Chế độ ăn uống theo điểm là gì?



Trong ăn kiêng theo điểm một số điểm nhất định được gán cho các loại thực phẩm tiêu thụ hàng ngày. Mỗi người trong số họ sẽ trình bày một nhãn hiệu nhất định để cuối cùng thêm điểm chúng tôi đã ăn vào cuối mỗi bữa ăn để đánh giá chúng tôi đã ăn bao nhiêu.

Nếu những gì chúng ta muốn là giảm cân, chúng ta nên ăn điểm thấp hơn mức chúng ta nên, nếu chúng ta muốn duy trì bản thân, ăn đúng số lượng và ngược lại, nếu những gì chúng ta đang tìm kiếm là tăng vài cân, chúng ta nên vượt qua nó.

Ngày càng có nhiều người tham gia ăn kiêng theo điểm cảm ơn Guido Razzoli, người Ý đã tạo ra loại thực phẩm này, còn được gọi là Trọng lượng theo dõi.

Ngoài việc giúp bạn giảm, duy trì hoặc tăng trọng lượng phù hợp, bạn sẽ học cách nhìn thức ăn từ một góc nhìn khác, biết cách thích nghi, ngoài việc học chính xác số lượng calo, giá trị năng lượng của từng loại thực phẩm.

Chế độ ăn uống hoạt động như thế nào?

Việc đếm các điểm khác nhau tùy thuộc vào hoạt động thể chất, tuổi, cân nặng, chiều cao và giới tính của người muốn thực hiện các loại đồ uống khác nhau.

Để tính toán chúng, chúng ta phải tính đến nơi đầu tiên giới tính mà bạn thuộc về. Nếu bạn là phụ nữ, bạn phải thêm 2 điểm và nếu bạn là đàn ông, 8.

Về tuổi tác, nếu bạn từ 17 đến 26 tuổi, bạn phải cộng thêm 4 điểm, từ 27 đến 37, 3 điểm, từ 38 đến 47 tuổi 2 và nếu cuối cùng bạn ở trong khoảng 48 đến 58, bạn sẽ phải cộng tổng cộng của hai điểm. Từ 58 tuổi, thật tiện lợi khi chỉ thêm 1 điểm thôi.

Chiều cao sẽ không phải là một bổ sung nếu bạn dưới 1,55 mét, nhưng nếu thay vào đó, bạn đo được từ 1,56 đến 1,80, bạn sẽ phải thêm 1 điểm duy nhất. Nếu bạn vượt quá con số đó, tương ứng sẽ là 2.

Để tính các điểm tương ứng với trọng lượng, chúng ta phải tính toán bằng pound nhân số kilôgam với 2,2046. Trang web dietaporpuntos.net đưa ra ví dụ về 72 kg được chuyển thành 158lib. Bây giờ, chúng ta nên lấy hai chữ số đầu tiên và thêm chúng làm điểm. Trong trường hợp này, họ sẽ không có gì hơn và không có gì dưới 15 điểm

Cuối cùng, chúng ta nên thêm các hoạt động thể chất thường được thực hiện định kỳ. Hãy nhớ rằng nếu bạn không thực hiện bất kỳ hoạt động thể chất nào thì không nên thêm bất kỳ điểm nào, nếu chúng ta di chuyển thường phải thêm 2, và cuối cùng, nếu bạn thực hiện bất kỳ bài tập thể chất 4 hoặc 6 tùy thuộc vào cường độ và thời gian với những gì hãy làm.

Kết thúc, chúng tôi sẽ chỉ phải thêm tất cả các điểm có tính đến các biến thể được giải thích và chúng tôi sẽ có được điểm cần thiết để cấu thành chế độ ăn uống của chúng tôi.

Giá trị thực phẩm

Có một danh sách giúp tính điểm chung mà mỗi thực phẩm sẽ tương đương. Có phải nó được cấu thành theo cách mà thực phẩm bao gồm chất xơ duy trì mức độ thấp hơn và dầu mỡ ?? nó được chỉ định một số điểm cao hơn.

Thức ăn từ 0 đến hai điểm

  • Nho: 1 điểm
  • Anh đào: 1 điểm
  • Ngày: 1 điểm
  • Nước ép dứa: 1 điểm cho mỗi ly
  • Sữa tách kem: 1 điểm cho mỗi ly
  • Trứng cút: 1 điểm
  • Bánh quy: 1 điểm
  • Giăm bông nấu chín: 1 điểm cho mỗi ba lát
  • Bơ: 1 điểm
  • Mật ong: 0,5 điểm
  • Đậu Hà Lan: 1 điểm
  • Sôcôla sữa: 1 điểm
  • Sữa chua: 1,5 điểm (miễn là được bỏ qua)
  • Cơm hến: 1,5 điểm (miễn là chúng là trai)
  • Phô mai tươi: 1,5 điểm
  • Cá ngừ: 1,5 điểm
  • Vàng: 1,5 điểm
  • Tôm hùm Na Uy: 1,5 điểm

