Chia sẻ:
11 biện pháp khắc phục tại nhà cho nỗi đau kinh nguyệt
Một số tốt nhất biện pháp khắc phục tại nhà cho những cơn đau kinh nguyệt Họ tiêu thụ ít thịt, truyền dịch, tập thể dục, mát xa bụng, tiêu thụ thực phẩm chống viêm, ăn thực phẩm giàu chất sắt và chất xơ, và những thứ khác mà tôi sẽ giải thích sau.
Những cơn đau kinh nguyệt có thể biến thành một thứ gì đó đau đớn, kèm theo chuột rút mạnh. Để điều trị chúng, tất cả các loại thuốc chống viêm thường là cần thiết để giảm đau..
Tuy nhiên, có nhiều cách để đối phó với tình huống này, ngoài thuốc và thuốc, có thể tạo ra sự phụ thuộc hoặc có tác dụng phụ tiêu cực đối với sức khỏe. Dưới đây tôi sẽ giải thích các mẹo mà tôi đã khám phá và kiểm tra cá nhân.
Bài thuốc chữa đau bụng kinh
1- Tăng mức magiê và kali trong chế độ ăn uống của bạn
Những khoáng chất này, rất quan trọng đối với việc điều chỉnh tâm trạng của chúng ta, để cảm nhận bằng sức mạnh và năng lượng và sự tập trung.
Magiê rất quan trọng để sản xuất serotonin, hormone điều chỉnh tâm trạng tốt của chúng ta. Nó cũng giúp chúng ta trục xuất chất lỏng quá mức, giúp chúng ta chống lại sự lưu giữ các chất lỏng điển hình của giai đoạn tiền kinh nguyệt và kinh nguyệt.
Nhưng chắc chắn, một trong những tính chất quan trọng nhất của nó là giảm đau do chuột rút kinh nguyệt, tham gia thư giãn cơ bắp.
Bạn có biết rằng trong thời kỳ kinh nguyệt các cơ tử cung co bóp tạo ra cơn đau dữ dội. Một liều magiê tốt giúp thư giãn cơ bắp này.
Như trong trường hợp magiê, kali cũng tham gia vào việc kiểm soát các cơn co thắt cơ bắp.
Nó cũng thúc đẩy việc loại bỏ lượng natri dư thừa làm mất cân bằng cơ thể, do đó chế độ ăn giàu kali chống lại tình trạng giữ nước, sưng, phù và tăng thể tích khó chịu.
Bạn nên ăn thực phẩm giàu magiê và kali, không chỉ trong những ngày có kinh, mà hàng ngày để ngăn ngừa những cơn đau điển hình của quy luật.
Những thực phẩm này là gì? Dưới đây bạn có thể tìm thấy một số điều cần thiết.
- Rau lá xanh (rau bina, bông cải xanh, củ cải, bắp cải).
- Các loại hạt và hạt tự nhiên (đặc biệt là hạt bí ngô).
- Cá.
- Đậu (đậu nành, đậu xanh, đậu Hà Lan, đậu, đậu xanh, đậu lăng).
- Ngũ cốc nguyên hạt (gạo nâu, kê, kiều mạch, yến mạch, quinoa, gạo hoang dã, lúa mạch).
- Quả bơ.
- Sữa chua tự nhiên.
- Chuối.
- Sôcôla đắng (70% ca cao).
2- Giảm tiêu thụ thịt, sữa và trứng
Prostaglandin là những chất có nguồn gốc từ axit arachidonic. Chúng rất quan trọng vì chúng có liên quan đến quá trình viêm điển hình của kinh nguyệt và co bóp tử cung, khiến cần phải giảm những ngày trước khi luật lệ xuất hiện và trong cùng một quá trình.
Và nơi nào có nhiều tiền giả? Trong trứng, các sản phẩm từ sữa và các sản phẩm thịt.
3- Tăng tiêu thụ thực phẩm chống viêm
Như bạn đã biết, trong thời kỳ kinh nguyệt, khu vực liên quan đang trong tình trạng viêm. Ăn thực phẩm có đặc tính chống viêm giúp giảm bớt tác động tiêu cực của chúng.
Thực phẩm có chứa axit béo omega-3 và được tìm thấy chủ yếu trong dầu thực vật (trừ dầu cọ và dầu dừa), đặc biệt là trong dầu ô liu hạt lanh và tinh khiết, trong các loại hạt, có khả năng chống viêm. trong hạt và trong cá xanh.
