Cách vượt qua cuộc chia tay của cặp đôi 10 lời khuyên quan trọng

Một cuộc chia tay của một cặp vợ chồng là phổ biến trong cuộc sống; Tất cả chúng ta đều phải trải qua một số, vì đó là mối quan hệ độc hại hoặc vì ngoại tình. Trong hầu hết các trường hợp, mọi người không biết cách xử lý loại tình huống này, do đó mâu thuẫn nảy sinh và làm tăng căng thẳng và đau khổ giữa cả hai.

Trong bài viết này tôi sẽ giải thích làm thế nào để vượt qua một cuộc chia tay của một cặp vợ chồng, có thể là mối quan hệ chính thức hoặc không chính thức, hôn nhân hoặc mối quan hệ pháp luật chung, và có con hay không. Cuối cùng, nỗi đau là như nhau và với sự giúp đỡ của tâm lý, bạn có thể đối phó tốt hơn với những khoảnh khắc tồi tệ này.

Các công nghệ mới dường như đã giúp kết thúc mối quan hệ dễ dàng hơn: ước tính khoảng 28 triệu cặp đôi tan vỡ mỗi năm do các nguyên nhân xuất phát từ các mạng xã hội như Facebook hoặc WhatsApp.

Đối mặt với một cuộc chia ly tình cảm, giả định và vượt qua sự thiếu thốn tình yêu là điều khó khăn, nhưng bạn không phải lo lắng quá nhiều hoặc quá quan trọng. Hầu hết các cuộc chia tay đều trải qua giai đoạn đau buồn, nhưng theo thời gian và biết cách quản lý cảm xúc của mình, bạn sẽ vượt qua nó.

Theo khảo sát của "The Telegraph", trước khi tìm được người bạn đời lý tưởng hoặc người mà chúng ta sẽ dành nhiều thời gian hơn, đàn ông và phụ nữ có trung bình hai lần chia ly hoặc "tan vỡ trái tim".

Thông thường, để thoát khỏi giai đoạn tồi tệ, bạn yêu cầu sự giúp đỡ từ bạn bè hoặc những người có kinh nghiệm và họ thường nói những câu như "thời gian chữa lành mọi thứ" hoặc "đi ra và vui chơi" và thực tế họ thường đúng. Với lời khuyên mà tôi không đồng ý là với một trong những người "hãy ra ngoài và kiếm cho mình một người khác", vì điều đó có thể dẫn đến sự phụ thuộc hoặc không giải quyết cuộc đấu tay đôi đúng cách.

Để chỉ dẫn của tôi đáng tin cậy hơn, tôi sẽ căn cứ vào bài viết chiến lược khoa học đã được chứng minh là hiệu quả hơn trong việc khắc phục những tình huống này. Trước đây, tôi cũng sẽ giải thích một số khái niệm sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về tình huống bạn phải đối mặt.

Các giai đoạn để tang sau khi tan vỡ tình yêu

Nếu bạn đã kết thúc một mối quan hệ, có lẽ bạn đang trải qua một "cuộc đấu tay đôi". Đối tác cũ của bạn không còn trong cuộc sống của bạn và bạn sẽ trải qua một quá trình mất mát. Cũng có những người không trải qua giai đoạn này, mặc dù trong trường hợp đó tôi không nghĩ họ cần giúp đỡ.

Không còn nghi ngờ gì nữa, việc biết những giai đoạn này sẽ giúp bạn hiểu được quá trình bạn đang trải qua và tránh những tình huống phức tạp nhất định có thể gây ra nhiều nỗi đau hơn nữa.

1- Từ chối

Trong giai đoạn này, bạn sẽ từ chối chấp nhận rằng mối quan hệ đã kết thúc, thật khó để tin rằng sự rạn nứt đã xảy ra, bạn sẽ cảm thấy buồn và có thể khóc, một điều mà bạn không nên kìm nén như bình thường.

