Chia sẻ:
17 kỹ thuật và trò chơi thư giãn cho trẻ em
Trong bài viết này tôi sẽ chỉ cho bạn 17 kỹ thuật và trò chơi thư giãn cho trẻ em bạn có thể nộp đơn nếu bạn là giáo viên hoặc cha và điều đó sẽ có lợi cho sức khỏe tinh thần và thể chất của trẻ em.
Trẻ em di chuyển trên thế giới thông qua các trò chơi. Họ thích chơi, họ phát triển thông qua trò chơi và thông qua đó họ khám phá thế giới và hiểu nó. Nhưng trẻ cũng cần thư giãn, bình tĩnh và bình tĩnh. Một chiến lược tốt để hợp nhất cả hai là dạy thư giãn thông qua chơi và hoạt động.
Thư giãn dành cho người lớn được đề xuất cho trẻ em có thể nặng nề và nhàm chán và không liên quan gì đến cách giải thích thế giới và sự phát triển của nó.
Nếu chúng ta tích hợp thư giãn trong trò chơi, trẻ em có thể có được và trải nghiệm những tác dụng có lợi của việc thư giãn. Khi trẻ thư giãn, chúng cảm thấy bình tĩnh, giảm căng thẳng và bồn chồn và cải thiện sức khỏe.
Kỹ thuật thư giãn là gì?
Trẻ em có trạng thái hoạt động gần như vĩnh viễn, khi chúng chơi, nhảy và chạy liên tục, là những giây phút thư giãn cần thiết. Mục tiêu của thư giãn là cố ý sản xuất, về phía đối tượng, trạng thái kích hoạt thấp ở cấp độ của Hệ thống thần kinh tự động.
Đạt được sự thư giãn sẽ có tác động đến đứa trẻ khi kiểm soát các hành vi cảm xúc, nhận thức và hành vi của chúng. Thư giãn dựa trên việc để các cơ bắp được thư giãn thông qua các kỹ thuật khác nhau, cuối cùng ảnh hưởng đến mức độ thể chất và tinh thần.
Người thư giãn, trong trường hợp này là đứa trẻ, có thể giảm căng thẳng và tìm thấy sự thoải mái. Có nhiều phương pháp khác nhau để đạt được sự thư giãn, nó có thể được thực hiện với toàn bộ cơ thể nhưng cũng với một số bộ phận hoặc chỉ với một số nhóm cơ nhất định.
Kỹ thuật thư giãn ngày càng được yêu cầu trong xã hội ngày nay bởi vì căng thẳng và lo lắng đã là một phần của ngày này không chỉ của người lớn, mà ngày càng của trẻ em.
Lợi ích của việc thư giãn là gì?
Thư giãn có rất nhiều lợi ích cả về thể chất và tâm lý. Khi một người cố gắng thư giãn, anh ta cảm thấy bình tĩnh, thư giãn là một công cụ hiệu quả để đạt được trạng thái hài hòa và cân bằng cá nhân.
Ở trẻ em, thư giãn cho phép chúng nghỉ ngơi, thiên về khả năng lắng nghe, dễ tiếp thu và tham gia hơn.
Thư giãn giúp tin tưởng nhiều hơn vào bản thân, phát triển sự tập trung và trí nhớ và thiên về chất lượng học tập.
Nhiều giáo viên cho rằng thư giãn rất thích hợp cho việc học, bởi vì trẻ bình tĩnh hơn và bình tĩnh hơn sau khi hoạt động thể chất, do đó có tác động tích cực đến việc học của chúng.
Ví dụ, nếu sau khi trẻ thực hiện một hoạt động mạnh mẽ, cho dù là thể chất hay trí tuệ, thư giãn có thể cho phép trẻ bình tĩnh và tập trung để thực hiện tốt hơn hoạt động tiếp theo.
Thư giãn cũng có lợi ích ở mức độ ngang, cung cấp cho nó các tài liệu tham khảo không gian mà sau đó rất cần thiết để học đọc và viết.
Nếu chúng ta dạy trẻ thư giãn ngay từ nhỏ, chúng ta đang dạy chúng một thói quen và học tập sẽ hữu ích và suốt đời cho chúng..
Khi họ là thanh thiếu niên và người trưởng thành, họ sẽ có thể thư giãn trong các tình huống căng thẳng và giảm căng thẳng mà cuộc sống hàng ngày mang lại.