4- Ăn thực phẩm giàu Vitamin B1 và B6
Vitamin B6, ngoài việc là một đồng yếu tố cần thiết cho quá trình tổng hợp tiền chất ngay lập tức của dopamine, chất dẫn truyền thần kinh não liên quan đến tâm trạng tốt và kiểm soát sự thèm ăn, còn tham gia vào việc sản xuất tuyến tiền liệt E1 (chống viêm).
Nó được tìm thấy trong ngũ cốc nguyên hạt, và trong các loại hạt.
Một loại vitamin khác tham gia vào toàn bộ quá trình là B1 (thiamine), có thể tìm thấy trong ngũ cốc nguyên hạt và men bia..
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng chế độ ăn giàu vitamin B1, magiê và canxi và ít chất béo có thể cải thiện đáng kể cơn đau kinh nguyệt.
5- Ăn thực phẩm giàu chất sắt và chất xơ
Ăn thực phẩm giàu chất sắt để bù đắp lượng máu mất và khắc phục cảm giác kiệt sức của kinh nguyệt.
Giới thiệu vào các loại đậu ăn kiêng của bạn, ít nhất hai lần một tuần, rau xanh (củ cải Thụy Sĩ, bắp cải, rau bina) và ngũ cốc.
Ngoài ra thịt đỏ rất giàu chất sắt nhưng trong thời kỳ kinh nguyệt không được khuyến khích cao vì chất béo và protein dư thừa gây hại cho gan và giảm trữ lượng khoáng chất.
Đồng thời tránh các thực phẩm cản trở sự hấp thụ sắt, như rượu, cà phê và các sản phẩm từ sữa.
Cũng nên tiêu thụ thực phẩm giàu chất xơ và tránh các món ăn có chứa chất béo bão hòa, vì chúng làm tăng tác dụng tiêu cực của estrogen (đau và sưng).
6- Ăn trái cây có múi
Cam, chanh hoặc bưởi chẳng hạn. Cho dù trong nước ép hoặc sa lát, điều này giúp làm loãng máu, do đó giúp loại bỏ các mô chết thông qua kinh nguyệt.
7- Sử dụng cây khử trùng
Trong thời kỳ kinh nguyệt cơ thể cần loại bỏ estrogen dư thừa, do đó nó làm tăng hoạt động của gan.
Sau đó, điều quan trọng là tiêu thụ thực phẩm giúp cơ quan này hoạt động tốt (bồ công anh, cây kế sữa và atisô) và loại bỏ đồng thời những chất làm bão hòa hoạt động của nó, chẳng hạn như chất béo, đường và rượu.
8- Truyền dịch
Có nhiều loại cây có tác dụng giảm đau và thư giãn cho hệ cơ, giúp giảm đau điển hình của chứng chuột rút kinh nguyệt.
Có thói quen uống vài lần trong những ngày đau đớn nhất là một đồng minh tốt để chống đau bụng kinh.
Bạn có thể lấy chúng riêng hoặc trộn chúng lại với nhau.
- Hoa cúc: Chứa một thành phần tự nhiên hoạt động như một thuốc giảm đau. Do đó, nó giúp giảm sản xuất tuyến tiền liệt, giảm chuột rút kinh nguyệt. Nó cũng giúp giảm viêm cổ tử cung.
- Húng quế: lá của nó cũng có đặc tính giảm đau. Bạn có thể thêm chúng vào món salad của bạn hoặc đun sôi một nắm lá của chúng với một vài muỗng húng tây.
- Gừng và quế: gừng là một phương thuốc hiệu quả khác để giảm đau bụng kinh, bên cạnh việc là một đồng minh tuyệt vời chống lại sự mệt mỏi, điển hình của đau bụng. Bạn có thể đặt một thanh quế vào cốc nước sôi. Sau đó để nó nghỉ ngơi ít nhất 8-10 phút cùng với một vài miếng gừng tươi.
9- Bài tập
Tôi biết rằng khi bạn bị chuột rút, bạn không cảm thấy muốn di chuyển, nhưng hãy nỗ lực một chút và bạn sẽ thấy, từng chút một, những cơn đau sẽ được cải thiện.