2-

Nếu bạn trải qua giai đoạn này, bạn sẽ cảm thấy rằng ai đó đã đối xử không công bằng với bạn hoặc đã phản bội bạn. Nếu đó là người khác rời bỏ bạn, bạn sẽ tự hỏi làm thế nào anh ta có thể làm điều đó và bạn sẽ ngạc nhiên rằng nó không ảnh hưởng đến anh ta vì nó đang ảnh hưởng đến bạn. Tất cả chúng ta không phải đối mặt với sự phá vỡ theo cùng một cách, vì mọi người đều có quan điểm riêng của họ.

Trong giai đoạn này thường có một nỗi buồn sâu sắc và có thể có sự xâm lược và lo lắng.

3- Đàm phán

Trong giai đoạn này, mọi người thường tìm kiếm giải pháp và thỏa thuận cho vợ chồng cũ quay trở lại. Bạn có thể hành động bốc đồng, gửi tin nhắn, gọi điện hoặc yêu cầu quay lại với người yêu cũ.

Nhưng như bạn đã biết, các cuộc đàm phán hiếm khi kết thúc tốt đẹp. Bất kỳ sự rạn nứt nào cũng cần có thời gian để cho rằng một hoặc cả hai đều muốn kết thúc mối quan hệ.

Một cuộc đàm phán lành mạnh có thể kết thúc, ví dụ, vẫn là bạn bè và không mất niềm tin mà bạn từng nắm giữ. Nhưng nó không phải lúc nào cũng dễ dàng, vì đối với một trong hai bạn có thể đau đớn, bởi vì bạn vẫn cảm thấy cho người đó và không nghỉ ngơi.

Đó là lý do tại sao tôi khuyên bạn nên dành chút thời gian để có thể ít nhất là bạn bè. Nếu không thể, tốt nhất là nên xa cách mãi mãi.

4- Tuyệt vọng và chán nản

Trong giai đoạn này, bạn sẽ bắt đầu hiểu rằng mối quan hệ đã kết thúc và bạn sẽ không quay trở lại. Đó là khi một nỗi buồn sâu sắc và trầm cảm có thể bắt đầu, với cảm giác miễn cưỡng và vô vọng.

Các triệu chứng như ăn ít hoặc nhiều hoặc ngủ ít hoặc nhiều và không muốn ra ngoài là bình thường. Nhưng bình tĩnh rằng giai đoạn này sẽ qua, nhưng nhanh như nó sẽ phụ thuộc vào cách quản lý của bạn. 

Trong bài viết này, chúng tôi cung cấp cho bạn 10 lời khuyên để vượt qua trầm cảm vì tình yêu.

5- Chấp nhận

Trong giai đoạn này, bạn chấp nhận rằng bạn đã kết thúc với đối tác của mình, bạn đang phục hồi sức mạnh của mình và bạn không có quá nhiều suy nghĩ tiêu cực. Mặc dù bạn có những kỷ niệm đẹp về người bạn đời của mình, nhưng họ không khiến bạn đau khổ như trước và bạn bắt đầu nói lại bình thường về mối quan hệ trong quá khứ của bạn.

Các bước để vượt qua một cuộc tình tan vỡ

1- Chấp nhận tình huống

Trong một số tình huống, một sự hòa giải sẽ là có thể và trong những trường hợp khác, rất khuyến khích rằng mối quan hệ được chấm dứt dứt khoát.

Để đối phó với sự đổ vỡ, bạn phải chấp nhận tình huống của mình và không nói với bản thân rằng đó là một ổ gà tồi tệ và một sự tách biệt tạm thời. Nó không phải là phá vỡ là tốt, nhưng đó là thực tế. 

Thể hiện bản thân và nói chuyện với bản thân và những người khác là rất quan trọng, ngay cả khi bạn đang ở trong một tâm trạng tồi tệ hoặc rất buồn.

Một cách tốt để đối phó với tình huống này là viết nhật ký về những gì bạn đang nghĩ và cảm nhận. Viết suy nghĩ của bạn làm cho bộ não của bạn có thể xử lý thông tin dễ dàng hơn. Bởi vì bạn không hoàn toàn hiểu tình huống, điều đó sẽ giúp bạn hiểu nó và biết những gì đang xảy ra vì mọi thứ đã là một cú sốc.

