ăn sáng: nước đậu nành với 3 bánh quy hạt.
  • Giữa buổi sáng: 3 miếng phô mai tươi với toàn bộ gà.
  • Thức ăn: atisô hầm với phi lê thịt bê nướng và 1 quả táo hoặc sữa chua tách kem.
  • Ăn nhẹ: sữa chua tách kem.
  • Ăn tối: kem bí ngô và tỏi tây với thăn cá vược.

Thứ bảy

  • Ăn sáng: 1 sữa đông với toàn bộ yến mạch.
  • Giữa buổi sáng: 1 quả kiwi cộng với trà xanh.
  • Thức ăn: gạo lứt với nấm với đế nướng và truyền các loại trái cây hoặc cà phê đỏ với sữa tách kem.
  • Ăn nhẹ: nước ép cam quýt hoặc sữa tách kem.
  • Ăn tối: củ cải om với tỏi và thịt gà nướng với truyền dịch.

Chủ nhật

  • Ăn sáng: cà phê với sữa tách kem với 2 bánh mì nướng với cà chua.
  • Giữa buổi sáng: sữa chua tách kem với quả việt quất.
  • Thức ăn: salad măng tây trắng với cà chua với trứng ốp la và trà chanh hoặc cà phê với sữa tách kem.
  • Ăn nhẹ: 1 quả cam.
  • Ăn tối: zucchini nướng và cà tím với mạ vàng nướng và truyền.

Phương pháp điều trị

Mặc dù các công thức dinh dưỡng khác nhau tồn tại để đối phó với mãn kinh theo cách tốt hơn, có nhiều cách khác nhau để điều trị nó. Theo Tiến sĩ Santiago Placios, chuyên gia về Sức khỏe và Y học Phụ nữ, "phụ nữ có rất nhiều khả năng về phương pháp điều trị cho thời kỳ mãn kinh, nhưng cũng giống như mọi thứ trong cuộc sống, không có phương pháp điều trị lý tưởng nào ngoài một bệnh nhân quyết tâm người mà bạn phải đối phó ".

Những loại phương pháp điều trị là gì? Hiệu quả nhất và kết quả tốt nhất thu được thay thế hormone. Chúng đã được sử dụng trong nhiều thập kỷ với các phản ứng thành công của bệnh nhân.

Có một số cách để thực hiện điều trị này. Ở nơi đầu tiên, có một phương pháp điều trị dựa trên việc chỉ sử dụng estrogen cho người phụ nữ không có tử cung và liên quan đến progesterone ở những người thực hiện..

Ngoài ra, loại quy trình y tế này cũng thường được sử dụng để chống ung thư theo nhiều cách.

Tài liệu tham khảo

  1. http://www.health.com/health/gallery/0,,20404740,00.html
  2. http://www.bbcgoodfood.com/howto/guide/eat-beat-menopause
  3. http://www.botanical-online.com/menuparamenopausia.htmlm
  4. https://es.wikipedia.org/wiki/Menopausia
  5. http://www.enfemenino.com/bienestar/menopausia-som742.html
  6. http://www.efesalud.com/noticias/menopausia-kilos-a-raya/
  7. http://www.webconsultas.com/cargetoria/salud-al-dia/menopausia