Thư giãn, thông qua các nghiên cứu khác nhau, cũng đã được chứng minh là có hiệu quả trong việc tăng hiệu suất trong thể thao và kiên trì trong các hoạt động cho đến khi đạt được mục tiêu.
Họ cũng đã được chứng minh là có lợi trong việc phát triển các kỹ năng xã hội và ít ngại ngùng.
Ở những người có thói quen hay thói quen hồi hộp, thư giãn giúp họ cải thiện tất cả các triệu chứng này. Điều tương tự cũng xảy ra trong trường hợp nói lắp.
Thư giãn cải thiện lưu thông máu và giúp rối loạn lo âu. Trong trường hợp trẻ bị hen suyễn, thư giãn có thể giúp chúng ngăn ngừa các cơn hen suyễn và khi chúng xảy ra, chúng có thể được giảm bớt.
Các tác giả khác cho rằng thư giãn ở trẻ em giúp chúng phát triển cân bằng và cũng rèn luyện tính kiên nhẫn.
Thư giãn cũng có ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của trẻ.
17 kỹ thuật và trò chơi thư giãn cho trẻ em
1. Phương pháp thư giãn của Jacobson
Đây là một trong những phương pháp được sử dụng nhiều nhất trên toàn thế giới. Phương pháp này dựa trên sự thư giãn từ sự co rút của các cơ để thư giãn chúng sau đó.
Đối với điều này, các bài tập bao gồm hợp đồng và thư giãn các cơ, dẫn đến giảm nhẹ hệ thống thần kinh và cơ bắp của sinh vật..
Kỹ thuật này liên quan đến việc co các cơ hoặc các nhóm cơ trong vài giây và sau đó thư giãn chúng dần dần.
Kỹ thuật này dựa trên việc tập trung vào sự căng thẳng trong cơ bắp để nhận ra sau sự khác biệt với sự căng thẳng.
Đối với điều này, trẻ em nằm trên sàn và chúng tôi sẽ bảo chúng căng thẳng và thư giãn các bộ phận khác nhau của cơ thể. Bạn có thể bắt đầu với các bộ phận riêng lẻ, với các nhóm lớn: tay, cánh tay, vai, cổ, hàm, mũi
Dần dần, các nhóm cơ khác nhau có thể được nhóm lại với nhau. Chúng tôi sẽ bảo họ siết để nhận thấy sự căng thẳng và sau vài giây, hãy thả lỏng để nhận thấy sự căng thẳng.
2. Phương pháp thư giãn tự sinh của Schultz
Schultz là một trong những nhà lý thuyết tuyệt vời về thư giãn và phương pháp của ông là một trong những phương pháp được sử dụng nhiều nhất trên toàn thế giới.
Đó là một phương pháp toàn cầu được chia thành cấp trên và cấp dưới. Từ khoảng 6 tuổi có thể thích hợp để sử dụng với trẻ em, bắt đầu từ cấp thấp hơn. Mức độ thấp hơn dựa trên cảm giác nặng và nóng.
Chúng tôi sẽ bắt đầu bằng cách cho các em thấy rằng chúng rất bình tĩnh và sau đó chúng tôi sẽ thư giãn cơ thể và bắt đầu với các hướng dẫn.
Để làm điều này, trẻ em được yêu cầu tập trung vào các khu vực của cơ thể (ví dụ, cánh tay hoặc chân) và cảm thấy chúng rất nặng. Ví dụ, chúng tôi cho bạn biết cánh tay của bạn nặng như thế nào, cảm thấy rằng nó rất nặng hoặc nóng, nó rất nóng.
Đó là về việc bắt đầu với sự nặng nề và chúng tôi sẽ lặp lại nó cho đến khi bạn nhận thấy rằng nó không có sự co cơ.
Sau đó, kỹ thuật được lặp lại với phần còn lại của các bộ phận cơ thể: chi dưới, xương chậu, thân, cánh tay, cổ và đầu.
3. Phương pháp thư giãn thông qua trò chơi Rejoue
Phương pháp này dựa trên kiến thức khoa học xung quanh việc thư giãn, đưa trẻ em qua trò chơi, đó là cách sống tự nhiên của chúng trên thế giới.
