Đặc điểm chú ý bền vững, lý thuyết, kiểm tra và hoạt động



các duy trì sự chú ý đó là khả năng cho phép chúng ta tập trung vào một hoạt động hoặc kích thích trong một khoảng thời gian nhất định. Nó liên quan chặt chẽ đến sự tập trung, vì nó cho phép chúng ta chặn những phiền nhiễu bên ngoài có thể để tập trung vào chỉ một điều.

Trên thực tế, nói về sự chú ý bền vững thường đề cập đến hai yếu tố quan trọng không kém: giám sát, đó là điều cho phép chúng ta phát hiện sự xuất hiện của một kích thích có liên quan và sự tập trung, đó là điều cho phép chúng ta loại bỏ sự phân tâm để tập trung vào kích thích hoặc hoạt động mà chúng ta quan tâm.

Sự chú ý bền vững là một kỹ năng cơ bản cho hầu hết các lĩnh vực của cuộc sống. Không có nó, chúng tôi sẽ không thể thực hiện bất kỳ loại nhiệm vụ nào, để đạt được mục tiêu của chúng tôi hoặc để tránh những phiền nhiễu được trình bày cho chúng tôi. Do đó, nghiên cứu của nó rất quan trọng trong lĩnh vực tâm lý học.

Trong bài viết này, chúng tôi sẽ nói về tất cả các đặc điểm của loại chú ý này, cũng như các lý thuyết chính cố gắng giải thích cách thức hoạt động của nó. Ngoài ra, chúng tôi sẽ xem xét một số cách để tăng cường khả năng này và đánh giá mức độ kỹ năng của bạn với nó..

Chỉ số

  • 1 Đặc điểm
    • 1.1 Khó duy trì theo thời gian
    • 1.2 Đây là một quá trình đòi hỏi khắt khe
    • 1.3 Có thể được đào tạo hoặc bị teo
  • 2 lý thuyết
    • 2.1 Lý thuyết kích hoạt
    • 2.2 Lý thuyết phát hiện tín hiệu
    • 2.3 Lý thuyết về thói quen
    • 2.4 Lý thuyết kỳ vọng
  • 3 bài kiểm tra
    • 3.1 Kiểm tra chăm sóc liên tục
    • 3.2 SDMT
  • 4 Hoạt động để cải thiện sự chú ý bền vững
    • 4.1 Đọc
    • 4.2 Thiền
    • 4.3 Ngắt kết nối công nghệ
  • 5 tài liệu tham khảo

Tính năng

Sự chú ý được duy trì là khả năng của một sinh vật duy trì sự tập trung của sự chú ý trong một thời gian dài hơn hoặc ngắn hơn, trong khi vẫn cảnh giác với sự hiện diện có thể của một số loại kích thích..

Nói chung, chúng ta có thể nói rằng sự chú ý bền vững bằng với sự kiên trì của sự chú ý theo thời gian.

Quá trình nhận thức này có một loạt các đặc điểm cần phải biết để tận dụng tối đa và phát triển năng lực của chúng ta với nó. Tiếp theo chúng ta sẽ thấy một số quan trọng nhất.

Rất khó để duy trì kịp thời

Chú ý là một quá trình, do cách thức hoạt động, rất phức tạp để duy trì theo thời gian. Điều này có nghĩa là thông thường chúng ta chỉ có thể tập trung vào một nhiệm vụ trong một khoảng thời gian nhất định và sau đó chúng ta cần nghỉ ngơi trước khi có thể thử lại.

Các nghiên cứu về mất tập trung đã chỉ ra rằng chủ yếu có hai cách mà sự chú ý duy trì của chúng ta giảm sau khi duy trì nó trong một thời gian. Hai cách này là mất tập trung và mất tập trung.

Sự mất tập trung là một quá trình mà người đó bắt đầu gặp nhiều vấn đề hơn để lọc các kích thích không khiến anh ta quan tâm và tập trung vào nhiệm vụ trong tay. Sự mất tập trung càng tăng, càng khó tránh khỏi việc bị các yếu tố của môi trường mang đi.

Mặt khác, sự chú ý mất đi có liên quan nhiều hơn đến cường độ chú ý của cá nhân. Người đó vẫn có thể nhận thức được nhiệm vụ của họ, nhưng mức độ kích hoạt của họ thấp hơn.

Do đó, nó trở nên kém hiệu quả hơn và có nhiều vấn đề hơn để đối mặt với hoạt động muốn thực hiện.

Đó là một quá trình đòi hỏi rất cao

Ở cấp độ nhận thức, sự chú ý bền vững dành nhiều nguồn lực tinh thần. Bởi vì điều này, có tất cả các loại yếu tố ảnh hưởng đến lượng thời gian chúng ta có thể tiếp tục tập trung vào một nhiệm vụ duy nhất.

