Bạn gái của tôi để lại cho tôi 10 lời khuyên cần thiết để vượt qua nó

Của tôi bạn gái bỏ tôi, Tôi có thể vượt qua nó không? Một cuộc tình tan vỡ là một trong những tình huống phức tạp nhất để quản lý và đàm phán. Trong những khoảnh khắc đó, cảm giác buồn bã xuất hiện rất dễ dàng và đạt được hạnh phúc trở thành một nhiệm vụ rất phức tạp.

Tương tự như vậy, khi quyết định kết thúc mối quan hệ chỉ được thực hiện bởi một thành viên của cặp đôi, tình huống tình cảm của người kia có thể còn tế nhị hơn.

Thực tế này được giải thích bởi hai lý do chính. Ở nơi đầu tiên, không giống như người thực hiện cuộc chia tay, thành viên của cặp vợ chồng "người mà họ đã rời đi" thường không thể hiện bất kỳ mong muốn hay mối quan tâm nào trong mối quan hệ kết thúc.

Mặt khác, khi một người nào đó bị đối tác của họ bỏ rơi, thông thường họ sẽ phát triển cảm giác tội lỗi. Suy nghĩ thường tập trung vào các khía cạnh tiêu cực và phân tích những điều đã thúc đẩy cặp đôi quyết định chấm dứt mối quan hệ.

Theo nghĩa này, lòng tự trọng của người họ đã rời đi có thể bị tổn hại, một thực tế có thể dẫn đến những thay đổi quan trọng về tâm lý và cảm xúc.

Vì lý do này, điều đặc biệt quan trọng là phải biết cách quản lý đúng cách vào những thời điểm đó và hành động theo cách lành mạnh nhất có thể.

Dưới đây là 10 lời khuyên có thể hữu ích để đạt được những mục tiêu này và có thể giúp vượt qua thời gian nghỉ.

Lời khuyên để vượt lên nếu bạn gái đã rời bỏ bạn

1- Chấp nhận nghỉ

Bước đầu tiên phải được thực hiện để vượt qua một cuộc tình tan vỡ do quyết định của thành viên khác của cặp đôi là chấp nhận rằng mối quan hệ đã kết thúc.

Điều phổ biến là trong những khoảnh khắc đầu tiên xuất hiện những suy nghĩ và cảm giác bị từ chối. Thực tế này rất phổ biến vì lý do đơn giản là người đó không muốn mối quan hệ kết thúc.

Vì vậy, cũng như nhiều khía cạnh khác của cuộc sống, phản ứng đầu tiên thường được đặc trưng bằng cách từ chối một thực tế không mong muốn và không đáp ứng nhu cầu cá nhân.

Tuy nhiên, việc kéo dài sự từ chối có thể rất phức tạp. Trước khi tan vỡ tình cảm, điều cần thiết là người đó phải phát triển một quá trình tang chế lành mạnh và thích nghi, và điều này không thể đạt được nếu giai đoạn từ chối đầu tiên không được khắc phục.

2- Phân phối lỗi

Một yếu tố quan trọng khác cần tính đến trong những thời điểm ban đầu của giờ nghỉ là đánh giá và phân phối lỗi một cách hợp lý và công bằng..

Nói chung, khi ai đó bị bỏ lại phía sau, cảm giác tội lỗi thường chỉ tập trung vào chính mình.

Thông thường, trong tình huống này, người đó nảy sinh suy nghĩ về những gì anh ta đã làm sai và lý do tại sao đối tác của anh ta không còn yêu anh ta nữa.

Tuy nhiên, tập trung chú ý và phân tích tình huống theo cách này là rất nguy hiểm. Trên thực tế, đây là một thủ tục tự hủy hoại cao có thể gây thiệt hại theo thời gian.

Và đó là khi ai đó chịu trách nhiệm cho các quyết định bên ngoài đóng vai trò tốt trong lòng tự trọng và trạng thái cảm xúc của họ.

Cảm giác tội lỗi về những gì đã xảy ra phải được phân tích một cách bình tĩnh và có lý trí, mà không để những cảm xúc phát triển kiểm soát tuyệt đối quá trình.

3- Thực hiện quá trình đau buồn

Ngoài sự chấp nhận vỡ và phân chia trách nhiệm công bằng, tất cả sự tách biệt tình cảm đòi hỏi phải xây dựng một quá trình đau buồn.

