Chia sẻ:
Chế độ ăn lý tưởng cho hạ đường huyết
Một Chế độ ăn uống để điều trị hạ đường huyết bao gồm carbohydrate với mức đường huyết thấp, chất xơ hòa tan và protein thực vật và động vật. Nó cũng quan trọng để tránh một loạt các loại thực phẩm.
Hiện nay trên thế giới có một tỷ lệ lớn những người không may mắc phải một căn bệnh gọi là hạ đường huyết, nơi chúng tôi tìm thấy các bệnh nhân thuộc mọi đặc điểm.
Hạ đường huyết là gì và nó xuất hiện như thế nào??
Theo Hiệp hội Tiểu đường Hoa Kỳ, hạ đường huyết là "một tình trạng đặc trưng bởi máu bất thường với lượng glucose (máu trong đường) thấp".
Tình trạng hạ đường huyết này thường được phát hiện và chẩn đoán khi nồng độ trong máu dưới 70mg / dl, mặc dù điều này thường thay đổi tùy thuộc vào một số yếu tố.
Mức đường huyết thấp xảy ra khi tuyến tụy của chúng ta ngừng hoạt động chính xác, do đó tạo ra lượng insulin dư thừa và cuối cùng dẫn đến mức đường huyết.
Bây giờ, tại thời điểm đề cập đến các nguyên nhân gây ra bệnh này có thể là một số, trong đó từ bệnh lý di truyền đến các vấn đề thực phẩm.
Ngoài ra còn có các loại bệnh lý khác như nhiễm nấm candida, viêm tụy, suy tuyến thượng thận, các vấn đề về thận, thay đổi liên quan đến tuyến giáp hoặc trực tiếp với tuyến yên.
Cách phát hiện hạ đường huyết?
Có một số phương pháp có thể được phát hiện hạ đường huyết. Sau đó, chúng tôi sẽ tiếp tục liệt kê các tác dụng một lần nữa, theo Hiệp hội Tiểu đường Hoa Kỳ, có thể kích hoạt trong cơ thể chúng tôi để giúp chúng tôi phát hiện ra nó:
- Sự bất ổn về thể chất
- Lo lắng hoặc lo lắng
- Lạnh, đổ mồ hôi nóng và ớn lạnh
- Khó chịu và thiếu kiên nhẫn
- Nhầm lẫn đôi khi dẫn đến mê sảng
- Tăng tốc của nhịp tim
- Cảm thấy mờ nhạt hoặc chóng mặt
- Cảm giác đói và buồn nôn
- Buồn ngủ, mờ mắt hoặc suy giảm thị lực
- Ngứa hoặc tê môi hoặc lưỡi
- Nhức đầu liên tục
- Yếu hoặc mệt mỏi
- Tức giận, bướng bỉnh hoặc buồn bã
- Thiếu sự phối hợp
- Cơn ác mộng hoặc la hét trong giấc mơ, thậm chí co giật
- Mất ý thức
Thực phẩm chính trong chế độ ăn uống cho hạ đường huyết
Lượng thực phẩm có lợi rất đa dạng, hãy nhớ đừng lạm dụng quá nhiều số lượng. Ở đây chúng tôi để lại một danh sách được chia theo ba giới:
Thực phẩm nói chung thuận lợi
Protein có nguồn gốc thực vật hoặc động vật được tìm thấy trong những thực phẩm này:
- Trứng
- Thịt
- Cá
- Đậu nành
Thực phẩm toàn phần
- Bánh quy
- Bánh ngô
- Gạo nguyên
- Mì mì
- Yến mạch
Truyền các loại thảo mộc không có caffeine
- Cỏ linh lăng
- Hoa cúc
- Comfrey
- Bồ công anh
- Cây bách xù
- Bạc hà
Thực phẩm cần tránh
Sau khi nhìn thấy các loại thực phẩm chính khác nhau để thực hiện chế độ ăn kiêng một cách chính xác và thành công, cần phải biết tận mắt những thứ cần phải tránh theo bất kỳ khái niệm nào.
