Chia sẻ:
Trưởng thành về cảm xúc 10 lời khuyên hiệu quả để đạt được
các trưởng thành về cảm xúc, tâm lý hoặc cá nhân Nó bao gồm tất cả các khía cạnh tâm lý, cảm xúc, xã hội và hành vi của một người. Một người trưởng thành về mặt cảm xúc là người có trí tuệ cảm xúc, kỹ năng xã hội, sự đồng cảm, trách nhiệm và kinh nghiệm sống.
Do đó, một người có sự non nớt về cảm xúc sẽ là một người có ít trí tuệ cảm xúc, ít kỹ năng xã hội, vô trách nhiệm và có ít kinh nghiệm sống.
Khái niệm trưởng thành về cảm xúc đề cập đến sự phát triển khả năng chấp nhận thực tế theo cách thích nghi, có thể tương đối độc lập với tuổi tác.
Mặc dù trẻ em có xu hướng có ít năng lực hơn và ít cần phải có sự trưởng thành về cảm xúc, một khi chúng đến tuổi trưởng thành, chất lượng này không chỉ kiếm được thông qua thời gian..
Sự trưởng thành về cảm xúc được con người phát triển thông qua chức năng, kinh nghiệm, cách nhìn và giải thích thế giới của anh ấy và những nỗ lực anh ấy dành để tăng cường kỹ năng cảm xúc và phát triển cá nhân.
Làm thế nào là một người có sự trưởng thành về cảm xúc?
Một người trưởng thành về mặt cảm xúc sẽ là một người đã phát triển trong suy nghĩ và hành vi của mình, một loạt các thái độ khiến anh ta vượt qua "chủ nghĩa trẻ con" và áp dụng cả cho con người và môi trường.
Thực tế này cho chúng ta biết rằng sự trưởng thành về cảm xúc không phải là một thứ gì đó bẩm sinh, nghĩa là, không ai được sinh ra là trưởng thành, do đó, sự trưởng thành không phải là thứ đạt được hoặc không đạt được, mà là thứ phát triển hoặc không phát triển.
Điều này cho thấy có một số lượng lớn các yếu tố can thiệp vào sự phát triển của sự trưởng thành về cảm xúc.
Cái chính chắc chắn là tính cách của cá nhân, đó là cách con người hoạt động và liên quan đến thế giới.
Yêu cầu đầu tiên để phát triển sự trưởng thành về cảm xúc là phải có kiến thức cao về bản thân, biết tính cách của chính mình, cũng như nhận thức được cách suy nghĩ và cách phản ứng và hành xử mà chúng ta có.
Mọi người không bao giờ có thể thể hiện sự trưởng thành về cảm xúc trong các tình huống bên ngoài nếu chúng ta không biết cách áp dụng bản thân trước.
Yếu tố thứ hai có tầm quan trọng lớn trong sự phát triển của sự trưởng thành về cảm xúc được tìm thấy trong các mối quan hệ mà con người có với môi trường của họ.
Một người có thể biết nhiều về bản thân mình, biết anh ta nghĩ như thế nào, hoạt động ra sao và phản ứng cảm xúc của anh ta, tuy nhiên, sự phát triển cá nhân này sẽ không giúp ích gì nếu anh ta không áp dụng nó vào mối quan hệ của mình với những người khác và các yếu tố khác tạo nên môi trường trong điều đó.
Bằng cách tóm tắt, chúng ta có thể định nghĩa một người trưởng thành về mặt cảm xúc là người biết cách sống tốt và có thể thích nghi với các đặc điểm bên trong của mình với mối quan hệ mà anh ta thiết lập với các đối tượng bên ngoài.
Đặc điểm tính cách của người có sự trưởng thành về cảm xúc
Tương tự như vậy, sự trưởng thành về cảm xúc có thể ngụ ý các đặc điểm tính cách cụ thể khác như sau:
Người có bản sắc phát triển, biết mình là ai và cố gắng trung thực với chính mình, giá trị, niềm tin và thái độ của mình, và cư xử phù hợp..
Anh ta có thể phân biệt giữa lý trí và cảm xúc và, khi anh ta mong muốn, anh ta có thể chọn phương pháp hoạt động hợp lý thay vì bị chi phối bởi cảm xúc..