Theo nghĩa này, nếu đối tác của bạn vừa rời bỏ bạn, bạn không thể giả vờ vượt qua nó từ ngày này sang ngày khác và cảm giác buồn bã mà bạn trải qua sẽ biến mất ngay lập tức.

Trên thực tế, đây là một thói quen theo thói quen khi sự tan vỡ tình cảm đi kèm với cảm giác tức giận, tức giận hoặc thù hận đối với người bạn đời cũ. Tuy nhiên, kiểu phản ứng cảm xúc này thường chống lại.

Những người cố gắng thuyết phục bản thân rằng họ đã vượt qua sự đổ vỡ một cách dễ dàng, thực sự đang tránh quá trình đau buồn và, do đó, không làm cho sự mất mát.

Vì vậy, nếu bạn trải qua một cảm giác tuyệt vời, đừng lo lắng. Phản ứng này là bình thường và thậm chí có lợi. Bây giờ tôi phải có một khoảng thời gian tồi tệ để bản thân tương lai của bạn có thể vượt qua sự rạn nứt.

4- Đừng che giấu cảm xúc của bạn

Một phản ứng điển hình phát triển trong tình cảm tan vỡ, đặc biệt là khi người đưa ra quyết định chấm dứt mối quan hệ là thành viên khác của cặp đôi, là cố gắng tránh cảm xúc.

Nhiều người tin rằng tránh cảm giác buồn bã và nghĩ rằng mọi thứ đang diễn ra tốt đẹp là cách nhanh nhất để vượt qua mất mát và bắt đầu một cuộc sống mới.

Tuy nhiên, chức năng tâm lý của con người quá phức tạp để tìm ra giải pháp đơn giản như vậy cho các tình huống nhạy cảm như chia tay tình cảm.

Trên thực tế, che giấu cảm xúc là một thực tế ngăn chặn quá trình đau buồn và do đó, ngăn ngừa khắc phục những mất mát đã xảy ra.

Vì vậy, thật thuận tiện khi trong những khoảnh khắc mà bạn cần bạn chú ý và thể hiện cảm xúc cũng như cảm xúc mà bạn đang trải qua.

Điều này không có nghĩa là cảm xúc nên được giải phóng mà không có bất kỳ bộ lọc nào và để chúng hoàn toàn chiếm lấy trạng thái tâm lý và chức năng, nhưng nó liên quan đến việc tìm kiếm các tình huống và khoảnh khắc cụ thể trong đó căng thẳng tích lũy có thể được giải phóng.

5- Phát hiện suy nghĩ của bạn

Một khi những khoảnh khắc đầu tiên của giờ nghỉ đã trôi qua, nơi mọi thứ đều vô cùng mãnh liệt và không thể kiểm soát, thường xuất hiện một giai đoạn bình tĩnh hơn.

Tuy nhiên, giai đoạn này trong đó có lẽ bạn không khóc quá nhiều và sự tuyệt vọng đã giảm đi là rất quan trọng. Lúc này nỗi buồn thường được tăng cường và cảm giác tội lỗi có thể kiểm soát, vì vậy điều quan trọng là phải làm một số công việc tâm lý.

Bạn phải rõ ràng rằng tâm trạng và cảm xúc của bạn được điều chỉnh chủ yếu bởi suy nghĩ của bạn. Theo nghĩa này, thật thuận tiện khi bạn không để suy nghĩ của mình xuất hiện liên tục tự động và không kiểm soát được, và dành thời gian để phát hiện và phân tích những gì bạn nghĩ.

6- Phân tích và sửa đổi suy nghĩ của bạn

Một khi bạn đã phát hiện ra những suy nghĩ chính, bạn sẽ nhận ra rằng hầu hết chúng đều tập trung vào giờ nghỉ. Tương tự như vậy, bạn sẽ nhận thấy rằng một phần tốt trong suy nghĩ của bạn thể hiện một tính cách tiêu cực.

Mặc dù có những suy nghĩ tiêu cực sau khi chia tay tình cảm là không thể tránh khỏi, nhưng điều quan trọng là những điều này phải lành mạnh và hợp lý nhất có thể.

Theo nghĩa này, thường có lợi khi phân tích chi tiết những gì đang được suy nghĩ với mục đích tránh những suy nghĩ cực đoan và vô lý.

Phát triển một khoảng cách nhất định giữa những gì bạn cảm thấy và những gì bạn nghĩ thường rất hữu ích. Một điều là cảm giác buồn và một điều khác là phân tích tình huống.