Ở khía cạnh này, bạn sẽ phải tính đến hiệu ứng được gọi là "gấu trắng". Đó là khi bạn cố gắng không nghĩ về một con gấu trắng, bạn thực sự bắt đầu nghĩ nhiều hơn về nó.

Điều tương tự xảy ra nếu bạn nghĩ về đối tác cũ của mình. Đừng để bị choáng ngợp hoặc cố gắng loại bỏ suy nghĩ hoặc ký ức đó, chỉ cần chấp nhận nó và hiểu rằng đó là một giai đoạn bình thường và theo thời gian nó sẽ xảy ra.

Nếu bạn vẫn không biết những bước cần thực hiện để kết thúc mối quan hệ, bài viết này sẽ khiến bạn quan tâm.

2- Tránh giận dữ

Như bạn có thể đọc tại thời điểm để tang, một điều phổ biến sau khi chia tay là sự tức giận, điều này sẽ chỉ mang lại cho bạn những hậu quả xấu. 

Cố gắng nhận ra nó khi bạn cảm thấy nó và tránh hiển thị nó với bất kỳ hành động. Đối với điều này, bạn có thể thực hành tập thể dục, thiền hoặc thực hành các bài tập thư giãn.

Để nhận ra nó, nó được khuyến khích rằng chú ý đến suy nghĩ của bạn và để họ vượt qua. Những suy nghĩ tiêu cực này phải xem chúng như những đám mây đen, đôi khi tràn ngập những ngày của bạn, nhưng bạn phải để chúng vượt qua.

3- Không liên lạc

Tránh các kích thích hoặc tình huống nhắc nhở bạn về đối tác cũ của bạn. Đối tác của bạn đã hành động như một loại thuốc vào não của bạn; Khi bạn ở với cô ấy, các tế bào thần kinh của bạn đã giải phóng dopamine, chất dẫn truyền thần kinh của hạnh phúc.

Bạn sẽ phải làm tương tự như khi một người nghiện ma túy muốn vượt qua cơn nghiện của họ; ngừng sử dụng thuốc Trong trường hợp của bạn, đó là ngừng liên lạc, nhìn thấy hoặc liên quan đến người yêu cũ của bạn. Nếu mối quan hệ đã kết thúc, đó là từ quá khứ và không đáng để tiếp tục đầu tư thời gian và công sức.

Đó là bình thường sự cám dỗ để vào Facebook để xem những gì bạn đang làm, xem ảnh hoặc gọi cho anh ấy. Nhưng điều này sẽ chỉ làm cho nó khó khăn hơn để vượt qua, nó sẽ tạo ra nhiều đau đớn hơn và kéo dài sự phục hồi.

Rốt cuộc, đó không phải là việc quên đi, đó là người đã chia sẻ một phần cuộc sống của bạn. Mục tiêu là tạo ra một cuộc sống mới và khắc phục tình trạng này. Nó sẽ đặc biệt quan trọng ngay từ đầu để tránh những nơi bạn chia sẻ hoặc xem ảnh. Theo thời gian nó sẽ không quá đau đớn.

Những việc khác bạn có thể làm:

• Khi bạn nhận thấy rằng bạn sắp "rơi vào cám dỗ" (xem ảnh, truy cập facebook, gọi điện), ngay lập tức bắt đầu làm việc khác. Ví dụ: nếu bạn định vào Facebook, hãy tắt máy tính và ra ngoài chơi thể thao.
• Bạn sẽ quyết định loại bỏ các vật thể như ảnh hoặc quần áo. Theo tôi thì tốt hơn là làm điều đó.

4- Tạo cuộc sống mới của bạn

Tùy thuộc vào số tiền bạn chia sẻ với đối tác cũ, bạn sẽ phải thay đổi nhiều thói quen hơn hoặc ít hơn trong cuộc sống của bạn.