Thức ăn từ 2 đến 4 điểm

  • Sữa tách kem: 2 điểm cho mỗi ly
  • Mực: 2 điểm
  • Cá hồi hun khói: 2 điểm
  • Cá tuyết tươi: 2 điểm
  • Đậu phộng và hạt thông: 2 điểm
  • Trứng: 2 điểm
  • Pasta: 2 điểm
  • Pate chim: 2 điểm
  • Hạnh nhân: 2 điểm
  • Khoai tây: 2 điểm
  • Rượu: 2 điểm cho mỗi ly
  • Bánh flan vani: 2 điểm
  • Đậu lăng: 2,5 điểm
  • Chuối: 2 điểm
  • Hake: 2 điểm
  • Gà croquettes: 2 điểm
  • Cá ngừ: 2,5 điểm
  • Ham: 3 điểm cho mỗi 3 lát
  • Thổ Nhĩ Kỳ ăn trưa: 3 điểm
  • Chorizo: 3 điểm

Thực phẩm cung cấp 4 hoặc nhiều hơn 4 điểm

  • Gạo ba ngon: 4 điểm
  • Kem: 4 điểm
  • Bia: 6 điểm cho mỗi gậy
  • Pizza: 4,5 điểm cho mỗi khẩu phần
  • Tortilla de patatas: 5,5 điểm
  • Bò bít tết: 8 điểm
  • Fabada: 8 điểm

Ngoài ra còn có thức ăn với 0 điểm. Chúng là trái cây và rau quả, luôn có số lượng hợp lý, bởi vì nếu chúng ta quyết định ăn 5 quả chuối mỗi ngày, rõ ràng chúng sẽ cung cấp nhiều calo hơn mong muốn.

Thực phẩm bị cấm

Ngoài các loại thực phẩm mà chúng tôi đã phân loại trước đây, còn có một bộ các cửa hàng tạp hóa, do thành phần của chúng, hoặc do vượt quá lượng calo, bởi lượng chất béo, hoặc đơn giản là do chế biến, được đánh dấu là cấm :

  • Bánh quy
  • Xúc xích
  • Kẹo hoặc nữ trang
  • Nước ngọt hoặc đồ uống có cồn
  • Tất cả xúc xích trừ York Ham hoặc gà tây
  • Phô mai
  • Đường
  • Sô cô la và mọi thứ ngọt ngào
  • Sốt và bơ

Ngoài ra còn có một ngoại lệ là nếu chế độ ăn cho các điểm bạn đã chọn thay đổi thành các giá trị nhỏ và cho phép bạn cho phép bản thân thêm một vài điểm, bạn có thể ăn bất kỳ loại thực phẩm nào trong số này..

Ưu điểm và nhược điểm của chế độ ăn uống theo điểm

Làm thế nào mọi thứ trong cuộc sống này, chế độ ăn uống theo điểm cũng thể hiện một loạt các lợi thế và bất lợi.

Ưu điểm

  • Một trong những ưu điểm chính mà nó thể hiện là nó là một chế độ ăn uống dễ chịu, đơn giản và giải trí.
  • Khi bạn làm điều đó, nhiệm vụ tẻ nhạt của việc đếm calo sẽ được pha loãng để đếm những điểm đơn giản.
  • Nó cho thấy sự linh hoạt khiến họ thay đổi, thêm hoặc thêm điểm tùy thuộc vào những gì đã ăn. Đây là trong trường hợp bạn xảy ra hoặc nếu bạn không đạt được các điểm cần thiết tại một số điểm.
  • Không có món ăn nào thực tế bị hạn chế so với các loại chế độ ăn kiêng khác.
  • Nó hoạt động một cách hiệu quả và không phải đói ở bất kỳ cấp độ nào.

Nhược điểm

  • Cuối cùng, bạn có thể tiêu thụ nhiều calo hơn khi trở thành điểm. Tuy nhiên, nếu chúng ta nhìn vào lượng calo một cách khách quan, chúng ta có thể kiểm soát chúng một cách chính xác.
  • Do hậu quả của nhược điểm đầu tiên, việc giảm cân sẽ được thực hiện một cách chậm chạp và nặng nề.
  • Nó có thể đơn điệu vì các hiệu ứng không xuất hiện ngay lập tức như thể nó xảy ra với các loại chế độ ăn kiêng khác, do đó, nó không phải là một trong những chế độ ăn kiêng được gọi là phép lạ..