Tại sao? Bởi vì cơ thể bạn bơm nhiều endorphin trong máu chống lại các tuyến tiền liệt, do đó làm giảm chuột rút.
Tập thể dục là một cách rất hiệu quả không chỉ để tránh chuột rút mà còn ngăn chặn chúng, với việc thực hành liên tục những thứ này biến mất. Yoga và thái cực quyền là những lựa chọn rất tốt, cũng như bơi lội, đi bộ, nhảy và đi xe đạp.
10- Làm nóng vùng bị đau
Đặt một chai nước nóng, gối nhiệt hoặc khăn ẩm trong nhiều phút ở vùng bụng của bạn trong khi nghỉ ngơi.
Hơi nóng làm thư giãn các cơ bắp, làm giảm cường độ chuột rút do sự co bóp của tử cung.
11- Nhận một số mát xa bụng
Sử dụng tinh dầu hương thảo, cây xô thơm hoặc cây bách, có đặc tính làm dịu và thư giãn, để xoa bóp khu vực đau đớn. Hãy dành khoảnh khắc này để thở sâu, giải phóng những căng thẳng của cơ thể và tâm trí của bạn.
Tại sao một số phụ nữ bị chuột rút kinh nguyệt và những người khác thì không?
Phụ nữ biết rằng kinh nguyệt có thể đi kèm với những cơn đau rất nhẹ, hầu như không đáng chú ý và trong thời gian rất hạn chế hoặc chuột rút đau đớn đến nỗi họ làm chúng ta suy yếu hoàn toàn, ngăn cản chúng ta thực hiện các hoạt động hàng ngày.
Đối với những người không biết tôi đang nói về điều gì, chuột rút kinh nguyệt là những cơn đau bắt nguồn từ bụng dưới và xương chậu. Sự khó chịu có thể lan ra lưng hoặc chân. Chuột rút có thể là một cơn đau rất mạnh hoặc mềm và có thể là định kỳ hoặc liên tục.
Chuột rút kinh nguyệt thường bắt đầu ngay trước khi có kinh nguyệt, đỉnh điểm là trong vòng 24 giờ sau khi xuất huyết và biến mất một lần nữa sau một hoặc hai ngày. Chúng có thể đi kèm với đau đầu, buồn nôn và đôi khi nôn.
Những chuột rút này không phải bị nhầm lẫn với sự khó chịu có thể gặp phải trong hội chứng tiền kinh nguyệt (trong những ngày trước khi bắt đầu quy tắc), mặc dù các triệu chứng của cả hai rối loạn đôi khi có thể được trải qua như một quá trình liên tục.
Các bác sĩ xác định kinh nguyệt đau đớn với thuật ngữ đau bụng kinh, được chia thành nguyên phát hoặc thứ phát, tùy thuộc vào nguyên nhân gây đau, tức là theo sự hiện diện hoặc ít hơn các vấn đề phụ khoa.
Trong đau bụng kinh nguyên phát, không có vấn đề phụ khoa tiềm ẩn nào gây ra cơn đau. Kiểu chuột rút này có thể bắt đầu trong vòng sáu tháng đến một năm sau khi có kinh, thời điểm một cô gái bắt đầu có kinh nguyệt.
Điều quan trọng cần biết là đau bụng thường không bắt đầu cho đến khi chu kỳ kinh nguyệt xảy ra: chảy máu kinh nguyệt thực sự thường bắt đầu trước khi bắt đầu rụng trứng, do đó, một thiếu niên không thể bị đau bụng kinh cho đến vài tháng hoặc nhiều năm sau khi bắt đầu kinh nguyệt.
Trong đau bụng kinh thứ phát là một số tình trạng bất thường tiềm ẩn (thường là trong hệ thống sinh sản của người phụ nữ) gây ra đau bụng kinh. Đau bụng kinh thứ phát có thể thấy rõ từ kỳ kinh nguyệt đầu tiên, mặc dù nó thường biểu hiện muộn hơn.
Nhưng tại sao một số chuột rút rất đau??
Tại sao một số phụ nữ chỉ trải qua những cơn đau nhẹ trong khi những người khác cảm thấy rất mạnh mẽ? Cảm giác chuột rút tăng lên khi cục máu đông (mảnh mô có máu từ niêm mạc tử cung) đi qua cổ tử cung, đặc biệt là nếu ống cổ tử cung của người phụ nữ hẹp..
