Làm gì để không đói? 15 mẹo đơn giản

Bạn luôn đói? Chúng ta thường ăn uống không cần thiết, để giải trí hoặc vì lo lắng. Đó là một vấn đề phổ biến và đó là lý do tại sao tôi sẽ nói với bạn bạn có thể làm gì để không đói trong 15 lời khuyên đơn giản. Tôi sẽ giải thích một số mẹo và thủ thuật mà bạn có thể áp dụng kể từ khi đọc xong bài viết này.

Mặt khác, bạn có thể thường xuyên cảm thấy muốn ăn, nhưng bạn cũng bị thừa cân. Trong trường hợp đó, bạn cũng có thể hưởng lợi từ những cách nhất định bạn có thể làm để giảm sự thèm ăn và bắt đầu giảm cân.

Hạn chế lớn nhất của việc ăn uống khi bạn không đói là cuối cùng nó dẫn đến nhiều vấn đề hơn: nó khiến bạn cảm thấy tội lỗi và làm giảm lòng tự trọng của bạn. Mặt khác, những calo thừa đó có thể gây tổn hại nghiêm trọng đến sức khỏe của bạn và hướng dẫn bạn thừa cân hoặc béo phì.

Khi nồng độ glucose thấp, gan sẽ gửi tín hiệu đến vùng dưới đồi để thay thế chúng và đó là khi chúng ta đói. Vấn đề là khi chúng ta đi ăn mà không cảm thấy những tín hiệu đó, hoặc làm như vậy với một dấu hiệu nhỏ nhất.

Làm sao để không đói? Lời khuyên thiết thực và đơn giản

1-Chọn thực phẩm giàu chất xơ

Thực phẩm giàu chất xơ có lượng calo thấp và tăng cảm giác no. Trong số những người khác, một số là: cám lúa mì, chia, bánh mì nguyên hạt, đậu Hà Lan, cà rốt, đậu lăng, đậu xanh, đậu phộng hoặc hạnh nhân.

2-Uống nước đầu tiên

Đó là một thói quen mà tôi đã quen và tôi đã thực hành được vài tháng khi tôi đọc nó trong một cuốn sách. 

Một thử nghiệm tốt để kiểm tra xem bạn có đói không là uống một ly nước và đợi 15 phút để xem bạn có còn đói không.

Ngoài ra, mất nước gây ra đói, vì vậy cần phải luôn luôn ngậm nước. Nên uống 1,5-2 lít nước mỗi ngày, nhiều hơn vào mùa hè.

3-Bạn có đói ăn táo không?

Lời khuyên này tôi đã nghe trên truyền hình. Nếu bạn không đói ăn táo, bạn không nên ăn bít tết, mì ống hoặc bất kỳ món ăn nào khác.

4-Ăn trong đĩa nhỏ

Trong một nghiên cứu gần đây, những người tham gia đã ăn nhiều calo hơn khi được bày cùng thức ăn trên đĩa và với một chiếc khăn ăn (như một tín hiệu bữa ăn) so với khi được bày trong đĩa nhựa (tức là dấu hiệu ăn nhẹ) hoặc một bữa ăn nhẹ).

5-Phục vụ ít hơn

Một vấn đề phổ biến là bạn thường ăn nhiều hơn bạn cần, bạn thường phục vụ quá nhiều thức ăn.

Một giải pháp là bạn quen với việc phục vụ bản thân ít hơn. Ví dụ, thay vì đặt một chiếc đũa lớn trên đĩa, hãy đặt một chiếc bằng một nửa. Hoặc thay vì đặt hai miếng bít tết, hãy đặt một miếng. 

6-Ngủ đủ giấc

Được biết, ngủ ít làm tăng sự thèm ăn và tiêu thụ thực phẩm. Do đó, hãy ngủ những giờ được khuyến nghị, thực sự là tốt nhất để bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng và tỉnh táo. Đọc bài viết này nếu bạn muốn lời khuyên để ngủ ngon hơn.