Phương pháp Rejoue dựa trên các lực bổ sung mà tác giả chỉ ra rằng cuộc sống có. Đó là, họ đề xuất rằng cuộc sống di chuyển theo cặp đối diện (ngày / đêm, mặt trời / mặt trăng, lạnh / nóng).
Theo nghĩa này, các hoạt động mà họ đề xuất theo phương pháp Rejoue dựa trên các cặp vợ chồng này (lớn / nhỏ, lạnh / ấm, phấn khích / nghỉ ngơi).
Các trò chơi được đề xuất trong phương pháp Rejoue bao gồm các kỹ thuật khác nhau như căng thẳng, lăn hoặc cố định, chẳng hạn.
Một trong những kỹ thuật thư giãn là giữ thăng bằng, bao gồm bắt chước các động tác xoay được tạo ra, ví dụ, một chiếc ghế bập bênh.
Để làm điều này, các chuyển động tịnh tiến phải được bắt đầu, về phía hai bên, về phía trước và sau đó lùi hoặc lùi và sau đó chuyển tiếp..
Một trong những bộ phận của cơ thể đang nghỉ ngơi, được chọn để làm việc, và chúng ta nên để nó thư giãn, mềm mại và mềm mại để có thể cân bằng nó.
Một kỹ thuật khác là kéo dài. Bằng kỹ thuật này, người ta cũng có thể nhận thấy sự khác biệt giữa kéo dài và thư giãn, tương tự như những gì xảy ra trong kỹ thuật căng thẳng và căng thẳng.
Để làm điều này, chúng tôi yêu cầu trẻ duỗi càng nhiều phần khác nhau của cơ thể, chẳng hạn như cánh tay (hướng lên, sang một bên) và giữ một lúc trong tư thế đó, chỉ vài giây.
Sau đó, chúng tôi sẽ thư giãn nó nhẹ nhàng.
4. Hoạt động khăn lau bụi
Thời gian khó khăn là một hoạt động có thể giúp trẻ em đạt được trạng thái bình tĩnh và hạnh phúc sẽ cho phép chúng tập trung sau này.
Đó là một hoạt động tốt để đề xuất trong các lớp học của trường, ví dụ như trẻ em rất năng động hoặc khi chúng trở về từ thời gian nghỉ.
Đối với điều này, bạn có thể chọn một âm nhạc nhẹ nhàng và bình tĩnh mời thư giãn và bạn nên dùng một chiếc khăn lông vũ. Chúng tôi đặt trẻ em theo cặp, một trong số chúng nằm xuống hoặc được đặt trên đó.
Trẻ đang nằm nên nhắm mắt và ở trong tình huống dễ bị thư giãn. Đối tác của bạn, với một chiếc khăn lông vũ hoặc bất kỳ vật thể nào cho phép vuốt ve, theo nhạc, thư giãn những người bạn đồng hành của anh ấy.
Sau đó, sự thay đổi được thay đổi và đối tác khác thực hiện cùng một hoạt động.
5. Hoạt động khinh khí cầu
Chúng ta phải mời các em trở thành bóng bay. Đối với điều này, chúng phải phồng lên và xì hơi, vì đó là những gì bóng bay làm.
Khi chúng ta đưa ra tín hiệu (tất cả chúng ta sẽ đồng ý với nhau, ví dụ người lớn mở và đóng tay), họ phải bơm phồng quả bóng, nghĩa là họ phải lấp đầy phổi bằng không khí bằng cách bơm bụng.
Để làm điều này, bạn phải hướng dẫn trẻ đặt tay lên bụng để chú ý cách nó phồng lên khi bắt không khí. Khi người lớn làm một cử chỉ khác, anh ta nên ném không khí khi bụng đang xì hơi.
Hoạt động này có thể được thực hiện hoặc đứng, bằng cử chỉ trực quan hoặc nằm xuống. Trẻ em có thể nhắm mắt và các phím đánh dấu khi nào cần không khí và khi nào trục xuất nó, có thể là âm thanh.
6. Phương pháp thư giãn của Koeppen
Phương pháp thư giãn Koeppen rất giống với phương pháp của Jacobson, bởi vì nó dựa trên sự căng thẳng và căng cơ của cơ bắp, nhưng các bài tập và hướng dẫn được thực hiện thông qua các trò chơi.
Ví dụ, đối với bàn tay và cổ tay, đứa trẻ được yêu cầu vắt như thể đang vắt một quả chanh và nên thả nó ra sau khi đập.