Trên thực tế, nhiều phụ nữ có những quy tắc đau đớn cho đến khi sinh con đầu lòng.
Điều này là do cổ tử cung, ở những phụ nữ chưa có con, kín hơn nhiều so với những phụ nữ đã sinh con một cách âm đạo.
Sự khác biệt giữa cường độ của cơn đau kinh nguyệt cũng liên quan đến mức độ tuyến tiền liệt của người phụ nữ.
Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng những phụ nữ thường trải qua chứng đau bụng kinh nghiêm trọng có nồng độ tuyến tiền liệt rất cao trong niêm mạc tử cung..
Bạn có biết bất kỳ biện pháp khắc phục tại nhà khác giúp bạn ngăn chặn cơn đau khó chịu này??
Tài liệu tham khảo
- Bavil DA, Dolatian M, Mahmoodi Z, Baghban AA. So sánh lối sống của phụ nữ trẻ có và không có đau bụng kinh nguyên phát. Bác sĩ điện tử. Ngày 25 tháng 3 năm 2016; 8 (3): 2107-14;
- Daily JW, Zhang X, Kim da S, Park S. Hiệu quả của gừng trong việc làm giảm các triệu chứng đau bụng kinh nguyên phát: Đánh giá có hệ thống và phân tích tổng hợp các thử nghiệm lâm sàng ngẫu nhiên. Thuốc giảm đau 2015 tháng 12; 16 (12): 2243-55;
- Chauhan M, Kala J. Mối liên quan giữa đau bụng kinh và chỉ số khối cơ thể ở thanh thiếu niên với sự thay đổi ở nông thôn và thành thị. J Obstet Gynaecol Ấn Độ. 2012 tháng 8; 62 (4): 442-5;
- Hsia SM, Wang KL, Wang PS. Tác dụng của resveratrol, với polyphenol nho, lên sự co bóp tử cung và huy động Ca² + ở chuột in vivo và in vitro. Nội tiết 2011 tháng 5; 152 (5): 2090-9;
- Derman O, Kanbur NO, Tokur TE, Kutluk T. Hội chứng tiền kinh nguyệt và các triệu chứng liên quan ở trẻ gái vị thành niên. Eur J Obstet Gynecol Reprod Biol. 2004 ngày 15 tháng 10; 116 (2): 2016;
- Leidenheimer H Jr. Phân tích điều trị trong đau bụng kinh nguyên phát. New Orleans Med Phẫu thuật J. 1950 Jun; 102 (12): 594-9;
- Daily JW, Zhang X, Kim da S, Park S. Hiệu quả của gừng trong việc làm giảm các triệu chứng đau bụng kinh nguyên phát: Đánh giá có hệ thống và phân tích tổng hợp các thử nghiệm lâm sàng ngẫu nhiên. Thuốc giảm đau 2015 tháng 12; 16 (12): 2243-55;
- Kazama M, Maruyama K, Nakamura K. Tỷ lệ đau bụng kinh và các yếu tố lối sống tương quan của nó ở nữ sinh trung học cơ sở Nhật Bản. Tohoku J Exp Med. 2015; 236 (2): 107-13;
- Graz B, Savoy M, Buclin T, Bonvin E. Đau bụng kinh: kiên nhẫn, thuốc hay chai nước nóng? Rev Med Suisse. 2014 ngày 26 tháng 11; 10 (452): 2285-8;
- Vani K R, K S V, L S, Kumar V R H, A B. Bất thường kinh nguyệt ở các cô gái đi học - họ có liên quan đến chế độ ăn kiêng và tập thể dục? J chẩn đoán lâm sàng 2013 tháng 11; 7 (11): 2537-40;
- Latthe PM, Champaneria R. Dysmenorrhoea. BMJ lâm sàng Evid. 2014 ngày 21 tháng 10 năm 2014;
- Balbi C1, Musone R, Menditto A, Di Prisco L, Cassese E, D'Ajello M, Ambrose D, Cardone1 A. Ảnh hưởng của các yếu tố kinh nguyệt và thói quen ăn kiêng đối với đau bụng kinh ở tuổi vị thành niên. Eur J Obstet Gynecol Reprod Biol. 2000 tháng 8; 91 (2): 143-8;
- Những tác dụng của Hosseinlou, V. Alinejad, M. Alinejad, N. Glob J Health Sci. 2014 tháng 12; 6 (7): 124-129;