Có một hiện tượng tâm lý, được gọi là "sự suy giảm bản ngã", bao gồm những điều sau đây: khi chúng ta thực hiện một nhiệm vụ phức tạp đòi hỏi sự tập trung cao độ hoặc nỗ lực đáng kể, khả năng duy trì sự chú ý của chúng ta giảm dần.

Ví dụ, một học sinh vẫn rất chú ý đến lời giải thích của giáo viên vào sáng sớm sẽ gặp khó khăn hơn trong việc duy trì sự tập trung của mình trong phần còn lại của ngày so với một người không sử dụng sự chú ý kéo dài của mình..

Nó có thể được đào tạo hoặc bị teo

Lượng chú ý duy trì chúng ta có thể tập thể dục trong một ngày không cố định. Ngược lại, nó phụ thuộc vào vô số yếu tố, chẳng hạn như việc sử dụng mà chúng ta thường xuyên đưa ra cho kỹ năng này, lối sống mà chúng ta hướng dẫn hoặc các nhiệm vụ mà chúng ta thực hiện thường yêu cầu sử dụng kỹ năng này..

Do đó, ví dụ, người ta đã chứng minh rằng một giấc ngủ ngon, chế độ ăn uống cân bằng và tập thể dục cân bằng là những thói quen có thể làm tăng đáng kể lượng chú ý duy trì mà chúng ta có thể sử dụng trong một ngày..

Mặt khác, nếu chúng ta ăn uống kém, không nghỉ ngơi và ít vận động, khả năng tập trung của chúng ta sẽ giảm.

Ngoài ra, tùy thuộc vào cách chúng tôi sử dụng sự chú ý liên tục của mình, số tiền chúng tôi có thể sử dụng trong một ngày sẽ tăng hoặc giảm theo thời gian.

Theo nghĩa này, khả năng này giống như một cơ bắp: nếu chúng ta tập trung vào một nhiệm vụ đòi hỏi, sau một thời gian, chúng ta sẽ dễ dàng thực hiện lại.

Ngược lại, nếu chúng ta cho phép bản thân bị phân tâm bởi tất cả các loại kích thích và chỉ thực hiện các nhiệm vụ đơn giản không cần sự tập trung của chúng ta, theo thời gian, khả năng này sẽ bị teo đi và chúng ta sẽ khó tập trung hơn vào một điều..

Lý thuyết

Chủ yếu có bốn lý thuyết cố gắng giải thích sự chú ý liên tục là gì và cách thức hoạt động: lý thuyết kích hoạt, lý thuyết phát hiện tín hiệu, lý thuyết về thói quen và lý thuyết kỳ vọng. Tiếp theo chúng ta sẽ xem mỗi cái bao gồm những gì.

Điều quan trọng là phải nhấn mạnh rằng rất có thể bốn lý thuyết là một phần đúng. Quá trình chúng ta có thể duy trì sự chú ý của mình rất phức tạp, vì vậy không có lời giải thích đơn giản nào cho phép chúng ta hiểu đầy đủ về nó.

Lý thuyết kích hoạt

Lý thuyết kích hoạt, còn được gọi là lý thuyết về kích thích, gợi ý rằng chúng ta cần một mức độ kích thích cụ thể để có thể tập trung vào một nhiệm vụ.

Nếu kích hoạt của chúng tôi quá thấp, chúng tôi sẽ chán và sẽ không thể tập trung; nhưng nếu nó quá cao, chúng ta sẽ căng thẳng hoặc bị phân tâm.

Do đó, đối với mỗi nhiệm vụ, có một điểm tối ưu là kích thích cho phép chúng tôi giữ sự chú ý của mình càng lâu càng tốt.

Vấn đề là nhiều nhiệm vụ đòi hỏi sự tập trung rất nhàm chán, vì vậy chúng không thể kích hoạt chúng ta và rất khó để tránh phiền nhiễu và để chúng ta bị cuốn theo những kích thích bên ngoài..

Ví dụ, một sinh viên đang cố gắng ghi nhớ một văn bản về một chủ đề mà anh ta không thích sẽ chán và do đó mất tập trung.

Thay vào đó, cùng một chàng trai trẻ cố gắng học lời bài hát yêu thích của mình sẽ không có vấn đề gì trong việc giữ sự chú ý của anh ấy với cô ấy.

Lý thuyết phát hiện tín hiệu

Lý thuyết thứ hai về sự chú ý bền vững cho thấy khả năng phát hiện các tín hiệu hoặc kích thích cụ thể của chúng ta giảm khi sự mệt mỏi của chúng ta tăng lên..