Đối với lưng, chúng tôi phải giải thích cho đứa trẻ rằng chúng tôi trở thành một con rối và chúng tôi có một số chủ đề kéo chúng tôi lên và uốn cong lưng của chúng tôi một chút và đột nhiên thả chúng tôi ra.
Đối với vai, chúng ta trở thành một con mèo, vì vậy trên tất cả bốn chân chúng ta nên vươn vai như những con mèo.
Đối với vai và cổ, chúng ta cũng có thể trở thành một con rùa, tưởng tượng rằng chúng ta đang ở trên một tảng đá và mặt trời ấm áp đang đập vào mặt chúng ta. Đột nhiên, chúng tôi nhận thấy một mối nguy hiểm và chúng tôi vào trong thân xe.
Đối với những ngón tay, chúng tôi trở thành một nghệ sĩ piano và chúng tôi phải trở thành một nhạc sĩ tuyệt vời chơi piano rất giỏi.
Đối với hàm, chúng ta phải tưởng tượng rằng chúng ta đang nhai một kẹo cao su lớn, rất khó khăn và chúng ta có một thời gian khó nhai. Sau đó, chúng tôi loại bỏ kẹo cao su và chúng tôi nhận ra nó thoải mái như thế nào.
Đối với mặt và mũi, chúng ta nên nghĩ rằng chúng ta có một con bướm hoặc một con ruồi đậu trên mũi và điều đó đang làm phiền chúng ta.
Đối với điều này, thực hiện các cử chỉ bằng mũi của chính chúng ta, chúng ta nên cố gắng đưa nó ra khỏi đó. Khi chúng tôi nhận được nó, chúng tôi nhận thấy sự khác biệt.
Đối với dạ dày, chúng tôi nhận thấy một con voi đến và chúng tôi nhận thấy rằng nó muốn dẫm lên bụng của chúng tôi, vì vậy chúng tôi phải thắt chặt nó và đặt nó thật mạnh để khi bước lên chúng tôi, nó không làm tổn thương chúng tôi.
Đối với chân và bàn chân, chúng ta phải nói với đứa trẻ rằng chúng ta nên tưởng tượng rằng chúng ta đang ở trong một đầm lầy với bùn rất dày. Chúng tôi cố gắng đi bộ nhưng nó tốn kém rất nhiều.
7. Kiến và sư tử
Hoạt động này là để trẻ học cách thở sâu.
Đối với điều này, chúng tôi sẽ yêu cầu họ thở như một con sư tử sẽ làm, nó to, khỏe và chạy rất nhanh. Đối với điều này, sư tử cần một nhịp thở nhanh hơn và nhanh hơn.
Tuy nhiên, chúng tôi sẽ yêu cầu họ thở như một con kiến, nhỏ hơn và do đó cần thở chậm và chậm hơn. Chúng ta nên cố gắng hết hơi như một con kiến.
8. Hoạt động của miếng bọt biển
Đây là một hoạt động tương tự như của khăn lau bụi, nhưng chúng tôi sẽ thực hiện nó với một quả bóng mềm. Đối với điều này, chúng tôi sẽ yêu cầu các em đặt mình thành cặp và một trong số chúng sẽ nằm trên sàn với đôi mắt nhắm nghiền.
Chúng tôi sẽ đặt một bản nhạc nhẹ nhàng và thoải mái và chúng tôi sẽ yêu cầu bạn xoa bóp cơ thể bạn tình bằng quả bóng, như thể bạn có xà phòng.
9. Xem hình ảnh đẹp
Để thực hiện hoạt động này, chúng tôi yêu cầu trẻ nằm trên mặt đất, nhắm mắt lại và bình tĩnh và thư giãn.
Chúng tôi đặt âm nhạc yên tĩnh và bắt đầu yêu cầu họ thở chậm và bình tĩnh, nói nhẹ nhàng và chậm rãi.
Chúng tôi thực hiện các bài tập trực quan, yêu cầu họ hình dung một cánh đồng hoặc một đồng cỏ, với cỏ mềm, một làn gió rất tốt và im lặng. Hãy để họ tưởng tượng nó có mùi như thế nào, tiếng chim hót, hoa như thế nào, v.v..
Một phiên bản khác là tưởng tượng một bãi biển, sức nóng của mặt trời, gió biển, mùi của nó, v.v..
