Ngừng hút mỡ hay giảm béo?

Nếu bạn đã cân nhắc việc bỏ hút thuốc, chắc chắn một trong những nỗi sợ hãi thường xuyên nhất của bạn (bên cạnh "Tôi sẽ không thể" thông thường) là bạn sẽ tăng được vài kg.

Tất cả những người quyết định bỏ hút thuốc mà không tăng cân đều nghĩ rằng họ sẽ không thể làm như vậy, tuy nhiên, có nhiều người cố gắng đạt được mục tiêu họ đặt ra mỗi ngày..

Tuy nhiên, là sự khẳng định rằng "bỏ thuốc lá"? Trong bài viết này tôi sẽ nói về tác dụng của thuốc lá đối với cơ thể và lý do tại sao một số người sau khi bỏ thuốc lá có thể tăng cân.

Hút thuốc là gì?

Hút thuốc có thể được định nghĩa là nghiện nicotine có trong thuốc lá. Nói chung, nó được tiêu thụ thông qua thuốc lá.

Việc tiêu thụ thuốc hít tạo ra thiệt hại cho cơ thể của người: như xác suất mắc các vấn đề về hô hấp và tim mạch cao hơn, xác suất mắc ung thư cao hơn (phổi, thanh quản ...), rối loạn sinh sản hoặc sinh non, trong số một số vấn đề.

Hãy nhớ rằng nicotine là một loại thuốc và như vậy thực sự gây nghiện, gây ra hội chứng cai khi không tiêu thụ.

Thuốc lá là một trong những mối đe dọa lớn nhất mà thế giới phải đối mặt khi giết chết khoảng sáu triệu người mỗi năm do mức tiêu thụ của nó.

Hút thuốc là một chứng nghiện vì nicotine tác động lên hệ thần kinh trung ương, tạo ra ở người hút thuốc một sự phụ thuộc lớn và có tác dụng giải lo âu và chống trầm cảm..

Tác dụng của thuốc lá đối với cân nặng

Thuốc lá (hay đúng hơn là nicotine) có một số tác dụng đối với cơ thể, trong số đó có tác dụng đối với cân nặng.

Ví dụ, nicotine làm tăng hoạt động của đường tiêu hóa và cũng kích thích tâm trạng (vì nó hoạt động bằng phương pháp dopamine kích thích hệ thống tăng cường trong não).

Do đó, mọi người trải nghiệm cảm giác hạnh phúc và lo lắng và tâm trạng thấp.

Ngoài ra, thuốc lá cũng ảnh hưởng đến sinh vật cải thiện trí nhớ. Trong trường hợp thèm ăn, nicotine ảnh hưởng bằng cách giảm sự thèm ăn, do đó nhiều người sợ tăng cân khi bỏ thuốc.

Khi một người hút thuốc, nicotine có tác dụng "giảm béo" trên cơ thể, đẩy nhanh quá trình trao đổi chất cơ bản và đốt cháy nhiều calo hơn.

Rõ ràng, hiệu ứng này biến mất khi người đó rời khỏi thuốc hít, do đó sự chậm lại của quá trình trao đổi chất có thể dẫn đến tăng cân cho người.

Một người có thể đến để nghĩ khác; đó là, nếu chúng ta thực sự nói rằng nicotine làm tăng sự trao đổi chất, nó có thể giúp giảm cân. Nhưng điều này không hoàn toàn đúng.

Mặc dù đây là một tác động tích cực được một số người xem xét và có thể khuyến khích họ hút thuốc, nhưng sự thật là việc sử dụng thuốc lá có nhiều tác động tiêu cực khác, theo thời gian, ngăn người bệnh tập thể dục và hoạt động và do đó, nó sẽ dẫn đến họ tăng cân.

Do đó, chúng ta có thể nói rằng thuốc lá có ảnh hưởng đến cân nặng vì nicotine làm tăng tốc độ trao đổi chất và đồng thời làm giảm cơn đói, điều đó có nghĩa là mọi người không tăng cân.

Mặt khác, hội chứng rút tiền lại có tác dụng ngược lại: sự trao đổi chất cơ bản được bình thường hóa và sự thèm ăn lớn hơn được tạo ra, điều này có thể khiến người bệnh (nếu anh ta không đặt phương tiện thích hợp) để tăng cân.

Cơ thể của người hút thuốc phải tiêu tốn nhiều năng lượng hơn, thứ gì đó sẽ biến mất khi người đó rời khỏi ống hít.

Đồng thời, nhưng gián tiếp hơn, hội chứng cai thuốc gây ra sự lo lắng trong người, điều gì đó có thể khiến người bệnh làm dịu sự lo lắng thông qua thực phẩm, với nguy cơ hậu quả là tăng cân.

Căng thẳng và lo lắng thường dẫn đến việc ăn nhiều hơn những gì đến hạn và tồi tệ hơn nhiều, dẫn đến việc ăn các thực phẩm ít dinh dưỡng và rất calo.

