Chia sẻ:
Cách tăng khả năng phòng vệ của cơ thể 7 thói quen cần thiết
Học làm thế nào để tăng phòng thủ cơ thể của bạn là điều cần thiết để mang lại một cuộc sống chất lượng tốt, có năng suất và sống lâu. Dinh dưỡng kém, nhiễm trùng, vết thương, thiếu nước hoặc căng thẳng có thể là mối đe dọa kích hoạt hệ thống miễn dịch và điều này sẽ tạo ra một chi phí mà bạn sẽ cảm thấy suy yếu và già nhanh hơn.
Lý tưởng là hệ thống phòng thủ của bạn phản ứng theo cách không gây ra thiệt hại lâu dài và có thể đạt được, mặc dù bạn sẽ phải thay đổi một số thói quen mà bạn sẽ học để kiểm soát phản ứng miễn dịch (nếu bạn chưa có chúng)..
Điều này có nghĩa là bạn sẽ không thụ động hơn, nhưng bạn sẽ có thái độ chủ động cho phép bạn nâng cao khả năng phòng vệ của cơ thể và tránh kích hoạt quá mức hệ thống miễn dịch của bạn.
Hệ thống miễn dịch để làm gì??
Hệ thống miễn dịch / miễn dịch chịu trách nhiệm chống lại các vi sinh vật gây bệnh và thúc đẩy quá trình phục hồi. Có thể nói anh ấy là người bảo vệ cơ thể bạn.
Nó không phải là một cấu trúc cụ thể, mà là các tương tác phức tạp liên quan đến các cơ quan, chất và cấu trúc khác nhau; tủy xương, cơ quan bạch huyết, bạch cầu, tế bào chuyên biệt ...
Có nhiều dấu hiệu cho thấy hệ thống miễn dịch không hoạt động đúng: thiếu năng lượng, phản ứng dị ứng, mệt mỏi, vết thương chậm lành, cảm lạnh liên tục ...
Điều gì ảnh hưởng đến hệ thống miễn dịch?
Có một số yếu tố có thể ảnh hưởng đến sự phòng thủ của cơ thể chúng ta:
-các nội sinh ..
-Ngoại sinh (bên ngoài): môi trường (ô nhiễm), chế độ ăn uống kém, các vấn đề xã hội (gia đình, cô đơn, thất nghiệp), thói quen, sự kiện căng thẳng (mất người thân, tai nạn, mất việc).
Các yếu tố về dinh dưỡng, xã hội, môi trường hoặc thói quen kém là những yếu tố mà bạn có thể học cách kiểm soát để chúng có lợi ích lớn hơn cho sự phòng vệ của bạn.
Những thói quen quan trọng để tăng khả năng phòng vệ của cơ thể
Tôi sẽ đặt tên cho bạn những thói quen mà tôi đã nghiên cứu và ảnh hưởng đó trong việc cải thiện hệ thống miễn dịch của bạn, cải thiện khả năng phòng vệ của bạn:
1-Hơi thở
Hơi thở tồi tệ, nhanh và nông khiến việc tiếp cận oxy được vận chuyển trong máu trở nên khó khăn hơn và gây ra lo lắng và căng thẳng quá mức.
Có thể nói rằng có ba loại thở:
1-Xương đòn: xảy ra với độ cao của vai và xương đòn và cản trở hô hấp. Nó thường xảy ra trong tình huống căng thẳng hoặc khi bị suy hô hấp.
2-Ngực hoặc thở ngực: nó là bình thường nhất và được tạo ra bởi căng thẳng, mặc dù không phải là căng thẳng cực độ (như trong phần trước). Ngực được nâng lên và không đủ không khí vào phổi, thở quá nhanh. Để tìm hiểu làm thế nào để kiểm soát căng thẳng, bạn có thể đọc bài viết này.
Vấn đề chính của hơi thở này là nó vô thức và bạn phải chú ý đến nó để sửa nó.
Thiền hay chánh niệm có thể giúp bạn phát triển ý thức đó; chúng là về các kỹ năng tâm lý và, giống như chơi tennis, bạn càng luyện tập nhiều bạn sẽ càng tiến bộ.
3-Thở bụng: bằng cách thở từ bụng bạn sẽ thư giãn hơn và hơi thở của bạn sẽ sâu hơn, điều này cho thấy hệ thống miễn dịch của bạn không có căng thẳng hay lo lắng.
Trong hơi thở này, bụng gần như được chăm sóc hoàn toàn, mặc dù ngực cũng hơi tăng lên. Đó là nhịp thở bụng mà bạn phải học để thực hiện.
Tìm hiểu các kỹ thuật thư giãn tại đây.
2-Dinh dưỡng
Mặc dù đây có vẻ là thói quen đơn giản hoặc thông thường, nhưng không đơn giản để áp dụng nó vào thực tế.
Về dinh dưỡng, không chỉ là loại thực phẩm bạn ăn quan trọng, mà cách ăn của bạn, công ty, lịch trình hoặc mô hình cho ăn. Tất cả điều này có ảnh hưởng đến hệ thống miễn dịch của bạn.
Số tiền
Bạn càng ăn nhiều thực phẩm trong một bữa ăn, hệ thống miễn dịch phải nỗ lực nhiều hơn. Hệ thống miễn dịch của những người ăn ít hơn nhưng nhiều lần hơn trong ngày phải nỗ lực ít hơn.
Có khả năng đôi khi bạn ăn mà không đói, vì lý do tình cảm hoặc bạn ăn thực phẩm không lành mạnh.