Khuyến nghị

  • Nước đóng vai trò rất quan trọng như trong hầu hết các chế độ ăn kiêng. Lý tưởng nhất là uống tổng cộng hai lít nước mỗi ngày.
  • Điều quan trọng là phải đi khám bác sĩ trước khi thực hiện chế độ ăn kiêng để có thể phân tích chúng tôi và quan sát chúng tôi theo chiều sâu để biết liệu chúng tôi sẽ cần một loại chất dinh dưỡng bổ sung hay nếu chúng tôi thiếu một loại thiếu hụt hoặc bất thường về dinh dưỡng..
  • Đã được giới thiệu trong chế độ ăn kiêng, nên tránh chất béo, tất cả các loại chiên hoặc đập.
  • Các chuyên gia chỉ ra rằng chế độ ăn uống nên được thay đổi càng nhiều càng tốt để tăng sự giàu có về mặt lợi ích cho sinh vật của chúng ta..
  • Sự linh hoạt là khả thi trong chế độ ăn kiêng này. Nếu có một ngày mà bạn vượt qua, hoặc bạn không đạt được điểm mong muốn, nó có thể được sửa trong những ngày tiếp theo, tương ứng giảm hoặc tăng lượng thức ăn được ăn.
  • Có một số trang web dựa trên việc giới thiệu thực phẩm để tính trực tiếp các điểm mà chúng sẽ tương đương. Đó là một cách tốt để tiết kiệm thời gian và tính toán vào giờ ăn trưa.

Ví dụ về chế độ ăn uống theo điểm

Ở đây chúng tôi chỉ ra một ví dụ về chế độ ăn uống trong đó tổng cộng 19 điểm được tính:

Bữa sáng: 4 điểm sẽ được thêm vào

  • Một lát bánh mì nướng.
  • Hai muỗng cà phê bơ thực vật nhẹ.
  • Một muỗng mứt.

Món khai vị giữa buổi sáng: 2 điểm sẽ được thêm vào

  • Một loại sữa chua tự nhiên bỏ qua và không đường.

Thức ăn: 5 điểm sẽ được thêm vào

  • Một ly nước ép cà chua cho nước sốt.
  • Một nắm (100 g) mì ống luộc.
  • Xà lách, ớt đỏ hoặc xanh, hành tây.
  • Một muỗng cà phê dầu
  • Giấm, húng quế
  • Một dùi gà nướng. Loại bỏ da để trừ điểm.
  • Trái cây, thứ bạn thích.
  • Một muỗng cà phê đường.

Món khai vị vào buổi chiều giữa trưa: Họ sẽ thêm 3 điểm

  • Bánh mì bagel với gà tây.

Bữa tối: Sẽ thêm 5 điểm.

  • Salad với bắp cải, cà rốt và cần tây.
  • 30 g phô mai.
  • Ba atisô nướng.
  • Hai lát bánh mì.
  • Một loại sữa chua tự nhiên hoặc trái cây bỏ qua và không đường.

Một vài công thức nấu ăn…

Có một số công thức để kết hợp nhưng bạn nên tính toán số điểm cần thiết. Có một số phong phú và ngon miệng với tổng số điểm của bạn được thực hiện mà chúng tôi chỉ cho bạn dưới đây:

  1. Đậu lăng nghiền với cần tây

Trong số các lợi ích sức khỏe chính của nó, nó làm giảm nguy cơ mắc các vấn đề về tim mạch, giảm cholesterol và có lợi cho những người mắc bệnh tiểu đường loại 1 hoặc 2 do sự hấp thụ chậm mà cơ thể chúng ta tạo ra từ carbohydrate..

Đối với các điểm cộng tổng cộng 3 điểm cho mỗi khẩu phần, chúng ta cần đặt đậu lăng trong nước lạnh và phủ nó bằng cà rốt, hành tây, tỏi tây, cần tây và tỏi. Sau đó, chúng tôi nấu trong một giờ và chế biến rau trong máy xay. Chúng tôi kết thúc việc kết hợp mọi thứ trong chảo và nấu trong nửa giờ, để muối và thêm dầu ô liu.

  1. Thịt cừu và zucchini xiên

Đó là một món ăn nổi bật. Nó có vô số vitamin như B, B2 và B12 cũng như các khoáng chất như sắt, kẽm, phốt pho và natri. Nó cũng sẽ giúp chúng ta tránh thiếu máu.

Các điểm được trình bày theo khẩu phần sẽ có tổng cộng là 6,5, và cách chuẩn bị của nó rất đơn giản: Cắt thịt, ép hành tây và gọt vỏ zucchini. Sau đó, nó là đủ để gắn xiên theo thứ tự mà chúng ta thích và thêm một hỗn hợp dầu, thì là và hạt tiêu để cuối cùng muối và hạt tiêu chúng và đưa chúng qua một bàn ủi.

Tài liệu tham khảo

  1. http://www.dietaporpuntos.net/
  2. http://dietas.guiafitness.com/menu-de-la-dietas-de-los-puntos.html
  3. http://www.dietas10.net/puntos/
  4. http: //www.healthy weightforum.org/eng/calculators/ww-point-allowed/
  5. http://www.calculator.net/ weight-watchers-point-calculator.html
  6. http://dietaporpuntos.org/ventajas-desventajas/
  7. http://www.niunadietamas.com/blog/dieta-de-los-puntos/
  8. http://www.pharma20.es/consejos-y-videoconsejos/
  9. http://www.recetasdeladietadelospuntos.com/.