Để giải quyết vỡ, điều cần thiết là bạn bắt đầu xây dựng cuộc sống mới của mình từng chút một. Bạn sẽ làm điều này bằng cách xây dựng các mối quan hệ cá nhân mới, thực hiện các hoạt động mới và thay đổi những thói quen tiêu cực nhất định.

"Tạo cuộc sống mới của bạn" sẽ dựa trên việc tạo các nguồn lực xã hội và cá nhân:

• Tìm kiếm sự hỗ trợ từ bạn bè và gia đình. Nói về việc nghỉ là có lợi.
• Tạo tình bạn mới Có khả năng là bạn chia sẻ mối quan hệ bạn bè với người bạn đời cũ và ít nhất là khi bắt đầu chia tay, có thể là điều tốt mà bạn không thấy. Đăng ký tham gia hội thảo, khóa học, thể thao ...
• Áp dụng những thói quen mới: chạy bộ, cải thiện thể lực trong phòng tập thể dục, khiêu vũ, nấu ăn, viết lách ...
• Đặt mục tiêu mới và phấn khích. 
• Làm việc với tài nguyên cá nhân của bạn: tài nguyên cá nhân như độc lập hoặc nâng cao lòng tự trọng của bạn.

5- Học cách tự lập

Độc lập được học với thái độ chỉ cần bản thân mình để đạt được mục tiêu và sống, không cần bất cứ ai để đạt được mọi thứ và tận hưởng cuộc sống.

Đó là một cuộc thi sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu nghề nghiệp, cải thiện chất lượng cuộc sống và có các mối quan hệ cá nhân tốt hơn. Do đó, độc lập không phải là cô độc hay cô lập, mà chỉ phụ thuộc vào chính mình để hạnh phúc.

Bạn không học cách tự lập qua đêm. Như trong tất cả mọi thứ, cần phải đi từng bước. Lập một danh sách, lúc đầu với các nhiệm vụ đơn giản và tiến tới các hoạt động khó khăn hơn. Ví dụ:

-Ăn một mình.

-Chỉ đi siêu thị.

-Đăng ký lớp học tự vệ.

-Đi một mình.

-Đi uống cà phê một mình.

... vv.

Và cuối cùng, tôi coi đó là điều quan trọng nhất: học cách kiểm soát rằng hạnh phúc của bạn phụ thuộc vào bạn. Đó là, bạn không hạnh phúc chỉ khi ai đó nói với bạn rằng bạn đẹp trai hoặc bạn không cảm thấy tồi tệ vì ai đó nói với bạn điều gì đó khó chịu. Từ giờ trở đi, sức khỏe của bạn sẽ nằm trong tầm kiểm soát của bạn, quên đi việc bị lệ thuộc về cảm xúc.

Điều này không có nghĩa là bạn trở nên cô đơn hoặc sợ cam kết. Đó là về việc bạn có thể cảm thấy thoải mái và hạnh phúc với chính mình, ngay cả khi bạn cô đơn.

Để bổ sung, tôi khuyên bạn nên viết bài này về "cách yêu bản thân".

6- Nhận ra và thay đổi suy nghĩ tiêu cực của bạn

Cách mà bạn giải thích sự vỡ và tình hình của bạn, sẽ góp phần vào tốc độ phục hồi của bạn. Một người sau khi nghỉ ngơi tin rằng anh ta bây giờ tự do hơn, có nhiều thời gian rảnh rỗi hoặc đã trưởng thành hơn, sẽ hồi phục nhanh hơn so với người có suy nghĩ tiêu cực. 

Bạn phải nhận thức được những nhận thức và suy nghĩ của bạn ở đây và bây giờ để thay đổi những suy nghĩ, cảm xúc và tâm trạng tiêu cực đó.

Ví dụ, trước khi nghỉ bạn có thể nghĩ:

-Rằng bạn sẽ không tìm thấy một cặp vợ chồng khác và bạn sẽ đi sai (suy nghĩ tiêu cực).

-Cơ hội học hỏi là gì và mối quan hệ tiếp theo sẽ tốt hơn.

