Cách vượt qua cặp đôi ghen tuông 5 mẹo cơ bản

Bạn có gặp khó khăn trong việc tin tưởng đối tác của bạn và muốn ngừng ghen tuông? Bạn có thường xuyên cảm thấy ghen tị? Bạn không muốn thấy đối tác của mình nói chuyện với người khác? Nếu vậy, nó sẽ tốt để học làm thế nào để vượt qua sự ghen tị, vì đó là một trong những vấn đề có thể làm hỏng hầu hết các mối quan hệ và chất lượng cuộc sống của bạn. 

Sau đó, tôi sẽ giải thích các chìa khóa bạn phải biết để quản lý chúng, tránh chúng và quay lại để có một mối quan hệ lành mạnh mà không có xung đột không cần thiết. Có một số ghen tuông là bình thường, nhưng nỗi ám ảnh, sự giám sát của cặp đôi và những hành vi hung hăng thụ động sẽ khiến bạn và đối tác của bạn cảm thấy tồi tệ.

Chỉ số

• 1 Tại sao chúng ta cảm thấy ghen tị?
• 2 ghen bệnh lý
• 3 Cách vượt qua ghen tuông?
  • 3.1 1-Làm việc an toàn, tự tin và tự tin
  • 3.2 2-Xây dựng hình ảnh cá nhân tích cực
  • 3.3 3-Xây dựng niềm tin mới
  • 3,4 4-Xây dựng cuộc sống của riêng bạn
  • 3.5 5-Thiết lập quy tắc cặp đôi

Tại sao chúng ta cảm thấy ghen tị?

Vẫn còn nhiều tranh cãi giữa các nhà khoa học về việc chúng ta có ghen tị với chúng ta không xã hội hóa trong một nền văn hóa nhất định hoặc bởi Sự tiến hóa. Tuy nhiên, dường như thuyết tiến hóa có nhiều người theo dõi hơn và thực tế có rất nhiều ý nghĩa.

Theo nhà tâm lý học tiến hóa, sự ghen tị bắt đầu phát triển hơn một triệu năm trước. Đàn ông phải quan tâm rằng người phụ nữ của họ không rời đi với người khác để tránh mất họ hoặc phải nuôi một đứa trẻ không phải là của họ.

Mặt khác, phụ nữ phải lo lắng rằng người đàn ông của họ không đi cùng với những người phụ nữ khác, vì họ cung cấp cho họ nguồn lực. Thậm chí ít hơn khi họ mang thai, một tình huống có nguy cơ cao.

Như nhà nghiên cứu Gary Brase thuộc Đại học Sunderland nói:

"Đàn ông không thể chắc chắn liệu đứa trẻ mà cặp vợ chồng mong đợi có phải là của họ hay không, theo cách này, sự ghen tuông được sinh ra như một cách để bảo vệ sự di truyền. Điều quan trọng đối với con đực là ngăn chặn con cái quan hệ tình dục với những con đực khác bởi vì theo cách này, đảm bảo rằng con cái chỉ là của mình. Mặt khác, phụ nữ đầu tư rất nhiều thời gian và sức lực vào việc mang thai, sinh nở và chăm sóc con cái, đối với họ, cần phải ngăn chặn cặp vợ chồng yêu người khác và để cô ấy ở một mình với con cái. "

Do đó, việc ghen tuông là bình thường, mặc dù lên đến một cường độ nhất định và không gây hại cho người khác; điều không bình thường là sự ghen tị can thiệp vào các mối quan hệ của bạn, bạn đang cố gắng làm gì kiểm soát người khác hoặc đó làm xấu đi chất lượng cuộc sống và hạnh phúc của bạn.

Bệnh ghen

Khi đề cập đến những người ghen tuông, ghen tị và cách xử lý họ trong bài viết, tôi sẽ đề cập đến ghen bệnh lý. Sự ghen tuông bệnh lý được trải nghiệm bởi những người hành xử theo kiểu chuyên chế, kiểm soát hoặc thống trị và những người không nhận ra hành động của họ đối với người khác.

Nó được gọi là người kiểu mẫu. Nếu bạn tin rằng bạn đáp ứng bất kỳ đặc điểm nào trong số này, bạn nên hành động để vượt qua nó; chúng ta không còn ở thời tiền sử và chúng ta là những người văn minh hơn;). Mặt khác, có nhiều sự ghen tuông không phải là bằng chứng cho thấy đối tác của bạn yêu bạn.

Một người có năng lực và đáng tin cậy không có khả năng ghen tị với bất cứ điều gì. Ghen tuông là một triệu chứng của sự bất an.-Robert A. Heinlein.