Trạng thái cảm xúc không nên hoàn toàn chi phối ý kiến ​​và suy nghĩ về sự tan vỡ.

7- Tìm kiếm sự hỗ trợ

Thực hiện các điểm trước có thể là một nhiệm vụ khá phức tạp. Đôi khi bạn cảm thấy tốt hơn, thường dễ dàng hơn để phân tích sự thật một cách hợp lý, nhưng khi trạng thái cảm xúc mãnh liệt, nó có xu hướng phức tạp hơn.

Tương tự như vậy, trước một trạng thái cảm xúc trung tính, một suy nghĩ tiêu cực duy nhất về sự rạn nứt có thể ngay lập tức dẫn đến những cảm xúc tiêu cực và một cái nhìn thảm khốc về những gì đã xảy ra.

Vì lý do này, điều cần thiết là tìm kiếm sự hỗ trợ. Có những người xung quanh đồng hành cùng bạn trong suốt quá trình đau buồn giúp loại bỏ phần lớn cảm giác tội lỗi, có cái nhìn bình tĩnh hơn về cuộc chia tay và thậm chí trải nghiệm những cảm xúc tích cực.

8- Tránh tị nạn cảm xúc

Ngược lại với điểm trước, thường rất nguy hiểm khi tìm kiếm các yếu tố để trú ẩn sau khi vỡ. Có những người lúc đó chỉ tập trung vào công việc hoặc các loại hoạt động khác.

Tuy nhiên, trong những trường hợp này, hành vi chỉ theo đuổi một mục tiêu duy nhất: để tránh quá trình đau buồn và thử nghiệm những cảm giác và cảm xúc tiêu cực.

Vì lý do này, không thể nương tựa vào công việc hoặc trong các khía cạnh khác của cuộc sống. Việc vỡ phải được xây dựng và vì điều này cần phải cho phép nỗi buồn xuất hiện.

9- Tìm kiếm sự phiền nhiễu

Mặc dù việc trú ẩn trong các hoạt động để tránh suy nghĩ và cảm nhận về việc vỡ là không tốt, nhưng rất có ích khi tìm thấy sự phiền nhiễu.

Có một số hoạt động nhất định trong ngày cho phép bạn trải nghiệm cảm giác tích cực là một trong những nguồn năng lượng chính để vượt qua sự vỡ.

10- Các lựa chọn thay thế

Cuối cùng, để vượt qua một sự phá vỡ, bạn phải tính đến các khía cạnh thiết thực nhất. Khi bạn có một mối quan hệ, bạn dành một phần thời gian tốt để làm mọi việc với đối tác của bạn.

Tình huống này thay đổi hoàn toàn khi mối quan hệ kết thúc, vì vậy điều quan trọng là tìm các yếu tố có thể thay thế các hoạt động bạn đã làm với đối tác của mình.

Ở lại với bạn bè nhiều hơn, làm nhiều hoạt động hơn với các thành viên trong gia đình hoặc bắt đầu các hoạt động giải trí hoặc thể thao mới thường hữu ích.

Tài liệu tham khảo

1. Castelló Blasco, J. (2000). Phân tích khái niệm "Sự phụ thuộc cảm xúc". Tôi ảo Đại hội tâm thần học.
2. Carnwath T. Miller D. Liệu pháp nhận thức. In: Carnwath T. Miller D. Trị liệu tâm lý hành vi trong chăm sóc chính: Cẩm nang thực hành. Phiên bản 1. Martínez Roca. Barcelona, ​​1989.
3. Cubas Ferreyra, D., Espinoza Rueckner, G., Galli Cambiaso, A. và Terrones Paredes, M. (2004). Can thiệp hành vi nhận thức ở một nhóm bệnh nhân nữ bị lệ thuộc tình cảm. Tạp chí Tâm thần học và Sức khỏe Tâm thần Hermilio Valdizan (Tập 2, 81-90).
4. Elisardo Becoña et al. Hướng dẫn điều trị và hướng dẫn thực hành tâm lý lâm sàng: Một cái nhìn từ phòng khám. Giấy tờ của nhà tâm lý học. Madrid, 2004.
5. Vallejo J. Phân loại rối loạn cảm xúc. Trong: Vallejo J, Gastó C. Rối loạn ảnh hưởng: lo lắng và trầm cảm. Phiên bản 2. Thánh lễ Barcelona, ​​2000.