Đồng thời, thuốc lá ảnh hưởng đến hương vị và mùi vị, do đó, khi người đó bỏ thuốc lá, họ đã khám phá lại một thế giới mới về mùi vị và mùi có thể khiến họ ăn nhiều thức ăn hơn..

Có những huyền thoại khi nói đến "ngừng hút thuốc"?

Có những huyền thoại về việc bỏ hút thuốc. Ví dụ, thực tế rằng người không ngừng hút thuốc là "vì anh ta không muốn", "vì anh ta là một người mềm yếu" hoặc "bởi vì anh ta không có đủ ý chí".

Tất cả mọi người có ý chí, bạn chỉ cần đào tạo nó. Chúng ta có tất cả những điều đạt được trong cuộc sống mà chúng ta đã đề xuất. Nhưng đôi khi có những điều thất bại và điều quan trọng là tìm thấy chúng để khắc phục chúng.

Chúng ta không được quên rằng hút thuốc là một chứng nghiện và vì vậy nó là một loại thuốc gây nghiện, đó là lý do tại sao rất khó để cai thuốc lá.

Tất cả những người hút thuốc đều biết rằng hút thuốc là nguy hiểm cho sức khỏe của họ và họ không thể bỏ thuốc lá. Điều này là do sức mạnh của nicotine và sự phụ thuộc mà thuốc này tạo ra.

Khi người hút thuốc bị thiếu nicotine, hội chứng cai thuốc xuất hiện, điều này gây khó khăn cho việc rời bỏ nó.

Ngoài ra, chúng tôi cũng tìm thấy phần hành vi của việc hút thuốc, để xì gà củng cố ở người hút thuốc sức mạnh nghiện của chính nicotine, tạo điều kiện cho chính hành vi hút thuốc được củng cố nhiều lần..

Đây là trường hợp của nhiều người, ví dụ, quyết định chuyển sang thuốc lá điện tử. Tuy nhiên, họ vẫn tiếp tục thực hiện các hành vi tương tự như khi họ hút thuốc (họ đi hút thuốc với người hút thuốc, họ châm xì gà sau mỗi bữa ăn ...).

Điều khá thường xuyên và có khả năng là những người này lại hút thuốc một lần nữa, vì họ đã bỏ nicotine nhưng vẫn duy trì khả năng gây nghiện của hành vi hút thuốc.

Tôi có thể bỏ thuốc mà không bị béo?

Điều quan trọng là bạn biết rằng có. Bạn có thể ngừng hút thuốc và duy trì cân nặng nếu tính đến tác dụng của thuốc lá đối với cơ thể và thực hiện các biện pháp thích hợp để kiểm soát nó.

Chúng tôi sẽ không phủ nhận rằng có những người tăng cân khi họ ngừng hút thuốc. Sẽ là vô lý khi làm như vậy bởi vì tôi chắc chắn rằng bạn biết nhiều hơn một người đã làm điều đó và cũng, nó cũng sẽ phủ nhận một cái gì đó là hiển nhiên.

Tuy nhiên, đó là một "niềm tin sai lầm" khi nghĩ rằng chính hành động cai thuốc lá đã khiến người bệnh tăng cân.

Một trong những lý do tại sao những người bỏ hút thuốc tăng cân là vì nó làm tăng sự lo lắng của cơ thể và thường có xu hướng làm dịu sự lo lắng thông qua thực phẩm (và chính xác là không ít calo).

Do đó, những người ngừng hút thuốc cuối cùng sẽ đến sô cô la, đồ ngọt hoặc thực phẩm có hàm lượng calo cao tạo ra cảm giác hạnh phúc hơn.

Khi một người đã hy sinh đủ để có thể bỏ hút thuốc, anh ta có xu hướng dễ dãi hơn khi ăn các thực phẩm khác có thể dẫn đến tăng cân.

Ví dụ, chúng ta có thể có những suy nghĩ như "Tôi đã làm đủ nỗ lực / Tôi đã có đủ ý chí, tôi xứng đáng với ý thích này".

Ngoài ra, một số giác quan (mùi và vị) có vẻ "hồi phục" khi mọi người ngừng hút thuốc. Đột nhiên một thế giới mới mở ra: thức ăn có vị nhiều hơn và ngon hơn và thức ăn cũng có mùi thơm hơn.

Tất cả điều này có thể khiến mọi người tăng tiêu thụ thực phẩm và mổ nhiều hơn giữa các bữa ăn, điều này sẽ dẫn đến việc tăng cân.

Mặc dù sự thật là thông qua tiêu thụ thuốc lá có sự gia tăng tỷ lệ trao đổi chất cơ bản và cơ thể đang tiêu thụ calo trong khi hút thuốc để có thể loại bỏ độc tố (và rõ ràng, khi bỏ thuốc này biến mất), điều này không phải một lý do nhân quả để tăng cân.

Như chúng tôi đã nhận xét, ngoài ra, việc tiêu thụ thuốc lá làm giảm sự thèm ăn cùng lúc với chi phí trao đổi chất cơ bản được tăng lên.