7-Ăn chậm hơn

Với lối sống của thế giới phương tây, nó thường được ăn quá nhanh và hầu như không có thời gian để cảm thấy no. Nếu bạn ăn chậm hơn, bạn sẽ có thể quan sát cảm giác của dạ dày và cảm nhận nếu bạn thực sự đói. Không chỉ điều này, mà bạn có thể tránh ăn bốc đồng và tránh lượng và thức ăn không đủ.

8-Ăn trái cây trước

Đây là một thói quen khác mà tôi đã thực hành trong hơn một năm. 

Tôi đã từng ăn rất nhiều món thứ nhất và thứ hai và cuối cùng bị ngấy đến nỗi tôi không cảm thấy muốn ăn trái cây. 

Tôi nghe nói rằng, để tiêu hóa tốt hơn, thật thuận tiện khi ăn một quả trước và sau đó tiếp tục với liệu trình đầu tiên. Ngoài việc cải thiện tiêu hóa, nếu bạn ăn trái cây trước, bạn sẽ chắc chắn ăn thực phẩm lành mạnh nhất trước tiên (chúng là thực phẩm tốt nhất chống lại ung thư) và bạn sẽ bớt đói hơn để tiếp tục với những thực phẩm kém lành mạnh.

9-Thiền và tập trung vào thức ăn

Một trong những lợi ích của thiền là nó giúp bạn giảm cân. Nhưng không chỉ vậy, nó sẽ giúp bạn biết rõ hơn những cảm giác của cơ thể và kiểm soát chúng.

Ngoài việc có thể thực hành thiền trong vòng 10 - 15 phút mỗi ngày, bạn nên tập trung vào thực phẩm thay vì nhận thức rõ hơn về truyền hình.

10-Tránh những hình ảnh về những món ăn ngon

Một nghiên cứu của một tạp chí khoa học thần kinh (Tạp chí Khoa học thần kinh) cho thấy việc nhìn thấy hình ảnh của những món ăn ngon đã dẫn đến việc kích hoạt trung tâm thưởng của não và cảm thấy đói hơn.

11-Tránh đường

Tiêu thụ đường có thể làm thay đổi cân bằng nội tiết tố trong ruột của bạn, làm chậm quá trình sản xuất leptin (hormone ức chế sự thèm ăn) và tăng ghrelin (hormone kích thích sự thèm ăn).

12-Rửa răng ngay sau khi ăn

Chắc chắn sau khi rửa răng bạn sẽ bớt ham muốn ăn uống và quay lại làm bẩn chúng. Nếu bạn ăn xong và đánh răng, bạn sẽ tránh ăn không cần thiết.

13-Tránh muối

Muối dẫn đến mất nước và có nhiều người không thể phân biệt được cơn đói với cơn khát. 

14-Đừng đi đến nơi người khác ăn

Thường trong giờ nghỉ làm hoặc một lớp người ăn đồ ăn vặt và thường vào những thời điểm không thích hợp. Có khả năng bạn sẽ tham gia, vì vậy để tránh nó, bạn có thể thực hiện một hoạt động khác hoặc ít nhất là nhận thức được rằng nó có thể ảnh hưởng đến bạn để tránh nó.

15-Làm gì đó để đánh lạc hướng bản thân

Khi bạn cảm thấy đói, mặc dù đã ăn gần đây, bạn có thể tập thể dục, một số hoạt động, đọc sách hoặc bất cứ điều gì cho phép bạn phân tâm và quên đi những cảm giác. Thông thường, nếu bạn đắm mình vào hoạt động mới, bạn sẽ quên đi những cảm giác và bạn sẽ mất ham muốn ăn uống.

Và bạn đã làm gì để không bị đói? Bạn có thể bình luận dưới đây. Tôi quan tâm đến ý kiến ​​của bạn! Cảm ơn!