Anh ấy có những mục tiêu và mục tiêu thực tế trong cuộc sống, lên kế hoạch và thực hiện các hành động cần thiết để đạt được những mục tiêu này một cách có cấu trúc và hợp lý.
Họ là những người độc lập và quyết đoán, họ có thể nhận ra những thiếu sót và sai lầm của mình, cũng như các kỹ năng và khả năng của họ.
Họ có xu hướng thiết lập các mối quan hệ bằng nhau, mà không cần phải đưa ra các danh mục phân định các mối quan hệ cá nhân của họ.
Họ có thể kiểm soát hiệu ứng mà mọi thứ gây ra cho họ. Phản ứng cảm xúc của họ không phải chịu sự kích thích trực tiếp từ bên ngoài, mà là sự trau chuốt bên trong mà họ thực hiện trên chúng.
Bây giờ chúng ta biết sự phát triển của sự trưởng thành cảm xúc bao gồm những gì, và loại đặc điểm nào có được khi đạt được.
Nhưng như chúng tôi đã nhận xét trước đây, sự phát triển này không xuất hiện ở người bằng phép thuật.
Một người không đạt đến sự trưởng thành về cảm xúc nếu bệnh nhân chờ đợi nó xuất hiện qua nhiều năm.
Sự trưởng thành về cảm xúc phải được phát triển một cách có ý thức, đầu tư nỗ lực và cống hiến vào bản thân và làm việc ở khía cạnh nội bộ, trong cách sống và cách thức hoạt động.
Làm thế nào để phát triển sự trưởng thành về cảm xúc của bạn? 10 lời khuyên
1- Chú ý
Như chúng tôi đã nhận xét, bước đầu tiên để bắt đầu phát triển sự trưởng thành về cảm xúc là thu nhận nhận thức và kiến thức về bản thân.
Mọi người có xu hướng sống với phi công tự động. Chúng tôi có cách tồn tại và hoạt động nhưng chúng tôi tự động xác nhận và chúng tôi thực hiện nó mà không dừng lại để suy nghĩ về cách thức hoạt động của nó.
Làm việc theo cách này là dễ nhất và đơn giản nhất, vì có được kiến thức về bản thân thường không cung cấp cho chúng tôi bất kỳ lợi ích trực tiếp nào.
Tuy nhiên, cách thức hoạt động này cũng là thứ ngăn cản chúng ta phát triển cảm xúc.
Thông thường, hãy chú ý và phân tích chúng ta như thế nào, chúng ta nghĩ như thế nào, chúng ta hành động ra sao, tại sao chúng ta làm điều đó, chúng ta có những kỹ năng gì và những khiếm khuyết chúng ta thường phức tạp, vì nó liên quan đến việc nhìn vào những thứ của bản thân mà chúng ta có thể muốn thay đổi.
Tuy nhiên, nếu bạn muốn đạt đến sự trưởng thành về cảm xúc, bạn phải thực hiện bài tập này, biết rõ bạn thế nào và chấp nhận mà không oán giận những đặc điểm mà bạn thích nhất về bản thân và bạn phải nỗ lực để thay đổi chúng..
2- Học cách xây dựng cảm xúc của bạn
Một khía cạnh rất quan trọng khác để đạt đến sự trưởng thành về cảm xúc là học cách xây dựng cảm xúc.
Tất cả mọi người đều có cảm xúc, nhiều và đa dạng, nhưng thường thì chúng ta không muốn chú ý nhiều vì chúng có thể gây phiền nhiễu hoặc quá mãnh liệt.
Tuy nhiên, nếu chúng ta không học cách xây dựng những cảm xúc mà chúng ta đang có trong suốt cuộc đời, chúng ta sẽ làm một chiếc ba lô mà chúng ta sẽ mang trên lưng và điều đó sẽ trở nên nặng nề hơn.
Vì vậy, thật thuận tiện khi bạn trải qua những cảm giác nhất định, hãy để chúng phát sinh, cho mình thời gian để hiểu sâu về chúng và đầu tư nỗ lực để có thể xây dựng chúng và điều chỉnh chúng bên trong chính bạn.
3- Phân tích phản ứng cảm xúc của bạn
Con người có những phản ứng cảm xúc liên tục và tất yếu trong cuộc sống của chúng ta.
