Chế độ ăn kiêng quân đội hoặc ba ngày hoạt động như thế nào?

các chế độ ăn uống quân đội, Còn được gọi là chế độ ăn kiêng 3 ngày, đó là chế độ ăn kiêng giảm cân có thể giúp bạn giảm tới 4,5 kg trong một tuần.

Kế hoạch ăn kiêng quân đội bao gồm kế hoạch bữa ăn 3 ngày sau đó là 4 ngày nghỉ ngơi, và chu kỳ hàng tuần được lặp đi lặp lại nhiều lần cho đến khi đạt được cân nặng mong muốn.

Những người ủng hộ chế độ ăn kiêng tuyên bố rằng nó được thiết kế bởi các chuyên gia dinh dưỡng trong quân đội Hoa Kỳ để giúp những người lính có được vóc dáng nhanh hơn. Tuy nhiên, sự thật là chế độ ăn kiêng không liên kết với bất kỳ tổ chức quân sự hoặc chính phủ nào. Chế độ ăn kiêng quân đội cũng có những cái tên khác, như chế độ ăn kiêng hải quân, chế độ ăn kiêng quân đội và thậm chí là chế độ ăn kem.

Đó là một chế độ ăn uống hơi kỳ dị vì nó có thể được thực hiện với các loại thực phẩm mà chúng ta thường có trong nhà bếp lộn ngược thường xảy ra với 'chế độ ăn thần kỳ.

Đó là chế độ ăn kiêng dựa trên số lượng calo giảm nhưng nghịch lý là cũng bao gồm các loại thực phẩm như xúc xích hoặc chiên.

Trong mọi trường hợp, cái gọi là chế độ ăn kiêng quân đội sẽ không khiến bất cứ ai thờ ơ và bạn nên biết sâu về nó. Đây là lời giải thích của anh ấy:

Chế độ ăn uống của quân đội là gì?

Chế độ ăn kiêng quân đội là chế độ ăn uống theo phương pháp hypocaloric (hạn chế calo hàng ngày, hoặc giảm lượng thức ăn) trong thời gian ngắn.

Kiểu ăn kiêng này được thiết kế cho những người muốn giảm một lượng lớn trọng lượng trong một thời gian ngắn, và nếu tuân thủ nghiêm ngặt, có thể giảm tới 5 kg trong 3 ngày.

Đó không phải là chế độ ăn kiêng kinh điển của việc bỏ đói mà bạn chỉ có thể ăn rau diếp và nước cả ngày.

Điều này được tạo thành từ các thực phẩm dựa trên thực phẩm mà bạn tìm thấy trong nhà bếp của bạn bình thường, và nó không đắt tiền.

Có lợi cho chế độ ăn kiêng này, chúng tôi có thể nói rằng nó sẽ không tốn kém cho chúng tôi để làm quen với nó quá mức vì nó được thực hành trong những giờ mà chúng tôi đã quen.

Ngoài ra, nó không yêu cầu các thành phần đặc biệt hoặc các bữa ăn đông lạnh hoặc các bữa ăn kiêng đặc biệt.

Chương trình giảm cân này bao gồm sự kết hợp của chế độ ăn kiêng này và bốn thực đơn thông thường của bạn, "3 ngày hoạt động, 4 ngày thụ động".

Mặc dù nếu mục tiêu của bạn là giảm cân và duy trì nó, một sự thay đổi trong thói quen ăn uống có thể có lợi.

Nếu sau khi tập luyện trong ba ngày bạn không giảm được cân nặng bạn muốn, bạn có thể thực hiện lại chế độ ăn sau bốn ngày nghỉ ngơi. Nếu bạn thực hiện chế độ ăn kiêng trong một tháng, có thể giảm 15 đến 20 kg.

Thời gian liên quan đến thời gian sử dụng chế độ ăn kiêng nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để hướng dẫn bạn giảm cân bao nhiêu, có thừa cân hay không và cảnh báo bạn về những nguy hiểm mà chế độ ăn kiêng này có thể gây ra cơ thể của bạn nếu bạn thực hành nó trong một thời gian dài.

Vì sự tò mò của bạn - tôi biết bạn đang tự hỏi - không có liên kết cụ thể nào bạn từng có với quân đội hoặc quân đoàn được chỉ định..

Là giảm cân với chế độ ăn kiêng quân đội?

Điều bình thường nhất là bạn giảm vài kg nếu tuân thủ nghiêm ngặt chế độ ăn kiêng, mặc dù kết quả luôn thay đổi tùy theo di truyền của người đó..

Từ trang web chính thức, họ cam kết đạt được kết quả chỉ sau vài ngày và thành tích tuyệt vời trong vài tuần.