Tránh ăn quá nhiều, ăn quá nhiều có thể khiến bạn tăng cân và làm hỏng hệ thống miễn dịch. Béo phì ngăn cản sự phòng vệ của cơ thể hoạt động đúng cách và làm tăng nguy cơ nhiễm trùng.
Loại quyền lực
Một số thực phẩm và vitamin đã được chứng minh là cải thiện khả năng phòng vệ:
- Tỏi.
- Các loại đậu, ngũ cốc, trái cây và rau quả.
- Vitamin C (trái cây và bông cải xanh).
- Vitamin E.
- Vitamin A.
- Thực phẩm giàu kẽm.
- Thực phẩm giàu Selenium.
- Thực phẩm giàu caroten.
- Axit béo omega-3.
- Mận: chứa hầu hết các vitamin B.
- Prebiotic: tỏi, hành tây, củ cải đường, kefir.
Ngoài ra còn có một số loại thảo mộc tự nhiên, nấm và rau cải thiện hệ thống miễn dịch: echinacea, nhân sâm, gừng, Gingko Biloba, nghệ, nấm linh chi hoặc Astragalus.
Để ngăn ngừa nhiễm trùng, tốt nhất là giảm tiêu thụ các loại bột, đường tinh chế, các sản phẩm từ sữa và thịt càng nhiều càng tốt..
Các thực phẩm khác để hoàn thành chế độ ăn uống lành mạnh: tỏi tây, quả mâm xôi, quả việt quất, lê, nho, táo, cà chua, cà tím, cá hồi, cá mòi, hạnh nhân, cam, chanh, quả phỉ, bông cải xanh, dưa hấu.
Các mẹo khác:
- Nhai cho đến khi thức ăn gần như lỏng.
- Ăn lặng lẽ, nhận thức được cảm giác của bạn và thưởng thức các món ăn.
- Chỉ ăn khi bạn đói Bạn có đói ăn táo không?
- Cố gắng ăn ít nhất một lần một ngày đi kèm.
3-Giấc mơ
Giấc ngủ sâu kích thích hệ thống miễn dịch, trái với sự thiếu hụt của nó. Đọc bài viết này nếu bạn muốn một số lời khuyên để học cách ngủ ngon hơn.
Người trưởng thành trung bình cần ngủ từ 7 đến 8 giờ, mặc dù có những người có thể cần 5 và 10 người khác.
Để ngủ ngon hơn, hãy tập thể dục 2 giờ trước khi đi ngủ, tránh dùng caffeine 5 giờ trước và loại bỏ thuốc lá và rượu ra khỏi chế độ ăn uống của bạn.
4-Bài tập thể dục (aerobic)
Dữ liệu từ nhiều nghiên cứu cho thấy tập thể dục làm giảm khả năng bị bệnh, tập thể dục vừa phải sẽ tốt hơn.
Theo nghiên cứu, để cải thiện khả năng phòng vệ của bạn là các môn thể thao sức bền phù hợp hơn bao gồm các hoạt động thể chất vừa phải, chẳng hạn như bơi lội, đi xe đạp, trượt tuyết, chạy bộ, đi bộ đường dài ... thường xuyên.
Ví dụ, một giờ đạp xe làm tăng khả năng của bạch cầu trung tính (một thành phần của tế bào bạch cầu) để tiêu diệt vi khuẩn và chạy bộ tạo ra sự gia tăng các kháng thể.
5-căng thẳng
Sự căng thẳng tiêu cực tạo ra sự hoạt động quá mức của sinh vật và về lâu dài nó có những hậu quả rất tiêu cực đối với cơ thể chúng ta.
Hormon căng thẳng, cortisol, có thể làm tăng nguy cơ béo phì, bệnh tim mạch, ung thư và về lâu dài làm suy yếu hệ thống miễn dịch.
Nó có thể tắt các tế bào bạch cầu hoặc nó có thể làm bất hoạt hệ thống miễn dịch, làm tăng cơ hội mắc các bệnh tự miễn.
6-Thư giãn / thiền định
Một số lợi ích của thiền là giảm căng thẳng và lo lắng, giảm khả năng đau tim, cải thiện huyết áp, giảm tiết sữa, giảm căng cơ ... Đọc thêm về lợi ích của thiền tại đây.
Đối với chánh niệm, chỉ sau tám tuần luyện tập, nó tăng cường hệ thống miễn dịch. Nó cũng giúp đối phó với căng thẳng, béo phì và cải thiện lòng tự trọng. Tìm hiểu thêm về chánh niệm ở đây.
7-Có suy nghĩ tích cực
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người trải qua phẫu thuật tim có nhiều khả năng sống sót nếu họ có khuynh hướng tinh thần tích cực..
Và bạn làm gì để cải thiện khả năng phòng thủ của mình? Bạn có thể bình luận dưới đây. Tôi quan tâm! Cảm ơn.
Tài liệu tham khảo
- http://cancerres.aacrjournals.org/content/68/11 / 4026.short
- http://cancerres.aacrjournals.org/content/68/11 / 4026.short
- http://pharmrev.aspetjournals.org/content/52/4/595.short
- http://www.scTHERirect.com/science/article/pii/016756999680538X
- http://ict.sagepub.com/content/2/3/247.short
- http://ajcn.nutnut.org/content/66/2/460S.short
- http://www.nature.com/nature/journal/v474/n7351/full/nature10213.html
- http://europepmc.org/abab/med/12142969