Khi điều gì đó xảy ra, cơ thể chúng ta phản ứng với một phản ứng cảm xúc, không thể tránh hoặc tránh.
Bây giờ, điều quan trọng là chúng ta học cách điều chỉnh các phản ứng cảm xúc của mình sao cho chúng phù hợp nhất có thể..
Để có thể làm điều này, điều quan trọng là bạn phải chú ý đến các phản ứng cảm xúc mà bạn có đối với các tình huống khác nhau và phân tích xem chúng có thực sự đầy đủ hay không.
Nếu họ và mức độ khó chịu mà họ kích động, họ thích nghi với thực tế của tình huống hoàn hảo.
Tuy nhiên, nếu phản ứng cảm xúc không thích ứng với thực tế của tình huống, nghĩa là cao hơn mức cần thiết hoặc có thể thích nghi hơn, điều quan trọng là bạn phải cố gắng đạt được phản ứng cảm xúc thích nghi hơn.
4- Phân tích phản ứng hành vi của bạn
Bước đến sau một cảm xúc là một hành vi, hoặc ít nhất đây là những gì cơ thể yêu cầu chúng ta bất cứ khi nào nó phản ứng về mặt cảm xúc.
Tuy nhiên, nếu sau một phản ứng cảm xúc mà chúng ta luôn thực hiện một hành vi bị chi phối bởi cảm xúc, sự phát triển cảm xúc của chúng ta sẽ bị tổn hại.
Mọi người có khả năng suy nghĩ và lý luận, một thực tế cơ bản cho sự hoạt động và thích nghi thích hợp trong môi trường của chúng ta.
Tuy nhiên, khi một cảm xúc xuất hiện, bản năng chính của chúng ta kích động chúng ta chú ý đến phản ứng cảm xúc và loại bỏ sự xuất hiện của lý luận.
Vì vậy, hãy phân tích cách cư xử của bạn khi bạn phản ứng với bất kỳ tình huống nào gây ra cảm xúc.
Mục tiêu là trước các phản ứng cảm xúc, bạn có thể đưa ra lý luận để có thể lựa chọn theo cách ít bốc đồng hơn.
5- Huấn luyện sự xuất hiện của lý trí
Như chúng ta đã thấy ở điểm trước, sự xuất hiện của lý trí mọi lúc có tầm quan trọng sống còn để hoạt động đúng.
Tuy nhiên, chúng ta đã biết rằng trong những khoảnh khắc cảm xúc mãnh liệt, sự xuất hiện của lý trí thường rất khó khăn và cảm xúc thường có mọi thứ phải đối mặt để giành chiến thắng trong trò chơi.
Vì vậy, để đạt đến sự trưởng thành về cảm xúc, chúng ta phải học cách sử dụng lý trí ngay cả trong những khoảnh khắc tình cảm nhất.
Nếu chúng ta quản lý để làm điều đó, chúng ta sẽ có nhiều lựa chọn hơn để đạt được một hành vi phù hợp với cách sống của chúng ta, với cách suy nghĩ và với các giá trị và nguyên tắc của chúng ta, thay vì phản ứng cảm xúc của chúng ta.
Để đạt được điều này, điều quan trọng là bạn học cách xác định đúng cảm xúc của mình mỗi khi chúng xuất hiện và dành cho mình một chút thời gian trước khi hành động.
Bạn phải tận dụng thời gian đó để suy nghĩ của bạn thành hành động và có thể điều chỉnh phản ứng cảm xúc và hành vi tiếp theo của bạn.
6- Thông cảm
5 lời khuyên trước đây là nhằm mục đích có thêm kiến thức cá nhân và học cách quản lý các phản ứng khác nhau mà một cá nhân có thể có: cảm xúc, cảm xúc, hành vi và suy nghĩ.
Bây giờ, sự trưởng thành trong tình cảm không còn ở trong chính mình, mà phải mở rộng đến mối quan hệ sở hữu với người khác và môi trường.
Theo nghĩa này, bài tập đầu tiên phải được học thường xuyên là áp dụng sự đồng cảm.
Để đạt đến sự trưởng thành về cảm xúc, bạn phải biết cách đồng cảm với người khác, biết họ cảm thấy thế nào, biết thực tế của họ và hành động phù hợp với tất cả thông tin này..