Sự kết hợp của các loại thực phẩm ăn kiêng được thiết kế để đốt cháy chất béo và kích hoạt quá trình trao đổi chất để giảm cân nhanh chóng mà không cần tập thể dục và chứa các thực phẩm ít calo.

Nó cũng hữu ích để loại bỏ cơ thể độc tố của bạn bằng cách đi kèm với trái cây có chứa kali.

Vì vậy, chế độ ăn kiêng kết quả này phải được tuân thủ chính xác. Đó là, không có thành phần nào có thể được thay thế bằng một ý thích khác.

Điều này phải có sắc thái tốt, cá ngừ không được thay thế bằng một phần của bánh pizza mà bằng các loại thực phẩm cùng loại, ví dụ:

Nếu bạn không thích bưởi, một nửa muỗng cà phê baking soda trong một cốc nước sẽ có cùng lợi ích cho việc đốt cháy chất béo.

Đối với những người không thích cá ngừ, bất kỳ loại cá nào khác là sự thay thế chấp nhận được và nếu bạn không thích cá, bất kỳ loại protein nạc nào cũng sẽ hoạt động.

Cảnh báo chính cho tất cả các thực phẩm thay thế là mọi thứ được thay thế đều phải có cùng lượng calo hoặc protein như thực phẩm đang được loại bỏ.

Ví dụ, nếu một quả táo chứa 75 calo, nếu bạn quyết định ăn một thứ khác ngoài một quả táo, thì nó cũng phải chứa 75 calo.

Thay thế cũng nên từ các nhóm thực phẩm tương tự, nghĩa là thay thế trái cây bằng trái cây và rau quả bằng rau quả. Điều này sẽ đảm bảo rằng bạn duy trì sự cân bằng các chất dinh dưỡng mong muốn trong mỗi bữa ăn.

Chất béo của cơ thể chúng ta không có gì ngoài lượng calo được lưu trữ. Để đốt cháy những calo này, bạn cần ăn ít hơn hoặc tập thể dục nhiều hơn để tạo ra sự thiếu hụt năng lượng (calo).

Chế độ ăn kiêng quân đội có lượng calo thấp, do đó, cơ thể sẽ phải sử dụng chất béo dự trữ làm nhiên liệu và điều này khiến cân nặng bị giảm.

Số lượng calo bạn đốt cháy mỗi ngày được gọi là 'tỷ lệ trao đổi chất' và điều này càng cao, kết quả giảm mỡ càng tốt.

Thực phẩm giàu protein có tác dụng nhiệt cao, có nghĩa là ăn và tiêu hóa chúng sử dụng một lượng lớn calo.

Thực phẩm giàu chất xơ như táo, đậu xanh và bông cải xanh có lượng calo thấp và cũng tăng cường trao đổi chất.

Thực phẩm giàu canxi, chẳng hạn như kem và phô mai, có liên quan mạnh mẽ đến việc đốt cháy chất béo nhanh hơn.

Chế độ ăn kiêng quân đội có thể có lợi cho những người không có nhiều thời gian để đi mua sắm và đến các cửa hàng khác nhau nơi họ bán các loại thực phẩm cụ thể.

Nó cũng phù hợp với những người có ngân sách mua sắm thực phẩm hạn chế, nhưng những người khao khát đạt được kết quả tuyệt vời. Điều tương tự với những người không thích chế độ ăn kiêng phức tạp khó theo dõi.

Không giống như nhiều chế độ ăn kiêng, đưa ra rất nhiều lựa chọn và quyết định, chế độ ăn kiêng quân đội, như tên gọi của nó, không đánh bại xung quanh bụi rậm.

Đối với nhiều người, việc đáp ứng chế độ ăn kiêng này dễ dàng hơn nhiều vì họ chỉ cần ăn những gì họ được cho là nên ăn và không phải mất quá nhiều thời gian lên kế hoạch cho thực đơn hoặc đọc công thức nấu ăn.

"Chế độ ăn uống quân sự" chuyên sâu

Mặc dù thông tin đến với chúng tôi là chế độ ăn kiêng bao gồm ba ngày và bốn chế độ ăn kiêng thông thường, thực sự nếu chúng tôi đi sâu vào trang web chính thức, chúng tôi nhận ra câu sau:

"Trong bốn ngày nghỉ, chúng tôi khuyên bạn nên ăn kiêng khoảng 1300 - 1500 calo mỗi ngày, bao gồm protein nạc, rau và carbohydrate thấp."