Chúng ta phải bắt đầu với các loại pasta, trong đó giới thiệu tỷ lệ phần trăm cao của các loại gia vị béo, ví dụ như, trụ cột hoặc cannelloni.
Ngoài ra, các sản phẩm thuộc về bánh kẹo đặc biệt có hại, không chỉ cho chế độ ăn uống hạ đường huyết, mà còn cho bất kỳ loại nào khác. Trong gia đình này, chúng tôi tìm thấy tất cả các loại đồ ngọt, kem, đồ ăn nhẹ, vv ...
Cuối cùng, bạn nên chỉ ra đồ uống như các nhãn hiệu giải khát được công nhận là Coca Cola hoặc Fanta. Những thứ này, ngoài một lượng lớn hóa chất độc hại, còn có tác dụng cho thấy lượng đường rất cao.
Đó là lý do tại sao nên sử dụng chúng, nếu bạn chọn chúng, luôn cố gắng chọn những loại không chứa đường là 0 hoặc trực tiếp tìm các chất thay thế như nước ép tự nhiên hoặc sinh tố.
Chìa khóa để thực hiện thành công chế độ ăn uống đúng
- Các bữa ăn với số lượng nhỏ, thường xuyên và liên tục: Người ta luôn nói rằng bạn phải thực hiện tổng cộng năm bữa ăn mỗi ngày, nhưng mọi thứ thay đổi khi chúng ta nói về chế độ ăn uống hạ đường huyết.
Lý tưởng ở đây sẽ là ngồi sáu hoặc bảy bữa một ngày mà thường đi khoảng hai đến ba giờ. Nó cũng sẽ giúp chúng ta không tăng cân như thường lệ.
Bây giờ, một trong những chìa khóa, như chúng tôi đã đề cập trước đây, là ăn một lượng nhỏ, bởi vì ăn với tỷ lệ lớn có thể tạo ra insulin dư thừa và hậu quả là làm hạ đường huyết phải chịu.
- Ăn carbohydrate với mức đường huyết thấp: Nếu chúng ta quyết định lựa chọn carbohydrate có tỷ lệ đường huyết cao, có thể đường trong máu khiến insulin bị kích thích gây hạ đường huyết nhanh..
Do đó, sẽ thuận tiện khi cố gắng tránh carbohydrate được tinh chế hoặc chế biến bởi những người có chỉ số đường huyết thấp. Đó có thể là một ví dụ về điều này? Các loại thực phẩm như ngũ cốc như yến mạch, bánh mì nho khô hoặc bột ngũ cốc nguyên chất, trái cây thuộc khí hậu ôn đới và các loại mì ống nguyên hạt khác nhau.
- Thêm protein vào chế độ ăn uống của bạn: Những thứ này làm cho lượng đường của chúng ta điều tiết theo cách hiệu quả hơn nhiều ngay sau khi ăn. Chúng ta có thể chọn giữa phô mai, thịt gà, cá, rau, trứng, rau hoặc thậm chí các loại hạt khác nhau.
- Thêm chất xơ hòa tan: Giống như tác dụng của protein đối với cơ thể chúng ta, thêm chất xơ hòa tan vào chế độ ăn uống của chúng ta sẽ giúp điều chỉnh glucose hiệu quả. Tác dụng của nó làm cho nước được hấp thụ tạo ra một loại gel có khả năng trì hoãn độ cao của mức đường được trình bày.
Chúng ta có thể tìm thấy chất xơ hòa tan trong thực phẩm như psyllium, hạt lanh, yến mạch, cà tím hoặc trái cây như táo hoặc cam.
- Tránh tiêu thụ quá nhiều caffeine, vì nó làm cho việc sản xuất caffeine trong cơ thể chúng ta bị kích thích, do đó các triệu chứng do hạ đường huyết trở nên tồi tệ hơn do ảnh hưởng của adrenaline.