Để làm điều này, điều quan trọng là bạn phải thực hành một cách có hệ thống các bài tập tinh thần của "Tôi sẽ cảm thấy thế nào nếu tôi ở vị trí của bạn?"
Nếu bạn hỏi câu hỏi này thường xuyên và cố gắng tưởng tượng bạn sẽ cảm thấy thế nào nếu bạn ở nơi của người khác, bạn sẽ thấy sự đồng cảm sẽ xuất hiện ngay lập tức..
Đồng cảm là một kỹ năng cơ bản để học cách liên hệ đầy đủ với người khác và phát triển các hành vi trưởng thành về mặt cảm xúc.
7- Có được tầm nhìn rộng hơn
Liên kết chặt chẽ với khái niệm đồng cảm là khả năng có được cái nhìn rộng hơn về mọi thứ.
Mọi người có xu hướng quan sát mọi thứ theo một cách và đưa ra giá trị tuyệt đối cho suy nghĩ đó.
Tuy nhiên, cách làm việc này thường dẫn đến lỗi, vì nó cho phép chúng ta chỉ nhìn thấy phần nổi của tảng băng trôi.
Để điều này không xảy ra, điều quan trọng là bạn phải thực hiện tinh thần tự hỏi bản thân những quan điểm khác nhau về những điều và giá trị của mỗi người trong số họ.
Làm như vậy, tầm nhìn của bạn sẽ trở nên rộng hơn và bạn sẽ có khả năng phân tích lớn hơn.
8- Phân tích nhu cầu của bạn đầy đủ
Mọi người thường cho phép chúng tôi được hướng dẫn bởi những nhu cầu tức thời nhất của chúng tôi và cảm thấy khó khăn khi tính đến những nhu cầu lâu dài hơn..
Tuy nhiên, có thể thực hiện một phân tích đầy đủ về nhu cầu cá nhân là một trong những chìa khóa để có thể hoạt động theo cách có lợi cho bản thân.
Học cách phân tích cuộc sống theo quan điểm toàn cầu và không theo quan điểm tập trung có tầm quan trọng sống còn để phát triển sự trưởng thành về cảm xúc.
Nếu bạn quản lý để phân tích bản thân, cuộc sống, môi trường và nhu cầu của bạn từ quan điểm rộng, bạn sẽ có nhiều nguồn lực hơn để lựa chọn hành động của mình và sống theo cách sống, giá trị và nguyên tắc đạo đức của bạn.
Hãy ghi nhớ những mục tiêu dài hạn của bạn là gì, những điều bạn đề xuất với tư cách là một người và hành vi bạn muốn trở thành một phần trong cách sống của bạn.
9- Phát triển sự quyết đoán
Phong cách giao tiếp quyết đoán là tình cảm nhất và kết quả và phúc lợi tốt nhất sẽ mang lại cho bạn trong cuộc sống của bạn.
Nó dựa trên việc giao tiếp theo cách tôn trọng quyền của bạn nhưng cũng tôn trọng quyền của người khác.
10- Phát triển lòng tự trọng và chấp nhận bản thân
Lòng tự trọng có thể là những gì sẽ mang lại cho bạn hạnh phúc nhất trong cuộc sống của bạn. Không có lòng tự trọng tích cực, bạn không thể liên quan đến người khác hoặc đạt được mục tiêu bạn đặt ra cho chính mình.
Tài liệu tham khảo
Fierro, A. (1996). Cẩm nang Tâm lý nhân cách. Barcelona: Paidós, chap. Thứ 4.
Kanfer, F. H. và Goldstein, A.P. (1993). Làm thế nào để giúp thay đổi trong tâm lý trị liệu. Bilbao: Desclée de Brouwer.
Ogden, J. (2007). Bài đọc cần thiết trong tâm lý học sức khỏe. Berkshire, UK: Nhà xuất bản đại học mở.
Seligman, M. E. P. (1995). Tôi không thể cao hơn, nhưng tôi có thể tốt hơn. Barcelona: Grijalbo.
Sherif, M.: "Một nghiên cứu về một số yếu tố xã hội trong nhận thức", Arch. Psychol., 1935, số 187.