Khi một người ngừng hút thuốc, sự thèm ăn tăng lên và làm chậm quá trình trao đổi chất, điều này có thể giúp người đó tăng lượng ăn vào và do đó, tăng cân.

Đúng là một phần lớn những người hút thuốc có ý định bỏ hút thuốc không làm như vậy vì sợ tăng cân và mặc dù khoảng 70% người tăng sự thèm ăn và cân nặng, một tỷ lệ người không tăng cân.

Nó là phổ biến cho những người bỏ hút thuốc vỗ béo từ 1-5 kg. Tuy nhiên, điều này phụ thuộc vào bạn. Nếu bạn nhận thức được nó và thực hiện các biện pháp thích hợp, bạn có thể ngừng hút thuốc mà không bị giảm cân.

Trong mọi trường hợp, bạn luôn có thể (trong trường hợp tăng một kg) sau đó loại bỏ chúng. Bạn cũng không nên quyết định bỏ thuốc lá và rơi vào chế độ ăn kiêng giảm cân để tránh tăng cân.

Chế độ ăn kiêng hạn chế cuối cùng tạo ra hiệu ứng ngược lại và nhiều khả năng tâm trạng của bạn sẽ bực bội hơn nhiều.

Một trong những biện pháp quan trọng nhất bạn có thể thực hiện là tăng cường tập thể dục. Nó sẽ giúp bạn làm dịu sự lo lắng vì đã bỏ thuốc lá, đồng thời nó sẽ giúp bạn bắt đầu quá trình trao đổi chất cơ bản, giúp bạn không tăng cân.

Đồng thời, kiểm soát những gì bạn ăn đặc biệt là trong việc mổ bụng, cố gắng rằng những thứ bạn ăn khi bạn lo lắng là những thứ ít calo. Tuy nhiên, thỉnh thoảng hãy cho mình một ý thích bất chợt.

Điều bình thường là đã bỏ thuốc lá, bạn sẽ muốn mổ vào những thứ có nhiều calo hơn như bánh quy, kẹo hoặc kẹo. Bạn có thể thay thế nó bằng kẹo không đường, trái cây, cam thảo hoặc kẹo cao su không đường.

Điều quan trọng nhất là bạn hãy nhớ rằng việc béo lên khi bạn ngừng hút thuốc là có thể đảo ngược và có thể tránh được, và điều đó phụ thuộc phần lớn vào chính bạn.

Hội chứng cai thuốc lá là gì?

Hội chứng cai nghiện là tập hợp các phản ứng xuất hiện ở một người khi họ ngừng sử dụng chất kích thích thần kinh mà họ nghiện, trong trường hợp này là nicotine.

Không thể xác định chính xác những triệu chứng cụ thể mà mỗi người hút thuốc sẽ có khi họ bỏ hút thuốc và trải qua hội chứng cai thuốc.

Mỗi người hút thuốc là khác nhau và do đó các triệu chứng khác nhau và mức độ họ trải qua.

Tuy nhiên, chúng ta có thể thiết lập một số triệu chứng chung mà một phần lớn người hút thuốc cũ phải chịu khi họ bỏ hút thuốc, trong số đó chúng ta thấy:

- Khó chịu

- Bồn chồn

- Tâm trạng thấp

- Khó tập trung

- Tăng sự thèm ăn

- Vấn đề trong giấc ngủ

- Khát khao hút thuốc

Chúng ta phải nhớ rằng tất cả những triệu chứng này là tạm thời và chúng sẽ chấm dứt theo thời gian..

Chẳng hạn, cáu kỉnh, là một trong những triệu chứng hiện tại, kéo dài khoảng ba hoặc bốn tuần, khi tâm trạng có xu hướng ổn định.

Chỉ hơn một nửa số người có cả sự khó chịu hay bồn chồn và buồn bã, cũng như thiếu tập trung.

Chóng mặt, ví dụ, hoặc cảm giác "bị đánh thuốc mê", cũng là một hiệu ứng cho biết việc tìm thấy một tỷ lệ người hút thuốc trong hội chứng cai thuốc. Nó thường biến mất sớm, sau khoảng hai ngày.

Và bây giờ bạn biết bạn có thể bỏ hút thuốc mà không tăng cân, bạn dám bỏ thuốc lá?

Tài liệu tham khảo

1. Hiệp hội Tây Ban Nha chống ung thư. Thuốc lá và huyền thoại.
2. Becoña Iglesias, E. Chương trình bỏ thuốc lá.
3. Carr, A. (2004). Thật dễ dàng để bỏ thuốc lá, nếu bạn biết cách. Espasa thực tế.
4. Chính phủ Cantabria. Chuyện hoang đường về hút thuốc.
5. Bệnh viện Carlos III. Thông tin và kiểm soát Hội chứng cai thuốc lá.
6. Junta de Andalucía. Hướng dẫn cai thuốc lá.
7. Bộ Y tế và Tiêu dùng. Bạn có thể ngừng hút thuốc. Chìa khóa để có được nó.