- Thực hiện các bài tập thể dục: Lý tưởng để giữ sức khỏe hoàn toàn sẽ là việc thực hiện các hoạt động thể chất. Lý tưởng dựa trên các thông số thực hiện 30 phút thể thao hàng ngày tổng cộng 3 ngày một tuần.
Trong phần này, sự đa dạng được phục vụ, bởi vì bạn có thể thực hiện các loại hình thể thao khác nhau như chạy, bơi, đạp xe hoặc thậm chí đi bộ dài với tốc độ trung bình, trở thành một thứ hoàn toàn bình dị để kết hợp với chế độ ăn uống của chúng tôi.
Các bước để làm theo để đạt được một cách thành công
1- Đi khám bác sĩ: Trước hết, và để bắt đầu ăn và thực hành chế độ ăn kiêng có thể tiếp cận và lành mạnh cho người bị hạ đường huyết, chúng ta phải nhờ đến sự giúp đỡ của một chuyên gia. Điều đúng sẽ là đi đến một bác sĩ chuyên ngành.
Do đó, nên thay đổi chế độ ăn sau khi đến gặp một chuyên gia trong lĩnh vực có thể phân tích trường hợp cụ thể trước khi trình bày để chẩn đoán và chuẩn bị cho bước tiếp theo để hoàn thành
2- Đi đến một chuyên gia dinh dưỡng: Sau khi được bác sĩ chẩn đoán một lần và mãi mãi, và với trường hợp của bạn trước mắt, chúng tôi phải đến gặp chuyên gia dinh dưỡng. Điều này, sau khi phân tích các đặc điểm của bệnh nhân có thể đưa ra một cái nhìn chính xác về thực phẩm mà bạn nên ăn để lên kế hoạch cho một bàn ăn trong nhiều ngày.
3- Cẩn thận với các triệu chứng: Điều thích hợp là chúng tôi liên tục theo dõi các triệu chứng hạ đường huyết, vì chúng có thể thay đổi tùy thuộc vào số lượng, thời gian hoặc trực tiếp loại thực phẩm bạn ăn.
Vì vậy, nên thường xuyên nhận thức và đề xuất ngày cố định (ví dụ mỗi tuần một lần) để dự trữ về cách chúng ảnh hưởng đến thực phẩm đối với cơ thể chúng ta.
4- Thực hiện theo các hướng dẫn: Trong phần đứng đầu, chúng tôi đã giải thích một loạt các hướng dẫn và lời khuyên thiết thực nên được tuân theo đã được đưa vào chế độ ăn uống phù hợp.
Nếu điều này được thực hiện theo cách thông thường, rất có thể không có vấn đề gì khi thực hiện chế độ ăn kiêng.
5- Duy trì cân nặng: Một khi chúng ta ở trong chế độ ăn uống đầy đủ, chúng ta phải cố gắng luôn duy trì cùng một lượng kg. Theo các chuyên gia, nó cho thấy lượng cân nặng can thiệp vào các quá trình cơ thể khác nhau kiểm soát lượng glucose trong máu.
Đó là lý do tại sao nên luôn ở cùng một trọng lượng.
Ví dụ về chế độ ăn uống hạ đường huyết hàng tuần
Dựa trên các đặc điểm nên đưa ra một lượng tiêu thụ chính xác nếu hạ đường huyết xảy ra, chúng tôi đã kết hợp hai loại chế độ ăn uống khác nhau, để chúng tôi có thể chọn loại chúng tôi thích nhất..
Chế độ ăn uống số 1
Ăn sáng
- Một thìa men bia pha với nước ép cà chua.
Giữa buổi sáng
- Hai bánh quy bột yến mạch và phô mai nhẹ.
- Một chén truyền hoa cúc.
Giữa giờ
- Một miếng trái cây như một quả táo.
Thức ăn
- Hai miếng ức gà làm trên vỉ nướng.