10. Đếm ngược hoặc cầu thang
Thông qua hoạt động này, chúng tôi muốn các em giữ bình tĩnh và bình tĩnh. Đối với điều này, chúng tôi yêu cầu bạn nhắm mắt lại, bình tĩnh và bình tĩnh.
Khi họ đã ở đó, họ nên đếm rất chậm từ 10 đến 0, hình dung trong tâm trí họ, một cách bình tĩnh, mỗi một trong những số đó. Họ nên giữ bình tĩnh và với cơ bắp thư giãn.
Một cách khác là bảo trẻ tưởng tượng ra một cái thang. Anh ấy ở dưới đáy, và anh ấy không thoải mái chút nào. Bạn sẽ bắt đầu leo lên cái thang, có mười bước.
Mỗi bước bạn leo lên, là một sự thư giãn lớn hơn, và khi bạn đạt đến đỉnh của thang, bạn sẽ ở trong trạng thái yên tĩnh tuyệt đối.
11. Kiểm tra mì spaghetti
Thông qua các bài tập chánh niệm, chúng tôi giả vờ rằng đứa trẻ nhận thức được các trạng thái bên trong mà nó trình bày, ví dụ, nếu anh ấy lo lắng, nếu cơ bắp của anh ấy căng thẳng, nếu anh ấy bình tĩnh? Và theo cách này bạn có thể sửa đổi nó.
Đối với điều này, những bài tập này sẽ tập trung vào sự tập trung và chánh niệm về cơ thể của chúng ta.
Một trong những bài tập có thể là Spaghetti Test. Để làm điều này, chúng ta phải bảo trẻ em chăm sóc những sợi đó trong cơ thể giống như mì spaghetti cứng, tập trung vào nó và biến nó thành mì spaghetti nấu chín, mềm và dẻo..
12. Robot hay giẻ rách
Ở nơi đầu tiên, chúng tôi sẽ nói với đứa trẻ rằng nó nên hành động như thể nó là một con robot, với những chuyển động cứng nhắc và cơ bắp rất căng thẳng.
Tiếp theo, chúng tôi sẽ cung cấp cho bạn một tín hiệu thị giác hoặc thính giác để ngừng căng cơ và trở thành một con búp bê giẻ rách, nghĩa là bạn sẽ từ bỏ độ cứng và chuyển sang trạng thái mềm hơn.
Trong quá trình này, bạn sẽ được hướng dẫn để chỉ ra khi nào bạn căng thẳng và khi thư giãn.
13. Chăn taxi hoặc thảm ma thuật
Để thực hiện hoạt động này, bạn phải đặt một chiếc chăn trên sàn và bảo trẻ nằm trên đó.
Bạn phải giải thích với cô ấy rằng cô ấy đang ở trên một chiếc taxi hoặc một tấm thảm ma thuật. Bạn nên quan sát nếu cơ thể trẻ căng thẳng hoặc thư giãn thông qua các tín hiệu.
Bạn giải thích rằng khi cơ thể căng thẳng, thảm hoặc taxi đi chậm hơn, nhưng ngay khi bạn thoát khỏi sự căng thẳng đó, nhẹ hơn, taxi chạy nhiều hơn.
Ý định của trẻ sẽ là thư giãn các cơ bắp để tăng tốc độ của xe.
14. Mạn đà la
Vẽ tranh mandalas trong một môi trường dễ chịu có thể là một hoạt động thư giãn tốt. Khi vẽ chúng, các bán cầu của chúng ta (bán cầu phải và trái) hoạt động cùng nhau, và đó là một hoạt động có thể giúp trẻ tập trung.
Đối với điều này, chúng ta có thể đặt âm nhạc nhẹ nhàng và thoải mái và cung cấp cho mỗi mandalas trẻ em và vẽ tranh, chỉ ra rằng chúng nên tập trung và vẽ trong im lặng, điều này có thể dẫn chúng đến trạng thái yên tĩnh và hạnh phúc..
Họ không thể nói chuyện trong khi họ đang vẽ mandala, nó được thực hiện trong một thời gian thận trọng, khoảng 15 phút, và họ được bảo rằng họ không thể bắt đầu vẽ một mandala khác cho đến khi họ hoàn thành.