Một số triệu chứng mà bạn gặp phải ghen tuông tiêu cực:

• Bạn không ngừng suy nghĩ về những gì người khác đang làm.
• Khi bạn thấy đối tác của mình nói chuyện với người khác, bạn không thể chịu đựng được.
• Làm gián điệp đối tác của bạn (trực tiếp hoặc trên điện thoại thông minh của bạn) vì bạn cảm thấy ghen tị khi anh ấy ở với người khác.
• Bạn không thích người bạn đời của mình đi chơi với bạn bè của anh ấy và bạn muốn anh ấy luôn ở bên bạn để không mất anh ấy.
• Bạn kiểm soát đối tác của mình bằng mọi cách để có thể theo dõi anh ta và ngăn anh ta làm những gì bạn nghi ngờ.

Mục tiêu bạn phải theo đuổi là nhận thức được sự ghen tị đó và cảm nhận nó ở mức tối thiểu. Nếu bạn có những suy nghĩ tiêu cực lặp đi lặp lại (ví dụ "bạn sẽ ở đâu" "bạn đang lừa dối cô gái / chàng trai đó"), chỉ cần để họ vượt qua mà không phản ứng bốc đồng, cảm thấy tồi tệ hoặc làm tổn thương người khác.

Làm thế nào để vượt qua sự ghen tuông?

1-Làm việc an toàn, tự tin và lòng tự trọng của bạn

Những suy nghĩ chính tạo ra phản ứng ghen tuông đến từ một hình ảnh tiêu cực về bản thân. Để sửa chữa lòng tự trọng và sự bất an thấp đó, không nhất thiết phải thay đổi hoàn toàn như mọi người, mà phải thay đổi hình ảnh sai lệch đó về bản thân.

Bạn không đủ để nhận thức được suy nghĩ của mình, nhưng để có thể quan sát chúng, biết chúng ảnh hưởng đến phản ứng của bạn như thế nào và cuối cùng, thay đổi chúng.

Theo nghĩa này, tôi khuyên bạn nên đọc bài viết này về cách nâng cao lòng tự trọng. Trong bình luận các khía cạnh quan trọng nhất để tăng lòng tự trọng; không tìm kiếm sự chấp thuận, im lặng tiếng nói phê phán, tự khẳng định, chấp nhận, v.v..

2-Xây dựng hình ảnh cá nhân tích cực

Thông thường chúng ta có một nhận thức về những gì chúng ta là và một cái khác về những gì chúng ta muốn trở thành. Hình ảnh này của chúng ta liên quan mật thiết đến an ninh cảm xúc và lòng tự trọng.

Vấn đề với lòng tự trọng thấp là nhận thức về những gì chúng ta rất tiêu cực và không thực tế. Ngoài ra, nhận thức đó rất xa so với những gì chúng ta muốn trở thành. Mặt khác, hình ảnh của những gì chúng ta muốn trở nên quá cầu toàn.

Ví dụ với một cậu bé tên Pedro:

-Hình ảnh cá nhân: Peter trông giống như một người không đủ giá trị, không thành công, người phải tìm kiếm sự chấp thuận của người khác và người khác tốt hơn anh ta. 

-Hình ảnh lý tưởng hoặc hoàn hảo: Pedro xem người lý tưởng là người mà người khác chấp nhận, được người khác chấp nhận, người khác chú ý, hấp dẫn về thể chất, v.v. Đó là hình ảnh mà bạn theo đuổi và những gì bạn muốn trở thành.

Bởi vì hình ảnh cá nhân của bạn không phù hợp với hình ảnh lý tưởng của bạn, tiếng nói quan trọng nổi lên, đánh giá bạn và dẫn đến lòng tự trọng thấp.

Điều này có liên quan gì đến sự ghen tị? Chà, sẽ có những tình huống như đàn bà hay đàn ông họ tìm kiếm sự chú ý của đối tác của họ (và của những người khác nói chung) để phù hợp với hình ảnh lý tưởng.

Thu hút sự chú ý từ đối tác của bạn, bạn tránh hình ảnh cá nhân tiêu cực và bạn gặp hình ảnh của sự hoàn hảo. Tuy nhiên, nếu cặp đôi không chú ý, sẽ nảy sinh cảm giác tiêu cực về sự thất bại và ghen tuông..

Cải thiện khái niệm bản thân / hình ảnh cá nhân

Để cải thiện khái niệm bản thân / hình ảnh cá nhân, hãy làm theo các bước sau:

1) Hãy chú ý đến những lời khẳng định rằng giọng nói quan trọng nói với bạn

2) Xác định các câu mà giọng nói quan trọng của bạn thường nói

Ví dụ: "Tôi không có giá trị gì", "nếu bạn không chú ý, bạn không thích tôi".

3) Thay đổi quan niệm bản thân tiêu cực theo hướng tích cực.

 Ví dụ: "Tôi là một người có giá trị và tôi không cần phải chứng minh điều đó", "Tôi không cần sự chú ý của bất kỳ ai".

Một số đặc điểm của một người có khái niệm tốt, khỏe mạnh và có lòng tự trọng tốt: độc lập, tự chủ, không cần sự chấp thuận, tôn trọng chính mình, không coi trọng bản thân dựa trên thành tích bên ngoài, có khiếu hài hước, thường không cảm thấy tức giận vì đã phản đối ý kiến ​​của người khác.