Theo logic, cách hiểu thứ hai sẽ giúp bạn nhiều hơn để khắc phục tình huống. Do đó, hãy quan sát những suy nghĩ và câu hỏi của bạn như: "Tôi sẽ không tìm thấy ai khác yêu mình", "Tôi chẳng đáng gì", "Tôi sẽ cô đơn / đến hết cuộc đời". Điều này sẽ chỉ giúp bạn giữ nỗi đau của bạn.

7-Kỹ thuật phân phối lại

Một cái gì đó phổ biến trong giờ nghỉ là bạn cảm thấy có lỗi hoặc có trách nhiệm với nó.

Kỹ thuật này dựa trên việc kiểm tra các tình huống dẫn đến sự đổ vỡ (mọi thứ, không chỉ gần đây) và trách nhiệm thuộc tính logic đối với từng thành viên của cặp vợ chồng.

Đó không phải là về việc bạn thoát khỏi mọi trách nhiệm, mà là trao cho mỗi thành viên trách nhiệm mà anh ấy xứng đáng và không quy kết nó cho bạn.

-Những sự kiện dẫn đến sự phá vỡ? Bạn có thể quy một số trách nhiệm cho người yêu cũ của bạn?

Bạn có thể phản ánh và, nếu nó hữu ích, hãy viết "quả báo" mới.

Ví dụ:

• Anh ấy / cô ấy đã không giữ lời hứa.
• Ông không còn được xem xét và không thể hiện lòng tốt.

8- Cải thiện lòng tự trọng của bạn

Lợi ích của lòng tự trọng là rất nhiều; gắn liền với hạnh phúc, kiên cường, động lực, sức khỏe và năng suất.

Chìa khóa để cải thiện lòng tự trọng của bạn là thay đổi cách bạn diễn giải cuộc sống của bạn, phân tích những diễn giải tiêu cực bạn đưa ra về sự thật và tạo ra những suy nghĩ và mục tiêu mới khuyến khích sự phát triển lòng tự trọng của bạn.

Tôi đề nghị bài viết này để bắt đầu cải thiện nó.

9- Tìm mô hình vai trò

Mô hình vai trò là người đã đạt được hoặc thực hiện hành động chúng ta muốn làm.

Khoa học đã chỉ ra rằng các mô hình vai trò có thể giúp chúng ta biết cách giải quyết vấn đề và thúc đẩy chúng ta. 

Bạn có một ví dụ về một người đàn ông hay một người phụ nữ mạnh mẽ đã trải qua một cuộc chia tay mà không gặp khó khăn lớn? Tìm anh ấy và học hỏi từ anh ấy / cô ấy. Những câu chuyện động lực này có thể giúp bạn.

10- Hãy kiên nhẫn

Có khả năng là bạn đang buồn, tuyệt vọng và không biết phải làm gì. Những tuần đầu tiên hoặc thậm chí vài tháng sẽ bình thường. Trên thực tế, điều kỳ lạ là sau khi chia tay lớn, bạn hoàn toàn hạnh phúc và không bị ảnh hưởng.

Do đó, hãy nhớ rằng phục hồi là một quá trình cần có thời gian, mặc dù bạn có thể "đẩy nhẹ" nếu bạn áp dụng một số mẹo được giải thích ở trên..

Kết luận

Trong các mối quan hệ không có tốt và xấu, có tội và vô tội, đơn giản là có những mối quan hệ tốt và xấu.

Vượt qua một cuộc chia ly là một quá trình khó khăn và khó chịu mặc dù theo thời gian, bạn sẽ phục hồi và thậm chí đã học được cách làm tốt hơn trong mối quan hệ sau đây. Sử dụng một số kỹ thuật, thói quen và tránh một số hành vi nhất định sẽ dễ dàng hơn.

Ở đây bạn có một video tóm tắt của bài viết:

Và bạn đã làm gì để khắc phục tình trạng này? Bạn có thể cho tôi biết kinh nghiệm của bạn? Tôi quan tâm Cảm ơn!