15. Kỹ thuật rùa
Kỹ thuật rùa nhằm mục đích làm việc trên sự bốc đồng. Vì điều này, chúng tôi sẽ cho đứa trẻ biết rằng chúng tôi sẽ trở thành một con rùa.
Rùa làm gì? Khi họ cảm thấy bị đe dọa, họ chui vào trong vỏ của chúng. Do đó, khi anh ta cảm thấy mình không thể kiểm soát bản thân, anh ta phải trở thành một con rùa và chui vào trong cái vỏ của mình.
Khi bạn ở bên trong, bạn phải buông bỏ tất cả các cơ bắp của mình, để hai tay treo, thư giãn đôi chân, không làm căng bụng và thở rất chậm và sâu.
Anh ta được hướng dẫn để nghĩ về những điều tốt đẹp và dễ chịu và những cảm xúc khó chịu, ví dụ như sự tức giận, sẽ dần biến mất.
16. Súp nóng hoặc bánh sinh nhật
Thông qua món súp nóng, đứa trẻ được dự định tiếp cận, qua hơi thở sâu, trạng thái thư giãn.
Bạn phải tưởng tượng rằng họ đang ăn một món súp nóng, nhưng nó không nên đốt cháy họ. Họ nên được nói rằng họ có một cái bát ở phía trước, và món súp rất nóng.
Chúng ta phải cẩn thận để không bị bỏng, vì vậy chúng ta sẽ bắt đầu nhẹ nhàng thổi súp. Khi thổi, cơ thể chúng ta sẽ thay đổi: bụng sẽ bị trũng và vai sẽ được thư giãn.
Chúng tôi sẽ tiếp tục thổi vì trời vẫn còn nóng, vì vậy, điều này sẽ truyền cảm hứng sâu sắc.
Nó cũng có thể được làm như thể nó là một chiếc bánh sinh nhật, bắt chước cách chiếc bánh sẽ được thổi. Để làm điều này, chúng tôi truyền cảm hứng và sau đó cho đi từ từ.
17. Mùa xuân
Hoạt động này cũng được chỉ định để chúng đạt đến trạng thái thư giãn thông qua sự co thắt của các cơ và sự căng thẳng sau đó.
Đối với điều này, chúng tôi phải cho trẻ em biết rằng chúng tôi đang ở cuối mùa đông và người đầu tiên sẽ đến sớm..
Chúng ta phải chỉ ra rằng chúng ta là một khối băng và từng chút một chúng ta đang tan chảy, bởi vì người đầu tiên sẽ đến và chúng ta sẽ trở thành một bông hoa đẹp hoặc một cây hoa.
Đối với điều này, những đứa trẻ sẽ bắt đầu di chuyển, và khi chúng tôi đưa cho chúng khẩu hiệu của Ice! chúng nên trở thành một khối và siết chặt chân, tay, nắm tay và cánh tay thật chặt. Chúng sẽ bị đóng băng hoàn toàn.
Tuy nhiên, khi giáo viên nói ¡Primavera!, Trẻ nên nới lỏng toàn bộ cơ thể, vì băng sẽ tan từng chút một. Cuối cùng, nó sẽ nằm trên mặt đất và biến thành một bông hoa hoặc một cái cây.
Và những kỹ thuật hoặc hoạt động thư giãn khác cho trẻ em bạn có biết??
Tài liệu tham khảo
- Chóliz, M. Thư giãn và thở. Đại học Valencia.
- Dris, M. (2010). Các hoạt động thư giãn trong Giáo dục Mầm non và Tiểu học. Đổi mới và kinh nghiệm giáo dục, 34.
- Gómez Mármol, A. (2009). Thư giãn ở trẻ em: phương pháp ứng dụng chính. Tạp chí kỹ thuật số của giáo dục thể chất.
- Miguel, B. Kỹ thuật và các hoạt động thư giãn.
- Ortigosa, J. M., Méndez, F. X. và Riquelme, A. (2014). Thủ tục điều trị ở trẻ em và thanh thiếu niên. Kim tự tháp.
- Nadeau, M. (2007). Trò chơi thư giãn: từ 5 đến 12 tuổi. Thiên niên kỷ, 26.
- Robin, A. Kỹ thuật rùa: một phương pháp để tự kiểm soát hành vi bốc đồng. Đại học New York.
- Snel, E. (2015). Bình tĩnh và chăm chú như một con ếch. Kairós.