- Một món salad rau diếp và cà chua với một thìa dầu thực vật.
- Súp bông cải xanh.
- Chúng tôi kết thúc với một thạch không hương vị.
Ăn nhẹ
- Một nắm nhỏ các loại hạt, tốt nhất là đậu phộng.
Ăn tối
- Hai lát bánh mì ngũ cốc nguyên hạt.
- Hai ounce phô mai cheddar tự nhiên.
- Một ly sữa đậu nành.
- Một miếng trái cây như một quả lê.
Chế độ ăn uống số 2
Ăn sáng
- Ba phần tư cốc ngô với sữa tách kem.
- Một cặp bánh mì nướng nguyên hạt với một lát bơ thực vật cộng với muỗng cà phê đường và mứt.
- Một miếng trái cây, để thích quýt.
- Ba phần tư tách cà phê khử caffein với saccharin.
Giữa buổi sáng
- Một quả táo cỡ vừa.
Ăn trưa
- Nửa cốc cà rốt nấu chín.
- Một muỗng nước sốt Ý.
- Một quả bơ hoặc chuối để lựa chọn.
- Nửa cốc hạt và hạt.
- Một chiếc bánh burger thịt nạc với rau diếp và cà chua tự nhiên cắt thành lát.
Nửa buổi chiều
- Một miếng trái cây như một quả táo.
Ăn nhẹ
- Một tách ngày hẹn hò với ba bánh quy giòn.
Ăn tối
- Kết hợp các loại trái cây như dâu tây hoặc nho chẳng hạn.
- Một nửa chén đậu xanh bên cạnh một nửa củ khoai tây nướng.
- Rau cuộn.
- Một miếng ức gà nướng.
Một loại thực phẩm ăn kiêng: bổ sung những gì
Ngoài các loại thực phẩm phổ biến, còn có một loại phương pháp điều trị thực phẩm khác. Vì vậy, chúng ta nên nói về các chất bổ sung.
Đây là một đóng góp thêm thường được đưa ra dưới dạng phong bì nhỏ, bột, thuốc viên hoặc thậm chí trong một số trường hợp thuốc.
Vì lý do này, các chuyên gia khuyến nghị ví dụ thêm 15 đến 20 gram ví dụ về glucose nếu chúng ta muốn cải thiện tình trạng của mình dưới dạng bổ sung..
Ngoài ra còn có các chất bổ sung dưới dạng carbohydrate. Nó sẽ được khuyến khích, theo cách tương tự như với glucose ăn tổng cộng khoảng 15 gram.
Cần lưu ý rằng có nhiều khả năng bổ sung hơn, nhưng phổ biến nhất thường là hai ví dụ mà chúng tôi đã đưa ra trong các dòng trước được viết.
Cách phòng bệnh
Dù sao, và mặc dù các triệu chứng của bệnh và hậu quả của nó, chúng tôi sẽ cung cấp một loạt các mẹo để phòng ngừa nếu bạn vẫn không phải chịu đựng và do đó không phải thực hiện các khóa được đưa ra trong bài viết.
- Ăn thực phẩm giàu carbohydrate: Chúng giúp chúng ta hấp thụ đường trong máu chậm, không làm tăng mạnh mức glucose. Trong nhóm này, chúng tôi tìm thấy như ngũ cốc nguyên hạt và mì ống cộng với các loại đậu, rau, rau và các loại hạt khác nhau.
- Tránh thực hành các hoạt động thể chất quá mức hoặc đạt đến cực độ: Điều này dẫn đến lượng đường trong máu của chúng ta giảm đột ngột. Nếu lượng đường trong máu thấp đã có sẵn, nên điều chỉnh đường huyết.
- Đừng bỏ bữa và làm vài ngày: Nếu chúng ta không bỏ bữa và thực hiện những bữa tương ứng, chúng ta sẽ khiến mức glucose giảm mạnh, do đó tránh được bệnh.