Do đó, khi bắt đầu một nhiệm vụ, sẽ dễ dàng giữ sự tập trung của chúng tôi cố định, nhưng theo thời gian, điều này sẽ ngày càng phức tạp.

Quá trình này đã được kiểm tra nhiều lần trong môi trường phòng thí nghiệm. Ví dụ: trong một thử nghiệm, những người tham gia được yêu cầu nhấn nút khi một loại kích thích cụ thể xuất hiện trên màn hình..

Bởi vì cũng có nhiều phiền nhiễu, điều này đòi hỏi sự tập trung cao độ từ phía họ.

Khi bắt đầu thực hiện nhiệm vụ, những người tham gia đã thành công hầu hết thời gian mà không gặp vấn đề gì. Tuy nhiên, sau một thời gian, cả dương tính giả (nhấn khi không có kích thích) và âm tính giả (không nhấn khi có mặt) đều tăng.

Lý thuyết tập quán

Ý tưởng đằng sau lý thuyết về thói quen rất đơn giản: khi thực hiện một nhiệm vụ lặp đi lặp lại nhiều lần, nó ngừng kích thích chúng ta.

Do đó, chúng ta ngày càng khó tập trung vào nó và các kích thích mới lạ hơn có thể thu hút sự chú ý của chúng ta dễ dàng hơn.

Lý thuyết kỳ vọng

Lý thuyết về sự kỳ vọng cho thấy rằng khi chúng ta mong đợi điều gì đó quan trọng sẽ xảy ra, chúng ta sẽ dễ dàng duy trì sự chú ý của mình hơn. Ví dụ, một người chăm sóc người tin rằng sẽ có chuyện gì đó xảy ra trong ca làm việc của mình sẽ dễ dàng nhận ra môi trường xung quanh hơn.

Mặt khác, nếu kỳ vọng của chúng ta rằng điều gì đó quan trọng xảy ra là thấp, thì việc duy trì sự tập trung của chúng ta sẽ phức tạp hơn nhiều. Vấn đề là, khi thực hiện nhiều nhiệm vụ đòi hỏi sự chú ý liên tục, chúng ta không có hy vọng rằng điều gì đó thú vị sẽ xảy ra..

Xét nghiệm

Như chúng ta có thể thấy, khả năng chú ý bền vững của chúng ta không được thiết kế để được sử dụng trong các loại nhiệm vụ mà chúng ta thường cần nó.

Tuy nhiên, mỗi người có một khả năng tập trung khác nhau: một số cá nhân hầu như không gặp vấn đề gì trong lĩnh vực này, trong khi những người khác khó tập trung.

Do đó, trước khi bắt đầu thực hiện bất kỳ hoạt động nào với mục đích cải thiện khả năng tập trung một cách bền vững, cần phải khám phá từ cơ sở nào chúng ta bắt đầu. Đối với điều này, trong nhiều năm qua đã phát triển nhiều bài kiểm tra và bài kiểm tra cho phép chúng tôi đánh giá khả năng này.

Được biết đến nhiều nhất là thử nghiệm thực hiện liên tục (CPT) và SMDT. Tiếp theo chúng ta sẽ xem mỗi cái bao gồm những gì.

Kiểm tra chăm sóc liên tục

Nhiều bằng chứng về sự chú ý liên tục cũng có thể được sử dụng để đánh giá sự chú ý có chọn lọc. Sự khác biệt chính trong cách đo cả hai là độ khó của nhiệm vụ: sự chú ý có chọn lọc sẽ liên quan nhiều hơn đến các nhiệm vụ đơn giản và sự tập trung, với những người đòi hỏi sử dụng nhiều tài nguyên tinh thần hơn.

Thử nghiệm chăm sóc liên tục là một trong những thử nghiệm được sửa đổi, có thể được sử dụng để đánh giá sự chú ý liên tục. Có nhiều phiên bản khác nhau, nhưng tất cả chúng đều thuộc loại "đi / không đi"; nghĩa là người đó phải thực hiện một hành động khi gặp một tình huống cụ thể.

Ví dụ, trong một biến thể của bài kiểm tra chú ý duy trì được gọi là "SART", người tham gia phải xem danh sách các số.

Khi người đang xem trên màn hình là 3, anh ta phải giữ im lặng; nhưng khi nó là bất kỳ số nào khác trong khoảng từ 1 đến 9, bạn phải nói nếu nó là số chẵn hay lẻ. Nhiệm vụ này được lặp đi lặp lại trong một số lần nhất định.

Một biến thể nổi tiếng khác là "Thử nghiệm A". Người tham gia lắng nghe một danh sách các chữ cái ngẫu nhiên và phải đình công khi nghe thấy chữ A.