3-Xây dựng niềm tin mới

Một niềm tin rất phổ biến ở các cặp vợ chồng trẻ là tin rằng đối tác của họ thuộc về họ. Tuy nhiên, người kia độc lập, thuộc về chính mình. Đối tác của bạn không thuộc về bạn, đó chỉ là người mà bạn chia sẻ một phần cuộc sống của bạn.

Với niềm tin mới, bạn sẽ có những quan điểm mới và với những điều này, bạn sẽ có những cảm xúc và hành vi mới. Khi bạn học cách nhìn nhận tình huống từ một quan điểm khác, bạn sẽ tránh được sự tái diễn của những suy nghĩ và cảm xúc tiêu cực.

Đối với điều này, bạn nên đặc biệt nhận thức được những gì bạn nghĩ khi bạn bắt đầu cảm thấy ghen tị. Khi bạn có suy nghĩ rõ ràng, bạn sẽ kiểm soát được phản ứng của mình nhiều hơn.

Để chấm dứt những cảm xúc tiêu cực của sự ghen tị hoặc thù hận, bạn sẽ phải xác định niềm tin cốt lõi của mình về các mối quan hệ hoặc mối quan hệ cụ thể với đối tác của bạn. Nó có thể được giải thích như thế này:

Niềm tin trung tâm ("đàn ông nói dối")> suy nghĩ tình huống ("bạn đang nói dối tôi, bạn sẽ không đi chơi một mình với bạn bè")> phản ứng (ghen tuông, tranh luận).

Do đó:

1)Hãy chú ý đến suy nghĩ của bạn và nhận thức được chúng. Bạn đang nghĩ gì khi cảm thấy ghen tị? Tôi khuyên bạn nên tìm hiểu về chánh niệm.

2)Xác định niềm tin cốt lõi tạo ra phản ứng cảm xúc tiêu cực.

Ví dụ:

Bạn có niềm tin nào để tin rằng khi bạn trai đi chơi với bạn bè, anh ấy đi với những người phụ nữ khác? Có thể là bạn đã có những trải nghiệm tồi tệ và nghĩ rằng "tất cả đàn ông đều làm những việc đó". Niềm tin trung tâm này có thể khiến bạn có những suy nghĩ như "anh ấy nói anh ấy đi chơi với bạn bè và anh ấy thực sự đi với một người phụ nữ".

3)Thay đổi niềm tin và suy nghĩ chính.

Để thay đổi một niềm tin trung tâm, bạn cần phải đặt câu hỏi. Ví dụ: "Làm sao tôi biết rằng tất cả đàn ông lừa dối phụ nữ?

Tất cả niềm tin chỉ đơn giản là điểm khởi đầu mà chúng tôi đại diện cho thực tế và không phải là thực tế. Có niềm tin rằng tất cả phụ nữ hay đàn ông đều là kẻ ngoại đạo có thể là thật như tất cả đàn ông hay phụ nữ đều chung thủy.

Ví dụ:

"Mọi người nói dối rất nhiều và không quan tâm đến việc làm tổn thương người khác"

Bạn có thể thay đổi nó thành:

"Mặc dù một số người đã làm tổn thương tôi, nhưng hầu hết là những người tốt và tôi có thể tin tưởng họ".

4-Xây dựng cuộc sống của riêng bạn

Mặc dù bạn có một dự án chung, bạn và đối tác của bạn là hai người khác nhau; lý tưởng là bạn có các dự án của riêng bạn, bạn bè của riêng bạn, các hoạt động để tự làm mà không cần cặp đôi.

Điều này rất quan trọng, để xây dựng sự độc lập cảm xúc của bạn và có một cuộc sống của riêng bạn. Nếu bạn chia sẻ mọi thứ với đối tác của mình, tất cả các hoạt động trong cuộc sống của bạn, bạn sẽ được hợp nhất và điều đó không tốt cho sự hạnh phúc của mối quan hệ.

5-Thiết lập quy tắc cặp đôi

Các quy tắc sẽ giúp giao tiếp với đối tác của bạn những gì thực sự làm phiền bạn và những gì khiến bạn cảm thấy tồi tệ. Theo logic, "quy tắc" được thiết lập giữa hai thành viên của cặp vợ chồng. 

Ví dụ về các quy tắc có thể là:

• Không sử dụng điện thoại thông minh khi chúng ta đang ăn.
• Dành ít nhất hai buổi chiều một tuần để ăn cùng nhau.

Điều này được thực hiện nhiều hơn cho hạnh phúc của các cặp vợ chồng hơn là ghen tuông. Tuy nhiên, nó cũng sẽ gián tiếp giúp ghen.

Tất nhiên, họ nên là những quy tắc tôn trọng người khác, đồng thời giúp bạn cảm thấy tốt hơn, cải thiện mối quan hệ. Một quy tắc tồi tệ không tôn trọng người khác sẽ là "không đi chơi với bạn bè" hoặc "không sử dụng mạng xã hội / whatsapp".