Điều này thực sự có ý nghĩa gì là chúng ta tiếp tục tiêu thụ cùng một lượng calo như trong chế độ ăn kiêng quân đội nhưng với thực phẩm được lựa chọn bởi mỗi người, thì chế độ ăn kiêng không chỉ là ba ngày.

Trên trang của họ, họ tự nhận mình là một trong những chế độ ăn kiêng tự nhiên nhất, và khuyên những người theo dõi họ nên tránh chất ngọt nhân tạo vì chúng không tốt cho sức khỏe.

Tuy nhiên, trong chế độ ăn kiêng, chúng bao gồm các thực phẩm như xúc xích và chiên trong chế độ ăn hàng ngày, thực phẩm chứa các thành phần không phải là tự nhiên, do đó, nó có phần mâu thuẫn.

Nếu bạn trông không đẹp và muốn giảm cân nhanh, bất kỳ chế độ ăn kiêng nào cần một lượng calo thấp sẽ quyết định giảm cân.

Chế độ ăn kiêng này rất được sử dụng cho các mục tiêu đặt ra so với đồng hồ như khi kỳ nghỉ hè đang đến gần.

Đôi khi, sự tiến triển chậm của các chế độ ăn kiêng thông thường khác có thể chấm dứt sự kiên nhẫn của một số người, và do đó, lựa chọn một phương pháp quyết liệt hơn như thế này.

Ngoài ra, chế độ ăn kiêng thông thường đòi hỏi rất nhiều sức mạnh ý chí vì bạn phải giữ chúng trong nhiều tuần hoặc thậm chí nhiều tháng, do đó, chế độ ăn kiêng ba ngày là lựa chọn của nhiều người trong những dịp đặc biệt.

Như tôi luôn nói, không có công thức thần kỳ, trong nhiều trường hợp, việc giảm cân không được duy trì theo thời gian, do đó việc chăm sóc dinh dưỡng phải liên tục, và nếu có thể, một cách ổn định.

Có nên tập thể dục không??

Tập thể dục là không cần thiết trong chế độ ăn kiêng quân đội mặc dù tập luyện vừa phải rất được khuyến khích và sẽ cải thiện kết quả giảm mỡ.

Tập thể dục chúng ta đốt cháy calo, nhưng nếu bạn cũng không ăn nhiều như bình thường, việc giảm mỡ sẽ nhanh hơn so với thực hiện chế độ ăn kiêng.

Nếu bạn không quen với thể thao, bạn có thể bắt đầu đi bộ 20-30 phút mỗi ngày.

Đi bộ nhanh và sải chân dài sẽ đẩy nhanh việc mất calo vì bạn sẽ tiêu tốn nhiều năng lượng hơn.

Nếu bạn đã quen với việc tập thể dục thường xuyên, hãy tiếp tục với lịch trình thông thường, mặc dù nếu bạn quyết định thực hiện chế độ ăn kiêng quân đội, bạn có thể cảm thấy hơi mệt hoặc yếu.

Nếu đây là trường hợp bạn sẽ phải đánh dấu một thói quen tập thể dục khác trong thời lượng và cường độ.

Ví dụ về kế hoạch ăn kiêng quân đội

NGÀY 1

Ăn sáng: Một nửa quả bưởi, một lát bánh mì nướng với hai muỗng bơ đậu phộng và một tách cà phê hoặc trà (với caffeine).

Ăn trưa: Một nửa hộp cá ngừ trên một lát bánh mì nướng, và một tách cà phê hoặc trà (với caffeine).

Ăn tối: Ba miếng bít tết của bất kỳ loại thịt nào, một chén đậu xanh, nửa quả chuối, một quả táo nhỏ và một cốc kem vani.

NGÀY 2

Ăn sáng: một quả trứng (nấu chín hoặc tùy thích) trên một lát bánh mì nướng và nửa quả chuối

Ăn trưa: Một chén phô mai, một quả trứng luộc chín và năm chiếc bánh quy.

Ăn tối: Hai xúc xích xúc xích (không có bánh mì), một chén bông cải xanh, nửa cốc cà rốt, nửa quả chuối và nửa cốc kem vani.

NGÀY 3

Ăn sáng: Năm bánh quy giòn, một lát phô mai cheddar và một quả táo nhỏ.

Ăn trưa: Một quả trứng luộc chín (hoặc bất cứ thứ gì bạn muốn) và một lát bánh mì nướng.

Ăn tối: Một chén cá ngừ, nửa quả chuối và một cốc kem vani.

Và kết quả bạn đã quan sát được từ việc thực hành chế độ ăn kiêng quân đội là gì??

Tài liệu tham khảo

1. http://themilitarydiet.com
2. http://dailyburn.com/life/health/3-day-military-diet/
3. http: // www