Các chữ cái được đọc ở tốc độ khá cao (một giây); và thường là tất cả các loại thất bại xảy ra giúp đánh giá khả năng chú ý liên tục mà người đó có.

SDMT

SDMT là một bài kiểm tra đánh giá cả sự chú ý liên tục và tốc độ xử lý của người đó. Trong 90 giây, người tham gia nhìn thấy một hình ảnh trong đó các biểu tượng trừu tượng có liên quan đến các con số; và trong thời gian này, bạn phải dịch chuỗi số bằng phím này.

Khi kết thúc bài kiểm tra, khóa được xóa và người đó phải cố gắng tái tạo chuỗi theo bộ nhớ để đánh giá những gì họ đã học được trong quá trình.

Các hoạt động để cải thiện sự chú ý bền vững

Theo nhiều nghiên cứu, phần lớn cư dân của thế giới phương tây có khả năng tập trung kém hơn. Các chuyên gia tin rằng điều này là do sự dư thừa thông tin mà chúng ta có, sự gia tăng của điện thoại thông minh và các công nghệ của truyền thông tức thời, và lối sống mà chúng ta lãnh đạo.

Do đó, trong những năm gần đây đã có những nỗ lực để phát triển các hoạt động và chương trình giúp cải thiện năng lực cho sự chú ý bền vững. Dưới đây chúng ta sẽ thấy một bản tóm tắt ngắn gọn về hữu ích nhất.

Đọc sách

Nhiều nghiên cứu liên quan đến việc đọc truyền thống với sự gia tăng khả năng tập trung trong dài hạn. Ngược lại, đọc các bài báo từ các trang web hoặc tin nhắn văn bản dường như làm cho kỹ năng này tồi tệ hơn.

Do đó, ngày càng có nhiều chuyên gia khuyến nghị thay đổi công nghệ kỹ thuật số cho một cuốn sách hay. Sự đồng thuận là, chỉ cần đọc một giờ mỗi ngày mà không bị gián đoạn, chúng ta sẽ thấy một sự cải thiện quan trọng trong sự chú ý bền vững của chúng ta.

Thiền

Thiền là một môn học truyền thống ngày càng có nhiều tín đồ ở phương Tây. Những người thực hành nó cho rằng khả năng tập trung của họ trải nghiệm một sự cải thiện tuyệt vời, và họ có ít vấn đề hơn để tránh phiền nhiễu các loại. Trong những năm gần đây, hàng trăm thí nghiệm dường như xác nhận hiệu ứng này.

Theo truyền thống, người ta nói rằng, chỉ bằng cách thiền khoảng mười lăm phút mỗi ngày, những cải tiến liên quan đến sự chú ý kéo dài có thể bắt đầu được trải nghiệm.

Tuy nhiên, lợi ích có thể mất một thời gian để xuất hiện, vì vậy cần phải kiên trì thực hành kỷ luật này.

Ngắt kết nối công nghệ

Như chúng tôi đã đề cập trước đây, ngày càng nhiều chuyên gia liên quan đến việc sử dụng thiết bị di động, nhắn tin tức thời và mạng xã hội có vấn đề về sự tập trung.

Rõ ràng, liên tục nhận được thông báo đưa chúng ta ra khỏi nhiệm vụ của chúng ta làm xấu đi sự chú ý liên tục của chúng ta theo một cách quan trọng.

Do đó, nhiều người muốn cải thiện trong lĩnh vực này thực hiện cái được gọi là "cai nghiện kỹ thuật số ". Thực hành này là để tránh sử dụng tất cả các loại thiết bị điện tử trong một khoảng thời gian cụ thể (thường là 24 giờ).

Điều này có thể phức tạp để thực hiện, nhưng nó làm tăng sự chú ý liên tục của chúng tôi theo một cách quan trọng.

Tài liệu tham khảo

  1. "Sự chú ý bền vững: khái niệm và lý thuyết" trong: Tâm trí thật tuyệt vời. Truy cập vào ngày: 15 tháng 12 năm 2018 từ The Mind Is Wonderful: lamenteesmaravillosa.com.
  2. "Sự chú ý bền vững" trong: CogniFit. Truy cập ngày: 15 tháng 12 năm 2018 từ CogniFit: cognifit.com.
  3. "Sự chú ý bền vững: định nghĩa và lý thuyết" trong: PsicoCode. Truy xuất: ngày 15 tháng 12 năm 2018 từ PsicoCode: psicocode.com.
  4. "Chú ý" trong: Neuron Up. Lấy từ ngày: 15 tháng 12 năm 2018 từ Neuron Up: neuronup.com.
  5. "Chú ý" trong: Wikipedia. Truy xuất: ngày 15 tháng 12 năm 2018 từ Wikipedia: en.wikipedia.org.